Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- BSNL-k instalazio-kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Auzitegitik Pasatzen da COVID-19rengatik
- Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluruko kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Murgilek entrenamendu soil bat diruditen arren, zure sistema osoa zalantzan jar dezakete. Isolamendurako entrenamendu onak dira, zure trizepsak eratzen dituztenak eta besoei forma egokia ematen dietenak.
Irakurri ere: Rasam-en osasun prestazio ezezagunak
Edozein lekutan egin daitezke flexioak bezala. Etxean aulki bat erabil dezakezu hondoratzeko edo makina bat gimnasioan erabil dezakezu. Gutako gehienek beherantz begiratzen diegu baina haien onurak ezin dira gutxietsi.
Nola egin: Ideia osoa besoko muskuluak erabiliz gorputza gora eta behera mugitzea da, trizepsek erronka izan dezaten. Jarri eskuak aulki batean edo beste edozein barra.
Pixka bat okertu oinak mugitu gabe eta berriro goratu pixka bat gorputza. Errepikatu hau zenbait aldiz zure trizepsean arreta jarriz. Entrenamendu hau urratsetan ere egin dezakezu eskuak pauso batean jarriz eta hankak beste pauso batean jarriz. Hala ere, egin arretaz lesioak ekiditeko.
Irakurri ere: Organo asko sendatzen dituen Yoga Posa
Kontuz: gorputzeko minak edo bizkarreko arazoak dituzten pertsonek ez dute inoiz entrenamendu hau probatu behar medikuarekin kontsultatu gabe. Beste batzuek entrenamendu hau probatu dezakete baina medikuaren ardurapean.
1. abantaila
Ariketa honek eskuak eta oinak estatiko mantentzea eta gainerako gorputzaren mugimendua mugitzea da triceps gainean karga jarriz. Beraz, gorputzeko goiko entrenamendu bikaina da arlo horretan zure giharrak zalantzan jartzen dituena.
2. abantaila
Entrenamendu honek masa sortu dezake zure goiko gorputzean. Mugimendu honek goiko gorputzeko muskuluak lotzen dituen heinean, desafioa izaten dute eta azkarrago hazten dira.
nola naturalki beltzarana kendu
3. prestazioa
Ariketa hau pushup bat baino onuragarriagoa da, bainu bat egiten ari zaren bitartean gorputz osoaren pisua altxatu ohi baituzu.
4. abantaila
Pixkanaka indarra garatuko duzu besoetan, gorputza mugitzen gogor lan egiten baitute hondoratzeak egiten dituzunean. Besoak eta bularra gero eta indartsuagoak dira, aldizka jauziak eginez gero.
5. abantaila
V formako gorputza garatzeko interesa dutenek ez lukete inoiz baztertu behar. Entrenamendu honek helduleku zabalak aldizka egiten direnean, V formako goiko gorputza eraikitzen laguntzen du.
6. prestazioa
Entrenamendu honek zure trizepsak ez ezik, sorbaldak, bizkarraldea, bularra eta besaurreak ere zalantzan jartzen ditu.
7. prestazioa
Entrenamendu honi esker, zeure burua desafiatzeko aukera dago, aldaera gehiago probatuta. Kirtenak zabaltzeak ere lagundu dezake.
