Txinan eta Indian jatorrian, te berdea osasunerako onura ugariengatik aitortzen da. Oxidatu gabeko te hostoz egina, te berdea gutxiago prozesatzen da te beltzarekin alderatuta, eta, beraz, konposatu onuragarri kopuru handiagoa dauka. Edariak ospea azkar irabazi du mundu osoan bihotzeko osasunean, larruazaleko gaixotasunetan eta Alzheimer gaixotasuna eta artritisa bezalako baldintzetan duen zereginagatik. Te berdea ere goraipatzen ari da pisua galtzeko onurengatik eskaintzen du.
Anupama Menon nutrizionista eta elikagaien entrenatzailearen arabera, te berdea ez da kaltegarria osasunerako. Gorputzean erradikal askeak kentzen lagun dezaketen antioxidatzaileak ditu. Baina te berdeak kafeina ere badu, beraz, kantitateak ezin dira mugagabeak izan. Egunean bi kopa ongi etorriak dira. Ez hartu kafeina duten edari guztiek bezala elikagaiekin, elikagaien mantenugaien xurgapena murriztu baitezake.
bat. Te berdea elikadura eta onurak
bi. Zer da te berdea?
3. Nola laguntzen du te berdeak pisua galtzen?
Lau. Nola edan te berdea pisua galtzeko?
5. Aukeratu te berdea egokia
6. Zer osagai gehi diezazkioket te berdeari?
7. Ohiko galderak: Te berdearen onurak pisua galtzeko
Te berdea elikadura eta onurak
Karishma Chawla nutrizionista eta bizimodu entrenatzaileak honako aholku eta aholku hauek eskaintzen ditu osasunerako onurarik handiena lortzeko:
bat. Te berdeak polifenol kontzentrazio handia du erradikal askeei aurre egiten laguntzen dieten antioxidatzaile indartsu gisa ezagutzen diren flavonoideak eta katekinak bezala; zahartze goiztiarra , minbizia eta beste gaixotasun batzuk neutralizatuz.
Aholkua: Gehitu kare pixka bat propietate horiek hobetzeko.
bi. Te berdeak metabolismoa areagotzen laguntzen du eta gantzak erretzen laguntzen du.
Aholkua : 2-3 edalontzi egunean koipea galtzen lagun dezake.
3. Te berdearen konposatu indartsuenetako bat Epigallocatechin Gallate (EGCG) antioxidatzailea da, hainbat gaixotasun tratatzen dituela frogatu duena.
Aholkua: Egunero kontsumitu onuraz gozatzeko.
Lau. Pizgarri ezaguna den kafeina ere badu eta gantz galtzen laguntzen du.
Aholkua: Saihestu kafeinarekiko sentikorra bada
Onena bost baino lehen hartu kafeina duelako
Kafeina polifenol bat izateak propietate antioxidatzaileak ere baditu
Inflamatorioaren aurkako dieta batean ere erabiltzen da, esaterako Oolong tea
5. The L-teanina te berdean laguntzen duela ezaguna da alfa garuneko uhinak estimulatu . Uhin hauek fokua eta kontzentrazioa areagotzen laguntzeko duten gaitasunagatik ezagunak dira.
Aholkua: Ezin du dieta txarra konpentsatu.
ikasleentzako eskola aurrekontu positiboak
Kontuan hartzeko puntuak:
- Jatorriz te berdeak ez luke kaloriarik eraman behar. Hori dela eta, begiratu etiketetan gehitutako edozein azukre edo zapore duten kaloriak ikusteko.
- Gainera, aukeratu a te berde arrunta produktua baino, kaloria gehi ditzakeen infusio bat edo a pisua galtzeko agente laxantea .
Irakurri te berdeari buruz gehiago jakiteko eta pisua galtzeko dietan sartzea.
Zer da te berdea?
Harrigarria bada ere, te berdea eta te beltza landare-espezie berekoak dira Camellia sinensis! Tea berde edo beltza egiten duena landare mota eta erabiltzen diren prozesatzeko metodoak dira.
Te berdea prozesatzeko te hostoak biltzea, zartaginak errez edo lurrunez azkar berotzea eta oxidazioa saihesteko lehortzea dakar. Te beltza prozesatzeari esker, bildutako hostoak guztiz oxidatzea ahalbidetzen du, eta ondoren bero-prozesatu eta lehortu egiten dira. Oxidazio hori da, oxigenoak te hostoen zelula-hormekin duen elkarrekintza, hostoak marroi ilunak beltz bihurtzen dituena eta zapore-profila aldatzen duena.
Hona hemen berari buruzko bideo zirraragarri bat.
Aholkua: Te berdea aukeratzerakoan, bilatu fabrikatzailearen izena edo marka, aukeratu lehen uztako tea, kontuan hartu antioxidatzaileen edukia eta nahiago organikoa.
Nola laguntzen du te berdeak pisua galtzen?
Antioxidatzailez josia, te berdea osasunerako onura ugariengatik ezaguna da guztiontzat dauka gordeta. Etortzean pisua galtzea , edari honek honako modu hauetan laguntzen du.
Metabolismoa bultzatzen du
Te berdea daukan polifenol antioxidatzaileengatik iragartzen da; konposatu hauek osasunari modu askotan mesede egiten diote batez ere erradikal askeei aurre eginez. Ikerketak erakusten du te berdearen osagai aktiboa, katekina, ahal dela metabolismoa areagotu . Katekinek gantz oxidazioa hobetu dezakete eta termogenesia areagotu dezakete, hau da, gorputzak digestio-prozesuaren energia edo beroa ekoizten duena. Egunean bost edalontzi inguru edateak energia-gastua 90 kaloria handitu dezake.
Koipea mobilizatzen du
To gantz erre , zeluletan dagoen koipea hautsi behar da lehenik eta gero odolera eraman. Te hostoetan aurkitzen diren lau katekin mota nagusietatik, epigalokatekina galatoa (EGCG) gantz-zelulak gantz apurtzea eragiten duten hormonen maila handitzeko erantzule antioxidatzaile nagusia da. Ikerketek ere erakusten dute te berdearen gantzak erretzearen ondorioak nabarmenagoak direla ariketa fisikoa egitean.Abdomen-koipearen aurka borrokatzen du
Gantz guztiak ez dira berdinak: zure gorputzak lau gantz mota ditu, bakoitzak bere egitura molekularra eta osasunean dituen ondorioekin. Gantz ilunagoak mota onak dira, beraz, ez duzu koipe marroi eta beixaz kezkatu beharrik; larruazalpeko zuria eta erraietako gantz zuria da kezkatu beharko zenukeena. Bi gantz moten artean, errai-koipea sabeleko organoen inguruan aurkitzen den koipe arriskutsuena da eta odol-kolesterolarekin, bihotzeko gaixotasunekin, 2 motako diabetesa , eta minbizia.Errai-koipea kentzea dieta egiten duten pertsona gehienentzat zailena da. Zorionez, te berdea ona da erretzeko sabeleko koipea - ikerketek erakusten dute errai-koipea ehuneko 58 murrizten duela. Beste ikerketek hori erakusten dute bitartean te berdea katekinak pisu galera efektu xumeak eskaintzen dituzte , galtzen den koipearen ehuneko garrantzitsu bat errai-koipe kaltegarria da.
Ikerketek ere hori erakusten dute te berdeak gosea murrizten lagun dezake . Are garrantzitsuagoa dena, ezaguna da te berdeak proteinak, karbohidratoak eta gantzak hartzea inhibitzen duela, mekanismoarekin, eraginkortasunez. karbohidratoak murriztea eta kolesterola hartzea. Katekinak hesteetako lipasak inhibitzen ditu, horrela gantz xurgapena gutxitzen du eta gantz kanporaketa areagotzen du. Prozesu termogenikoak are gehiago murrizten ditu laguntzen duten entzima lipogenikoak gosea kentzen du .
Aholkua: Lortu kopa bat te berdea jateko gogoa sentitzen duzun bakoitzean zerbaitetan edo kaloria betetako edari bat hartu.
Nola edan te berdea pisua galtzeko?
Lortzen pisua galtzea te berdearen onurak nola kontsumitu ulertzera dator.
Ez gehiegi egin
Besterik ez delako te berdea pisua galtzen laguntzen du , ez zenuke edari honen kantitate ugari kontsumitu behar. Albo-ondorioak te berde gehiegi kontsumitzea besteak beste, buruko mina, oka, bihotzerrea, suminkortasuna, nahasmena, konbultsioa, etab bezalako arazo arinak edo larriak. Egunero te berde pare bat edatea gomendatzen da. Sartu edaria zure dietan egunean zehar eta ordezkatu kaloriaz betetako edariak. Esan ezetz edari azukredunak ; horretara egokituko zara te berdearen gozotasun naturala aste batean edo bitan.Denbora egokia da
Bitartean te berdea kaloria negatiboko elikagaia da horrek laguntzen dizu metabolismoa handitu eta gantzak erre, gantzak, proteinak eta burdina bezalako mantenugaien xurgapena ere blokeatzen du. Saihestu te berdea edatea urdaila hutsik edo otorduetan zehar, sabeleko nahasteak eta goragalea edo elikadura galera ekiditeko. Hartu te berdea prestatutako tea gosaldu ondoren eta otorduen artean, onura handienak lortzeko.Presta ezazu zure te berdea
Zenbat eta elikagaiak edo edariak zenbat eta gehiago prozesatu, orduan eta nutrizio-eduki txikiagoa izango da. Hau te berdeari ere aplikatzen zaio. Saihestu kontserbako te berdeak edo botilakoak ziurrenik ur azukredunak baitira. Prestatu zure te berdea onurarik handiena lortzeko. Erabili iturriko ura edo iragazitako ura, ez ura destilatua.
Aukeratu te berdea egokia
Batzuk te berde barietateak besteak baino hobeak dira pisua galtzeko. Joan Matcha te berdea; hosto osoa lurrez egiten da, nutriente eta antioxidatzaileen iturri aberatsena bihurtuz. Aukeratu kalitatezko te indartsuak eta ezpurutasun gutxiagorekin datozenak. Kontuz zaporeko teekin, kaloria gehigarriekin etor daitezkeelako.1. Egoki ezazu ondo
Nahi duzu presta ezazu zure te berdea hala nola, bere konposatu antioxidatzaileetatik etekin handienak lortzen dituzu. Ikerketek erakusten dute garagardoaren baldintza optimoak 80 gradu Celsius 3-5 minutuz edo 90 gradu Celsius gutxienez bi minutuz. Kontuan izan infusio hotzagoek antioxidatzaile potentzial nabarmen txikiagoa dutela; erabili beroegi dagoen ura, eta te mingotsa izango duzu.Te berdea hostoak erabiltzen badituzu:
Hartu hosto koilaratxo bat te kopa bakoitzeko. Jarri hostoak iragazki batean eta alde batera utzi. Irakiten ura, irakiten hasten denean sua itzali eta hozten utzi 45 segundo inguru. Jarri iragazkia hostoekin katilu baten gainean, bota ura eta utzi hostoak mantsatzen hiru minutuz.
Te berdea poltsak erabiltzen badituzu:
Irakiten ura eta hoztu goian esan bezala. Jarri te poltsa bat kopa edo katilu batean, bota ur beroa eta tapa txiki batekin estali. Baimendu hiru minutuz bustitzen.Te berdea hautsa erabiltzen baduzu:
Berotu edalontzi bat ur eta hoztu lehen esan bezala. Gehitu koilaratxo bat eta erdia te berdea hautsa horri eta ondo nahastu. Utzi bi minutuz eta zaporea egiaztatu; utzi 30 segundo gehiago makaltzen, behar izanez gero. Iragazi kontsumitu aurretik.
2. Gorde ezazu ondo
Gorde beti te berdea ontzi opaku eta itxi batean leku fresko eta ilun batean. Ontzia hozkailuan gordetzea modu bikaina da edukia fresko mantentzeko. Saihestu te berdea soltean erostea, beroak, eguzki-argiak eta hezetasunak antioxidatzaile-gaitasuna eragin dezaketelako. Hautsak degradatzeko joera handiagoa du, beraz, aurre egin te berdea edozein modutan erosteko gogoari salmentan.Aholkua: Ezinbestekoa da oinarriak ondo jasotzea te berdearen onurak .
Zer osagai gehi diezazkioket te berdeari?
Gozatu zaporea eta osasunerako onurak osagai hauek zure te berdeari gehituz.
Eztia
Eztia berez bakterioen aurkakoa da eta indartsu eta osasuntsu mantentzen zaitu. Zure te berdean azukrea eztiarekin ordezkatu kaloria murrizteko. Eztiak eta te berdeak elkarrekin gorputzeko elikagai-partikulak hauts ditzakete, batez ere goizean hartzen direnean. Konbinazio indartsu honek zure gorputzetik toxinak garbituko ditu.
Jengibrea
Jengibrea eta te berdea zeruan egindako bat da! Gehitu jengibre fresko xerra batzuk zure goizeko koparen zaporea hobetzeko. Super elikagaiak, jengibreak laguntzen du, diabetesak eta artritisak ultzera peptikoak tratatzen ditu eta urdaileko minak arintzen ditu. Zure te berdeari gehitutako jengibreak antioxidatzaileen edukia nabarmen handituko du eta zure gorputza lagunduko du katarroei aurre egiteko eta sasoiko gaixotasunak.
Kanela
Espezie honek gozotasuna ematen du kaloria desiragarriak gehitu gabe, azukrea eta edulkoratzaileak ez bezala. Kanela ere naturalki terapeutikoa da, erregulatzen laguntzen du odoleko azukre maila . Inmunitatea areagotzen duten antioxidatzailez beteta dago eta te berdearekin funtzionatzen du gehiegizko gantz erretzen laguntzeko. Bota kanela hauts pixka bat zure te berdean edo makila bat bota zurekin te berdea poltsa edo hostoak zure edari lur-zulatu zaporetsua gehitzeko.
Piper Beltza
Espezie honek osasuna areagotzen du gorputzeko mantenugaiak xurgatzen lagunduz eta funtsezko mantenugaien biltegia ere bada. Piper beltza pisua gainditzea kontrolatzen du bere efektu termikoaren bidez, eta horrek gantz-zelula berriak sortzea eragozten du. Gehitu piper beltz hauts pixka bat zure te berde kopari zaporea eta osasun onura gehitzeko.
As
Menta te berdearekin ederki uztartzen den beste osagai bat da. Belar honek mikrobioen eta birusen aurkako propietate sendoak ditu, antioxidatzaile indartsuez josia dago eta alergenikoen aurkako ahalmenak ditu. Menta hostoek digestio-entzimak ere estimulatzen dituzte, koipea energia erabilgarri bihurtuz! -rekin konbinatuta te berdearen ontasuna , menda zure pisua galtzeko ahaleginak mesede egingo du. Jarri menda batzuk zure te berdearekin mendako te berdea egiteko.
Limoia
Limoi zukua Zaporea areagotzeko osasun-edariei gehitzeko ohiko osagaia da. Zure ahosabaia freskatuko ez ezik, bere zorroztasunak te berdearen mingotsa ere konpentsatzen du. Gehitu pixka bat estutu berria limoi-zukua zure katilura immunitatea areagotzeko C bitamina eta toxinak gorputzetik kentzeko.
Probatu te berdeko gosari errezeta hauekin.
Aholkua: Hobetu zure koparen zaporea te berdearen osasunerako eta pisua galtzeko onurak gehi ditzaketen osagai naturalekin.
Ohiko galderak: Te berdearen onurak pisua galtzeko
G. Te berdearen osagarriak lagungarriak al dira?
ERA. Te berdearen osagarriek te berdearen estraktua dute eta kapsulan eta likido moduan daude eskuragarri. Osagarri hauek antioxidatzaile nahikoa eman diezazukete te berde kopatik kopa hartu beharrik gabe. Hori esanda, ikerketek iradokitzen dute te berdea edari gisa kontsumitzea estraktuen osagarriak irenstea baino hobea dela. Gainera, ezer gutxi dakigu horiek kontsumitzearen segurtasun-kezka eta albo-ondorioei buruz. Garrantzitsua da hori kontuan hartzea te berdeak kafeina dauka , beraz, antsietateak, bihotz-taupadak areagotzeak eta odol-presioa , eta kafeinarekin lotutako beste osasun-ondorio batzuk, kontuz ibili beharko zenuke osagarriak irenstean. Burdinaren xurgapena murrizteko, glaukoma areagotu eta gibeleko kalteak edo heriotza bezalako osasun baldintza larriak bezalako te berdearen estraktuaren osagarriei buruzko kezka ere badago. Noski, baliteke te berdea edatea pisua galtzeko osagarriak hartzea bezain onuragarria ez izatea, baina kontuan izan pisu galera hainbat faktoreren menpe dago , ez bakarrik gantzak erretzeko konposatuen ingesta.
G. Esnea eta azukrea gehi diezazkioket te berdeari?
ERA. Esne pixka bat tearen mingotsa mozteko ideia bikaina dirudi. Hala eta guztiz ere, azkenean txikitzen dezakezu te berdearen osasun onurak zure kopari esnea gehituz, biak konbinatuz, te berdeko kaseina eta flavanolak molekula konposatu batean egituratzen dira. Hitz sinpleetan, esnearen proteina eta te berdearen antioxidatzaileak ez dute elkarrekin funtzionatzen. Ikerketek ere erakusten dute metabolismoa inhibitzen dela te berdea esnearekin kontsumitzen denean.Azukrera iritsiz gero, pisua galtzea helburu baduzu, kontsumitu te berdea kaloria gehigarririk gabe eta hartu elikagai trinkoetatik. Mingostasuna murrizteko, busti ezazu te berdea denbora laburragoz. Utzi zure dastamen-papilak aklimatatzeko te berdearen zapore naturala . Demagun zure edari ezti pixka bat edo beste zapore sustatzaile natural batzuk gehitzea.
G. Te berde izoztua beroa baino hobea al da?
ERA. Gogoratu te berdea nahikoa denboraz eta tenperatura egokian jartzea antioxidatzaileak askatzeko. Oholtza beroa edo izoztua izan dezakezu. Apuntatu hori te berde beroa izoztuak baino kafeina gehiago gordetzen du.
