Ahuakatea, mahatsa, hummus, gazta —Hauek dira zure janariak, zorte ona duzu: Mediterraneoko dietaren parte dira guztiak, zereal integralak, barazkiak, babarrunak, gantz gutxiko esnekiak eta haragi giharrak jatean oinarritzen den otordu-plana. Jendeari pisua galtzen lagundu du, eta sartzen azterketa bat , depresioaren sintomak murrizten lagundu zuen. Horretaz gain, dietaren oinarrizko osagaiek mokadu erraz eta nutritibo ugari eskaintzen dituzte. Beraz, bota patata frijituen poltsa hori: hona hemen dieta mediterraneoko 26 pintxo (barazki sushi eta brownie ziztada gordinak bezalakoak) zuretzat onak bezain asegarriak direnak.
LOTUTA: Denbora gutxian egin ditzakezun 50 dieta mediterraneoko afari-errezeta
Moderno Propioa 1. Ogia plantxan Burrata Gaztarekin
Nork esan diezaioke ezetz burratari? (Zalantzarik gabe gu ez.)
umeentzako gelako horma-paperak
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell2. Fruikoteriaren Batzordea
Zure Brie eta kiwi amets guztiak egi bihurtuz. Bonua: hamaiketakoa honek zero sukaldaritza dakar, zhuzhing apur bat besterik ez.
Lortu errezeta
Oh, nire barazkiak 3. Ahuakate Tostada
Mantendu askaria denbora sinplea baina ez aspergarria. Zirimiri balsamikoak hurrengo mailara eramaten du tostada hau.
Foodie Crush 4. Erremolatxa patata frijituak
Esan kaixo gogoko duzun mokadu berriari. (Agur, gazta puffak.)
Elikadura Bloga naiz 5. Izokin ketua eta aguakatea udako erroiluak
Egun bero batean (edo edozein egunetan, benetan).
Gurina Erdia 6. Hartu eta joan zaitez pintxo-pote osasuntsuak
Datorren lan aste beterako. Ziurtatu mason pote bakoitzaren hondoan jartzen duzula, beste osagaiak busti ez daitezen.
Bi ilarrak eta beren leka 7. Blueberry Coconut Energy Bites
Potentziaz betetako mokadu zaporetsua, edonon hartu dezakezuna.
Ama 1008. Guztiz Berdeak Crudites Basket
Oso Instagrameragarria (eta osasuntsua) nosh.
Lortu errezeta
Laguntza osoa 9. Hossack's Falafel Smash da
Askari asegarria eguneko edozein unetan.
Asmo handiko sukaldea 10. Limoi Taberna Osasungarriak
Zuretzako ona den postrea ez da jada oximoron bat. Glutenik gabekoak, esnekirik gabekoak eta paleokoak dira.
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell11. Erremolatxa Hummus
Manteoa saltea, zure dirurako proteina gehiena da.
Lortu errezeta
Bizitza Polita Aldirietan 12. Air-Fryer Kalabaza-haziak erreak
Iragarpena: ezin izango diozu hauek margotzeari utzi.
azala zuritzea bicarbonatoarekin
Jaki Gracious 13. Garbitu Kale eta Hummus Wrap Errezeta jatea
Janari azkarra bezalakoa da, baina zuretzat onuragarria den gauzez josia, hala nola kale, tomate freskoa eta aguakatea. (Hori gustatzen ez bazaizu ere, The Gracious Pantry-k truke asko proposatzen ditu!)
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell14. Barazki patata frijituak
Saltatu txip-pasilloa eta egin zure merienda osasuntsua etxean.
Lortu errezeta
Ilar gozoak eta azafraia 15. Hegaluze Proteinen Kutxa
Bazkaria prestatzea otordu artean egiteko ere bada.
Argazkia: Jon Cospitos/Estiloa: Heath Goldman16. Rainbow Heirloom Tomate Bruschetta
Bihurtu mokadu ordua festa.
Lortu errezeta
Zer Sukaldatzen da Itxura ona 17. Udaberriko Ilarra eta Fava Bean Guacamole sustrai txipekin
Erabat erotzen ez garen klasiko bati buelta bat.
Beganista sinplea 18. Sagar, Erremolatxa, Azenario eta Kale Entsalada
Bost osagai baino ez dira, beraz, hau azkar batean prestatu dezakezu.
curry hostoak ilearentzat erabiltzen ditu
Gatza eta Haizea 19. (Ajvar) Piper errea eta berenjena zabaldua
Gure buruak Kroaziara noraezean doaz...
Goxo madarikatua 20. Labean Palomita Oilaskoa
Partida egunerako prest? Gara.
LOTUTA: 31 dieta mediterraneoko gosari errezeta zure eguna ondo hasteko
SALLY SCHIMKO/THE TAHINI DIDA21. Kalabaza Hummus
Hummus, baina udazkena egin. (Hau bikaina izango litzateke erremolatxa txip horiekin, jakin ezazu.)
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell22. Baia hirukoitza Smoothie Bowl
Zer da freskagarriagoa baia ontzi bat baino? Aski gozo-gozo hau zer da.
Lortu errezeta
Laguntza osoa 23. Raw Vegan Brownie ziztadak
TBH, hauek benetakoak bezain pozgarriak dira. Medjool datilek gozotasuna eta karamelu antzeko ehundura gehitzen dituzte.
Baker minimalista 24. BBQ Kurruskaria Garbantzu Erreak
Barbakoa patata frijituak bezalakoak dira, baina dieta mediterraneoa errespetatzen dutenak.
Plater mediterraneoa 25. Kalabazin labean txip kurruskariak
Hobari puntuak zure tzatziki saltsa egiten baduzu murgiltzeko.
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell26. Barazki Sushi
Dagoeneko baduzu arroza hondarra hozkailuan, ziztada hauek oso errazak izango dira.
Lortu errezeta
LOTUTA: Aste honetako 21 otordu guztiak zeharkatuko zaituen dieta mediterraneoko otorduen plana
