Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Sharad Pawar ospitaletik alta emango zaio 2 egun barru
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Aldian zaudela, oso garrantzitsua da gorputza mugitzea. Ahul eta nekatuta sentitzen zara ohetik jaikitzen saiatzeko ere, baina osasun arloko adituek gomendatzen dute zure aldietan aritzeak osasunerako hainbat onura ekar ditzakeela.
Gauza kontrajarriak dirudien arren, zure garaian ariketak egiteak minak, karranpak, bloating, umore aldaketak, suminkortasuna, nekea eta goragalea bezalako sintomak arintzen lagun dezake. [1] .
Hauetaz gain, hilekoaren zikloan aritzea onuragarria da norberaren sasoi fisiko orokorrerako eta hainbat arazo mediko eta osasun arazo, hala nola bihotzekoak, iktusak, artritisa, osteoporosia, diabetea eta abar. [bi] .
Hileko garai horretan ariketa fisikoa egitea: Benetan laguntzen al du?
Ariketa fisikoa egiten aldiak onuragarria da, hormonen mailan eragina baitu eta garaiko sintomak kudeatzen laguntzen baitu [3] . Zure gorputza mugitzen denean (ariketa fisikoa egiten ari denean) endorfinak sortzen ditu, eta horrek analgesiko natural gisa jokatzen du. Hala ere, gogoan izan ez zeure burua bultzatu jario handia izaten ari bazara eta karranpa mingarriei aurre eginez gero.
Ariketa fisikoaren abantailak zure aldietan:
- Lagundu zure umorea indartzen endorfinak sakatuta eta saihestu etengabeko aldarte aldaketak agertzea
- Nekea eta buruko minak
- Hileko karranpak errazten ditu odol zirkulazioa hobetuz
- Dismenorrea kudeatzen laguntzen du (aldi oso mingarriak)
Ariketa kardiobaskularrak egitea, esaterako, korrika egitea, korrika egitea, bizkor ibiltzea, eskailerak igotzea, etab., Zure garaietan (zure emaria gutxitu ondoren) ere osasuntsua izan daiteke adituek diotenez. Kardio-ariketek hormona endorfinak ere sor ditzakete nahi ez diren zenbait sintomak arintzen laguntzeko eta gorputzaren tenperatura orekatu dezakete, aldietan nahiko baxua baita, gorabehera hormonalak direla eta. [4] [5] .
neskentzako ilea mozteko motak
Zein ariketa da onena zure aldietan?
Ariketa egiteak ez du kardio-entrenamendu gogorra soilik esan nahi. Paseo bat ematera edo minutu batzuk korrika egitera joan zaitezke. Hilerokoaren krispak arintzeko yoga tarteak, kardio entrenamendu arina edo etxean ariketa fisikoa egitea ere saia zaitezke. Azkenean, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ulertzea.
Karranpak izaten dituzunean, haserre eta puztuta sentitzen zara normalean. Beraz, ez salta ezazu eskuineko zinta gainean eta igo abiadura [6] . Hasi poliki-poliki eta berotu luzatuz. Ariketa arinek hilekoaren sintomak minimizatuko dituzte eta eguneroko jarduerei buruz lasai ibil zaitezke [7] . Aerobika izerdia botatzeko eta ondo pasatzeko modu bikaina da. Ez duzu zure entrenamendua galduko eta, zalantzarik gabe, energia maila altua sentituko duzu intentsitate baxuko entrenamendu honekin. Hona hemen emakumeek beren aldietan egiten dituzten ariketa batzuk.
(1) Ibilaldi bizkorra : Karranpak arintzeko ariketa gomendatuena intentsitate baxuko kardio-muskuluak mugitzen ditu eta zure bihotzaren taupada handitzen du. Horren adibiderik onena zure auzoan zehar ibilaldi bizkorra egitea da gutxienez 30 minutuz [8] .
(2) Korrika egitea : Motozikleta bat egin dezakezula sentitzen baduzu, aukeratu bat. Ziurtatu zeure burua bultzatzeari uzten diozula eta mantendu zure mugen berri. Edan ur asko entrenamendu aurretik. Zure odola ponpatzeko modu bikaina da eta metabolismoa berehala bultzatuko du. Zure energia maila ere handitu egingo da, beraz, garaiko bluesa sendatzeko modu eraginkorra da [9] .
...
(3) Igeriketa : Igeriketa zure aldietan erlaxatzeko modu ona da. Itzuli oldarkorrak egin beharrean, trazu motel eta leunak hartzera bideratu. Horrek ziur asko zure odol fluxua handituko du eta zure energia maila areagotuko du. Entrenamendu on bat egitean erlaxatzeko modurik onenetarikoa bizkar probaren aldeko apustua egitea da [10] [hamaika] . Orain pentsa zitekeen, nola munduan igeri egingo dut azpian gertatzen den ur jauziarekin, bueno, horregatik ditugu tampoiak edo hileko kopak. Padek ez dute funtzionatuko eta urez beteko dira.
(4) Yoga : Ariketa moldakorrenetako bat, yoga ezin hobea da zure garaietarako. Ez utzi inbertsioetatik (yogak bihotza lurretik burua baino altuagoa den lekuan jartzen du) eta arreta jarri sabelaldea helburu duten tarteetan, zure karranpak arintzeko. Arnasketa eta erlaxazio ariketak ere tentsioa kentzeko eta odol zirkulazioa areagotzeko [12] .
(5) Oholtza : Ariketa bikaina da zure aldietan. Etzan lurrean zuzenean besoak eta ukondoak bularraren azpian sartuta. Altxa zaitez behatzak eta besaurreak erabiliz eta eutsi poseari. Errepikatu ariketa hau aldian-aldian. Modu bikaina da zure gorputz osoari entrenamendu intentsiboa emateko garaietan [13] .
...
(6) Sabeleko ariketak : Abs abdominalak indartzea helburu duten ariketak egitea hauta dezakezu. Kontrako emaitza izango dela pentsa dezakezu, karranpak izan ditzakezula kontuan hartuta. Baina hau modu bikaina da urdaileko muskuluak askatzeko, hilekoaren karranpak lasaituko baitituzte [14] .
(7) Pisuak : Pisuak altxatzeak muskulu masa sortzen du eta horrek metabolismoa areagotzen du eta kaloria erretzeko tasa handiagoa da. Ziurtatu pisu arinagoa aukeratzen duzula eta errepikapen txikiagoetan arreta jartzen duzula. Hartu maiz atsedenaldiak eta ziurtatu ez duzula gehiegi egiten [hamabost] .
(8) Dantzan : Zure garaiko bluesetik ateratzeko eta kaloria batzuk erretzeko modu bikaina da. Jarri gogoko abestiak eta dantzatu. Ziur izerdituko duzula zure burua gehiegi landu gabe.
Aldietan saihestu beharko zenituzkeen ariketak
Ariketa fisikoa orokorrean ona izaten zaizun arren, ariketa gogorraren estres fisiologikoak eten dezake hipotalamo-hipofisi-ovario ardatzaren oreka, zeina hilekoaren zentroko kontrol zentro gisa jokatzen baitu. Horrek gerta litezkeen aldiak sor ditzake, odoljario aurreratua (baginako odoljarioa). ohiko alditik kanpo) eta zure fluxuaren aldaketa (pisu / gantz galera eta aldaketa hormonalak direla eta) [16] .
Azken ohar batean ...
Epeetan ariketa fisikoa egitea erabat segurua da hori egitean nahikoa eroso sentitzen bazara. Hala ere, ariketa egin ondoren anormal fluxua edo karranpa biziak antzematen badituzu, iritzi profesionala bilatu behar da.
umeentzako gelarako horma-papera
