Benetan funtzionatzen duten 5 dieta (eta zalantzarik gabe egiten ez duten 3), Nutrizionisten arabera

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Zure helburua: bizitzako gauzarik onenak kentzen ez dizun bizimodu osasuntsu bat eramatea (eta ziur, agian kilo batzuk ere jaitsiko dira prozesuan). Baina dieta, desintoxikazio eta garbiketen munduan nabigatzea ez da gauza erraza. Hori dela eta, hiru nutrizionistarekin harremanetan jarri gara harpidetzea merezi duten elikadura osasuntsuko planei buruzko iritzia jasotzeko, eta oso urrun egon beharko zenukeenak.

LOTUTA: Inoiz, inoiz probatu behar ez dituzun 5 kraskadura dieta

Onena: Dieta Mediterraneoa

Dieta mediterraneoa landare osoko elikagaietan oinarritzen da batez ere, barazkiak eta fruta barne, baita ale osoak, lekaleak eta fruitu lehorrak ere, animalia-produktu kopuru txikiekin (batez ere itsaskiak). Gurina oliba-olio osasuntsuarekin ordezkatzen da, haragi gorria hilabetean gutxi batzuetara mugatzen da, familiarekin eta lagunekin otorduak jatea sustatzen da eta ardoa onartzen da (neurriarekin). Ikerketek iradokitzen dute jateko estilo honek osasun kardiobaskularra hobetzen duela eta heriotza kardiobaskularra, minbizi jakin batzuk, gaixotasun kroniko jakin batzuk eta hilkortasun orokorra izateko arriskua murrizten duela. Bono gehigarria? Jatetxe askotan ere erraza da horrela jatea. – Maria Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach eta idazlea Benetako Elikagaien Janari Gida '

LOTUTA: 30 minutu edo gutxiagotan egin ditzakezun dieta mediterraneoko 30 afari

Okerrena: Fruitarian dieta

Elikagai edo elikagai talde batean zentratzen den edozein dieta (adibidez, fruta-dieta) ez da ona. Elikagai edo elikagai talde bakar bat zeinen nutritiboa den, gure gorputzak hainbat mantenugai behar ditu osasun ona izateko. Halako dieta batean, zaila izango litzateke B12 bezalako funtsezko mantenugai nahikoa lortzea, omega-3 bezalako gantz-azido esentzialak, burdina eta proteina. Eta mantenugai horien faltak hainbat arazo sor ditzake, hala nola, letargia, anemia eta funtzio immunologikoa gutxitzea. Dieta murriztaile hauek epe laburrean pisua galtzen lagun dezaketen arren, epe luzera ez dira osasungarriak. – Maria Marlowe

Onena: Dieta Flexitarian

'Malgua' eta 'begetarianoa' hitzen nahasketa bat da, dieta honek horixe egiten du: malgutasuna ahalbidetzen du begetarianoaren ikuspegiarekin. Dietak jendea gehienbat landare-oinarritutako dieta jarraitzera bultzatzen du, baina ez ditu haragi-produktuak guztiz kentzen (haragiaren eta gantz saturatuen kontsumoa murriztea du helburu). Fruta, barazki, fruitu lehorrak eta lekale gehiago jateko modu bikaina da, bihotzeko osasun orokorrerako garrantzitsuak direnak, eta epe luzerako arrakasta lortzeko ikuspegi errealistagoa eskaintzen du. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Onena: Landare Oinarritutako Paleoa (Pegan)

Dieta mediterraneoaren antzera, elikagai freskoetan prozesatu baino enfasian, landare-oinarritutako paleoak urrats bat gehiago ematen du esnekiak, glutena, azukre finduak eta landare-olioak ezabatuz. Paleo zuzenak aleak eta babarrunak/lekaleak ere ezabatzen dituen arren, bertsio honek kantitate txikietan uzten ditu. Haragia nola ikusten duzun birmoldatzeak (ez plater nagusi gisa, baizik eta ongarri edo osagarri gisa), elikagai oso prozesatu eta finduak ezabatuz eta barazkiak plateraren izarra direnez azpimarratzeak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten lagun dezake. gaixotasun kroniko asko. Gainera, pisua galtzen eta gorputzaren pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du epe luzera. – Maria Marlowe

LOTUTA: Zure Paleo dietan dauden 20 xafla-pan afari errazak

garauak eta puntu beltzak egiteko aurpegiko paketea

Okerrena: HCG dieta

Kaloriak asko murrizten dituen edo hormonak gehitzea eskatzen duen edozein dieta [HCG Dietak giza gonadotropina korionikoaren injekzioak dakar] ez da dieta osasuntsua. Oso kaloria gutxiko helburuak (eguneko 500) atseden-tasa metabolikoa moteltzea eragin dezake eta jendeak pisu galera mantentzea oso zaila izan dezake.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Onena: DASH Dieta

DASH dieta ondo ikertu eta frogatu da odol-presioa eta kolesterola jaisten dituela. Dietaren ikuspegi hau dieta mediterraneoaren oso antzekoa da, frutak, barazkiak, zereal integralak, proteina giharrak eta gantz gutxiko esnekiak arreta jarriz. Haragi koipetsuak, gantz osoko esnekiak eta azukre eta sodio handiko elikagaiak mugatuak dira. Askotan gomendatuko diet dieta hau hipertentsioa duten bezeroei edo kolesterola jaitsi behar dutenei. – Katharine Kissane

Onena: dieta nordikoa

Dieta nordikoak ere ikerketa batzuk ditu osasun-onurei buruz barne hantura murriztea eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua . Arraina (omega-3 gantz-azido asko), zereal integralak, frutak (batik bat baia) eta barazkiak hartzea azpimarratzen du. Dieta mediterraneoaren antzera, dieta nordikoak elikagai prozesatu, gozokiak eta haragi gorria mugatzen ditu. Dieta honek eskualde nordikoetatik lor daitezkeen tokiko eta sasoiko elikagaiak ere azpimarratzen ditu. Jakina, tokiko elikagai nordikoak aurkitzea agian ez da bideragarria denentzat, baina gustatzen zait tokiko elikagai gehiago jatea eta gure paisaia naturaletan dagoena erabiltzea. – Katharine Kissane

Txarrena: tenia dieta

Erokeria dirudi, baina pertsona batzuk parasito bat (kapsula batean tenia arrautza moduan) irensten dute nahita, kiloak erortzeko asmoz. Ideia guztiz izugarria da eta bigarren mailako efektu negatibo ugari izan ditzake, beherakoa eta goragalea, buruko minak eta ahultasun orokorra. Gainera, harra zure gorputzeko beste ataletara mugitu daiteke eta beste organo batzuetara lotu daiteke, are arazo gehiago sortuz. Ez saiatu! - Maria Marlowe

LOTUTA: Pisua galtzen lagunduko dizuten 8 aldaketa txikiak

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean