Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Nazkatuta zaude argala deitzeaz? Pisua hartu nahi dutenentzat ulertu behar duzu jarduera fisiko egokia elikadura egoki batekin konbinatuta metodo onena dela. Pisua handitzeko ez da dieta berezirik behar, gorputzaren tamainan ez baitu zeregin handirik betetzen.
Kaloria kontsumoa handitu nahi duzunean gogoratu entrenatu eta giharrak eraiki. Jarduera fisikoak kaloriak erretzea lortzen du, baina gantzak ez diren kaloriak erretzeko joera duen muskulua da.
Pisua hartzea oso funtsezkoa da anorexia edo bulimia bezalako jateko nahaste zorrotzengatik gorputzeko pisua galdu duten pertsonentzat. Azukre edo zabor janari gehiago jateak kaloria asko eman ditzake, baina ez zara konturatzen zure gorputzak giharrak baino gantzak hartzen amaitzeko joera duela.
Pisua handitu nahi baduzu, yoga praktiketan arreta berezia jarri behar duzu dieta osasuntsuarekin batera, zure gorputza elikatzeko.
nola galdu sabeleko gantz ariketa
Pisua irabazteak lotura handiagoa izan behar du oreka eta osasun optimoa lortzeko nahiarekin eta yoga egiteak fisikoki kargatzeko, hormonen funtzioa erregulatzeko eta pisu osasuntsuaren aurrerapena leuntzeko modu eraginkorra izan daiteke.
1. Vajrasana Yoga edo Diamond Pose
Topatu al duzu Vajrasana Yoga edo Diamond pose-rekin? Yoga asana hau ona da arnasa hartzeko eta baita meditaziorako ere. Yoga pose hori egiteko ez da beharrezkoa urdaila hutsik egotea, bazkaldu edo afaldu ondoren ere landu daiteke.
Lehenik eta behin, eseri eta tolestu hankak atzerantz. Hurrengoa takoietan eseri eta ipurmasailak takoietan egon beharko lirateke. Izterrak txahal muskuluen gainean jarri behar dira eta eskuak belaunetan eduki. Ukondoak lerro zuzenean egon behar dute.
Orain saiatu pixkanaka arnasten eta gero arnasten. Garrantzitsua da arnasa hartu bitartean begiak ixtea, burua lasaitzeko eta erlaxatzeko. Orain eduki posizio hau 60 eta 180 segundo inguru. Kontzentratu inhalazio sakonetan eta arnastean.
Abantailak: Posada honek odolaren zirkulazioa, gosea eta digestioa hobetzen ditu. Asana hau aldizka egiteak mantenugaiak hobeto xurgatzen ditu, pisua irabazteko onuragarriak izan daitezkeelarik.
neem olioa ilearen albo-ondorioetarako
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana yoga jartzeko errazena da eta hasiberriek erraz praktika dezakete. Hasi etzanda bizkarrean eta ziurtatu oinak elkarrekin daudela. Eskuak gorputzaren ondoan jarri behar dira. Exhale egiten duzunean, ziurtatu belaunak bularra bularra aldatzen duzula.
Ondoren, saiatu eskuak belaunak inguratzen. Estutu eskuen heldulekua belaunetan eta saiatu bularrean presioa handitzen. Hurrengoa berriro arnasa hartu eta kanporatzen duzunean saiatu burua eta bularra lurretik altxatzen. Utzi kokotsari belauna ukitzen.
Saiatu posizio horri denbora pixka bat mantentzen eta arnasa hartu. Orain arnastu eta saiatu burua eta bularra lurrean jartzen. Errepikatu ariketa hau.
nola garbitu puntu beltzak
Abantailak: Bizkarra indartu eta gosea hobetzen du eta digestio arazoak zuzentzea lortzen du. Asana hau praktikatzeak heste lodian harrapatutako gas mingarria sortarazten laguntzen du. Haurdun dauden emakumeek ez dute inoiz asana hau praktikatu behar.
3. Matsyasana
Matsyasana edo Arrain poseak urdaileko arazoak laguntzen ditu eta lepoan eta sorbaldetan tentsioa arintzen laguntzen du. Saiatu bizkarrean etzaten. Mantendu hankak elkarrekin eta jarri eskuak aldaken azpian. Besoak eta ukondoak enborretik gertuago egon beharko lirateke. Utzi palmondoak beherantz.
Arnasa hartu eta burua eta bularra altxa. Mantendu bularra altxatuta eta saiatu burua atzerantz jaisten. Utzi poliki-poliki buruaren goialdea zorua ukitzen. Ukondoak zoruan egon behar dute.
Yoga pose honetan zure pisua ukondoan jartzen ari zara eta ez buruan. Pisua gutxienez izan beharko luke buruan, lepoa estutu ez dezazun. Eutsi posizio horri 10 arnasaldi luzez.
Hartu eta atera arnasa luze leunak. Saiatu jarrera honetan lasaitzen. Orain arnastu eta altxa burua eta goiko enborra lurretik urrun. Ondoren, askatu burua lurrera eta ziurtatu bularra eta enborra jaisten dituzula. Saiatu eskuak gorputzaren alboetara eramaten eta gero erlaxatu.
Abantailak: Asana honek zure jarrera hobetzen du eta goiko bizkarreko muskuluak indartzen ditu. Gosea eta idorreria sendatzeko laguntzak ere hobetzen ditu.
4. Sarvangasana
Hasi supina posizioan. Etzan bizkarrean eta utzi eskuak lurrean pausatzen. Saiatu normal arnasten. Exhale eta arnasten duzunean saiatu sabela uzkurtzen eta poliki-poliki altxa itzazu hankak lurretik 90 graduko angelura.
Hurrengoa bota eta gerria eta aldakak lurretik altxatu. Arnasa hartu eta saiatu bizkarra eta hankak altxatzen. Jarri eskuak bizkarraren goiko aldean euskarri gisa. Gogoratu kokotsak bularraldean egon behar duela. Utzi zure begiak behatzetan arreta jartzen. Jarrai posizio honetan 2 minutuz eta jarraitu arnasketa arruntarekin.
Dahanutik gertu bisitatzeko lekuak
Abantailak: Asana honek estresa eta depresioaren sintomak suspertzen eta sendatzen laguntzen du. Digestioan laguntzen du eta praktikatzailearen dieta bultzatzen du. Digestio arazoen erremedio gisa jokatzen du.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustuko baduzu, partekatu zure lagunekin eta senideekin.
IRAKURRI ERE: Saihestu beharreko 10 janari osasungarri txarrenak
