Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Auzitegitik Pasatzen da COVID-19rengatik
- Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluruko kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
- Medvedev Monte Carlo Mastersetik atera da koronabirusaren proba positiboa egin ondoren
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Haurdun egotea pozik, zoriontasun eta erantzukizunen ateak irekitzen dituen emakume guztien bizitzan zati garrantzitsu eta aldakorra da. Lehen hiruhilekoa oso erabakigarria da haurdun dauden emakumeentzat, abortua eta bestelako konplikazioak izateko arrisku handiagoa dagoelako. Hori dela eta, mediku adituek iradokitzen dute emakumeek berez zaindu beharko luketela denbora horretan, garrantzitsua baita amaren eta haurraren osasunerako.
Elikagaiek zeregin garrantzitsua betetzen dute haurdunaldian. Haurdunaldian emakumearen gorputzak mantenugai gehiago behar ditu fetuaren hazkunderako eta garapenerako, eta ez izateak hainbat modutan eragin dezake. Haurdunaldian sor daitezkeen konplikazioak baginako odoljarioa, haurdunaldiko diabetesa, beherakoa edo sabeleko karranpa larriak dira. Hori dela eta, haurdunaldian elikagai osasuntsuak nahiago dira amaren eta haurraren osasun ona bermatzeko. [1]
American College Of Obstetricians and Gynecologists-en arabera, folatoa, burdina, omega-3 gantz-azidoak, B12 bitamina eta kaltzioa bezalako mantenugaiak ezinbestekoak dira haurtxoarentzat eta amarentzat lehen hiruhilekoan. Hona hemen elikagai horiekin jositako elikagaien zerrenda. Idatzi jaki horiek guztiak eta sartu behar dituzu zure dieta planean.
1. Barazkiak
Lekaleak terminoak babarrunak, giltzurrunetako babarrunak, dilistak, soja eta garbantzuak bezalako janari multzo bat izendatzen ditu. Landareetan oinarritutako iturri hauek naturalean aberatsak dira folatoan (B9 bitamina) eta beste elikagai batzuetan, hala nola zuntz dietetikoa, kaltzioa, proteina eta burdina, haurdun dagoen emakumearen gorputzak lehen hiruhilekoan behar dituen mantenugaiak. [bi] Haurdunaldian folatoaren gabeziak garuneko eta bizkarrezur muineko akatsak sor ditzake fetuarengan hodi neuralaren akatsak bezala. Haurdunaldian 600 mcg / egun inguruko folatoa kontsumitzea ona dela uste da osasunerako. [3]
2. Espinakak
Haurdun dauden emakumeek folatoa behar dute amaren eta fetuaren hainbat behar metabolikoetarako. Globulu gorrien garapenean laguntzen du fetuaren garapenean. Emakume batek lehen hiruhilekoan behar duen folato kopurua 137-589 ng / ml da espina bifida eta anencefalia bezalako gaixotasunak ekiditeko. Espinakak 194 mcg folato ditu 100 g bakoitzeko.
3. Esnea eta jogurta
Esnek eta jogurtek esnekiek kaltzio kopuru ona dute, foetuaren osasunerako ezinbestekoa dena. Lehen hiruhilekoan, hormona paratiroideoaren maila jaitsi egiten da emakumeengan, fetuak kaltzio gehiago xurgatzen baitu garapenerako. Hori dela eta, emakumeek kaltzio gehiago kontsumitu beharko lukete aldian, amaren eta fetuaren eskaerak asetzeko. [4]
4. Izokina
DHA eta EPA arrainetan eta beste itsaski batzuetan dauden bi omega-3 gantz azido biologikoki aktiboak dira. Biak oso lagungarriak dira foetuaren garunaren eta begien hazkuntzan eta garapenean. Gantz azido horiek ez izateak ikusmenaren eta portaeraren defizitak sor ditzake fetuan, alderantzikatu ezin direnak. Gomendatutako DHA kopurua 200 mg da, hau da, 1-2 itsasoko errazio / astean. [5]
5. Barazki berdeak
Barazki berdeak funtsezko iturri dira magnesioa, potasioa, A eta C bitamina eta folatoa bezalako mantenugai ezinbesteko guztientzat. Haurdunaldian funtsezko zeregina betetzen duten substantzia bioaktibo ugari dituzte. Haurdunaldian barazki berde kopurua jaisteak haurdunaldiaren adin bereko fetuak baino txikiagoa den gestazio-adina (SGA) txikiagoa izateko arriskua areagotu dezake. 48,2 g / eguneko barazki berdeak emakumezkoentzat ona dela uste da lehen hiruhilekoan. [6]
6. Fruitu lehorrak
Lehen hiruhilekoan proteina oso funtsezkoa da amaren eta fetuaren osasun ona bermatzeko. Proteinak fetuaren hazkunde eta garapen bizkorrean laguntzen du, amaren homeostasia aldi berean mantenduz. Halaber, gorputza edoskitzerako prestatzen du. Haurdunaldi goiztiarrean (16 aste baino gutxiago) emakumeentzako proteina-eskakizuna 1,2 eta 1,52 g / kg gorputzeko pisu / egunekoa da. [7]
7. Haragi argala
Haragia eta animalia produktuek landareetan aurkitzen ez den B12 bitamina izeneko funtsezko elikagaia dute. B12 bitaminak nerbio sistema zentralaren mielinizazioan laguntzen du. Bitamina hori ez izateak fetuaren neurogarapen eta hazkunde txarra sor dezake. Haurdunaldi goiztiarrean egunero gomendatutako B12 bitamina dosia 50mcg da. [8]
Lehen hiruhilekoan saihestu beharreko elikagaiak
- Ezpata-arraina eta teila-arraina bezalako merkurio maila handia duten arrainak saihestu behar dira, foetuaren garunaren eta nerbio sistemaren garapen prozesua oztopatu baitezakete.
- Esne gordina edo pasteurizatu gabea ekidin behar da, esnean dauden parasitoak edo bakterioak direla eta elikagai intoxikazioak izateko arriskua areagotu baitaiteke.
- Merkatuan eskuragarri dauden haragietan oinarritutako entsaladak saihestu behar dira oilasko entsalada edo itsaski entsalada bezalakoak.
- Gehiegizko kafeina haurtxoetan jaiotzako pisu txikia izateko arriskua areagotu dezakeelako.
- Papaya heltzen ez den heinean latexak erditze goiztiarra, alergia eta fetuaren euskarri diren mintzak ahul ditzake.
- Arrautza gordinak Salmonella infekzioaren arriskua areagotu dezakeelako (hesteetako infekzioa)
- Janari zaborrak edo 450-500 kaloria gehigarri dituzten jakiak, gehiegizko pisua gehitzeagatik hainbat konplikazio sor ditzakeelako.
- Kimuen gordinak hesteetako infekzioen aukera handitu dezakete, salmonella bakterioak daudelako
