Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- BSNL-k instalazio kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
- Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Dedikazioarekin pisua galtzeak bizitza aldaketa larriak eskatzen ditu. Kilo 1 besterik ez galtzeko 3500 kaloria gehiago erre behar dituzulako. Pisua galtzea ez da lan erraza, baina horrek ez du esan nahi pisua galtzeko beti dieta egin behar denik.
Kaloriak murriztea nahi den pisua galtzeko emaitzak lortzeko modu eraginkorra da. Horrek esan nahi du trukeak egitea eta epe luzera iraunkorrak diren ohitura osasuntsuak garatzea dela, zure burua kentzea baino.
Egunean 200 edo 500 kaloria erretzea agian ez dirudi erraza, baina ez da zaila ere. Gidatzen laguntzeko, egunean 200 kaloria mozteko modu erraz batzuk bildu ditugu.
Beraz, begiratu egunean 200 kaloria mozteko eta gauza bera ezartzen hasteko modu errazak ezagutzeko.
Aukeratu Kafe Beltza
Gehitutako zero azukre latte kopa batek 220 kaloria ditu, eta kafe beltzak, berriz, 2 kaloria. Bi kafe edalontzi edulkoratzaile batekin edaten badituzu, kaloria gehitzen ari zara. Kafe beltzera pasatzean gutxienez 500 kaloria aurreztuko dituzu.
Mastikatu zure otorduak poliki-poliki
Hozka bakoitza normalean egiten duzunaren bikoitza murtxikatzeak beteago sentitzea eta gero goserik ez izatea ahalbidetuko dizu. Ikerketen arabera, otordu bakoitzean jaten duzuna 100 eta 120 kaloria murriztu dezakezu ia 400 kaloria kenduz. Eta horrela, pintxo txikiagoekin ere konforme egon zaitezke.
Pasa egarria limoi urarekin sodaren ordez
Bai, hurrengoan egarri sentitzen zarenean, ez hartu soda botila bat. Horren ordez, edan berri den limoi ur kopa bat edan. Saltatzen dituzun kola edo sosa bakoitzeko ia 200 kaloria aurreztuko dituzu. Trukatu egunean hiru edari aireztatu eta 500 kaloria erraz garbituko dituzu.
Sukaldatu Otorduak Etxean
Ikerketa baten arabera, etxean afaria prestatzen zutenek 140 kaloria kontsumitzen zituzten aurrez prestatutako otorduak eskatu, afaldu edo berotu zituztenekin alderatuta. Egin zure gosaria eta bazkaria eta 500 kaloria-defizit horretara iritsiko zara.
Ardo kopa
Ardo baso batek 125-150 kaloria ditu, beraz 4 ardo edalontzi 2 edalontziz mozten badituzu. Kaloria kopuru handiko otordu bat aurrez dezakezu.
Egunean 200 kaloria murrizten dituzten dieta aldaketa batzuk egitea gehiegizko pisua galtzeko modu osasuntsua da.
Saia zintezkeen alternatiba osasuntsuak
- Kaloria gutxiko jakiak kaloria altuagoko otorduen artean nahiago dira.
- Haragi ordez barazki berdeak edukitzea.
- Kontsumitu esnea, gazta eta gurina beste esnekiekin batera, eguneroko kaloria-beharrak betetzeko.
- Barazki purea edo gisatua duen zopa da beste janari aukera bikaina.
- Ogitartekoak eta entsaladak bezalako barazkiekin ale osoak sartu behar dira zure dietan egunero.
Saihestu beharreko bestelako janari osasungarriak
- Fruta edo fruitu lehorrak bezalako otorduetako askari osasuntsuak kontsumitu behar dira.
- Zerealetan oinarritutako gosaria proteinetan oinarritutako gosarian ordezkatu behar da.
- Janari frijituak ez dira osasuntsuak. Hori dela eta, kontsumitu prestagai erreak eta gisatuak egunean 200 kaloria murrizteko.
- Elikagai prozesatuak janari freskoak baino kaloriaz beteta daude, beraz, azken horiek kontsumitu beharko lirateke.
- Egunero 200 kaloria mozteko, sodak eta likoreak ere moztu behar dituzu.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustatu bazaizu, partekatu gertukoekin.
Gauez Frutak Jan Behar Dituzu
