Lurra eguzkiaren inguruan biratzen da eta mundu osoko kulturetan, eguzki-jainkoa sutsuki gurtzen da. Antzinako jarrera yogikoa Surya Namaskar (Eguzkiaren Agurra bezala ere ezaguna) eguzkiari errespetua emateko modu bat izan daiteke, baina gorputz fisikotik haratago doazen onurak bermatzen ditu.
Jarrera honek gorputzaren atal guztiak erabiltzen dituenez, arin, sasoian eta kementsua mantentzen zaitu egun osoan zehar. Gorputzaren entrenamenduan sartzeko modu aproposa egunero gutxienez 12 aldiz egitea da, egun batzuk praktikatu ondoren pertsona batek 15 eta 20 minuturen buruan lor dezakeena. Yoga-jarrera indartsu hau beroketa ariketa ona dela frogatu daiteke, jarrera edo ariketa bizietan sartu aurretik.
bat. Surya Namaskarren onurak
bi. Nola prestatu Asanarako?
3. Nola egin Surya Namaskar?
Lau. Ohiko galderak
Surya Namaskarren onurak
- Praktikatu asana hau sabela hutsik.
- Ziurtatu hesteetako mugimenduak aurretik amaitzen dituzula.
- Kanpoan praktikatzen baduzu, hobe da, bestela, gutxienez aireztatutako gela batean egin.
- Hasi txiki eta motel. Hasieran, arreta jarri mugimendu guztiak behar bezala lortzeko, eta egin lau errepikapen bakarrik, bi hanka bakoitzean.
- Behin menperatzen duzun Surya Namaskarren mugimenduak eta haien ordena, pixkanaka handitu errepikapen kopurua 12ra iritsi arte.
-
Pranamasana (otoitz jarrera)
-
Hasta Uttanasana (Besoak altxatutako jarrera)
-
Pada Hastasana (Eskuz Oinez Jarrera)
-
Ashwa Sanchalanasana (Zaldizko Jarrera)
-
Parvatasana (Mendiaren jarrera)
-
Ashtanga Namaskara (Zortzi gorputz atal dituen agurra)
-
Bhujangasana (Kobraren jarrera)
-
Parvatasana (Mendiaren jarrera)
-
Ashwa Sanchalanasana (Zaldizko Jarrera)
-
Pada Hastasana (Eskuz Oinez Jarrera)
-
Hasta Uttanasana (Besoak altxatutako jarrera)
-
Pranamasana (otoitz jarrera)
Nola prestatu Asanarako?
Surya Namaskar goizean eta goiz erdialdean edozein ordutan praktika daitekeen arren, praktikatzeko unerik onena da. goizean goiz , eguzkia irtetearekin batera. Kontuan izan beharreko gauzen artean:
Nola egin Surya Namaskar?
Pentsamendu eskola desberdinak daude nola egin jakiteko egin ariketa hau , baina sekuentziarik ezagunena hurrengo urratsek osatzen dute. Ez dago asana bakoitzean egon behar duzun arau gogor eta azkar edo denbora finkorik, baina bakoitzari gutxienez 30 segundo eskain diezazkiokezu.
ilea hazteko tratamendu naturala
Esteraren ertzean egon behar duzu eta oinak elkarrekin mantendu behar dituzu. Zure pisua orekatua izan behar da, berdin eta zuzen egon behar duzu. Lasai egon, eta zabaldu bularra, arnasten duzun bitartean. Altxa besoak arnasten duzunean. Arnasa hartzean, elkartu palmondoak namaste edo otoitz posizioan balego bezala.
Aholkua: Arnasketari arreta jarri, modu lasaiago batean sartu ahal izateko.
Behin zure barruan zaudela izenaren posizioa , altxa besoak buruaren gainean posizio berean, arnasten duzun bitartean. Ziurtatu besoak luzatuta eta belarrietatik gertu daudela. Ondoren, makurtu pixka bat atzera, gorputz osoa tarte bat senti dezan, hatz puntetatik hasi eta behatzetaraino.
Aholkua: Saiatu eta garbitu zure burua asana hau praktikatzen duzun bitartean.
jauna. India 2016ko irabazlea
Ondoren zure gorputza luzatuz , hurrengorako Surya Namaskarren urratsa , makurtu aurrera gerritik behera arnasten duzun bitartean. Zure bizkarrezurra tente egon behar du. Ondoren, makurtu ahal duzun neurrian, eskuak oinetatik hurbil jarriz.
Aholkua: Entzun zure gorputza eta ez estutu bizkarrezurra .
Bultza ezazu ezkerreko hanka atzerantz arnasten duzun bitartean, eta bultzatu ahal duzun neurrian. Horren ostean, tolestu eskuineko belauna eta ziurtatu besoak oinen ondoan daudela. Aurrera begira, aurrera begira egongo balitz bezala.
Aholkua: Mantendu palmondoak lurrean.
Altxatu aldakak arnasten duzun bitartean eta bularrean behera begira jarri atzean mendi baten gailurra balego bezala. Bularra eta hankak zure gorputzak alderantzizko V bat osatzeko moduan kokatu behar dira.
Aholkua: Mantendu hankak zuzen.
Orain, arnasa hartzen duzun bitartean, belaunak jaitsi behar dituzu. Izan leuna. Aldakak atzera bota eta aurrera irristatu beharko dituzu kokotsa eta bularra lurrean egon daitezen. Horren ondoren, altxatu behea pixka bat. Hemen, zorua ukitu eta namaskarra eskaintzen duten zortzi gorputz atalak zure eskuak, oinak, belaunak, bularra eta kokotsa dira.
Aholkua: Saiatu eta egin pose bakoitzaren zenbaketa, errutina batean sartu ahal izateko.
Aurreko posiziotik, irristatu gorputza aurrera, eta altxatu bularra begiak sabaian jarrita. Ukondoak tolestu behar dira eta sorbaldak belarrietatik urrun egon behar dira. Ziurtatu gorantz begiratzen duzula.
Emakumeentzako ilea mozteko onena
Aholkua: Egin asana hau modu independentean digestioa hobetu .
Postura honetara itzultzeko, altxatu aldakak eta ipurmasailak arnasten duzun bitartean. Ziurtatu alderantzizko V egokia osatzen duzula.
Aholkua: Mantendu bizkarra zuzen.
Orain alderantziz goazenez, mendiko jarreraren ondoren, arnastu eta eskuineko hanka atzera bota, ahal duzun neurrian. Jarri besoak oinen ondoan ezkerreko belauna tolestuz. Aurrera begira.
Aurreko jarreraren ondoren, arnasten duzun bitartean, makurtu gerritik aurrera. Ondoren, arnastu eskuak oinen ondoan jaisten dituzun bitartean. Behin posizio honetan zaudela, arnasa bota.
Aholkua: Zure bizkarrezurra tente egon behar du.
ile zurirako etxeko erremedio onena
Hurrengo urratsean, altxa besoak gora eta atzera, besoak luzatuta eta zure urteetatik gertu daudela ziurtatuz. Jarrera honek gorputz osoa luzatzea eskatzen du, hatz puntetatik hasi eta behatzetaraino.
Aholkua: Mantendu begiak zabalik, bestela oreka gal dezakezu.
Itzuli zara. Mantendu oinak elkarrengandik hurbil eta orekatu gorputzaren pisua. Zabaldu bularra sorbaldak erlaxatuz eta altxa besoak gora. Jarri besoak bularrera namaste posizioan arnasten duzun bitartean.
Aholkua: Hanka baten inguruan bat amaitu duzu. Urratsak beste hankan errepikatu beharko dituzu.
Ohiko galderak
G. Zer modutan da ona Surya Namaskar pertsona batentzat?
ERA. Surya Namaskar aldizka egiten duzunean, eragin orokorra izango du zure gorputzean, hesteak, gibela, bihotza, bularra, birikak, urdaila eta eztarria bezalako organoak barne. Baita ere odol-zirkulazioa hobetzen du eta hesteen funtzionamendu egokia sustatzen du, zure digestio-bideak garbi mantenduz. Ohiko praktikak hiru osagai ayurvedikoak orekatzen lagunduko du: Vata, Pitta eta Kapha.
G. Nork ezin du egin Surya Namaskar?
ERA. Taxi guztiek Surya Namaskar praktikatzen duten bitartean, baldintza jakin batzuk daude jendeak ezin duen asana hau aukeratu. Horien artean daude haurdun dauden emakumeak , hernia, hipertentsioa eta bizkarreko arazoak dituztenak. Zure hilekoa duzunean Surya Namaskar saihestea gomendatzen da.
