1. Bularreko prentsak egin beharrean, saiatu flexioak egiten
Bularreko prentsak ezin hobeak dira muskuluak lantzeko, sorbalda arazorik ez baduzu behintzat. Horren ordez, egin flexioak (ohikoak edo belaunetan), sorbalda egonkortzeko muskuluak indartzen dituztenak eta omoplatoak askatasunez mugitzeko aukera ematen dutenak (ezin dute bankuko prentsaren posizioan). Zure push-up hobetzeko modurik onena pixkanaka indarra sendotzea da. Utzi zure muskuluak ohitzen mugimendura ezaguna egiten hasi arte. Ez duzu entrenatzaile pertsonalik edo gimnasiorik behar flexioetan ondo aritzeko. Behar duzun guztia eskailera bat eta egunero minutu batzuk dira. Hemen daude zure formularioa hobetzeko aholku gehiago .
2. Goiko prentsak egin beharrean, saiatu aurrealdeko igoerak
Dumbbells buru gainean bultzatzeak min ematen du. Sorbaldak minik gabe tonifikatzeko, saiatu aurrealdeko igoerak. Zutitu tente dumbbell bat esku bakoitzean, palmondoak lurrera begira, eta altxa besoak poliki-poliki gorputzarekiko 90 graduko angeluan egon arte. Mugimendua alderantzikatu pisuak —modu motel eta kontrolatuan— hasierako posiziora jaisteko; errepikatu 12 errepikapenetarako.
3. Boxeatu beharrean, saiatu arraunean
Boxeo saio on bat maite dugu, baina norabide ezberdinetan ukabilkadak eta poltsa bat jotzeak mindu dezake. Sorbalda gehiago errespetatzen duten kardiobaskularrak lortzeko, sartu barruko arraun-makina batera. Arraunean ari zaren bitartean, zure boterearen gehiengoa zure hanketatik dator, beraz, sorbaldak ez daude gehiegi landuta baina arduratuta daude. Saiatu minutu bateko bultzada gogorrak eta atsedenaldiko minutu batekoak txandakatzen (forma ezin hobea baina presio gutxiago) 15 minutuz.
4. Triceps bankuko jauzien ordez, probatu triceps flexioak
Bankuko jauziak presio handia eragiten du sorbalden gainean eta ez dira aukera bikaina sorbaldako mina kontuan hartu gabe. Zurea hobeto bideratzeko trizepsa , saiatu trizeps flexioak. Jarri flexio-jarrera normal batean (berriro, ohikoa edo aldatuta), baina mantendu eskuak elkarrengandik hurbilago bularra lurrera jaisten duzun bitartean, besoak eta ukondoak alboetan kremaileran sartuta. Errepikatu minutu batez.
LOTUTA : Zuretzat benetan txarrak diren 5 ariketa
