Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Vishnu Vishalek eta Jwala Guttak korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: Xehetasunak hemen
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Emakume indiarrek gorputzaren beheko eskualdean pisua hartzeko joera dute. Adituen arabera, aldakak eta izterrak pisua galtzea nahiko erronka izan daiteke. Pisu hori kentzeko modu bakarra egunero ordubeteko ariketa fisikoa egitea eta jaten duzuna ikustea da. Pisua galtzeko modurik onena egunean bi ordu baino gehiago eserita ez egotea da. Egunean zehar zure burua aktibo mantentzea beharrezkoa da gorputza sasoian mantentzeko eta koipeak naturalki erretzeko. Artikulu honetan, Boldsky-k aldakak eta izterrak pisua galtzeko moduak partekatzen ditu zurekin.
NAHI DUZU MAKETA MAKURRA?
Aldaketan eta izterretan pisua galtzearen arrazoia zera da: adinean aurrera egin ahala, gorputza ahulagoa da eskualde horietan eta, beraz, ohi baino nekatuago sentitzen zara. Osasungarria ere ez da, zure hanken gaineko presioa areagotzen baitu, barixak eta artritisa sor ditzake. Zure gorputzeko eremu horretatik pisua galtzeak dieta orekatua eta kardiobaskularrak eta indarra lantzeko ariketa ugari egitea eskatzen du.
Boldsky-k zure aldakak eta izterrak pisua galtzeko aholku osasuntsuenak partekatzen ditu zurekin.
Squats
Zutik hankak bereizita eta eskuak aurrean luzatuta oreka lortzeko. Orain, jaitsi zaitez belaunak tolestuz ia angelu zuzenean egon arte. Aldaketan eta izterretan pisua galtzeko modu onenetariko bat da hau.
Mugitu
Jarri jarrera banatuan eskuineko hanka aurrera eta ezkerreko hanka atzean dituela. Orain, poliki-poliki okertu belaunak, estalki batera jaitsi zure bi hankak ia angelu zuzenean egon arte. Egunero egunean 15 minutuz egiten baduzu, izterrean eta aldaketan pisua azkar galtzen lagunduko dizu.
Elikagai kaloria gutxiago
Frutak eta barazkiak beti dira aukera osasungarriak hamaiketakoa egiteko orduan. Errazio bakoitzeko 100 kaloria baino gutxiago dituzte eta horrek ez du kilo estra horiek jartzea eragotziko.
Barazkiak
Zure dieta zenbat eta osasuntsuagoa izan, orduan eta errazagoa izango da zure hanketatik, beheko aldetik eta gainerako gorputzetik pisua askatzea.
Ura
Aldakak eta izterrak pisua galtzeko modurik onena eta segurua egunero gutxienez 64 ontzako ur edatea da. Urak sabela betetzen laguntzen du, eta, horrela, kaloria handiko jakiak jan ez ditzan.
Txirrindularitza
Zenbat eta bizikleta gehiago egin, orduan eta gehiago mantenduko dituzu aldakak eta izterrak aktibo. Bizikleta erregularrak tonifikatutako hankak ere emango dizkizu.
Soka saltoka
Hasieran, soka saltatzea oso zaila dirudi, aldakak eta izterrak astunak baitira. Baina, izterrak eta aldakak pisua galtzeko modu osasuntsuenetako bat da.
Yoga
Pisua galtzeko prozesu motela bada ere, kiloak kentzeko modurik onena da. Pisua galtzeko presarik ez baduzu, probatzeko aukera osasuntsua da hau.
Aerobika
Erregistratu zaitez zentro aerobiko batean izterrak eta aldakak pisua galtzeko. Ariketa modu honek gihar ehuna handituko du, eta zelulitisa zure gorputzaren beheko aldean itxura murriztuko du.
Zuntz Laguntzak
Zuntz handiko elikagaiak onuragarriak dira pisua galtzeko, normalean gantz eta kaloria gutxi izaten dutelako. Dietan zuntz ugari lortzeak pisua erritmo azkarragoan galtzen lagunduko dizu.
Oinez
Bizkor ibiltzea izterrak eta aldakak pisua galtzeko modurik onena da. Bizkor ibiltzen zaren bitartean, besoak hara eta hona dabiltzan bitartean, aldaketarako ariketa ona da.
Footing
Goizean goizeko 15 minutuko lasterketa egitea nahikoa da aldakan eta izterrean pisua galtzeko.
Lean Proteinak
Eskuragarri dagoen hegaztirik argalena oilaskoaren bularreko azalik gabeko haragi zuria da. Oilasko bularrak proteina gihar asko ditu eta horrek energia asko emango dizu, gimnasioan azkarrago lan egiteko adina.
Saihestu karbohidratoak
Hobe da mota guztietako karbohidratoak saihestea izterrean eta aldaketan pisua galdu nahi baduzu. Karbohidratoak kiloak berehala gehitzen direnak dira.
Hartu igeri
Izterrak eta aldakak pisua galdu nahi baduzu, jarraitu beharreko aholkurik onena igeri egitea da. Hankak gehiago arraun egin behar dituzu igerian zehar, batez ere bizkarra egiten ari zarenean.
