Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Dietak egiten dituzunean, jaten dituzun jakiek aldea eragiten dute. Osasun Institutu Nazionaletako medikuen jarraibideen arabera, trans gantzak saihestea, prozesatutako elikagai gutxiago jatea, azukre finduen kopurua murriztea eta gantz saturatuak murriztea lagunduko dizute pisua galtzen ahalegintzen. Artikulu honetan, tomateek pisua galtzen laguntzen duten edo ez idatziko dugu.
Tomateak bezalako barazki kopuru egokia jateak mantenugai kopuru egokia emango dizu. Tomateak kaloria gutxi du eta sabelaldea denbora luzeagoan mantenduko duzu.
Tomate handi batek 33 kaloria ditu eta tamaina ertaineko batek 22 kaloria. Gerezi tomate batek 13 kaloria ditu eta Inhar tomateak 11 kaloria. Tomateak kaloria gutxiko balioak eta osasunarentzako onurak janari potentzialen kategorian kokatzen ditu, hau da, zure pisurako eta osasun orokorrerako onak dira.
Tomate mamitsuak proteina, bitamina, mineral eta dieta-zuntz iturri bikaina dira, hilean gerriaren tamaina nabarmen murriztu dezaketenak.
Beraz, irakurri tomateak pisua galtzeko dituen onurei buruz gehiago jakiteko.
1. Kaloria gutxikoa
Tomatea kaloria gutxiko jakia da. Tomate txiki batek 16 kaloria ditu, eta hori oso ona da, bi tomate kontsumitzen badituzu, oraindik ere 50 kaloria baino gutxiago kontsumituko dituzu. Zure kaloria-kontsumoa txikiagoa denean, kaloriak are azkarrago erretzeko gai izango zara, kaloria gantz gisa gorde beharrean.
2. Zuntz handikoa
Tomate kopa batek 2 gramo zuntz disolbaezinak eta 0,20 gramo zuntz disolbagarriak ditu. Zuntz disolbagarriak eta disolbaezinak funtsezko papera dute pisua galtzeko. Tomateetan dagoen zuntz disolbagarriak heste lodiko gel itxurako substantzia osatzen du, hesteetako bakterio onek elikagai iturri gisa jokatzen baitute. Horrek elikagaien xurgapena gutxitzen laguntzen du eta, beraz, asetasuna areagotzen du. Zuntz disolbaezina gantz molekulekin lotzen da eta xurgatzea eragozten du.
3. Metabolismoa bultzatzen du
Tomate zukua kontsumitzeak lipidoen metabolismoa bultzatu dezake gantz azidoen oxidazioan parte hartzen duten geneen adierazpena eraginda, zientzialariek baieztatu dutena. Ikertzaileek aurkitu dute tomate zukua kontsumitzeak Atsedeneko Energiaren Gastua handitzen duela (atseden hartzen duen bitartean gorputzak behar duen kaloria kopurua REE da) eta zure gorputzeko triglizeridoen maila ere murriztu du.
4. Indize gluzemiko baxua
Tomatearen indize gluzemikoaren balio baxua 38 da, hau da, beste elikagai prozesatuekin eta beste hainbat fruta eta barazkirekin alderatuta. Indize gluzemikoa elikagaien zati batek gorputzean odoleko azukre maila handitzeko zenbat denbora behar duen neurtzea da. Janariak denbora gehiago behar du odoleko azukre maila azkartzeko, orduan eta hobeto. Tomateek indize gluzemiko baxua dute eta horrek odoleko azukre maila poliki handitzen laguntzen du.
5. Antioxidatzaileetan aberatsa
Tomateak likopeno ugari ditu, oxigeno erradikal kaltegarriak ateratzen laguntzen duen antioxidatzaile indartsua. Oxigeno erradikalek DNA egitura aldatu eta estres egoera sortzen dute gorputzean. Horrek gorputzean estresari erantzuna eragiten dio eta horrek gorputzean gantzak pilatzea eta pisua irabaztea eragiten du. Beraz, tomateak izateak gorputzeko estres oxidatzailea murrizten lagunduko du eta pisu galera eraginkorra izango da.
6. Hanturaren aurkako propietateak
Likopenoa, tomateetan dagoen antioxidatzailea, hanturaren aldeko biomolekulen ekoizpena kentzeaz arduratzen da, eta horrela hantura murrizten da. Hanturak pisua irabaztea eragiten du eta, beraz, tomateak kontsumitzeak hantura murrizten eta hanturak eragindako gizentasuna prebenitzen lagunduko du.
7. Estresa arintzen du
Hipertentsioak pisua irabaztea eragiten du gorputzean. Tentsio arteriala areagotzeak toxikoak pilatzea eta elikadura emozionala ekar ditzake eta gizentasuna eragin dezake. Tomateak odolaren presioa jaisten lagun dezake, betakarotenoa, likopenoa eta E. bitamina baititu, gaixotasun kardiobaskularretatik ere babestuko zaitu.
Tomateak, Tomateak. Osasun prestazioak | Tomatearen abantailak. BoldSky8. Kolesterol ona handitzen du
Tomateak aldizka kontsumitzeak kolesterol txarra (LDL kolesterola) jaistea eta gorputzean kolesterol ona (HDL kolesterola) handitzea eragin dezake. Kolesterol onak pisua galtzea onartzen du eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua ekiditen du. Pisua galtzen laguntzeaz gain, gaixotasun hilgarri asko prebenitu ditzake.
Nola kontsumitu tomatea pisua galtzeko?
- Gehitu tomateak entsaladari zaporea eta ehundura ateratzeko.
- Egin tomate zuku mamitsua edo tomate irabiatua. Beste barazki batzuk gehitu ditzakezu zaporetsua izan dadin.
- Egosi zeure tomatea gisatua edo, curryak egiten dituzunean, tomateak gehi ditzakezu.
- Jan oilaskoa edo arraina plantxan tomate plantxan, zainzuriak edo babarrun berdeak alboan.
- Jan ezazu tomate katilu bat lima zuku pixka batekin.
- Hartu bazkari eta afaltzeko tomate zopa ontzi bat.
- Tomate, pepino eta oilasko ogitartekoaren konbinazio ezin hobea izan dezakezu bazkaltzeko.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustuko baduzu, ez ahaztu partekatzea.
IRAKURRI ERE: Pekanoen osasunerako 10 onura harrigarri
