Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Zuntza landareetan oinarritutako elikadura garrantzitsua da, batez ere pisua galtzea sustatzen duena digestio eta hesteetako osasuna mantentzearekin batera, nahi ez diren irrikak murriztea, odoleko azukre maila jaistea, idorreriari aurre egitea eta trazua izateko arriskua murriztea. Zuntz ugari duten elikagaiek urdaila handitzen laguntzen dute eta digestioa motela egiten dute gorputzean bat-bateko glukosa eta kolesterol puntuak saihesteko. [1]
Gehiegizko pisua arazo nagusia da, izan ere, diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta gizentasuna bezalako osasun baldintza asko gorputzeko koipeak handitzeagatik gertatzen da. Janari kopurua murriztea edo gosetzea ez da pisua galtzeko irtenbidea, gorputzean funtsezko mantenugai askoren gabezia sor baitezake.
Gorputzeko mantenugaien oreka mantenduz pisua galtzeko modurik onena zuntz ugari duten jakiak jatea da. Pisua kontrolatzen laguntzeaz gain, funtsezko mantenugaiak eskaintzen dituzte gorputzaren funtzionamendu egokirako. Ikusi pisua erraz galtzen laguntzen duten funtsezko jakiak. Gogoratu ere, beti ona dela ariketa fisikoa eta zuntz ugari duten jakiak konbinatzea pisu galera osasuntsurako bidaia egiteko.
Frutak
1. Madariak
Madariak zuntz dietetiko trinkoz josita dauden fruituen artean daude. Gainera, antioxidatzaileekin eta konposatu fenolikoekin aberastu dira. [1]
Zuntz dietetikoa madarietan (100 g): 3,1 g
Nola erabili: Jan madariak zuzenean larruazalarekin. Gehitu ditzakezu zure frutontzira edo kontsumitu horiek erre ondoren.
2. Aguakatea
Aguakateak gantz osasuntsuak eta funtsezko beste mantenugai batzuk ditu, hala nola bitaminak, magnesioa, gantz azidoak eta potasioa. Halaber, pisuaren kudeaketan eta bihotzarekin lotutako gaixotasunak prebenitzen lagun dezaketen fitokimikoen iturri bikaina da. [bi]
Zuntz dietetikoa aguakatean (100 g): 6,7 g
Nola erabili: Gehitu ahuakateak fruta entsaladan. Fruta zatitu, piperbeltza bota eta kontsumitu ere egin dezakezu.
3. Masusta
Zuntz gutxiko dietak digestio arazoak sor ditzake, hala nola idorreria eta bloating, zuntz altuko jakiek batez ere pisua galtzen laguntzen dute, baita odoleko azukrea kontrolatzen eta kolesterola murrizten ere. Horregatik, masustak pisua osasuntsu galtzeko kontsumitzen dira batez ere.
Zuntz dietetikoa masustan (100 g): 5,3 g
Nola erabili: Masustak jogurt greziarrarekin, oloarekin edo porridgearekin. Fruta ontzian ere sar ditzakezu.
4. Piku freskoak
Pikuak zuntz dietetikoz josita daude. Dietan pikondo freskoak sartzeak odoleko kolesterola murrizten laguntzen du, gorputzaren pisua eta gorputzeko odol-fluxu egokia mantentzen lagun dezakeena. Piku freskoek gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten ere laguntzen dute. [3]
Zuntz dietetikoa pikondo freskoetan (100 g): 2,9 g
Nola erabili: Piku freskoak jan edo gauean uretan busti eta kontsumitu. Zure pastel eta pudinetan gehi ditzakezu, gozagarri natural gisa jokatzen baitute.
5. Mugurdi
Mugurdi gantz gantzak eta gizentasuna prebenitzen laguntzen du. Ezaguna da gorputzeko pisua eta gibeleko triazilglizererola gutxitzea, funtsezko mantenugaiak daudelako dietako zuntzarekin batera. [4]
Zuntz dietetikoa mugurdian (100 g): 6,5 g
Nola erabili: Jan mugurdiak mokadu gisa greziar jogurtarekin, oloarekin edo egin irabiatuak.
6. Kokoa
Koko gordinak eta lehorrak osasunerako hainbat onura dituzte. Frutak glukosa maila egonkortzen laguntzen du eta efektu antidiabetikoak ditu.
Zuntz dietetikoa kokoan (100 g): 9 g
Nola erabili: Gehitu koko mamia fruta ontzi batean edo erre eta kontsumitu.
7. Guaiaba
Sasoiko fruta hau zuntz iturri bikaina da eta kaloria gutxi du. Ikerketek diote fruituak pisu egokia mantentzen lagun dezakeela gorputzeko kolesterol eta azukre maila erregulatuz.
Zuntz dietetikoa goian (100 g): 5,4 g
Nola erabili: Kontsumitu guava zuritu gabe. Frutari gatza bota eta jan ere egin dezakezu.
logela mutila eta neska
8. Kiwi
Kiwiak zuntz disolbagarriak eta disolbaezinak ditu. Kontsumitzean, frutak betetasun sentsazioa ematen digu eta pisua handitzen duten janari osasungarriak jatea eragozten digu.
Zuntz dietetikoa kiwian (100 g): 3 g
Nola erabili: Jan kiwi horiek zuritu ondoren. Oloan, porridge edo fruta ontzi batean gehi ditzakezu.
9. Granada
Granadaren funtsezko mantenugaiak, hala nola antioxidatzaileak, antozianinak eta taninoak, gizentasuna eta kolesterol maila murrizten lagun dezakete. Frutak minbizi zelulak haztea ere eragozten du.
Zuntz dietetikoa granadan (100 g): 4 g
Nola erabili: Egunero hartu granada zuku baso bat. Granada haziak ere gehi ditzakezu oloari edo porridgeari.
10. Platanoa
Bananak gerri perfektua mantentzen lagun dezakete. Karbohidrato ugari du eta kaloria gutxi dauka. Gainera, platano bakarra jateak betetasun sentsazioa ematen du eta gosea murrizten du. Platanoa kontsumitzeak pisua galtzea sustatzeaz gain, jarduera fisikoetan gorputzean galdutako energia berritzen laguntzen du. [5]
Zuntz dietetikoa platanoan (100 g): 2,6 g
Nola erabili: Bota banana xerra batzuk frutontzi batean. Platano irabiatuak ere prestatu edo oloan gehitu ditzakezu.
11. Pomeloa
Pomeloak kaloria gutxi du eta funtsezko mantenugai ugari du. Pisua murrizten laguntzen du AMP aktibatutako proteina kinasa izeneko entzimaren laguntzarekin. Entzimak metabolismoa indartzen du eta gordetako gantzak eta azukrea erabiltzen ditu gorputzean energia sortzeko. [6]
Zuntz dietetikoa pomeloan (100 g): 1,1 g
Nola erabili: Egunean pomelo erdia kontsumitu dezakezu.
12. Sagarra
Apple zuntz dietetiko eta polifenolen iturri nagusia da. Obesitatea duten pertsonen sabeleko gantza murrizten laguntzen du. Fruituetako polifenolek digestioan laguntzen dute. [7]
Zuntz dietetikoa sagarrean (100 g): 2,4 g
Nola erabili: Gehitu sagarrak gosarian, fruta entsalada, olo edo porridge batean sartuz.
13. Heldulekua
Mangok asetasuna sustatzen duten pintxo osasuntsuak sortzen ditu. Beta-karotenoa dauka, eta horrek minbizia izateko arriskua murrizten laguntzen du. Mangoak C, B eta licopeno bitamina iturri aberatsa ere badira, pisua galtzen laguntzen duen antioxidatzailea.
Zuntz dietetikoa mangoetan (100 g): 1,6 g
Nola erabili: Ez galdu mangoak denboraldian zehar. Zuritu ondoren kontsumitu. Mango zukua edo irabiatuak ere prestatu ditzakezu.
14. Marrubia
Marrubiak bihotzeko gaixotasunak, hantura, gizentasuna eta odol-presioa izateko arriskua murrizten du, zuntz dietetikoa, flavonoideak eta funtsezko beste mantenugai batzuk egoteagatik. [8] Frutaren zuntzak erraz lagundu dezake pisua kontrolatzen.
Zuntz dietetikoa marrubietan (100 g): 2 g
Nola erabili: Sartu marrubiak zure frutontzian. Greziako jogurtarekin ere jan ditzakezu edo oloaren gainean jarri.
15. Aranak
Aranak indize gluzemiko baxua eta kaloria baxuak dira eta horrek bikainak dira pisua galtzen saiatzen ari diren pertsonentzat. Aranak bitaminak (A, C) eta antioxidatzailez josita daude.
Zuntz dietetikoa aranetan (100 g): 1,4 g
Nola erabili: Gehitu aranak irabiatuei, entsaladetan edo olo-irinetan.
Barazkiak
16. Azenarioa
Barazki kurruskari honetan zuntz kopuru handiak pisua galtzea sustatzen lagun dezake. Azenarioak gorputza osasuntsu mantentzen laguntzen duten K bitamina, potasio eta beta-karoteno ugari dute.
Zuntz dietetikoa azenarioan (100 g): 3,1 g
Nola erabili: Kontsumitu azenarioak gordinik edo gehitu zure barazkiei. Zopan edo entsaladetan ere gehi ditzakezu.
17. Ilar Berdeak
Ilar berdeak zuntz eta bitamina iturri aberatsak dira. Egunero kontsumitzeak pisua galtzen lagun dezake, gosea kentzeko natural gisa jokatzen baitute.
Zuntz dietetikoa ilar berdeetan (100 g): 5,7 g
Nola erabili: Ilar berdeak irakin eta entsaladara gehitu. Gordinik ere jan ditzakezu.
18. Arbia
Arbia digestio osasuntsua sustatzen laguntzen duen zuntz dietetiko iturri aberatsa da. Gainera, gorputza desintoxikatzen du nahi ez diren toxinak kenduz. Arbia bazkaltzeko edo afaltzeko garaian kontsumitzeko aukera ona da, metabolismo tasa handitzen baitu eta gorputzaren pisua murrizten lagun dezakeelako. [9]
Zuntz dietetikoa nabetan (100 g): 1,8 g
Nola erabili: Erantsi arbia zopari edo barazkiei.
19. Ladyfinger
Ladyfinger edo okra azido foliko, C bitamina, kaltzio eta B bitamina iturri aberatsa da. Okra gosaltzeko edo bazkalostean kontsumitzeak zuntz kopuru handia sor dezake gorputzean, gantzak apurtzen eta pisua galtzea lagun dezakeena.
Zuntz dietetikoa (100 g): 3,2 g
Nola erabili: Prestatu okra curryak eta kontsumitu arroz beltzarekin edo ale osoekin.
20. Brokolia
Brokolia kaloria gutxi du. Brokolia oinarrizko elikagai gisa kontsumitzeak pisua murrizten lagun dezake barazkiko zuntz eta ur kopuru handia dela eta. A, C eta K bitaminak eta kaltzioa ere baditu. Brokoliak asetasuna ahalbidetzen du luzaroan, hipertentsioa erregulatzen laguntzen du eta bihotzaren osasun ona sustatzen du.
Brokoliko zuntz dietetikoa (100 g): 2,6 g
Nola erabili: Brokoliak aukera osasuntsua eskaintzen du barazki edo entsaladaren platera gehitzeko.
21. Espinakak
Barazki gurutzifero hau pisua kontrolatzeko, hezur osasuntsuak, giharrak eta bihotzaren osasuna hobetzeko da. Espinakak B2 bitamina, omega-3 gantz azido eta magnesio ugari ditu. [10]
Zuntz dietetikoa espinaketan (100 g): 2,2 g
Nola erabili: Gehitu espinakak pastari, zopei, ogitartekoei edo barazkiei.
22. Babarrun berdeak
Babarrun berdea zuntz, C bitamina, folato, burdina eta silizio iturri bikaina da. Mantenugai horiek koloneko minbizia eta diabetesa izateko arriskua ekiditen dute. Babarrun berdeak jaki ezin hobea dira gerrialdea ikusten ari bazara.
Zuntz dietetikoa madarietan (100 g): 2,7 g
Emakumeen pisua murrizteko dieta taula
Nola erabili: Sartu babarrunak zopetan edo egosi eta gehitu entsaladetan.
23. Patata gozoa
Patata gozoa zuntz dietetikoan eta antioxidatzaileetan aberastuta dago. Gainera, C bitamina, selenio eta mineral iturri bikaina da, elkarrekin hesteetako osasuna sustatzen eta garuneko funtzioak hobetzen laguntzen duena. [hamaika]
Zuntz dietetikoa patata gozoan (100 g): 2,4 g
Nola erabili: Edo patatak irakiten edo plantxan egin edo erreak eta kontsumitu.
24. Squash
Udan zein neguan hainbat kalabaza mota daude eskuragarri merkatuan. Kaloria gutxiko eta zuntz kopuru handia duenez, kalabazak gorputzeko koipea murrizten laguntzen du. Ezkur kalabaza neguan kontsumitzeak gorputzetik nahi ez dituzun kilo horiek erretzen lagun dezake.
Zuntz dietetikoa kalabazan (100 g): 2,1 g
Nola erabili: Gehitu kalabaza barazki edo zopei edo kalabaza pastela prestatu.
25. Erremolatxa
Zuntza, potasioa, magnesioa, burdina eta C bitamina bezalako mantenugai ezinbesteko guztiekin aberastuta, erremolatxa pisua galtzeko elikagai bikaina da. Gainera, sistema immunologikoa indartzen du eta gehiegizko ura gorputzetik kentzen du, eta horrek pisua hartzea ere ekar dezake. [12]
Zuntz dietetikoa erremolatxa purean (100 g): 1,7 g
Nola erabili: Gehitu erremolatxa entsaladari, egin barazki zopa edo hartu kopa bat erremolatxa ateratzeko zukuarekin.
26. Bruselako kimuak
Bruselazko kimuak pisua galtzeko saioak egiten dituzten pertsonentzako aukera osasungarrietako bat dira. Janari zehatz honek zuntz dietetiko, folazino, kaltzio, potasio eta A bitamina ugari ditu. Bruselako kimuen zuntzak gorputzeko koipeak murrizteaz gain kolesterol maila jaisten laguntzen du.
Bruselako kimuen dieta-zuntza (100 g): 3,8 g
Nola erabili: Egosi Brusseleko kimuak eta kontsumitu edo nahastu barazki entsaladarekin.
27. Orburua
Orburuak pertsona baten diabetesa eta pisua kontrolatzen laguntzen du. Barazkiak magnesio, C bitamina, azido foliko, zuntz dietetikoa, manganesoa eta ezinbesteko beste hainbat mantenugai ditu. Orburuak toxinak eta nahi ez duten ura gorputzetik kentzen laguntzen du eta pisua galtzea sustatzen du.
Zuntz dietetikoa alkatxofetan (100 g): 5,4 g
Nola erabili: Kontsumitu alkatxofak barazkiak edo merkatuan erraz eskura daitekeen laburpena.
Ale Osoak
28. Arroz arrea
Arroz beltzak zuntz gehiago du arroz zuriaren aldean. Hori da pisua galtzeko bidaian dabilen jendeak maiz nahiago duela arroz arrea kontsumitzea arroz zuriaren ordezko gisa. Arroz beltzak ere indize gluzemiko baxua eta hainbat mikroelikagai ditu. [13]
Zuntz dietetikoa arroz beltzean (100 g): 4 g
Nola erabili: Bazkaltzeko edo afaltzeko arroza marroia kontsumitu. Gosaltzeko arroz morea ere prestatu dezakezu.
29. Ale osoa Ogia
Osoko ogiak zaporetsuak eta nutrizionalak dira. Beste ogi batzuen aldean nahiago izaten dira zuntz-eduki handia eta elikagai-balio aberatsa dutelako.
Zuntz dietetikoa ale osoko ogian (100 g): 7,4 g
Nola erabili: Prestatu ogitartekoa ale osoko ogiarekin edo eduki gantz gutxiko marmeladekin.
30. Prozesatu gabeko gari-adar
Prozesatu gabeko gari-babarra edo Miller's Bran zuntzean, bitaminetan eta mineraletan aberatsak diren gariaren kanpoko estaldura dira. Haietan dauden zuntz kopuru handiak bihotzari, kolonari eta digestio osasunari mesede egiten dio eta pisua kontrolatzen ere lagundu dezake. [14]
Zuntz dietetikoa landu gabeko gari-babarrunetan (100 g): 42,8 g
Nola erabili: Bota errotariaren salea zopara, irabiagailuetara edo zerealetara. Jogurtarekin nahastu eta kontsumitu ditzakezu.
31. Kinoa
Kinoak zuntz eta proteina kopuru handia du. Kinoa errazio batek indize gluzemikoa gutxitzen du eta digestioa moteltzen du. Zure eguna hasteko modu osasuntsua da. Kinoak osotasuna ematen du janari osasungaitzak jan ez ditzazun. Horrela, aparteko kaloria kontsumitzea ekidin dezake eta pisua galtzea sustatu.
nola murrizten dandruff eta ile-jauzia
Zuntz dietetikoa egosi gabeko quinoan (100 g): 7 g
Nola erabili: Kinoa gosaldu. Smoothies, etxeko energia tabernetan, entsaladetan, postreetan edo zopetan ere erabil ditzakezu.
32. Oloa
Oloak digestioa eta urdaileko osasunerako ona den zuntza dauka. Pisua galtzeko programak dituzten pertsonei gomendatu ohi zaie oloa egunero gosaltzeko. [hamabost]
Zuntz dietetikoa oloan (100 g): 10,1 g
Nola erabili: Beratu oloa gau osoan gantz gutxiko esne edo uretan. Gehitu fruitu freskoak bustitako oloari eta kontsumitu. Upma edo uttapam ere prestatu ditzakezu olo ijetziekin.
33. Garagarra
Garagia beta glukano izeneko zuntz dietetiko disolbagarrian aberatsa da. Horrek gorputzean kolesterol eta glukosa maila murrizten laguntzen du. Garagarrak digestioa hobetzen duela ere ezagutzen da eta pisua galtzen lagun dezake. [16]
Zuntz dietetikoa garagarrean (100 g): 17,3 g
Nola erabili: Prestatu porridge garagarrekin. Zopetan gehi ditzakezu edo garagar irina prestatu eta labean erabili.
34. Ale osoaren pasta
Alea osoko pastak gosea murrizten du dieta zuntz kopuru handia dagoelako. Horrek gizentasunen eta diabetearen arriskua murrizten du. [17]
Zuntz dietetikoa prestatutako ale osoan egindako pasta (100 g): 3,9 g
Nola erabili: Bazkari edo afarirako ale osoak kontsumitu.
35. Kakahuete Gurina
Hainbat ikerketek diote kakahuete gurina kontsumitzeak GMIa murrizten laguntzen duela, gerri egokia mantentzen duela, gizentasuna txikitzen duela eta gorputzeko glukosa maila murrizten duela. Janari oinarrizko horretan zuntz dietetikoa dagoelako gertatzen da hori. [18]
Kakahuete gurineko zuntz dietetikoa (100 g): 5 g
Nola erabili: Kakahuete gurina gehi diezaiokezu ia edozein gauzari kakahuete alergiarik izan ezean. Jan frutak kakahuete gurinarekin edo gehitu jogurtarekin.
Barazkiak
36. Garbantzuak
Garbantzuak proteina eta dieta zuntz iturri aberatsak dira, biak garrantzitsuak dira pisua galtzeko prozesua azkartzeko. Garbantzu ontzi txiki batek ere sabela bete eta gosea murriztu dezake. [19]
Zuntz dietetikoa garbantzuetan (100 g): 4 g
Nola erabili: Irakiten garbantzuak eta gosaldu osteko mokadutxo gisa edo bazkaltzeko. Astean 3-4 egunetan garbantzuak kontsumitu onura eraginkorrak lortzeko.
37. Babarrun Beltzak
Babarrun beltzak dieta aukera osasuntsua izan daitezke pisua erraz galdu nahi duten pertsonentzat. Gorputzeko gantzak galtzen eta odoleko azukre maila erregulatzen laguntzen dute. Babarrun beltzak kaloria gutxi eta zuntz ugari ditu eta horrek digestioa eragiten du eta pisua galtzea sustatzen du.
Zuntz dietetikoa babarrun beltzetan (100 g): 15,5 g
Nola erabili: Babarrun beltzak gehitu ditzakezu curry, zopa edo barazkiei azenarioak, babarrunak eta lekaleekin batera.
38. Limako babarrunak
Pisua azkar murriztu nahi baduzu, kontsumitu lima babarrunak ohiko dieta baten barruan. Limako babarrunak zuntzez aberasten dira eta pisua murrizteko, digestio egokia hobetzeko eta odoleko azukre maila erregulatzeko iturri natural gisa balio dute. Limako babarrunen zuntzak gorputzaren metabolismoa hobetzen du eta gehiegizko kaloriak murrizten lagun dezake.
Zuntz dietetikoa limako babarrunetan (100 g): 19 g
Nola erabili: Limako babarrunak arrainekin, haragiekin eta hegaztiekin egokitzen dira. Lima babarrunak ere irakin ditzakezu eta zopetan edo entsaladetan gehitu.
39. Ilar zatituak
Ilar zatituak proteina iturri aberatsak dira, gorputzari energia kopuru egokia emateaz gain, pisua galtzea sustatzen dute. Zuntzak bezala, proteinak ere kaloriak erretzen laguntzen du eta digestioaren prozesua moteltzen du. Ilar zatituek gose gutxiago eta denbora gehiagoz beteta sentiarazten zaituzte. [hogei]
Zuntz dietetikoa ilar zatituetan (100 g): 22,2 g
Nola erabili: Prestatu entsalada edo zopa ilar zatituekin eta jan itzazu arratsaldeko hamaiketako gisa.
40. Dilistak
Lekaleak proteinaz eta zuntz disolbagarriz josita daude eta kaloria eta koipe gutxi dituzte. Kolesterol maila jaisten eta digestio prozesua moteltzen laguntzen dute. Almidoi erresistenteak lentiletan egoteak gordetako gantzak erretzen eta gosea erregulatzen laguntzen du. [hogeita bat]
Zuntz dietetikoa dilistak (100 g): 10,7 g
Nola erabili: Egosi dilistak entsaladetara bota edo barazki berdeak nahastu.
41. Soja
Soja proteina eta isoflavonen iturri ugari da. Konposatu horiek eginkizun garrantzitsua betetzen dute gizentasuna murrizteko eta gorputzeko gantz masa murrizteko. Soja ere zuntz asko dago eta horrek pisua kontrolatzen lagun dezake. [22]
Zuntz dietetikoa soja (100 g): 4,2 g
Nola erabili: Soja barazkietan sartu. Soja produktuak ere aurki ditzakezu, hala nola esnea, tofua, tenpea edo soja ogia.
42. Giltzurrun babarrunak
Giltzurrun babarrunak gorputzeko pisua galtzeko elikagai indartsuak dira. Proteina iturri aberatsa dira, kontsumitzearen ondoren betetasun sentsazioa eragiten duena. Giltzurrun babarrun gorriek pintxo osasungarriak mokatzeko gogoa murrizten dute eta kaloria kontsumoa kontrolatzen dute.
Zuntz dietetikoa giltzurrun babarrunetan (100 g): 15,2 g
Nola erabili: Egosi giltzurrunetako babarrun gorriak eta gehitu barazki entsalada batera.
Hazi osasuntsuak
43. Lihozko haziak
Liho haziak hamaiketakoa kentzeko naturalak dira. Hazi horietako zuntz dietetikoak digestioaren prozesua moteltzen du. Liho haziek ere hantura murrizten laguntzen dute, metabolismoa eragiten dute eta bihotzaren osasuna hobetzen laguntzen dute.
Lihozko hazietan dieta-zuntza (100 g): 27,3 g
Nola erabili: Liho haziak ehotu eta olo-irinetan, jogurtetan, entsaladetan edo ogiaren gainean zabaltzeko erabil ditzakezu. Liho hazien bi koilarakada kontsumitzeak egunean 250-500 kaloria murriztu ditzake.
44. Chia Haziak
Chia haziek pisua galtzen lagun dezakete, betetasuna eskaintzen duen zuntzez kargatuta baitaude eta askari osasungarriak izateko gogoa murrizten baitute. Ikerketek agerian utzi dute chia hazien bi koilarak ere nahikoak direla gorputzaren pisua murrizteko. [2. 3]
Chia hazietan (100 g) zuntz dietetikoa: 27,3 g
Nola erabili: Gehitu chia haziak oatmeal edo irabiatuei.
45. Kalabaza Haziak
Kalabaza bezala, kalabaza haziak ere onuragarriak dira pisua galtzea sustatzeko. Kalabaza haziek zuntz eta omega 3 gantz azido kopuru handiak dituzte. Haziak izateak kilo gehiago botatzen eta nahi duzun forma lortzen lagun zaitzake. Odoleko azukre maila ere kontrolatzen du gorputzean.
Zuntz dietetikoa kalabaza hazietan (100 g): 6,5 g
Nola erabili: Kalabaza haziak (gordinak / erreak) jan mokadutxo gisa. Irabiatuak, zopak, granola edo labean jakiak ere gehi ditzakezu.
Fruta lehorrak
46. Almendra
Almendrek zure sabela denbora gehiagoz ase dezakete. Gose sentimendua gutxitzen dute eta urdaila betetzen dute gantz monoinsaturatuak eta dietako zuntzak daudelako.
Zuntz dietetikoa almendran (100 g): 10,6 g
Nola erabili: Kontsumitu almendrak arratsaldeko askari gisa edo arratsaldeko 15: 00etan. Ola edo irabiatuak ere gehi ditzakezu.
47. Anjeer (pikondo lehorra)
Piku lehorrak, anjeer izenarekin ere ezagutzen direnak, pisuen kudeaketan lagun dezakete pikondo freskoak bezala. Kaloria kontsumoa kontrolatzen dute eta sabel koskorra mozten dute gerri perfektua lortzeko.
Hollywoodeko film erromantikoen zerrenda
Zuntz dietetikoa anjerean (100 g): 9,8 g
Nola erabili: Gehitu anjeer budin edo oloei. Labean zehar ere gehi ditzakezu azukrearen ordezko gisa.
48. Marañonak
Marañonetan magnesioak eta zuntzak gorputzaren metabolismoa erregulatzen eta pisua erraz galtzen laguntzen dute. Marañonak proteina iturri onak dira eta pisua kontrolatzen lagun dezakete.
Zuntz dietetikoa anakardoetan (100 g): 2,9 g
Nola erabili: Marañonak arratsaldeko mokadu gisa edo lehorrean erreak kontsumitu aurretik.
49. Intxaurrak
Intxaurrek pisu galera sustatzen eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten laguntzen dute zuntz dietetikoa egoteagatik. Kolesterol mailan eta tentsio arterial sistolikoan eragin onuragarriagoak dituzte eta horrek gorputzeko gantzak gutxitzea ekar dezake. [24]
Intxaurretako zuntz dietetikoa (100 g): 6,7 g
Nola erabili: Gehitu intxaurrak fruta entsaladetan, pastan edo jogurtetan. Beste fruitu lehor batzuekin ere kontsumitu ditzakezu.
50. Prunes (Aran lehorrak)
Prunek gosea mantentzen laguntzen dute gosea kenduz. Energia iturri ona dira eta odoleko azukrea kontrolatzen laguntzen dute zuntz, fruktosa eta sorbitol edukia dutelako. [25]
Zuntz dietetikoa, inaustetan (100 g): 7,1 g
Nola erabili: Jan ezazu prunak bakarrik mokadutxo gisa edo gehitu oloarekin edo esnearekin.
51. Datak
Datak zuntz, gantz azido eta burdin ugari dituzte. Mantenugai horiek pisua galtzen lagun dezakete gorputzeko koipea murriztuz. Datak janari energetiko trinkoak dira, pertsona bat denbora gehiagoz beterik sentiarazteko.
Zuntz dietetikoa datiletan (100 g): 8 g
Nola erabili: Kendu haziak datiletatik eta kontsumitu bakarrik edo beste fruitu lehorrekin. Postreak edo entsaladak gaineratu ditzakezu.
Ohar: Artikuluan aipatzen diren balio guztiak Estatu Batuetako Nekazaritza Sailaren (USDA) arabera daude.
