HILEKOAREN HIGIENEAREN EGUNA 2020: ZURE ALDIAK ZURE OSASUNEAN ERAGINA AL DU?

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 7 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 8 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 10 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 13 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Ongizatea Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2020ko maiatzaren 28an| Egilea: Arya Krishnan

Hilekoaren higiene eguna urtero maiatzaren 28an izaten da. Egunak hileroko higienearen kudeaketa onaren garrantzia azpimarratu nahi du. WASH United Alemaniako GKEak sortu zuen 2014an eta 28 eguna 28 hilekoa zikloaren batez besteko iraupena dela aitortzeko aukeratu zuten.

Hilekoaren Higienearen Munduko Eguna 2020 gaia da ' Pandemia aldiak '. Gaiak emakumeek hilekoan izaten ari diren pandemia artean izaten dituzten erronkak nabarmentzen ditu eta pandemian zehar erronkak nola okertu diren nola argitu.

Egunaren izenean, ikus dezagun hilekoaren aukerak osasun orokorrean nola eragiten duten.

'Jainkoak eskuz aukeratutakoak', hilerokoa edo aldiak agian ez dira gauza handiak izango. Gainerako guztientzat, erraz hilabeteko denborarik negargarrienetakoa da. Mina duzu, estresa duzu, haserretu, nahastu eta triste dago arrazoirik gabe. Bai, nahiko gogaikarria eta gogaikarria izan daiteke.

nola galdu besoko gantza 3 egunetan

Mina eta nahasmena nahiko larria izan daitezkeen arren, badaude kudeatzeko moduak. Hala nola, ur beroko poltsa bat erabiltzea, txokolate beltza murtxikatzea, ariketa arina egitea eta abar.

Hori esanda, ziur esan daiteke zure aldiak eta zure osasuna elkarri lotuta daudela eta horrek ez lukeela harritzekoa izan behar umetokia duen inorentzat. Lo egiten duzunetik hasi eta aldietan jaten duzun janarira egiten duzun guztia zure osasun orokorrari eragiteko aukera ematen du.

Denok irakurri dugu zure garaia erregulatzeko moduak, lehen aldiaren garaia eta osasun orokorrarekin duen lotura, hilekoak zure osasunean nola eragiten duen eta abar. Gaur, zure garaiko aukerak zure osasun orokorrean eragina izateko moduak eta bitartekoak aztertuko ditugu, Arya Krishnan doktore Boldsky osasun adituaren ekarpenekin.

Zure aldiaren aukerak eta zure osasunean duen eragina

Denok dakigu zure osasunak zure hileroko zikloan paper garrantzitsua duela. Ba al zenekien zure garaian egiten dituzun aukerek zure osasun orokorrean ere garrantzi handia dutela? Ikus dezagun zure garaiko aukerak osasunean nola eragin dezaketen.

Orduan, zer dira garaiko aukerak? Jatea, ariketa fisikoa egitea, lo egitea eta antzeko beste gauza batzuk egitea besterik ez da, baina zure aldian zaudela.

Artikulu honek honako alderdi hauek aztertuko ditu garai kritikoen aukeratzat.

nola tratatu azkura scalp

Jateko ohitura
Lo egiteko denbora
Ariketa fisikoa eta atsedena
Erabilitako garaiko produktuak

1. Jateko ohitura

Zure dietak hilekoaren zikloan eragin handia du. Jateko moduak eta jaten duzunak PMS sintometan eragina izan dezakete, eta hilekoaren zikloak eten ditzakete. Kontsumitzen dituzun elikagai motak zure gorputzaren ezinbesteko prozesu biologikoen funtzionamendua eta errendimendua zehazten ditu ^[1] . Dieta osasuntsu bat mantentzea eta hilean zehar bera jarraitzea da estresik gabeko epea izateko modurik onena.

Elikagai findu eta prozesatuek osatutako dieta ez osasungarriak hilekoaren mina areagotu dezake eta gantz saturatu eta trans gantz ugari duten elikagaiek ere eragin dezakete. Funtsezkoa da elikagai zuntz ugariz hornitutako dieta osasuntsua eta osatua izatea. Izan ere, elikagai osasuntsu gutxiago eta elikagai elikagarriagoak jateak hipotalamoa, hipofisia eta giltzurrungaineko guruinak estresa ditzake. ^[bi] . Guruin hauek zure aldiekin lotura zuzena duen hormona oreka mantentzeaz arduratzen dira.

Zoriontsu eta minik gabeko aldia eta gorputz osasuntsua izateko, kontuan hartu urrats hauek ^[3] ^[4] .

Jarrai karbohidrato ugari duen dieta, karbohidrato gutxiko dietak tiroideoaren funtzioa eten eta gorputzean leptina maila txikiagotu dezakeelako.
Saihestu zuntz ugariko dieta.
Sartu gantz osasuntsuak hormonen maila eta ovulazioa onartzen laguntzen dutelako. Gantz osasuntsuak lor ditzakezu izokina, landare olioak, intxaurrak eta liho haziak bezalako jakietatik.
Jan folato ugari duten elikagaiak brokolia, erremolatxa, arrautzak, lekaleak, zainzuriak, etab.
Ez jan gatzik, hala nola hirugiharra, patata frijituak, kontserbako zopak eta abar, sodio kopuru handia dutelako.
Saihestu gozokiak eta pintxoak eta, horren ordez, fruituak izan.
Saihestu janari minak kontsumitzeak hanturak eta gasak sor ditzakeelako.

Hauetaz gain, jaki mota jakin batzuk oso onuragarriak dira aldietan ^[5] .

Jan platanoak magnesio eta potasio kopuru handia lortzeko. Hala ere, ez jan egunean bi baino gehiago.
Jan papaia karotenoa duenez, estrogeno mailak onartzen dituen eta umetokian uzkurtzen laguntzen duen elikagaia baita.
Ananak onuragarriak dira zure osasunerako zure aldietan, bromelina entzimak baititu, odol-fluxua eta globulu zuri eta zuriak sortzen lagun dezakeena.

Aldian zehar zer jan aukeratu aukeratzea garrantzitsua da, zure gorputzak bere ohiko modua baino zertxobait desberdina denez, funtsezkoa da janari mota egokiak aukeratzea zure osasun orokorrari ere eragiten diolako. ^[6] . Arestian esan bezala, jaten duzunak zure gorputzak ezinbesteko prozesu biologikoak nola burutzen dituen erabakitzen du.

2. Lo egiteko ohitura

Aldian zaudela, oso garrantzitsua da lo egokia egitea. Lo faltak zure gorputzeko funtzioekin eragotzi dezake, zikloa eten eta sintomak okerrera egin ditzake. Mina larria eta hemorragia gehigarria izanez gero, gorputza eta burua nekatu egin daitezke eta, azkenean, eguneroko jarduerak ezin funtzionatu eta burutu ezin izatea eragiten dute. ^[7] ^[8] .

Amaren Egun zoriontsua dibertigarria

Lo faltak estresaren bigarren mailako efektuak ere izan daitezke , non bi faktore horiek lotuta dauden. Lo egiteko ordu kopuru osasuntsuak zure gogoa lasaitzen lagun dezake eta, horrenbestez, estres maila kudeatzen lagun dezake eta alderantziz, hau da, estres maila kudeatzeak loaren kalitatea hobetzen lagun dezake. ^[9] . Loaldirik ez izateak aldietan zehar gure gorputza ahuldu eta buruko mina eragingo du eta pentsamendu prozesua motelduko du.

Kontsumitu kiwia, almendra, kamamila tea, gereziak eta abar bezalako jakiak, loaren kalitatea hobetzen laguntzeko. Horrek, aldi berean, zure gorputza atseden hartzen lagunduko du. ^[9] . Ikerketek adierazi dutenez, zenbait emakumek zail egiten dute lo egitea denbora horretan, eta beste batzuek ordu gehiago lo egiten dute. Hala ere, denbora honetan pixka bat lo egitea ez da batere arazoa, ados Krishnan doktoreak.

Lo egiteko arazoak konpondu ditzakezu neurri hauek hartuz ^[10] ^[4] .

Ezarri logela tenperatura ezin hobean lo egin aurretik.
Saihestu otordu gogorrak oheratu aurretik.
Saiatu loaren kokapena aldatzen, burkoak gehitzen edo kentzen edo berogailu bat erabiltzen.
Saihestu kafeina oheratu aurretik zenbait orduz.

3. Ariketa fisikoa eta atsedena

Aldian zaudela, oso garrantzitsua da gorputza mugitzea. Ahula eta nekatuta sentitzen zara hatz bat altxatzeko ere, baina, nagikeria hori gainditzeak eta oinetakoak janzteak abantaila harrigarriak ditu zure osasunean epe luzera. ^[hamaika] . Gauza kontrajarriak dirudien arren, zure garaian ariketa fisikoa egiteak hilekoaren sintomak arintzeaz gain bizimodu osasuntsua sustatzen du.

Ariketa fisikoa egiteak mina, karranpak, bloating, umore aldaketak, suminkortasuna, nekea eta goragalea bezalako sintomak arintzen lagun dezake. Hauetaz gain, hilekoaren zikloan aritzea onuragarria da norberaren sasoi fisiko orokorrerako eta hainbat arazo mediko eta osasun arazo, hala nola bihotzekoak, iktusak, artritisa, osteoporosia, diabetea eta abar. ^[12] .

mangoak jan ditzaket haurdunaldian

Emakumearen gorputzean bere aldietan gertatzen diren aldaketa fisikoak eta baita kimikoak ere ariketa arin batekin kudeatu daitezke. Zure gorputza mugitzen baduzu, endorfinen ekoizpena areagotuko da, hormona sentikorrak eta antsietatea eta mina murriztuko dira eta, horrela, zure aldartea hobetuko dugu. ^[hamaika] .

Aldietan zehar eta osasun orokorrean laguntzeko, beheko aipatutako ariketak jarrai ditzakezu ^[13] ^[14] .

Oinez
Kardio arina edo ariketa aerobikoa
Indar entrenamendua
Tarte eta oreka leuna

EZ sartu ariketa errutina zabaletan, ez baitizu inolaz ere lagunduko zure gorputza. Horrekin batera, ezinbestekoa da zure gorputzari atsedena ematea. Lo egiteaz gain, zure gorputzak atsedena behar du, hilerokoan emakumezkoen hormonak baxuenak baitira. Defentsa sistemak energia maila baxua eta baxua duenez, ez zara modu eraginkorrean funtzionatzeko moduan egongo. Hori dela eta, atsedena faktore garrantzitsua bihurtzea ^[hamabost] ^[13] . Era berean, atsedenik ez izateak gorputz eta osasun arazo larriak izateko arrisku handiagoa izan dezake.

4. Garaiko produktuak

Emakumezkoen higiene produktuak beti daude eztabaidaren erdigunean, garaiko zerga dela edo ingurumenean izan dezakeen eragin negatiboa, konpresak, tanpoiak eta hilekoaren edalontziak zure bizitzarekin jarraitzea ahalbidetzen duen zerbait dira, erabat izan gabe. odol-orban 'posibleak' kezkatuta.

Hileko produktu egokia aukeratzea erraza dela dirudi, baina utzidazu atzeko aldean esateko, ez da horrela ^[16] ^[17] . Jarduera fisikoaren maila, kostua, iraunkortasuna bezalako faktoreak - berrerabil daiteke edo botatzekoa, erabiltzeko erraztasuna eta denbora eraginkortasuna - zenbat denboraz jantzi dezakezu produktua ordezkatu edo garbitu aurretik zure gorputzarako produktu onena identifikatzerakoan eta bizimodua.

Zuretzako garaiko produktu egokia aukeratzen duzun bitartean, ezinbestekoa da zuretzako egokia ez ezik ingurumenarentzat egokia dena ere aukeratzea. Ohiko zapi sanitario batek edo tampoi batek plastiko kopuru handiak ditu, eta 500-800 urte igaro daitezke deskonposatzeko [18]. Mundu mailako kutsadura eta ingurumen krisi mailak izandako gorakada handiarekin batera iritsi da ohiko bideak berritzeko garaia eta hileko iraunkorra aukeratu. ^[19] . Pertsona bakar batek 11.000 kuxin edo zapi sanitario erabiltzen ditu bere bizitzan eta orain, biderkatu hilekoa izaten ari diren emakumezkoen biztanleriarekin - hori asko da.

Hilekoaren edalontziak hileroko higieneko produktu merkeenetakoak eta merkeak dira horrek 10 urteko bizitza du. Hilekoaren edalontziak fabrikatzeko erabilitako medikuntzako silikonak infekzioak edo narritadurak izateko aukera oso txikiak ditu ^[hogei] . Ezpainetako eta zapi sanitarioekin alderatuta, hileko kopek bolumen handiagoak har ditzakete, isurketak saihestu eta ez dute usainik isurtzen. Jendearen ustetan ez bezala, hilekoaren edalontziak bidaiatzeko modukoak dira eta ez dira 5-6 orduro aldatu beharrik, ahalik eta aukerarik onena bihurtuz. ^{[hogeita bat]} .

olio esentzialekin lurrina nola egin

Azken ohar batean ...

Zure garaiko aukerek eragina dute zure osasun orokorrean. Ondorioz, egiten duzun guztiak eragina du zure osasunean. Hala ere, ahalmena duzu eta aukera eta aukera ugari eskaintzen dizkizu modu iraunkorrean eta eraginkorrean aukeratzeko. Beraz, aukeratu zentzuzkoa eta tratatu zure gorputza ondo!

Sharan Jayanth-en infografia

Ikusi artikuluen erreferentziak

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Hilekoaren papera emakumeen objektibazioan: galdeketa azterketa. Journal of advanced nursing, 73 (6), 1390-1402.
[bi]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B. eta Slama, C. B. (2017, otsaila). Emakumeek jateko ohituretan duten aldaketa hilekoaren zikloan. Annales d'endocrinologie (78. liburukia, 1. zenbakia, 33-37 or.). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Saudi erizaintzako ikasleen artean hilekoari buruzko ezagutzak eta usteak. Erizaintzako Hezkuntza eta Praktika Aldizkaria, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K. eta Debnath, S. (2018). Obesitatearen eta hilekoaren nahasteen arteko erlazioari buruzko azterketa. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Eskolako neskek hilekoaren eta ugalketaren osasunari buruz duten ezagutza eta familiako bizitzako hezkuntza programari buruz duten pertzepzioa aztertzea. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G. eta Hables, R. M. (2019). Emakumeen Unibertsitateko ikasleen hilekoaren profila eta gorputz masaren indizea. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., eta Han, H. Y. (2019). Hilekoaren sintomen eta unibertsitateko jarduera akademikoen arteko korrelazioa [West Florida Unibertsitatea]. Journal of Student Research.
[8]Rajagopal, A. eta Sigua, N. L. (2018). Emakumeak eta lo. Arnasketa eta zainketa kritikoen medikuntzako aldizkari amerikarra, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J. eta Devi, R. G. (2019). Hileroko astunaren eta pisua hartzearen arteko korrelazioa. Droga asmakizuna gaur, 12 (6).
[10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J. eta Stanley, J. (2015). Loaren kalitatea eta hilekoaren zikloa. Lo egiteko medikuntza, 16 (4), 489-495.
[hamaika]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J. eta Molina, G. E. (2019). Hilekoaren zikloaren eragina atsedenean, ariketa fisikoan eta ariketa egin ondoren bihotz taupadetan emakume osasuntsuetan: 2132: taula # 288 maiatzak 30 15: 30 PM-17: 00 PM. Medikuntza eta Zientzia Kiroletan eta Ariketa Fisikoan, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H. eta Yoshida, S. (2015). Listu-estresaren markatzaileen aldaketak hilekoan intentsitate baxuko eta intentsitate baxuko ariketaren ondoren: 306 taula # 157 maiatzak 27, 1100 AM-1230 PM. Medikuntza eta Zientzia Kiroletan eta Ariketan, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R. eta Kurti, S. P. (2016). Biriketako egitura normalaren eta funtzioaren atsedenaldian eta ariketa fisikoan sexu desberdintasunak. Generoan, sexu hormonetan eta arnas gaixotasunetan (1-26 or.). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D. eta Harms, C. A. (2015). Hilekoaren zikloaren faseak eragiten al du biriketako difusio gaitasunean ariketan ?. Arnas fisiologia eta neurobiologia, 205, 99-104.
[hamabost]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K. eta Bindslev-Jensen, C. (2018). Ariketa fisikoa atalasea jaitsi eta larritasuna areagotzen du, baina gariaren menpeko ariketa fisikoak eragindako anafilaxia atsedenean sor daiteke. Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Hileko errentagarria: emakumezkoen higiene produktuen kostua ugalketa justiziaren aurkako borroka da. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Eguna, H. (2018). Hilekoa normalizatzea, neskak ahalduntzea. The Lancet Child & Nerabeen Osasuna, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Hilekoaren osasunerako produktuak, praktikak eta arazoak. Hilekoaren madarikazioa altxatzen (37-52 or.). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S. eta Gal, D. (2016). Ekologikoa gizakia al da? Estereotipo berde-femeninoa eta bere eragina kontsumo jasangarrian. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
[hogei]Golub, S. (2017). Hilekoaren madarikazioa altxatzea: hilerokoak emakumeen bizitzan izan duen eraginaren balorazio feminista. Routledge.
[hogeita bat]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S. eta Phillips-Howard, P. A. (2016). Hileroko higienearen kudeaketa Indiako neska nerabeen artean: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. BMJ irekia, 6 (3), e010290.