Igeriketa-kolpeen 5 motak eta haien osasunerako onurak

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Kirolak Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
• Automobilak Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
• Albisteak Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
• Filmak Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Teknologia AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Igeriketa ariketa-aisialdirako jarduera aberasgarrienetako bat da. Gimnasiorako alternatiba, igerilekuan denbora pasatzeak izugarri onuragarria izan zaitezke. Adinak edo trebetasunak kontuan hartu gabe, igerilekuak osasunerako onura ugari eskaintzen ditu. Ikerketek agerian utzi dute igeriketa estreserako eta muskulu tentsiorako sendabide eraginkorrenetako bat dela. Zure gorputz osoaren mugimendua dakar eta entrenamenduko forma ugari ditu ^[1] .

eztia eta ur beroaren onurak

Ordubetez igeri egiteak ia 500 kaloria erre ditzake, uraren dentsitatea airearen dentsitatea baino 800 aldiz handiagoa delako. Horrek muskuluak lan gehiago egitea eskatzen du, kaloria horiek erretzea. Igeriketa erregularrak zure osasun fisiko eta orokorra mantentzen lagun dezake ^[bi] .

Igeriketaren abantailak

Korrika egiteak adina kaloria erretzeak pisua galtzen laguntzen dizu artikulazioetan eta hezurretan albo-ondoriorik izan gabe. Igeriketa oso onuragarria da zure osasunerako, zure gorputz osorako entrenamendu eraginkorra baita, pisua galtzen laguntzen du, hezurren indarra eta muskuluak hobetzen ditu, zure osasun mentala onartzen du eta hobeto lo egiten laguntzen du. ^[3] .

Hauetaz gain, ariketa onuragarria da zure osasun kardiobaskularrarentzat, gaixo artritikoentzat aproposa, asma duten pertsonentzat onuragarria izan daiteke eta haurdun dauden emakumeentzat gomendagarria da. Igeriketak garun paralisia duten haurrak lagun ditzake haien funtzio motorrak hobetzen baititu. Zure malgutasuna eta gorputzaren koordinazioa hobetuz, igeriketak triglizeridoen maila jaitsi dezake, batez ere adinekoen kasuan. Ikerketek baieztatu dute igeriketak neurogenesia ere handitu dezakeela ^[4] .

Igeriketak osasun mentalean eta fisikoan izan ditzakeen onura orokorrak ikusi ahal izateko, igerileku kolpe mota espezifikoek eskaintzen dituzten onurak azter ditzagun.

Irakurri ere: Ezagutuko zenituzkeen 10 abantaila bikain

Igeriketa kolpe motak eta haien onurak

Zure giharren indarra zure osasun kardiobaskularra onuratzen duzunetik, igeriketak zure osasuna modu desberdinetan hobetzen lagun dezake. Hemen, bost igeriketa kolpe mota desberdinetan eta osasunean duen onura espezifikoan oinarrituko gara. Uneko artikuluan aztertuko diren igeriketa kolpeak estilo libreko kolpea, tximeleta kolpea, bizkarra, bular kolpea eta alboko kolpeak dira. ^[5] .

1. Estilo libreko trazua

Nola: Igeriketa kolpe mota arruntenak, estilo libreko kolpeak zure gorputza zuzen mantentzea eskatzen du. Arnasa zure kolpeekin bat etorrita egon behar da, burua aldamenera okertuz tarte finkoetan arnasa hartzeko. Ondoren, oinak gogor bota behar dituzu eta, bestela, besoak ere bai - esku bat uretara sartuz beste eskua beste aldetik ateratzen den heinean ^[6] .

Abantailak: Aurreko arakatze gisa ere deitua, estilo libreko kolpea igeri egiteko estilo azkarrena eta eraginkorrena dela uste da. Esku eta hanken mugimenduagatik entrenamendu bat ematen dio gorputz osoari. Estiloak eskuak eta hankak erabiltzen ditu eta uraren erresistentziak muskuluak ondo funtzionatzen ditu. Zure muina, besoak, lepoa, sorbaldak, bularra, goiko bizkarra eta hankak erabiltzen ditu. Hori dela eta, baiezta daiteke arakatze-kolpeak bizkarreko muskuluak tonifikatzen eta artikulazioak indartzen dituela, gorputz osoko entrenamendua eta tonua emanez ^[7] .

55-60 kg artean pisatzen baduzu, litekeena da 330 kaloria erretzea. Eta, 65-70 kg artean pisatzen baduzu, 409 kaloria erre ditzakezu trazua ordu erdiz egiten duzunean.

2. Tximeleta trazua

Nola: Kolpe erronketako bat, tximeleta trazua bularrean igerian eginez bi besoak simetrikoki mugituz egiten dira. Hau da, bi besoak buruaren gainetik igo behar dituzu aldi berean eta, ondoren, uretara bultzatu eta, ondoren, gorputza aurrera bultzatu behar duzu eskuak erabiliz. Zure hankak izurdeen jaurtiketa mugimenduan mugituko dira, hau da, hankak zuzen eta elkartuta egongo dira haiekin jaurtitzen duzun bitartean. ^[8] .

Abantailak: Tximeleta kolpeak zure muina erabiltzea eskatzen du. Sabeleko indarra erabiliz gero, zure gorputza egonkortu beharko duzu mugimendu erritmikoa lortzeko. Zure goiko gorputza ere tartean dagoenez, iktusak besoak, bularra, urdaila eta bizkarreko muskuluak bizkortzen laguntzen du. Honek zure gorputz-adarren eta enborren mugimendua behar duenez, kolpeak zure jarrera eta malgutasuna hobe ditzake. Beste modu batera esanda, tximeleta trazuak zure muina eta goiko gorputza indartzen laguntzen du ^[9] .

Tximeleta kolpea ordu erdiz egiteak 330 kaloria erretzen lagun dezake 55-60 kg artean pisatzen baduzu. 409 kaloria 65-70 kg-ko pertsonarentzat eta 488 kaloria 80-85 kg-ko pertsonarentzat ^[9] .

3. Bizkarra

Nola: Arakatze kolpearen antzera, bizkar eskuak eskuak eta oinak erabiltzea eskatzen du. Desberdintasun bakarra da bizkarrean etzan eta flotatzen duzula uretan ahoz behera ordez. Kolpea hasten duzun bitartean, zure birikak soilik egon behar dira azalean eta dena uraren azpitik egon behar da. Mantendu zure gorputza ahalik eta gehien horizontalean igerian eta hanketekin ostikoka beso bat aldi berean altxatzen duzun bitartean. Ekarri eskuak uretara arku bertikalean, ura gorputzera jaistea ahalbidetuko baitu, aurrera bultzatzeko. ^[10] .

Abantailak: Kolpe honek bizkarrezurra luzatzen laguntzen du, eta horrek altuagoa dirudi eta jarrera egokia mantenduko duzu. Gainera, sorbaldetako, hanketako, besoetako, ipurmasaileko eta urdaileko muskuluak tonifikatzen laguntzen du. Bizkarrak aldakak mugitzea eskatzen duenez, kolpe mota hau egokia da lanerako edo etxean ordu luzez eserita egoteko. Bizkar ikurrak kaloria kopuru handiak erretzen laguntzen du ^[7] .

Kolpea ordu erdiz egiteak 240 kaloria erretzen ditu 55-60 kg inguru pisatzen baduzu eta 355 kaloria 80-85 kg pisatzen duenarentzat.

tipula ile-maskara ilea hazteko

4. Bularra

Nola: Bularra egiteko, hankak igelaren ostikadaren antzeko moduan mugitu behar dituzu, belaunak tolestuta egongo dira eta ur azpian jaurtitzen duzu. Bularreko mailatik hasita, besoak kolpe batez mugituko dira eta ura urrundu egingo dute. Bultzada horrek zure burua uretatik ateratzea eragiten du, arnasa hartzeko denbora emanez. Bularrak ez dizu bizkarreko eta bizkarrezurreko tentsiorik eragiten ^[hamaika] .

Abantailak: Kolpe estiloak hankak besoak baino gehiago erabiltzea eskatzen duenez, hanken muskuluak hobetzen laguntzen du. Bularrak hankako muskuluen funtzionamendua hobetzen laguntzen du eta bizkarreko muskuluak tonifikatzen laguntzen du. Sorbaldan ere ez du minik eragiten, beste trazu motek ez bezala. Iktusa bularreko giharretarako onuragarria da eta goiko bizkarra eta trizepsa tonifikatzen ditu ^[12] , ^[13] .

Ordu erdiz bularra egiteak 300 eta 444 kaloria erre ditzake zure pisuaren arabera.

5. Sidestroke

Nola: Alde batetik igeri egin behar duzu etzanda (zure alboetan) posizioan. Eskuak arraun gisa erabiliko dira, eskuina ia atsedenean egonik ezkerreko eskua mugitzen den bitartean eta alderantziz. Hankak kontrako noranzkoetan mugituko dira hankak tolestuta, eta estutu egingo dira elkartzen diren heinean. Hanken mugimendu azkarra lortzeko, ireki hankak zabalago bultzada gehiago emateko ^[14] .

Abantailak: Ezkutuak zure gorputzari mesede egiten dio, erresistentzia handitzeko aukera ematen baitu. Ez ditu zure muskuluak nekatzen, esfortzu minimoarekin egiten baita. Ez du gehiegizko presiorik uzten sorbalden, belaunen eta bizkarraren gainetik. Zure arnasketa eta muskuluen indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen du ^[hamabost] .

Ordu erdiz alboko kolpe bat eginez gero, 236 kaloria erreko dira 55-60 kg pisatzen baduzu, 280 kaloria 70-75 kg pisatzen baduzu, 327 kaloria 80-85 kg pisatzen baduzu eta 372 kaloria 90-95 kg pisatzen baduzu. .

Azken ohar batean ...

Nahastu trazu estilo desberdinen artean, gorputz osoko entrenamendua lortzeko eta ariketa dibertigarriko metodoarekin aspertzea saihesteko. Dieta egokia eta orekatua biltzen duen bizimodu osasungarriarekin batera igeri egitea da osasun hobea lortzeko azken erantzuna. Igeriketa kolpeek eskaintzen dituzten abantaila bikainez jabetzen zarenean, joan aurrera eta aurkitu igerilekua. Zuretzat bi aldiz onuragarria izango da, kanpoko bero sargoria kontuan hartuta!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M. eta Butler, H. (2003). Asman igeri egitearen abantailak: igeriketa ikasgaien saioaren eragina sintometan eta PFTetan literatura aztertzearekin batera. Journal of Ashma, 40 (5), 453-464.
2. [bi]Berger, B. G. eta Owen, D. R. (1988). Estresa murriztea eta aldartea hobetzea lau ariketa modutan: Igeriketa, gorputza girotzea, hatha yoga eta esgrima. Ariketa fisikoa eta kirola hiru hilean behin ikertzea, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asma eta igeriketa: onurak eta arriskuak neurtzea. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Igeriketa entrenatzearen efektuak gaitasun aerobikoan eta ariketa fisikoek eragindako bronkostrikzioa asma bronkiala duten haurrengan.Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H. eta Daly, D. (2013). CEREBRAL PALSY HAURRENTZAKO IGERIAREN ABANTAILAK: A PILOT STUDY.Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P. eta Cazalet, P. M. (1997) .U.S. 5.643.027 patentea. Washington, DC: AEBetako Patenteen eta Marken Bulegoa.
7. [7]Rubin, R. T. eta Rahe, R. H. (2010). Zahartzearen ondorioak igerilari nagusietan: 40 urteko berrikuspena eta osasunerako onura onak lortzeko iradokizunak. Open Access Journal of Medicine Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A. eta Ste-Marie, D. M. (2011). Tximeleta igeri iktusa ikasten ari diren helduen auto-eredu moduko teknikak eta azpiko prozesu kognitiboak ikertzea. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P. eta Vilas-Boas, J. P. (2008). Masa-zentroaren abiaduraren aldakuntza ziklikoaren barnean aurreikustea tximeleta-trazuan abiadura segmentatuetatik abiatuta: Ikerketa pilotua. Journal of sports science & medicine, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A. eta Gómez-Ruano, M. A. (2016). Igerilari azkarragoek igeri egiten al dute urpean igerilari motelagoek baino Munduko Txapelketan? .Europako aldizkariaren kirol zientzia, 16 (8), 919-926.
11. [hamaika]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. 4.521.220 zenbakidun patentea. Washington, DC: AEBetako Patenteen eta Marken Bulegoa.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R. eta Persyn, U. (2011). Bular estiloaren zinematika.Inguruen Munduko Liburua: Zientziatik Errendimendura, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Kirol errendimendu seriea: bularra igeri egitea - A analisi kinesiologikoa eta indarra entrenatzeko gogoetak.Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005) .Igeriak: arrakastarako urratsak (1. liburukia). Giza Zinetika Argitaletxeak.
15. [hamabost]Thomas, D. G. (1990) .Igeriketa aurreratua: arrakastarako urratsak. Giza Zinetika 1.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean