Lagunak? Bikaina. Familiak? Maite itzazu. Baina batzuetan bakarrik denbora pixka bat behar duzu. Bakarrik ibiltzeak bateria kargatzeko aukera ematen dizu, gauza guztiak egiteko zuk burujabeago eta autosufizienteago egin eta ikasi nahi. Onura horiez gain, a 2017 SUNY Buffalo azterketa , denbora bakarrik pasatzeak zure irudimena eta sormena indartu ditzake. Bakarkako irteeretan trebea bazara edo behatza bakardadean murgiltzen saiatzen ari zaren jatorzalea zaren ala ez, hona hemen zuk zeuk egiteko 16 gauza dibertigarri.
LOTUTA : Introverts-ek estresa kentzeko 3 modurik onenak, Zientziaren arabera
Marie LaFauci / getty images1. Joan Zinemara
Jende gehiena taldean egongo den leku batera bakarka joateko gogoz bazaude, pelikula bat hasteko leku ikaragarria da, oso iluna eta anonimoa baita eta ez duzulako zure krispetak partekatu beharrik. Bonua: inor ikustera joateko konbentzitu beharrik ez izatea Booksmart zurekin laugarren aldiz 21:00etan. astearte batean.2. Boluntarioa
Altxatu eskua zure buruari maiz pentsatzen baduzu, benetan gehiago itzuli beharko nuke, beste gauzei lehentasuna uzteko. *Eskua altxatzen du lotsaz* Azkenik, bete zure promesa eta eman denbora pixka bat zu bezain zortea ez duten pertsonei laguntzen. Errebisatu Boluntarioen Partida , zure eremuan itzultzeko aukerak aurkitzen lagun zaitzakeen boluntario-sarea. (Gure posta-kodeko korritze azkar batek adinekoei txakurrak zaintzen laguntzeko eta bertako haur baten irakurketa-kide bihurtzeko zerrendak aurkitu ditu.)
Hogei203. Saiatu Mindful Running
Saiatu zara meditatzen, baina badago 20 minutuz geldirik egoteak zure mugimenduan dagoen nortasunarekin klik egiten ez duen zerbait. Hona hemen zure abiadura (literalki) gehiago izan daitekeen zerbait: arretaz korrika egitea. Oinarrizko kontzeptua mindfulness meditazioaren antzekoa da, edo arreta bideratua erabiltzea estresa murrizteko, loa hobetzeko eta fokua eta sormena areagotzeko. Desberdintasun bakarra? Gutxiago geldirik dago. Probatzeko, zoaz korrika egitera normalean egingo zenukeen bezala, baina egin ahalegina zure burua garbitzeko eta arnasketa bideratzeko. Aurikularrik gabe korrika egin dezakezu eta guztiz bakarrik egon zaitezke zure pentsamenduekin edo musika lasaigarria entzun (badakizu, hitzik gabekoa).4. Joan Fancy Jatetxe batera
Mutilak, bakarrik afaltzea da ikaragarria. Lehenik eta behin, ez dago hizketa txikiak egiteko presiorik, hau da, lasaitu eta zure rigatoniaz gozatu dezakezu. Bigarrenik, arretaz jaten zentratu zaitezke, platerean dagoena mastekatzea eta gozatzea. Hirugarrena: jendea ikusten.
gilaxia/getty irudiak5. Izan Autozainketa Eguna
Lagunekin spa egun bat oso ona da, baina norbere burua zaintzearen zatia bereganatu nahi dugu. Hona hemen zatirik onena: zure burua mimatzea teorian primerakoa da, baina zure osasun mentala eta fisikoa lehenestea garestia izan daiteke. Baina, zorionez, ez du ezer kostatu behar. Dirurik gastatu gabe lasaitu nahi duzun hurrengoan, kontsultatu zerrenda hau autozaintza lantzeko modu guztiz doakoak. Pentsa: bainu luze eta luxu bat hartzea; zeure buruari etxean manikura bat ematea; edo YouTube yoga klase bat egiten.6. Joan Mall-era eta Leiho-Dendara
Jakina, ahal duzula denda -denda, baina ibilbide hori apur bat diru-zorroa errespetatzen da. Baina, hala ere, pentsa zein dibertigarria den online erosketak egitea eta gehitu gauzak zure saskira erosteko asmorik gabe. Hau da horren IRL bertsioa, gauzak probatu ditzakezun bonus gehigarriarekin. (Eta atera izeba Anneren pretzel bat ateratzean.)
7. Hasi Hizkuntza Berri bat ikasten
Honen onurak hiru dira. Lehenik eta behin, hizkuntza berri bat ikasteak zure garuna modu oso osasuntsu batean estimulatzen du (garunaren gimnasio mota bat da, eta horri buruz gehiago jakin dezakezu hemen). Bigarrenik —eta zertxobait azaletik— polita eta kultua da hizkuntza bat (edo bi edo hiru) baino gehiago hitz egin ahal izatea. Eta hirugarrenik, aitzakia ezin hobea da jariotasun-maila jakin batera heltzen zarenean ikasten ari zaren herrialdera bidaia batekin zure burua saritzeko.
hogei208. Egosi otordu landua
Jatetxe batera bakarrik joango ez bazara (guztiz bidezkoa), erronka zure buruari Michelin-a merezi duen bazkaria prestatzera. Atera zure sukaldaritza-libururik dibertigarriena edo arakatu aukera goxoez gainezka dagoen gune bat eta aukeratu ikaragarria dirudien plater bat, baina normalean parte hartzen duzulako ahaztuko duzun plater bat. Gero, joan janari dendara, jarri gogoko duzun erreprodukzio-zerrenda eta hasi lanari. Bikaina ateratzen bada, poztu egingo zara Ina Garten harro jarri izanak. Hala egiten ez bada, beti dago Indiako janaria.9. Joan talde fisikoko klase batera
Ados, geratu gurekin. Bai, talde fisikoko klaseak biziak dira eta normalean jendez beteta daude. Baina, nahikoa lan egiten baduzu, klaseko guztiak oso lanpetuta egongo dira errepikapenen artean arnasa hartzen, elkarrekin hitz egin behar izateko. Horretaz gain, entrenamendua amaitutakoan erabat txar bat bezala sentituko zara.
Westend61/Getty Images10. Azkenik, meditatzera joan zaitez
Norbere burua zaintzeko Urrezko Aroko une honetan, nahiko ondo ezagutzen ditugu meditazioaren onura ugari. Adibidez, a 2018ko azterketa urtean argitaratua BMJ irekia, antsietateak Alzheimer gaixotasuna bezalako baldintza kognitiboak garatzeko arriskua areagotu dezake. Meditazioak, antsietatea kontrolatzen laguntzen duela frogatu dena, arrisku hori murrizten du. Beste bat Harvardeko azterketa txikia 2018an meditazioa odol-presioaren jaitsiera esanguratsuarekin lotuta zegoela ikusi zuen. Meditazioaren edertasuna edozein lekutan egin daitekeela da, edozein unetan. Hona hemen jakin behar duzuna hasteko.11. Antolatu zure etxea
Ados, badakigu hau ez dela dibertigarria pertsona batzuentzat, baina txukuntzen eta berrantolatzean poza aurkitzen duen norbait bazara, zoaz eta garbitu sakonki bizi zaren espazioa. Etxeko lanak egiteaz gozatu ez arren, infinitu hobeto sentituko zara horiek amaitzean.
12. Jarri telefonoa 'Ez molestatu' aukeran
Ordubete besterik ez bada ere, oso freskagarria da testurik, mezu elektronikorik eta Instagram-eko istoriorik gabe pasatzea.
Kathrin Ziegler/getty irudiak13. Irakurri Liburu handi bat
Liburu klubak alde batera utzita, irakurtzea bakarrik egiten den jarduera da. Te kikara batekin ohean kizkurtu edo tokiko parke batera joan, adin luzez apalean izan duzun liburu berri horretan murgiltzea erlaxagarria eta mentalki estimulagarria da. Ez dakizu nondik hasi? Aurkitu irakurle mota guztientzako liburu gomendioak hemen bertan.14. Oporretara joan
Ibilbide batean Jan, otoitz, maitatu -Norbere burua ezagutzeko estiloko bidaia da ametsa, hotel dotore batean gau bateko bakarkako egonaldia ere berreskuragarria senti daiteke. Begiratu antzeko aplikazio bat Hotela Gaur gauean , zure inguruko goi-mailako toki batean ostatu hartzea apur bat merkeagoa izan daitekeelarik. Bakarrik joateko urduri bazaude, hasi txiki-txiki zure kabuz denbora pixka bat eraikiz taldeko oporraldietan. (Izeba Marcia nahastetik alde egitea ez da inoiz txarra, ahaztu ez dezazun.)
15. Izan Turista Zure Hirian
Zeruertzean oporraldirik ez baduzu, egin bakarka eguneko bidaia eta ezagutu berriro zure hiria edo estatua. Leku batean bizi izanda, oso gutxitan ikusten duzu kanpotarrek egiten duten moduan, beraz, saiatu turismo-esperientzia imitatzen eta inguratzen zaituen parajeei buruzko ikuspegi berri bat lortzen. Begira ezazu museoko erakusketa berri bat edo zoaz beti urruntzen zaren hiriko toki horretara, oso turistikoa delako; horixe da kontua honekin.
16. Bakarkako Dantza Festa
Zu + zure etxe hutsa + Beyoncéren arrakastarik handienak = neurrigabeko poza.
LOTUTA : Hona hemen Nutrizionista batek Trader Joe's-en erosten duena
