Hona hemen 6 yoga asana artikulazioetako mina arintzeko

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 7 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 8 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 10 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 13 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Kirolak Anirban Lahiri ziur RBC ondarearen aurretik
• Albisteak Eskasia ez da arazoa: Osasun Ministerioak estatuak salatzen ditu COVID txertoak 'gaizki kudeatzeagatik'
• Teknologia Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bono guztien zerrenda
• Filmak Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
• Automobilak Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Yoga-k hainbat osasun arazo jorratzen lagun zaitzake. Migrainak sendatzen eta egoera fisikoa hobetzen hasita, depresioa maneiatzen eta zure sexu osasuna hobetzen ere laguntzen du. Orain, ez al da interesgarria iruditzen?

Eguneroko zereginak egitean giltzadurako mina eta nekea etengabe sufritzen dutenen artean bazaude edo askotan mina kentzeko analgésikoak ateratzen badituzu, ziur aski, yoga bezalako ikuspegi integral batera jo beharko duzu laguntza eske.

Zerk eragiten du artikulazioetako mina?

Adinean aurrera egin ahala, gero eta handiagoa da artikulazioetako mina izateko aukera. Hezur egitura ahulak, gorputzean funtsezko mantenugairik ez izateak, ariketa fisiko egokirik ez izateak eta abarrek mina areagotu dezakete. Artritisa da artikulazioetako minaren kausa ohikoena.

Batzuetan, mina artikulazioen inguruko kuxinaren hanturarengatik ere izan daiteke, gaixotasun infekziosoengatik, lesioengatik, gotoa, lupusa, giltzadura gehiegizko erabilera, fibromialgia, hezurraren infekzioa, osteoporosia, etab. .

Zein da yoga onuragarria artikulazioetako mina arintzeko?

Botikek mina arindu dezaketen arren, denbora gutxiren buruan mina errepikatzeko aukera dago. Hala ere, yoga denbora-probatutako metodoa da, mina erabat kentzen lagun zaitzakeena. Zure gorputza tonifikatzeaz gain, zure burua lasaitzen du, minari hobeto aurre egiten ere laguntzen baitu.

Yoga praktikatzeak aldizka artikulazioen malgutasuna eta funtzionamendua hobe ditzake, mina eta estresa murrizteaz gain. Yoga-k hantura ere murrizten du. Izan ere, ikerketek erakutsi dute yoga praktikatzaileek odolean hantura eragiten duten proteinak maila baxuagoak dituztela.

Yoga Posturak Joint Mina arintzeko

Hona hemen artikulazioetako mina arintzeko onuragarriak izan daitezkeen sei yoga posturak. Zure artikulazioei laguntzeaz gain, indartzen ere laguntzen dute.

• Trikonasana (Triangle Pose)
• Veerasana (Heroiaren Posa)
• Behi Aurpegia Pose
• Vrikshasana (Zuhaitz Pose)
• Zubia Pose

1. Trikonasana (Triangle Pose)

Abantailak:

• Lepoko eta sorbaldako mina arintzen du.

nola murriztu aurpegiko orban ilunak azkar

• Giltzadura zurrunak arintzen ditu.

• Hankak, belaunak, orkatilak eta bularra indartzen ditu.

• Digestioa eta metabolismoa hobetzen ditu.

• Estresa eta antsietatea murrizten ditu eta lasaitasuna hobetzen du.

• Azidotasunari eta urdailari lotutako gaitzak gainditzen laguntzen du.

Nola egin:

• Zuzen hankak bereizita, oin bat kanpora biratuta, behatzak alboetara begira jartzeko eta beste oina zertxobait barrurantz biratzeko.

• Orain luzatu besoak alboetara.

• Makurtu aldaketan eta jaitsi beso bat kanpora biratutako hankara eta beste besoa zerurantz altxatuta.

• Arnasa hartu makurtu ahala. Jarri besoa orkatilan edo belaunean.

• Arnasa hartu eta bota arnasa eta utzi zure gorputza erlaxatzen. Ziurtatu aldakak posizio zuzenean daudela. Eutsi pose honi bost arnasa kontatzeko.

• Exhale eta itzuli zutik kokatzera.

• Errepikatu beste aldean.

Aholkua: Ez egin gehiegi ahalegin hori pose hori egitean. Halaber, saihestu pose hori odol-presio altua edo baxua, migrainak, beherakoa eta lepoan edo bizkarreko lesioak badituzu.

2. Veerasana (Heroiaren Posa)

Abantailak:

• Muskuluak, izterrak, aldakak eta besoak tonifikatzen ditu.

• Artritisaren aurkako erremedio bikaina, artikulazioen inguruko zirkulazioa areagotzen du eta artikulazioak indartzen ditu.

• Artikulazioen zirkulazioa hobetzen du eta malguak egiten ditu.

• Bularreko muskuluak tonifikatzen ditu eta biriketako gaitasuna hobetzen du.

Nola egin

• Eseri yoga esterilla batean eta luzatu hankak kanpora bizkarra zuzen mantenduta.

• Okertu ezkerreko hanka belaunetan eta jarri oinetako behatzak ezkerreko ipurmasailaren azpian.

• Okertu eskuineko hanka belaunetan eta jarri oin horren behatzak ezkerreko hankaren izterrean.

• Luzatu eskuak aurrean, altxa itzazu buruaren gainean eta okertu ukondoan eta ahurrean.

• Ekarri elkarrekin eta jarri eskumuturrak buruan.

3. Behi Aurpegia Pose

Abantailak:

• Ukondoen, sorbalden, hatzetako, lepoko, bizkarrezurreko eta aldakako artikulazioetarako onuragarria.

• Odolaren zirkulazioa hobetzen du belaunetan eta orkatiletan.

• Muskuluak eta nerbioak tonifikatu eta indartsuago bihurtzen ditu.

• Zurruntasuna murrizten du eta artikulazioak lubrifikatzen ditu.

• Bihotzaren eta biriken funtzionamendua hobetzen du.

Nola egin

• Okertu belaunak eta jarri tapizean, goiko gorputza tente egon dadin eta belaunek zure pisua jasan dezaten. Mantendu behatzak lurrera begira.

• Hartu eskuineko eskua, okertu ukondoetan eta jarri bizkarrean.

• Ezkerreko eskua buruaren gainetik eraman ukondoan eta belarriaren gainetik tolestuz.

• Jarri ezkerreko eskua lepoan eta heldu eskuinarekin.

• Arnasa hartu normalean asana hau egiten duzun bitartean.

• Irten asanatik eserita zaudela eta eraman eskuak normal kokatzera.

Aholkua: Artritis larria jasaten baduzu, asana hau Padmasana pose ere egin daiteke.

4. Vrikshasana (Zuhaitz Pose)

Abantailak:

• Orkatilak, belaunak, aldakak, artikulazioak, sorbaldak, ukondoak, eskuak eta hatzak tonuak tonuak.

• Odol-zirkulazioa handitzen du kaltetutako artikulazioen inguruan eta mina murrizten du.

• Urdaileko eta sabelaldeko muskuluak tonifikatzen ditu.

• Adimena erlaxatzen du eta arreta hobetzen du.

Nola egin

• Zutik hankak batera.

• Jarri zure pisua hanka baten gainean eta igo beste hanka, oinak barrurantz begira dituela kontrako belaunerantz. Orkatila eutsi dezakezu hanka altxatzeko.

• Oinaren orpoa beste hankaren barruko izterrean jar daiteke, pelbisetik gertu.

• Altxatu astiro eskuak buruaren gainean, behatzak sabairantz zuzenduta.

• Arnasa etengabe hartu eta oreka mantentzen saiatu.

Aholkua: belauna zaurituta baduzu, kontsultatu zure medikuarekin asana hau egin aurretik.

ilea erortzeko etxeko erremedioak murrizteko dieta

5. Zubi Pose

Abantailak:

• Bizkarrezurreko eta aldakako artikulazioak laguntzen ditu.

• Mina, zurruntasuna eta ondoeza arintzen ditu.

• Lepoko, besoetako eta palmondoetako nahasteak arintzen ditu.

• Presio arteriala kontrolatzen du, adimena erlaxatzen du, digestioa hobetzen du eta arnasketa arintzen du. arazoak.

Nola egin:

• Etzan yoga matean oinak lurrean.

• Exhale eta goratu gorputza lepoarekin eta buruarekin tapiz gainean jarrita eta gainerako gorputza airera begira.

• Erabili eskuak laguntza gehiago lortzeko.

Aholkua: Ez egin gehiegi ariketa edo minik. Saihestu pose hori lepoan edo bizkarreko lesioa baduzu.

Neurriak:

1. Ulertu zure gorputzaren mugak eta egin ezazu eroso egin dezakezun guztia. Mina areagotzen bada, eten ezazu praktika eta kontsultatu mediku profesional bati praktikari berriro ekin aurretik.

2. Yoga postura guztiak praktikatzaile trebatu baten ikuskaritzapean bakarrik egin beharko lirateke.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean