Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bono guztien zerrenda
- Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Zer da burura etortzen zaizun lehenengo gauza itsaskiekin pentsatzean? Ganbak, karramarroak eta ganbak ezta? Ganbak elikagarriak dira, baita pisua galtzen laguntzen dutela ere. Ikus dezagun artikulu honetan otarrainxkek nola laguntzen duten pisua galtzen.
Baliteke oker sortzea ganbak eta ganbak berdinak izatearekin. Baliteke itxura bera izatea eta antzeko zaporea izatea, baina biak espezie desberdinetakoak dira. Ganbak ur gezatik datoz eta ganbak ur gezatik zein ur gazitik.
Ganbak ur hotzetan zein epeletan bizi daitezke. Ur hotzetakoak badira, tamaina askoz txikiagoak dituzte, eta ganbak, berriz, ganbak baino askoz ere tamaina handiagoak eta haragiagoak dira.
Otarrainxkak omega 3 gantz azido eta proteina lagun dezaketen proteina iturri ona dira pisua galtzen .
Ganbak gantz gutxikoak dira
Ganbak naturalean gantz gutxi dituzte, 0,16 gramo koipe baino ez dituzte. Otarrainxkak gantz asegabeen iturri bikaina dira, zure osasun orokorra hobetzen lagun dezaketenak. Pisua galtzen ari bazara, otarrainxkak gantz gutxiko janari aukera ezin hobea dira. Elkartu kaloria gutxiko beste barazki batzuekin, hala nola zainzuriak, babarrunak plantxan
Ganbak Proteinen Iturri Onak dira
Otarrainxkek 10 gramo proteina dituzte 2 ontzako errazio batean. Proteina ugari duen dietak pisua modu eraginkorrean galtzen laguntzen du eta pisua kontrolatzen laguntzen du. British Journal Of Nutrition aldizkarian argitaratutako ikerketaren arabera, proteinak zure gorputzeko energia kopurua handitzen du, horrela kaloria gehiago erretzen ditu eta denbora gehiagoz beteago sentitzen zara.
Ganbak asetuta mantenduko zaitu eta GLP-1, PYY eta CCK bezalako gosea murrizten duten hormonen mailak areagotuko dituzu, baita gose hormona grelina ere jaitsi. Horrek janari osasungarriak lortzeko gutxiago irrikatzen zaitu.
Ganbak Omega 3 azido koipetsuak ditu
Otarrainxkak onak al dira pisua galtzeko? Ganbak ere omega 3 gantz azido iturri bikaina dira. Omega 3 gantz-azidoak gantz-azido poliinsaturatuak dira, hantura murrizten eta gorputzeko koipeak jaisten lagun dezaketena aldizka kontsumitzen denean. Adierazitako ikerketen arabera, omega 3 gantz azidoek gorputzeko gantz kopurua murrizten dute eta gantz zelulen heriotza bultzatu dezakete.
Otarrainxken nutrizio onurak
Otarrainxkak odoleko kolesterol maila hobetzen laguntzen duten gantz asegabeetan aberatsak dira. Kaltzio, fosforo, potasio, A bitamina, E bitamina eta abar bezalako bitaminak eta mineralak dituzte. Ganbek ere B12 bitamina, B6 bitamina eta niazina kantitate garrantzitsuak dituzte zure gorputzak energia sortzen laguntzen du, globulu gorriak fabrikatzen ditu eta nerbio funtzio normala mantentzen dute.
Krustazeo txiki hauek ere burdin ugari dituzte, gorputzak globulu gorriak sortzeko behar duen minerala da. Ganbetan funtsezko beste mineral batzuk zinka, selenioa, kobrea eta magnesioa dira.
Methi hostoen osasunerako onurak
Zinka eta selenioa, bi mineral horiek sistema immunologikoaren funtzionamendu osasuntsua sustatzen dute. Kobreak, fosforoak eta magnesioak prozesu metaboliko ugaritan laguntzen dute eta hezur sendoak mantentzen dituzte.
Ganbak oso elikagarriak diren arren, sodio ugari ere badute. Horrek osteoporosia, bihotzeko gaixotasunak eta hipertentsioa izateko arriskua handitu dezake.
Ganbak nola jan eta egosi nola egin behar den
Ganbak parrilan, lurrunetan eta frijituta frijituz kontsumitu daitezke. Horrek are osasuntsuagoak bihurtzen ditu. Otarrainxkek usain freskoa izan behar dute, eta garbi eta heze itxura izan behar dute. Saihestu lehorra edo maskorra apurtuta duen otarrainxka. Aukeratu maskorra duten otarrainxkak eta zuritu egosi aurretik.
Ganbak pisua galtzeko prestatzeko modu desberdinak
1. Caza furtiva - Egosteko metodo honen bidez otarrainxkak tenperatura baxuan egosten dira eta urak otarrainxkak egosten ditu poliki-poliki, gehiegi kozinatzea ekidinez. Belar freskoak, limoi zukua eta txalotxak xehatuta, otarrainxken zapore izugarria aterako da.
2. Steaming - Lurrunarekin ganba egiteko egokiena den beste sukaldaritza metodoa da. Ganbak, perrexila bezalako belarrak eta tipula xerratuta aluminiozko paperean zigilatu ditzakezu eta labean egosi 300 5 eta 10 minutuz. Bestela, otarrainxkak, zuku zitrikoak eta tipula lehorrak jar ditzakezu mikrouhin lurrunetan edo mikrouhin labean babesteko ontzi batean eta tenperatura altuan egosi, otarrainxkak arrosa bihurtu arte.
3. Pan salteatzea - Ganbak olioan prestatzeak aberastasun handiagoa emango dio. Berotu olioa su eztian eta gehitu ganbak. Jarrai zartaginean egosten sendo egon arte eta sutatik atera.
4. Frijitzea - Otarrainxkak frijitu ditzakezu irinaz, belar freskoez eta espeziez egindako arrautza batean nahastuz. Hemen duzu etxean probatzeko errezeta azkarra.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustatu bazaizu, partekatu gertukoekin.
