Galtzen sabeleko koipea askotan ariketa erregularra eta elikadura osasuntsua egiteko konpromisoa eskatzen du. Yogaren arnasketa sakoneko teknikek garunaren jarduera metabolikoa alda dezakete eta gorputz-masaren indizea murriztu dezakete, Hampton Unibertsitateko Virginiako ikerketa batek dio. Hona hemen probatu ditzakezun arnasketa sakoneko ariketa batzuk.
Diafragma-arnasketa
Etzan zaitez bizkarrean eta hasi arnasa hartzen eta behatu zure bularra eta urdaila gora eta behera mugitzen. Jarraitu arnasa hartzen, arnasketa eta arnasketa bakoitzean arnasa sakonago eginez. Ariketa honek digestioa hobetzen laguntzen du, eta nahi ez diren gantzak kentzen ditu urdaileko eremuaren inguruan.
Arnasketa sakona
Hau da pranayama-ren oinarrizko forma. Eman gutxienez 15-20 minutu ariketa hau egiten. Eseri zuzen bizkarra hormari. Jarri palmondoak altzoan, itxi begiak eta hartu arnasa sakon. Horrek oxigenoa areagotzen eta kaloriak erretzen laguntzen du.
Sabel arnasketa
Arnasketa modu hau biriken azpiko diafragman eta muskuluetan kontzentratzen da. Hau eserita, etzanda edo zutik ere egin dezakezu. Jarri esku bat sabelean hatz erpuruak sabel-botoiaren ondoan eta jarri bestea bularrean. Orain hartu arnasa sakon, zure bularra ez dela altxatzen ziurtatuz. Utzi zure sabela zabaltzen.
Ahoan arnasketa
Ariketa honek sabeleko muskuluak presioa egiten ditu, freskatu eta indartuta utziz. Horrek ere laguntzen du sabeleko gantza egoskorra galtzea . Zutik, eseri edo etzan. Ireki ahoa eta arnasa uniformeki eta poliki ahotik. Arnastu gutxienez bi segundoz eta bota denbora luzeagoan, esate baterako, lauzpabost segundoz. Praktikatu hau gutxienez hiru aldiz, egunero.
Irakur dezakezu ere nola murriztu besoen koipea
