Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Gaur egun, gaixotasun kardiobaskularrak gero eta osasun kezka handiagoa izaten ari dira hainbat arrazoi direla eta, besteak beste, elikadura ohitura ez osasuntsuak, bizitza estresagarria, bizimodu sedentarioa eta ariketa fisikoa egiteagatik.
Pertsona bat fruta, barazki eta arrain ugari duen dieta osasuntsua jaten hasten bada, bihotzekoak edo iktusak jota hiltzeko arriskua ia% 35 murriztuko du, ikerketa batek aurkitu duenez. Gainera, bihotzeko gutxiegitasun kongestiboa ehuneko 28 garatuko duzu.
Ikerketek erakutsi dutenez, bihotzeko gaixotasunen% 70 arte saihestu daitezke erregimen egokiarekin. Bihotzeko arazoak ere okertzen dira kolesterol maila altuarekin eta odol-presioarekin ere.
Ariketa fisikoa egitea ez da nahikoa bihotz osasuntsua mantentzeko. Bizimoduan eta dietan aldaketa batzuk egingo dute trikimailua. Zure sukaldaritzako esperientziak dibertsifikatuko dituzten jaki goxo ugariez goza dezakezu.
Hona hemen bihotzeko gaixoentzako 15 elikagai indiarren zerrenda, bihotzeko arazo gehiago ekiditeko.
1. Izokina
Sardina, berdela eta izokina bezalako arrain koipetsuak bihotz osasuntsu dauden janari bikainak dira. Bihotz taupada irregularrak eta arterietan plakak pilatzeko arriskua murrizten duten omega-3 gantz azido kopuru handien ondorioz gertatzen da.
2. Oloa
Oloak zuntz disolbagarriak ditu eta horrek kolesterola jaisten laguntzen du. Digestio aparatuan belaki gisa funtzionatzen du eta kolesterola xurgatzen du, beraz, gorputzetik kanporatu eta odolera ez da xurgatzen.
Oloa nola jan jakiteko 12 modu pisua murrizteko
3. Ahabiak
Ikerketa baten arabera, astean blueberries kontsumitzen zuten pertsonek bihotzekoak izateko arriskua% 32 txikiagoa zuten. Ahabiak antosianinak eta odol-presioa gutxitu eta odol-hodiak dilatatu ditzaketen antioxidatzaileak dituztelako gertatzen da.
4. Txokolate ilunak
Txokolate ilunak zure bihotzari mesede egiten diola ezagutzen da. Txokolateak egunero kontsumitzeak heriotza gabeko bihotzekoak eta iktusak murriztu ditzake. Txokolate beltzak flavonoideak ditu eta horrek odol-presioa, koagulazioa eta hantura murrizten lagun dezake.
5. Zitrikoak
Flavonoide kopuru handiak kontsumitzen dituzten pertsonek, laranjetan eta mahats fruituetan daudenak, iktusa iskemikoa izateko arriskua% 19 txikiagoa dute. Zitrikoek C bitamina ugari dute eta horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoarekin lotu ditu.
6. naiz
Tofua eta soja esnea bezalako soja produktuak zure dietan proteinak gehitzeko modurik onenetakoak dira. Gantz poliinsaturatuen, zuntzen, bitaminen eta mineralen maila altua dute. Soyak hipertentsioa murrizten laguntzen du karbohidrato ugari duten dietak egiten dituzten pertsonengan.
7. Patatak
Patatak onak dira zure bihotzerako, potasio ugari baitute eta horrek odol-presioa jaisten lagun dezake. Bihotzeko arazoak izateko arriskua jaitsi dezaketen zuntz ugari ere badute. Baina, saihestu patata frijituak.
8. Tomateak
Tomateak ere bihotz osasuntsua duen potasioa du. Likopeno izeneko antioxidatzaile iturri ona dira, kolesterol txarra kentzen, odol hodiak irekita mantentzen eta bihotzekoak izateko arriskua murrizten lagun dezakete. Gainera, kaloria eta azukre gutxi dituzte, hau da, bihotzeko gaixoarentzako elikagai ezin hobea.
9. Fruitu lehorrak
Intxaurrak, almendrak, pistatxoak eta kakahueteak bezalako fruitu lehorrak onak dira zure bihotzerako. E bitamina dute, kolesterol txarra jaisten laguntzen duena. Gainera, omega-3 gantz-azido ugari dituzte, bihotzeko arazoak izateko arriskua murrizten dutenak.
ile-mozketak neskentzat
10. Barazki hosto berdeak
Espinakak, errefautxoaren hostoak, letxugak eta abar bezalako hosto berdeko barazki osasuntsuak dira eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten dutela ezagutzen da. Barazki hostotsuek koipe, kaloria eta zuntz dietetiko ugari dituzte, bihotzaren funtzionamendu optimoa lortzeko onuragarriak direnak.
11. Oliba olioa
Oliba olioa olio osasuntsuenetako bat da, zure bihotzerako ona dena. Oliba olioaren ohiko kontsumoak kolesterol txarra jaisten laguntzen du eta zure bihotzerako onak diren gantz monoinsaturatuak ditu.
Osasuntsu mantenduko zaituzten 11 sukaldaritza olio onenak
12. Ardo Beltza
Ardo beltza neurrian edanda oso ona izan daiteke zure bihotzarentzat. Resveratrol eta flavonoide izeneko antioxidatzaile indartsua dauka zure bihotzari mesede egiten dioten kolesterol ona areagotuz, eta horrek plakak prebenitzen laguntzen du.
13. Dilistak
Dilistak proteina iturri bikaina dira, osasuntsu ez dauden koipez osatuta daude. Astean lau aldiz dilistak kontsumitzen dituzten pertsonek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua% 22 txikiagoa zuten gutxiago kontsumitzen zituztenekin alderatuta.
14. Sagarrak
Sagarrak quercetina dauka, odol koaguluak prebenitzen laguntzen duten hanturaren aurkako propietateak dituen foto-kimikoa. Sagarrak gosaltzeko edo mokadutxo gisa jan ditzakezu.
15. Granada
Granadek antioxidatzaile ugari dituzte, tartean arterien gogortzea ekidin dezaketen polifenolak eta antozianinak bihotz-sustatzeko. Bihotzeko gaixoentzat oso ona da eta egunero kontsumitzen dutela ziurtatu behar dute.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustuko baduzu, partekatu zure maiteak.
Nola arindu gasa etxeko 13 erremedio horiekin azkar
