Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Sharad Pawar ospitaletik alta emateko 2 egun barru
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Denek amesten dute gorputz perfektua eta tonifikatua edukitzea baina inork ez du jarduera fisikorik egin nahi. Alferkeriari edo norbait nahi duen gorputzaren forma lortzeko ariketa fisikoa egitea eragozten dion denbora faltari egotzi diezaiokezu.
Baina gorputzaren forma ezin hobea lortzeko beste modu asko daude, baldin eta pertsona horrek dieta fisiko minimo bat egiten badu jarduera fisiko minimoarekin.
Hona hemen 13 modu erraz hankak argalak lortzeko, ariketa fisikorik egin gabe. Begira ezazu.
# 1 Besarkatu Dieta Osasuntsua
Gorputz argalagoa lortzeko lehen urratsa eta dieta orekatua mantentzea da, batez ere ariketa fisikoa egitea nahi ez duzunean. Ez saiatu janari ohiturak egun batetik bestera aldatzen, agian ez baita batere lagungarria izango. Eman urrats bakoitza platereko elementu berrietara egokitzeko. Esate baterako, hasi azukrez kargatutako postreak hortz gozoa asetzen lagunduko duten frutekin mozten.
20 Indiako janaria pisua galtzeko.
# 2 Utzi tranpa otordua noizean behin
Inork ezin du azukre desira guztiz geldiarazi, beraz, oso garrantzitsua da zure gogokoenekin gozatzeko egunak iruzurrak ematea. Zaborra jatea noizean behin zure epe luzeko helburuan zentratzen eta eraginkortasunez lan egiten laguntzen dizu. Baina ziurtatu ez zaitezela maizegi gozatzen, pisua gain hartzea ekiditeko.
# 3 Menperatu Zatia Kontrolatzeko Artea
Ariketa fisikoa egin gabe hankak argalak lortu nahi badituzu, zati kontrolaren arte hau menderatu behar duzu. Dieta diziplinatua jarraitu eta jaten duzuna kontrolatu behar duzu, gantz estra horiek galtzeko.
10 Arrazoi Zergatik Kafea Txarra Zuretzat.
aurpegi zuriak etxean tratamenduan
# 4 Zaitez Aktiboago Etxean
Egin ekintza gehiago bideratuta etxeko lanak egiten dituzunean. Zure ibilgailua garbitzeko ekintza soil batek kaloriak galtzen lagun dezake modu egokian eginez gero. Gimnasioa jotzea monotonoa iruditzen bazaizu, egin etxeko lan arruntak, baina eraginkorrak, kaloria horiek botatzeko.
# 5 Egin etxeko lana musikarekin
Ikerketen arabera, musikak zure aldartea hobetzen eta aktiboago bihurtzen lagun dezake. Zure etxea garbitu bezalako lan sinple eta arrunt bat dibertigarria den jarduera bihur daiteke musika gehituz. Dantzak gimnasio arruntak baino askoz kaloria gehiago erre ditzake.
# 6 Ez zaitez patata bat
Parte hartu ezazu kaloria erretzeko dibertigarriekin baina kaloria erretzen duten jardueretan, besteak beste, trekkinga edo senderismoa. Ez zaitez patata sofan, hori baita izterretik eta pelbiseko eremutik gantz galtzeko kausa nagusia. Bizimoduan aldaketa txiki batek eragin handia izan dezake zure gorputzaren forman.
# 7 Ordeztu bulegoko aulkia egonkortasunezko bolarekin
Egonkortasun baloi batean eserita egoteak onura ugari ditu. Zure jarrera hobetzen laguntzen du, beraz, ezin zara lasai egon. Bizkarreko eta sabelaldeko muinetako muskuluak aktibatzen ere laguntzen du. Horrek poliki-poliki izterreko koipe gehigarria galtzen lagunduko du.
# 8 Jantzi txaleko haztatua
Ariketa fisikoa egin nahi ez baduzu zure ordezko ezin hobea da. 20 kiloko txaleko pisatua gerrian lotu daiteke eta 30 minutuz ibiltzea besterik ez duzu egin behar. Izterretatik gantz hori botatzeko adina kaloria erre egingo dituzu.
# 9 hartu eskailerak igogailuaren ordez
Eskailerak kaloria eta koipeak erretzeko modurik onena izan daitezke, baita muskuluak tonifikatzeko (batez ere txahal muskuluak). Hau ere eraginkorra da zure gorputzaren pisu orokorra proportzioan galtzeko. Eserita egon beharrean denbora luzeagoan egotea ere aukera dezakezu, koipea pilatzea saihesteko.
prepone aldietarako etxeko erremedioak
# 10 Zikloa Etxera
Dibertigarria den jarduera hau lagungarria izan daiteke pisua galtzeko eta izterrak eta txahal muskuluak tonifikatzeko. Izterreko koipea galdu nahi baduzu, bizikletaz itzuli bizikletaz bizikletan ibili edo autoa gidatu beharrean. Horrek ere denbora pixka bat aurrezten lagunduko dizu!
# 11 Aparka ezazu zure ibilgailua urrun
Jende asko aparkaleku bat aurkitzen ez dutenean oso okertu egiten da itxuraz. Beno, hurrengo aldian, erabili zure abantailarako blokeak aparkatuta, eta joan zaitez joan behar duzun lekura. Ipurdia, izterrak eta gainerakoak mugituko ez ezik, kaloriak ere erre egingo dituzu.
# 12 Erabili podometroa
Ikerketek erakutsi dutenez, podometroa jantzita, lehen baino% 27 gehiago ibiltzen zara, hau da, bizimodu osasuntsua mantentzera bultzatzen zaitu. Eraman pedometroa kilometro bat gehiago egiteko eta horrekin kaloria batzuk galtzeko.
# 13 Mugatu karbohidrato finduak
Edulkoratzaile finduak dira sabelean eta izterrean gantz gehigarrien iturri nagusiak. Kendu karbohidrato finduak orearen fruitu lehorrak edo goxokiak, berehala zure kaloria kopurua gehitzen dutenak. Joan jaggery bezalako edulkoratzaile osasuntsuen bila, nahi baduzu.
Urrats sinple baina eraginkor horiek nahikoa izan beharko lukete izterretatik gantz gehigarria galtzea helburu baduzu. Baina konpromisoari eutsi behar diozu eta ziurtatu nahi duzun helburua lortzen laguntzen ez duten janari osasungaitzekin gozatzen ez duzula.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau erabilgarria dela uste baduzu, ez ahaztu partekatzeko botoia sakatzea.
Karbohidrato baxuko 20 janari onenak.
