CHIA HAZIAK SABELEKO KOIPEA MURRIZTEN LAGUN AL DEZAKE? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Dietaren sasoia Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020ko otsailaren 17an| Egilea: Sneha Krishnan

Kilo estra horiek moztu nahian baina ezin ere bai? Beno, zurekin partekatzeko osagai ia berria, baina badago-eta adina, kilo horiek ebakitzeko eta pisua galtzen laguntzeko baliagarria izan daitekeena. Chia, antzinako super hazia azteka baino ez da.

Chia haziak dira gaur egun osasun herriko hizpide guztiak. Chia haziek antioxidatzaileez eta hainbat mantenugai kargatuta, likidoa xurgatzeko eta gelatina-koherentzia hartzeko gaitasun berezia dute. Zuntz, proteina, gantz osasuntsuak eta mikroelikagai ugari ematen dituzte.

Chia haziei superfood deitu zaie azken urteotan eta ez da alde batera utzi behar. Menda familiako kide hau azteken eta maien dieten oinarrizko elementua zela esan zuten, baina geroago debekatu egin zuten erabilera erlijioso erritualistagatik - zoratuta ezta ?!

Dena den, sasi-aleak dituen artikulu ugarietatik, gaur sabeleko koipea murrizteko betetzen duen papera aztertuko dugu.

Chia Haziak Pisua galtzeko

Chia haziak hazi beltz txiki-txikiak dira, normalean Erdialdeko eta Hego Amerika osoan aurkitzen direnak. Gaur egun eskuragarri daude osasun janari denda guztietan. Elikagai adituek fruitu lehorrak eta haziak mota guztiak gure dietetan sartzearen garrantzia hedatzen aritu dira.

Bertan dauden zuntza eta antioxidatzaileak onuragarriak dira guretzat. Chia hazien osasunerako onurak amaigabeak dira. Hazi hauek elikagai ezberdinez hornituta daude ezinbestekoa gure gorputzaren funtzionamendu egokia lortzeko.

Sneha Krishnan doktoreak adierazi du: chia haziak Omega-3 gantz azidoen landare iturri aberatsena dira. funtsezko 9 aminoazido guztiak ditu (gorputzak ez ditu) , 'horrek barazkijaleentzat gantz azidoen iturri ona bihurtzen ditu. Zuntz eduki aberatsak hantura murrizten laguntzen du eta digestio sistema osasuntsu mantentzen du. Haziak kaltzio, fosforo eta magnesioa bezalako mineraletan aberatsak dira eta intsulinarekiko erresistentzia murrizten laguntzen dute.

Chia Haziak nola laguntzen dizun sabeleko gantza galtzen

Haziek zure gosea kontrolatzen dute : Chia haziak zuntzez josita daude, denbora gehiagoz beteta mantentzen zaitu eta gehiegi jan ez dadin laguntzen du. Chia haziak busti egiten direnez eta bustitako likidoa xurgatzen dutenez, kontsumitu ondoren zure sabela beteta eta pozik sentitzen dute.
Digeritzeko denbora asko behar da : Kontsumitu ondoren, chia haziek denbora gehiago behar dute digeritzeko eta ondoren sabelean epe luzeagoan mantentzen dira kontsumoa .
Zuntz ugari du : Zuntz eduki handia duten elikagaiekin lotu dira pisua galtzea . Chia haziak elikagaien eduki aberatsa dela eta, elikagai aberatsa dela eta, elikagaiak direla esan ohi da. Hazitxo hauek zuntz disolbagarriak dituzte, eta horrek gosea gutxitzen du eta bloating saihesten du. Hartu horietako eskukada bat egunero edo, besterik gabe, gehitu entsalada ontzira.
Proteina ugari du : Chia haziak gosea eta janari kontsumoa murrizten lagun dezaketen proteinetan aberatsak dira. Halaber, haziek gihar masa eraikitzen laguntzen dute eta horrek zure gorputzeko gantza modu askotan murrizten laguntzen du. Proteina pisua galtzea errespetatzen duen makronutrientetzat eta lata da desira egin , horrela, gehiegizko pisua sabelera zuzentzea ekidingo da.

Nola Erabili Chia Haziak Sabeleko Koipea Murrizteko

Oso osasuntsua izateaz gain, chia haziak zure dietan txertatzeko oso errazak dira. Hazien zapore leunak errazagoa da edozein gauzatan gehitzea porridges-etik smoothies-era. Hazia ahalik eta gehien aprobetxatzeko, bota chia haziak zerealen gainean, jogurta , barazkiak edo arroz platerak.

Nutrizionistek diotenez, egunean bi aldiz gramo (1,5 koilarakada inguru) chia haziak erabiltzea gomendatzen da.

Pisua galtzeko chia haziak jateko unerik onena

Ren arabera ikasketak , pisua galtzeko chia hazia kontsumitzeko unerik onena eguneko lehen eta azken otorduen aurretik izaten da. Hau da, gosaldu aurretik eta afaldu aurretik. Horretarako, chia hazien edari arrunta da egokiena.

Chia hazien sabela gantzaren errezeta

1. Chia-limoi edaria

nola erabili soda gozogintza azala zuritzeko

Osagaiak

Chia haziak, 2 koilaratxo
Limoi zukua, 2 koilaratxo
Eztia, koilaratxo 1

Jarraibideak

Hiru ondo nahastu eta kontsumitu goizero, gosaldu ondoren, hilabetez.

Nola dabil

Sabeleko gantza murrizteko etxeko erremedio honek mirariak egin ditzake hilabetean egunero erabiltzen denean. Erremedio honekin batera, sabeleko ariketak ere egin behar dituzu eta egunero osasuntsu jan. Chia hazien, limoi zukuaren eta eztiaren konbinazioak zure gorputzeko gantzak erretzea bizkortzen laguntzen du, modu osasuntsuan.

2. Chia hazia eta jogurt nahasketa

Osagaiak

Chia haziak - 2 koilarakada
Gantzik gabeko jogurta - 2 koilarakada

Jarraibideak

Gehitu iradokitako chia haziak eta jogurtak katilu batean.
Nahastu ondo nahastea osatzeko.
Kontsumitu nahasketa hori, goizero, gosaldu ondoren, 2 hilabetez.

Nola dabil

Sabeleko gantzak pare bat hilabetetan murrizteko sukaldeko erremedio honek salbuespenez ondo funtzionatzen duela jakin ohi da aldizka erabiltzen denean. Chia haziak omega-3 gantz azido eta antioxidatzaile ugari dituzte, zure gorputzaren tasa metabolikoa hobetzen dutenak eta sabeleko koipeak erritmo bizkorragoan erretzen laguntzen dutenak. Gantzik gabeko jogurtak sabeleko muskuluak estutu ditzaketen proteinak ditu, horrela laua eta tonu handiagoa izan dezaten.

3. Chia haziaren edaria

Osagaiak

1/3 kopako chia haziak
2 edalontzi ur

Jarraibideak

Beratu chia haziak uretan eta utzi gau batetik bestera.
Edan edan goizean, urdailean edo gosaldu ondoren.

Nola dabil

jeera ur egosia pisua galtzeko

Smoothie hau pisua galtzeko erremedio naturala da, bertan dagoen zuntz edukiak beteta mantenduko baitu.

4. Chia haziak eta kakahuete gurina nahastu

Osagaiak

2 koilaratxo kakahuete gurin
Jogurt kopa
½ edalontzi ur
Chia hazien gel - chia haziak ur edalontzi batean 5 minutuz uztean egina

Jarraibideak

Nahastu gelak kakahuete gurina, jogurta eta ura irabiagailuan.
Egunero kontsumitu smoothie hau.

Azken ohar batean ...

Aipatutako errezetak bakarrik jarraitzeak agian ez du laguntza handirik izango sabel laua lortzen laguntzeko, bizimoduaren zenbait aldaketa ere egin behar baitira. Osasuntsu jan, olioak, azukreak, haragi gorria eta abar saihestu, egunero 40 minutuz gutxienez ariketa fisikoa egin, denbora gehiegi ez eserita egon, sabeleko ariketak lantzea dira zure egunerokotasunean sartu behar diren gauza batzuk, erremedio horiek funtziona dezaten eta laguntzeko sabeleko koipea murriztu .

Gainera, medikuarengana joatea eta sabeleko koipe gehiegizko metaketaren azpiko arrazoiak zein diren aztertzea garrantzitsua da.

Sneha doktoreak honela dio: Chia haziak kontsumitu aurretik gutxienez 5 minutuz busti ondoren gomendatzen da itotzeko arriskua ekiditeko. 2014an American College of Gastroenterology Urteko Bilera Zientifikoan aurkeztutako kasu txosten batek izenburuak zituen chia hazi lehorrak eta ondoren edalontzi bat ur jaten zituen paziente bat deskribatzen zutela. Haziak hestegorrian zabaldu ziren eta blokeoa eragin zuten . '

Ohar: Chia haziak oso elikagarriak diren arren, osasunerako onura ugari eskaintzen ditu eta dieta osasuntsua izan daiteke. Gogoan izan moderazioa funtsezkoa dela.

Sneha KrishnanMedikuntza orokorraMBBS Gehiago jakin