Ah, ama-alabak harremana. Eguzkia eta ortzadarrak izan litezke Lorelei eta Rory Gilmore, edo, errealistago, Marion eta Lady Bird bezalako mendi errusiar ibilaldia. Momentu batean gaizki kokatutako jertse bati buruz garrasi egiten ari zara, hurrengoan lasai-lasai erabakitzen duzu bere gelako gortina urdin edo beixen artean (hau da, zure alaba zurekin ados ez dagoen arte...). Gauza polita da, baina bihotz-bihotzekoa ere izan daiteke, batez ere baten aurrean ama toxikoa edo alaba. Nolanahi ere, ez da harreman perfektua—ez, ezta Gilmore neskenena ere. Zorionez, erraz hobe dezakezu zure ama-alaben arteko harremana behean dauden estrategiak erabiliz.
LOTUTA : Zure harremana are sendoago egingo duten ama-alaben 15 bidaia
MoMo Productions/getty irudiak1. Ezarri itxaropen errealistak zure harremanetarako
Mundu perfektu batean, denok harreman sendoak izango genituzke gure bizitzako guztiekin, gure ama eta alabekin barne. Baina kontua da, mundua ez dela perfektua. Guraso-seme-alaben bikote batzuk lagun onenak izango dira, eta beste batzuk, berriz, elkar onartzen dute. Zure harremana hobetu nahi baduzu, izan errealista. Agian ez zaude lagun onenak izateko pentsatuta, hori bai. Tamalgarria izan daitekeena da inoiz gertatuko ez den zerbaitetarako itxaropenak piztea eta ezinbestean gertatzen ez denean etsita egotea.2. Aurkitu interes komunak
Mendi ibilaldiak edo erosketak egitea edo manikura egitea dela, identifikatu biek maite dituzun jarduerak eta elkarrekin egin. Kalitatezko denbora elkarrekin pasatzeak ez luke inoiz lan egiteko moduan sentitu behar, eta hori ziurtatzeko modu erraz bat denbora hori elkarrekin igarotzea da, biek gustuko duzun zerbait egiten. Nolabait interes komunik ez baduzu, probatu bientzat berriak diren gauzak. Nork daki, agian biek berehala hartuko zarete zeramikagintzara.
umeentzako gelarako horma-papera
3. Aukeratu zure batailak
Batzuetan merezi du ados ez egoteak. Amek eta alabak, askotan antzekoak izan arren, hainbat arotan hazi zirela gogoratu behar dute eta esperientzia desberdinak bizi izan dituztela. Zuk eta zure amak karrerari, harremanei eta gurasoei buruzko ideia guztiz desberdinak izan ditzakezu, eta hori ondo dago. Garrantzitsua da zuetako inork iritziz aldatuko ez dituen eremuak identifikatzea eta bestearen iritzia errespetatzea epaitu edo etsairik gabe.
4. Ikasi barkatzen
Erresumin sentimenduetan zintzilikatzea txarra da zuretzat, literalki. Ikerketek erakutsi dute haserrea mantentzen odol-presioa handitzen du , bihotz-maiztasuna eta nerbio-sistemaren jarduera. Bestela, barkamena hartzeak osasun orokorra hobe dezake estres maila murriztuz. Osasun fisikoaz harago, uzteak norberaren osasun mentala, harremanak eta ibilbidea hobetu ditzake. Healthline txostenak eraikitako haserrea alderdi bati zuzenduta beste harreman batzuetara odola eman daiteke. Zure amak ezkontidearekin duzun harremana epaitzeagatik haserretzea zure seme-alabei oihuka egitean ager daiteke. Ikuspegia aldatzetik meditazio aplikazio bat deskargatzera, hemen zortzi ariketa bereziak dira erresumina askatzen laguntzeko.
5. Landu zure komunikazioa
Harreman mota guztietan bezala, komunikazioa arrakastaren gako nagusia da. Ez zu ez zure alaba (edo ama) ez zarete gogo-irakurleak. Elkarrekin irekita egotea nola sentitzen zaren jakiteko modu segurua da, hain ohikoa den gauza hori saihesteko, non arazo txiki bat arazo nagusi bihurtzen den, ez zenuelako nahiko laster moztu.
6. Ezarri (eta Mantendu) Mugak
Mugak edozein harreman onaren oinarriak dira, beraz, familiarekin betearaztea gakoa da distantzia osasuntsu bat mantentzeko, elkarren bizitzaren parte izanik ere. Terapeuta Irina Firstein mugak drama ezagunari aurrea hartzeko modu bat direla esaten digu, eroso eta seguru sentitzen zaren egoerak sortuz. Mugek aukera ematen dizute tiroak deitzeko, beraz, dentistarengan edo begi-bistak saihestu ditzakezu afariko mahaian. Jarri amari min egiten dizuten gauza zehatzak edo jarduteko moduak, azaldu du Firsteinek. Hau izan daiteke zure bikotekideari buruz egin duen iruzkin latz batetik, zure laneko azken igoerari buruz hitz egiten zaituen modura arte. Esan iezaiozu ez zarela bere inguruan egongo, horrela hitz egingo badizu. Jakin diezaiokezu, gainera, ikustean atean bere jarrera ez egiaztatzea aukeratzen badu, bisita horiek gutxiago eta urrunago izango direla, zure mesedetan.
Baliteke leherketak saihesteko arau txikiak ezartzea bezain erraza ere izan. Badakizu zure amak Whole Foods-en limoi ekologikoen prezioa begiz ikusiko duela, adostu elkarrekin erosketak hemen bakarrik egitea. Joe dendariarena . Ezin baduzu jasaten zure alaba Instagram-en mugitzen orduak ematen ikustea, eskatu telefonorik gabeko politika afaldu ostean. Muga bidezko eta osasuntsu bat ezartzeak esan nahi du oraindik ere elkarren bizitzaren parte izan ahal izango zarela, baina biek elkarrekin onartzen dituzun ezarpenetan soilik.
7. Entzuteko gaitasunak landu
Lehen mailako solaskidetzat duzu zure burua. Esaldiak amaitu eta pentsamenduak zehaztu ditzakezu inoren kontua bezala. (Zu bezalakoa zara Begi arraroa Lizentziarik gabeko terapeuta da, Karamo, baina IRL.) Gorroto zait hau apurtzea, baina zure interjekzio gogotsuak elkarrizketarako trebetasun garrantzitsuena oztopatzen ari da: entzute gogoetatsua. Zorionez, bada trikimailu bat entzule hobea izateko (edo, behintzat, itxura bat), eta harrigarriro sinplea da. Erantzuna eman aurretik, pausatu. Hori da. Benetan.
Psikologo zenaren (eta egilearen) arabera Ez izerditu gauza txikiak... eta gauza txikiak dira guztiak ) Richard Carlson, hitz egin baino lehen arnasa deitzen zaio.
Kenneth Miller doktorea, doktorea, metodoaren bertsio bat ematen du : Elkarrizketa batean erantzun aurretik, hartu arnasa. Ez da arnasa izugarri, ozen eta agerikoa: «Teknika berri bat saiatzen ari naiz hobeto entzuteko!» garrasi egiten duena Ez, arnasa normal, sinple eta arrunt bat besterik ez. Arnastu, gero arnasa.
Miller doktoreak dio teknika daiteke Hasieran baldar sentitzea, batez ere isiltasunarekin gustura ez dauden pertsonentzat. *Eskua altxatzen du* Kasu horretan, arnasketa batekin erraz sartu dezakezu.
Baina zergatik funtzionatzen du metodoak? Hasteko, hitz egiten ari dena nahi gabe etetea galarazten dizu. Eten txikia esaten ari direna eroso jarrai dezaketen seinale naturala da. Nolabait, erlaxatzeko aukera ematen die; hitz bat sartzen saiatzearen presiorik gabe, behartutaago sentitzen dira beren pentsamenduak partekatzera.
Bigarrenik, etenaldiak ematen du zuk zure erantzuna berraztertzeko aukera. (Gogoratu esaera zahar hori, pentsatu hitz egin aurretik? Egia esan nahikoa da.) Nork daki? Baliteke ezer ez esatea ere erabakitzea.
8. Erabili ‘I’ Adierazpenak Desadostasunak sortzen direnean
Ama-alaba harreman sendoenetan ere desadostasunak gertatzen dira. Hori egiten dutenean, egoera zabaltzeko teknikak hornitzea lagungarria da. Kasua: «Ni» adierazpenak. Heather Monroe, gizarte-langile kliniko lizentziatua eta goi mailako medikua at Newport Institutua , iradokitzen du zure amari esatea baino: 'Horretan gaizki pentsatzen ari zara', arreta zuregana piztea, 'uste dut ____' eta 'uste dut ____' bezalako gauzak esanez tentsioa zabaltzeko. Eztabaidak gertatzen direnean kontuan izan beharreko beste gauza bat da nekez aterako dela onurarik hirugarren baten parte hartzeatik. Tentagarria izan daiteke zure aitarengana zabaltzea zure amak positiboki erotzen zaituenean, baina beste norbait zure desadostasunera arrastatzeak gauzak are gehiago estutu ditzake.
Haurrentzako lehen eskola eguneko aurrekontuak
SDI Productions/Getty ImagesEzagutu zure harremana konponketaz harago dagoen
Ama-alaba bikote bakoitzak eztabaidaren bat izaten du. Baina etxean itzultzean zure ni txarrena bihurtzen zarela sentitu baduzu beti, zure familia zapaldu liteke toxikoa lurraldea. Jende toxikoak drainatzen ari dira; topaketak emozionalki ezabatuta uzten zaituzte». dio Abigail Brenner, M.D . «Haiekin denbora haien negozioa zaintzea da, eta horrek frustratuta eta bete gabe sentituko zaitu, haserre ez bada. Ez utzi zure burua agortzen, eman eta eman eta trukean ezer ez jasotzearen ondorioz». Ezaguna zara? Guraso toxiko bat zure bizitzatik kentzea izugarri zaila izan daitekeen arren, ez dago lotsarik. Hona hemen zure harremana toxikoa izan daitekeen bederatzi seinale.1. Jeloskor jartzen dira edo zurekin lehiatzen saiatzen dira. Zure amak dantzari izatearekin amesten zuen, baina bidaia agente bihurtu zen. Gero, Clara gisa aurkeztu zintuztenean Intxaur-hauskailua 12 urterekin, zure amak orduak eman zizun bideoak erakusten bera antzinako ballet emanaldiak eta zure debut handiaren gauean buruhauste bat hartuz amaitu zen. Heldu heldu batek 12 urteko ume bati jeloskor egotea barregarria badirudi ere, familia toxikoetako jendeak oso ondo ezagutzen duen dinamika da.
2. Gehiegi erreakzionatzen dute. Ados, zure aita arrazoiz erotuta zegoen 9 urterekin etxetik korrika ibili eta oinordeko loreontzi bat hautsi zenuenean. Baina helduaroan egiten dituzun gauza guztiz arrazoizkoengatik heldulekutik aldian-aldian hegan egiten badu (esaterako, trafikoan trabatu eta 15 minutu berandu heltzea bere barbakoa), harreman toxikoa du idatzita.
3. Konparatzen zaituzte. Zu eta zure ahizpa nagusia bi pertsona guztiz desberdinak zarete. Baina hiru seme-alaba dituen medikua denez eta zu medikuaren bulegoko harreragile bakarra zarenez, zure anaiari biak elkarren aurka jartzen saiatzea gustatzen zaio. Zure ahizpak bide nagusia hartzen du, baina anaiaren etengabeko zirikaketak oraindik ere seguru eta erasotua sentiarazten zaitu.
Lau. Biktimen moduan jokatzen dute . Batzuetan, gurasoek ezin dute saihestu errua euren seme-alabei. (Zer esan nahi duzu, ez zarela eskerrak emateko etxera etorriko?) Baina aldea dago etsipena adieraztearen eta ingurune toxiko bat sortzearen artean, beste guztiei euren sentimenduen errua leporatuz. Zure amak astebetez zurekin hitz egiteari uko egiten badio aurten eskerrak emateko eguna lagunekin pasatzea erabaki duzulako, lurralde toxikoan egon zaitezke.
5. Ez dituzte zure mugak errespetatzen. Zure ahizpa maite duzu, baina beti izan da inpultsiboa. Zure familiaren etxera agertzeko ohitura hartu du, jakinarazi gabe, pare bat egunez sofan erori ahal izateko. Maite duzulako, amore ematen diozu, baina deitu gabe sartzeari uzteko eskatu ondoren ere, egiten jarraitzen du.
6. Beti arrazoi dute. Zure gurasoek gorrotatu dute inoiz elkartu zaren pertsona guztiak, eta inor nahiko ona izango ez dela sentitzen hasi da. Antzeko iritziak dituzte zure karrerako helburuei, lagunei eta ia beste guztiari buruz. Zure bizitzarekin eta bertako jendearekin pozik zaudela adierazi baduzu eta oraindik ez direla zure negoziotik kanpo geratuko, orduan zure gurasoekin duzun harremana toxikoa izan daiteke (dagoeneko ez bada).
masaje olioa etxean
7. Ultimatumak ematen dituzte. Guraso baten maitasuna baldintzarik gabekoa omen da, ezta? Baina zure ama etengabe ari da jartzen mehatxu susmagarri sentitzen diren baldintzak. Izan ere, hitzak entzun dituzu, *hutsuneak* betetzen ez badituzu, jada ez zara nire alaba, behin baino gehiagotan. Portaera toxikoa? Bai.
8. Elkarrizketak beti haiei buruzkoak dira. Zure arrebarekin 45 minutuko telefono-dei bat egin berri duzu, ez dizula zure bizitzari buruz edo nola zauden galderarik egin konturatzeko. Krisi pertsonal bati aurre egiten bazion edo albiste zirraragarriren bat bazuen, hori gauza bat da. Baina hitz egiten duzun bakoitzean nahiko gertatzen bada, harreman hau toxikoa izan daiteke. (Batez ere, berataz axola ez zaizula leporatzen bazaizu, elkarrizketa zuregana eramaten saiatzen bazara.)
9. Zure energia xukatzen dute. Erabat sentitzen al zara agortuta familiako kide jakin batekin elkarreragiten duzun bakoitzean? Ez gara denbora pixka bat bakarrik egon behar duzula sentitzeaz, maite dugun jendearekin ere gerta daitekeen zerbaitez (barnekoek bereziki interakzioak agortu ditzakete). Pertsona toxiko batekin elkarreraginean garaituta senti zaitezke, bere joera dramatiko, behartsu eta mantenu handiko joerak energia xurga dezaketelako.
LOTUTA : 6 seinale zure gurasoak gas-argia eman diezazukeen (eta zer egin horri buruz)
