Aldea dago zure lagunei barre egiteko istorio lotsagarri bat berriro kontatu eta sortzen dituen sentimendu negatiboei aurre egitearen artean. Biak izan daitezke trauma prozesatzeko metodoak, baina azken hau beharrezkoa da benetako ongizate mental, fisiko eta emozionalerako. Bizi ditugun momentu lotsagarri guztiak ez dira luze iraungo, baina batzuk bai. Hauek dira gure barnean isil daitezkeen momentuak. Eusten ditugun haserre bihurtzen dira, harrapatzen gaituzte eta gure potentziala lortzea eragozten digute.
ile lisoentzako erremedio naturalak
Ezaguna iruditzen bazaizu, presta zaitez zure bizitzarekin aurrera egiten lagunduko dizuten erresumina ariketak uzteko zortzi ariketa egiteko. Haserrea askatu eta barkatzen ikastea ez da erraza, baina merezi du.
Zer da erresumina?
Erresumina gaizki tratatu ondoren sentitzen den mingotsa kronikoa da. Sinonimoen artean haserrea eta haserrea daude, nahiz eta erresumina gertakari baten ondoren irauten diren emozio negatiboekin lotuago dagoen, batean zehar agertzen direnekin baino. Esate baterako, haserrea senti dezakezu bitartean zure nagusiak zurekin hitz egiten dizu zure taldearen aurrean, baina erresumina sentituko duzu geroago egun horretan gertatutakoa gogoratzen duzun bitartean. Erresumina ere denboran zehar irauten du eta bigarren izaera bihurtzen da, horregatik da hain zaila astintzea.
Zergatik da garrantzitsua uztea?
Erresumin sentimenduetan zintzilikatzea txarra da zuretzat, literalki. Ikerketek erakutsi dute haserrea mantentzen odol-presioa handitzen du , bihotz-maiztasuna eta nerbio-sistemaren jarduera. Bestela, barkamena hartzeak osasun orokorra hobe dezake estres maila murriztuz.
Osasun fisikoaz harago, uzteak norberaren osasun mentala, harremanak eta ibilbidea hobetu ditzake. Healthline txostenak eraikitako haserrea alderdi bati zuzenduta beste harreman batzuetara odola eman daiteke. Lagun hurko bati gezurra esateagatik haserretzea zure seme-alabei oihuka egitean ager daiteke. Profesionalki hitz eginez, dioenez Forbes , kritika eraikitzaileak pentsamenduz kontuan hartzeko eta eragiten duen hasierako haserrea gainditzeko gai diren langileak dira Ehuneko 42 litekeena da beren lana maitatzeko. Zoritxarrez, langileen ehuneko 25 baino gutxiagok dira horretarako gai.
Zergatik da hain gogorra aurrera egitea?
Ah, milioi dolarreko galdera. Aurrera egitea erraza balitz, sinple batek, barkatu, gatazka gehienak konponduko lituzke. Denok biziko ginateke Whovillen eta ez zen Grinchik egongo. Aurrera egiteko gakoa barkamena da, baina barkamena ez zaie erraz iristen gizaki gehienei. Pazientzia, errukia eta ahultasuna eskatzen ditu, gehienok aldizka landu behar ditugun hiru ezaugarri.
Gainera, Robert Enright, doktoreak, erresumina berraztertzeak sarritan eragiten du euforia sentimenduak (hau da, istorio lotsagarri bat berriro kontatzea zure lagunei barre egiteko). Zure lagunek haserretzeko eskubidea duzula etengabe baieztatzen dutenean, zergatik borrokatu haiekin?
Arazoa da, erresumina azkenean ohitura bihurtzen dela. Laster, zure istorio guztiak erresuminez beteko dira eta zure lagunak istorio mingotsa bera behin eta berriz entzuteaz nekatuko dira. Beraz, hasi beste doinu bat abesten. Jarraian, erresumina askatzen laguntzeko zortzi ariketa paregabe daude. Kendu haserre hori eta aurrera zure bizitzarekin!
8 Erresumina Ariketak Uztea
1. Definitu
Ezin duzu sendatu zer hautsi den ez badakizu. Erresuminaren iturria identifikatzea uztearen urratsa da. Horretarako, indartsuena da ozen hitz egitea. Lagun bati, terapeutari edo senide bati nola sentitzen zaren esatea izugarri askatzailea izan daiteke. Hau ezinezkoa bada, idatzi inoiz bidaliko ez duzun gutun bat. Zure haserrearen arduradunari idatz diezaiokezu zeure burua zentsuratu gabe; onartzen zaituen pertsona maite bati idatz diezaiokezu; zuk zeuk idatzi dezakezu aldizkari batean. Zati garrantzitsuena kausa iltzatzea da. Hau izugarri zaila izan daiteke, emozio negatiboak sortzen dituelako eta mina berriro aztertzeko eskatzen dizulako. Baliteke negar egitea. Ondo da! Malkoak zure gorputzak estresa uzteko modua dira.
2. Erabili meditazio aplikazio bat
Erresumina, haserrea eta antsietatea bigarren eskuko emozioak dira, hau da, lotsa, zaurgarritasuna eta mina bezalako lehen emozioetatik datoz. Uzten ikastean, garrantzitsua da lehen emozio horiei existitzeko tartea ematea. Jud Brewer doktorea , antsietatean adituak, garatu zuen Antsietatea askatuz Aplikazioa jendeari bigarren mailako emozio negatiboak nabarmen murrizten laguntzeko, mindfulness bidez. Beste aplikazio batzuk, esaterako Lasai eta Buruko espazioa , gidatu jendea berariaz zuzendutako meditazioetan emozio negatiboen energia aprobetxatuz eta zerbait positibo bihurtzea. Hau erresuminaren gainazala pitzatzeko modu bikaina izan daiteke, minari aurre egin eta aurrera egin dezazun.
Kapalbhati-ren onurak pisua galtzeko
3. Apurtu zure erresumina
Bikote ohiak, lagun ohiak eta pertsona toxikoak zure bizitzan erresuminaren kausa arruntak dira. Haiekin hautsi duzu, beraz, zergatik ez etsi etengabeko haserre horrekin? Clarity Clinic-ek sortzea aholkatzen du ahalik eta distantzia handiena zure eta zure ohiaren artean. Mugitu zure ingurunetik eta ken ezazu (edo ezkutatu ikuspegitik) erresumina eragiten duen edozer. Saldu zure ohiak eman dizun liburu hori! Eman zure nagusiak gutxiesten zintuenean jantzi zenuen jertsea! Ondoren, inguratu zaitez maite eta errespetatzen zaituen jendez. Eman zaitez jertse berri batekin. Irakurri miresten duzun norbaitek gomendatutako liburu bat.
4. Aldatu zure ikuspegia
Bi psikologo, Kalifornia-Berkeleyko Unibertsitateko Özlem Ayduk eta Michiganeko Unibertsitateko Ethan Krossek, aztertu zuten. autodistantziaren eragina emozio negatiboetan. Auto-urruntzea zure buruan agertoki bat erreproduzitzeko ekintza da, aretotik begiratuko bazenu bezala. Berrikusi erresumina eragiten dizun gertakaria, inplikatutako beste alderdiak momentuan zer pentsatu edo sentitu duen asmatu gabe. Zein ekintza egin zituen pertsonak? Zein hitz esan zituen pertsonak? Pentsa ezazu ariketa hau emozioz betetako interpretazioak moztean, gertakariak argitu beharrean. Autodistantzia lantzean, Ayduk eta Kross-en azterketako parte-hartzaileek beren sendatze-prozesua auto-hausnarketarako eta arazoak konpontzeko espazio batetik hurbildu ahal izan zuten, espazio emozionalki erreaktibo batetik baino.
5. Besarkatu haserrea
Mendeku egarri dutenei, hasieran, ariketa honen soinua gustatuko litzaieke, baina haserrea gelditzeaz harago doa. Sophie Hannah-ek sendatzeko ikuspegi ez-konbentzionala hartzen du bere liburuan, Nola eutsi Grudge . Funtsa hau da: zure erresuminatik zerbait ikasi behar duzu. Ezin da bertan eseri, lekua hartu eta ezer egin gabe. Hannah-k azpimarratzen du haserrearekin lotutako sentimendu guztiak sentitzen dituzula eta bere jatorriaren istorio osoa idazten duzula, zure ustez orduan egin beharreko gauza egokia zena eta gaur egun egitea egokia zena nabarmenduz. Ondoren, hausnartu esperientziatik ikasitakoari buruz. Ariketa honek ez dizu espresuki barkatzeko eskatzen, baina zure erresuminaren iturriari eskerrak ematea eskatzen dizu bizitzako ikasgai bat emateagatik.
nola zaintzen dugun gure ilea
6. Aldatu oinetakoak iturriarekin
Kilometro bat inoren larruan ibiltzeak nondik datorren, non egon den eta zergatik jokatzen duen nola jokatzen duen jakiteko aukera ematen dizu. Judith Orloff doktoreak bere liburuan azaltzen duenez, Askatasun Emozionala , beste pertsona baten trauma ulertzeak besteekiko erruki handiagoa dakar. Errukia, edo besteen zorigaitzekiko benetako sinpatia, barkamenaren funtsezko osagaia da. Pertsona baten jokabideak gure errendimenduarekin baino zerikusi handiagoa duela kontuan hartzen dugunean, pertsona honekin elkarrekintzak ikusteko modua aldatzen du. Besteari kalte egin dioten egin ditzakezun ekintzak idaztea ere merezi du.
7. Aukeratu mantra positibo bat
Hiri Oreka , Chicagon oinarritutako 150 terapeuta lizentziadun baino gehiagoz osatutako taldeak, hizkuntza positiboaren boterearen alde egiten du. Erresuminaren pentsamenduak gogoa lainotzen utzi beharrean, aukeratu esker oneko edo ulermen sentimenduak sorrarazten dituen hitz edo esaldi bat. Probatu zuretzako zerbait esan nahi duten eta pentsamoldea modu aktiboan laguntzen duten esaldi ezberdinekin. Aristotelesen antzeko zerbait izan liteke, Pazientzia mingotsa da, baina bere fruitua gozoa da. Agian hitz bat besterik ez da, askatu edo barkatu. Erresumin sentimenduak sartu bezain laster, gelditu itzazu mantra honekin. Ariketa hau almibarretan senti daiteke hasieran, baina denborarekin sentimendu negatiboak desagerrarazten edo arintzen lagun dezake. Gainera, gure zerrendako beste ariketei gorazarre atsegina egiten die.
8. Kalumniak zin egin
Erresumina sustraiak finkatzen dituela ziurtatzeko modu bat denbora eta energia hori eragin duen pertsonari buruz hitz egiten jarraitzea da. Greater Good aldizkaria barkatzeko hainbat modu azaltzen ditu; bata da utzi gauza txarrak edo txarrak esatea zure haserrearen eta haserrearen iturriari buruz. Horrek ez du esan nahi pertsona honen inguruko eztabaida guztiak geldiaraztea, baina istorio mingarri bat (hau da, istorio lotsagarri bat berriro kontatzea zure lagunei barre egiteko) gogoa sentitzen duzunean mihia hozka egitea esan nahi du. Ez duzu haien laudorioak abestu behar, baina hizkuntza negatiboa saihesteko ahalegin kontziente bat egiteak barkamenerako eszenatokia jarriko du.
Erresumina uztea maratoia da, ez esprinta. Gure zerrendako taktika bakoitzak muskulu desberdinak lantzen ditu eta baliteke guztiontzat ez funtzionatzea. Probatu bakoitza, zintzilikatu laguntzen duenari eta utzi gainerakoa.
LOTUTA: GALDERA: Zein da zure ezaugarri toxikoena?
