Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Jende gehienak uste du fitness ariketak direla sabeleko muskulu sendo eta sexy horiek lortzeko modu bakarra. Bai, tonu luzeko sei pack abs horiez ari gara. Baina, gainera, jakin behar duzu elikadura osasuntsuaren aholkuak konbinatzeak fitness errutina sendoarekin zure abs eta muina ezin hobeak emango dituela.
orrazkera onena ile kizkur neskarentzat
Jende gehienak sei paketetako abdominaletarako elikagaietan jartzen du arreta, baina egun batzuk igaro ondoren, dieta planak ez du ezer egiten. Arrazoia ez zara dieta planean jarraitu behar diren arau edo aholkuei eusten. Zure gorputzak esnatzeko deia eskatzen du noizean behin, beraz, zalantzan jarri behar da eta muskuluekin egiten duzun moduan egin behar da.
Hona hemen definitutako sei paketetako abdominaletarako dieta aholku batzuk
1. Erreparatu karbohidratoen sarrerarekin
Karbohidrato baxuko dieta zorrotza ez da ez, zure gorputzak muskulu glukogenoak berriz hornitzeko duen gaitasuna murrizten du eta horrek muskuluak eraiki eta mantentzea zailtzen du. Zure muskuluak metabolikoki aktiboak diren ehunak dira, eta horiek etengabe energia behar dute eraikitzeko eta mantentzeko, gantza azkar galtzeko. Beraz, egunero 2500 kaloria dieta badituzu, 310 gramo karbohidrato kontsumitu ditzakezu.
2. Jan proteina asko
Sartu proteina ugari duten elikagaiak oinarrizko elikagaietan, gihar giharrak eraikitzen eta gorputzeko koipeak erretzen lagunduko baitu. Gainera, harrituta geratuko zara jakiteak makroelikagai guztietatik proteina giharrak gorputzean eragin termogeniko handiena duela. Horrek gorputzak kaloria asko apurtzen laguntzen du.
3. Jan Gantz Osasuntsuak
Ziurtatu gantz osasuntsuak, batez ere ahuakatea, intxaur gurina, arraina eta oliba olioa bezalako gantz monoinsaturatuak eta poliinsaturatuak sartzen dituzula zure dietan. Iturri horietako gantz dietetikoek zure intsulina maila normala mantenduko dute eta hori beharrezkoa da sabeleko gantza galtzea eta tonifikatutako sei pack abs lortzea bada.
4. Jan maiz
Jende gehienak egunean hiruzpalau otordu izaten ditu, tartean ezer ere ez jaten. Otordu eredu hau jarraituz ez duzu zure gorputza entrenatuko gantzak modu eraginkorrean erretzeko, hori baita pisua galtzea mantentzeko gakoa. Bazkari nutritiboa edo mokadutxoa jan behar duzu hiru orduro, gantzak eta gozokiak nahi ez dituzula ziurtatzeko eta glukogeno gehiago gordetzen dela gibelean eta gihar ehunetan.
ilea goiz gorritzeko erremedioak
5. Fokatu zure dietan
Gantz gehiago erretzeko eta garbitzeko taulako abdominalak agerian jartzeko, garrantzitsua da zure dietan arreta jartzea zure zatiak kontrolatuz. Bete zure plaka karbohidratoak, proteinak eta koipeak proportzio egokian. Horrek gorputzeko gantz osagarriak irabaztea ekidingo du.
6. Erregaia gorputza entrenamendu aurretik eta ondoren
Abs entrenamendua egin aurretik, hartu muesli katilu bat jogurtarekin eta baiarekin edo kakahuete gurina ogiarekin eta platanoarekin. Horrek entrenamendurako energia emango dizu. Entrenamendua egin ondoren, fruta astindu eta 60-90 minutura astindu ondoren, oilasko bularra eta patata goxoa izan ditzakezu barazki eraginez.
7. Hasi Heavy eta End Light
Ezinbestekoa da eguna hastea elikagai zuntzez betetako gosari astun batekin, karbohidrato batzuekin, sabela bete eta nahi ez dituzun irrikak ekiditeko. Eguneko azken otorduak proteina ahulak izan behar ditu, karbohidratoak baino, digeritzeko denbora gehiago behar baita.
soda gozogintzaren albo-ondorioak azalean
