Ausazko astegun arratsalde batean, Instagram-en mugitu eta betaurrekoak zenbatu nituen, edo, zenbatu nituen betaurrekoen argazkiak .
Ikusi nahi nuen nire lagunen mezuetan zenbat agertzen ziren ardoa edaten, tiroak hartzen edo mimosak txigortzen. Emaitzak nahiko harrigarriak izan ziren. Nabigatu nituen lehen 20 mezuetatik, horietako bederatzi nire lagunak alkohola edaten zituzten argazkiak ziren (oso bat hiru postu upeltegi batean hartu zuten).
Emaitzak apur bat ikaragarriak izan ziren. Guztion Instagram jarioa ezberdina da, noski, baina ausazko korritze azkar batek ere konturatu ninduen zenbat maiztasunarekin agertzen den alkohola nire sare sozialen dietan. Normalean, ez dut ezer pentsatzen, esperientziaren zati bat besterik ez da. Jendea bazkarian, kontzertuetan, upategietan, garagardotegietan edo afari onetan egoten da, eta haien lagunek horren berri izan dezaten nahi dute. Sentitzen da normala.
Alkoholaren mendekotasunetik berreskuratzen ari diren pertsonentzat, esperientzia bera oso ezberdina izan daiteke. Dr. Kojo Sarfo , psikoterapeuta eta kontseiluko osasun mentaleko erizain profesionalak, esan zuen In The Know-i honelako mezuek - alkoholaren erabilera normalizatzen edo are goraipatzen dutenek - sendatzen ari diren pertsonek isilean sufritzea eragin dezaketela.
[Edatea] goraipatzen da gure kulturan, esan zuen Kojo doktoreak. Unibertsitatera joan eta ondo pasatzearen zati bat da. Baina ez dugu inoiz hitz egiten nola izango litzatekeen hori, agian bere familian mendekotasuna duen edo bere burua borrokan ari den gizabanakoarentzat.
nola gorde limoiak
Eta sare sozialetan, edatea oso zabalduta dago. Nire azterketa zientifikoa izan zitekeen, baina argitalpenetan alkohola zenbat ageri den erakusten duten datu erreal ugari daude.
Batean analisia , ikertzaileek nerabezaroaren amaieran eta 20. urte hasieran dituzten erabiltzaileen Facebook eta Instagram profilak aztertu zituzten. Alkohola agertzen zuten argitalpenak ez ezik - Facebook-eko erabiltzaile guztien erdiak baino gehiagok argazki bat argitaratu zuen alkoholarekin azken urtean -, baina positiboak ere izan ziren. Ikerketaren arabera, alkohola duten mezu guztien % 97k argi positiboan adierazten du edatea.
nola jan baratxuria
Kojo doktorea sare sozialetan eta nola sentiarazten gaituen aditua da. Buruko osasun lanaz gain, a ere zuzentzen du arrakasta handiko TikTok orria bertan, depresioa, TDAH, mendekotasuna eta abarrei buruzko aholkuak ematen ditu.
@dr.kojosarfo##jotu @liljandiegorekin oso PSA garrantzitsua! ##benzo ##xanax ##zorionak ##soila
♬ Life Sucks - Lil Xan
Sare sozialetan zaudenean, bidaltzen dituzun aipamenak dituzu... baina inork ez du bidaltzen borrokan ari diren garaiak, azaldu du Kojo doktoreak. Beraz, borrokan ari bazara eta sarean sartzen bazara, jendea ondo pasatzen ikusiko duzu. Eta baino gutxiago zarela sentituko zaitu. Beste pertsona batzuekin neurtzen ez zarela sentituko zaitu, egia esan, oso ondo ari zarenean.
Hala ere, Kojo doktoreak uste du sare sozialak, modu egokian erabiltzen direnean, indar positiboa izan daitekeela. In The Know-rekin hitz egiten ari zela, hiru aholku nagusi eman zituen alkoholaren menpekotasunarekin borrokan dauden pertsonek sareko bizitzan nola nabiga dezaketen jakiteko.
1. Ezagutu zure eragileak
Kojo doktorearentzat, ona da auto-hausnarketa batekin hastea. Zure mugak ezartzeko, lehenik non dauden jakin behar duzu.
Izan zintzo zure buruarekin, esan zuen. Ez diozu zure buruari gezurrik esan nahi eta agian arrakastarik izango ez duzun posizio batean jarri.
Hau, gaineratu du Kojo doktoreak, komunikazio eraginkorra izateko gakoa da, nahiz eta komunikazio hori digitala izan.
azala sentikorrentzako sasijakin naturala
[Hortik], zure senitartekoei eta zure lagunei esan diezaiekezu: 'Aizu, hau lantzen ari naizen zerbait da', esan zuen Kojo doktoreak. Muga horiek betearaztea, nire ustez, baldintza bat da arrakasta izateko.
2. Kontrolatu zure jarioa
Beraz, nolakoa da muga horiek betearaztea? Kojo doktoreak onartu zuen susperraldian dauden pertsonek beren jarioetan alkohol-kopurua mugatu nahi dutela, baina azkar gehitu zuen horrek ez duela esan nahi norbait moztu behar duzunik, beti beren hamaiketakoak bidaltzen ari direlako.
Horren ordez, mutu funtzioa erabiltzea gomendatzen du Instagram, Snapchat edo Twitter bezalako aplikazioetan. Horrela, arazoak izan daitezkeen mezuak saihestu ditzakezu zure lagunei gogorik eman gabe dira arazoa.
nola hazi betileak azkarrago eta lodiago
Hori zure laguna edo zure anaia edo lankidea bada, oraindik ere lasai egon zaitezke haiekin nolabaiteko gaitasunarekin. Baina baliteke zure burua urrundu behar izatea egiten ari zaren bidea dela eta, esan zuen Kojo doktoreak.
TikTok-i dagokionez, dezakezu mugatu nahi ez diren edukiak Zure Orrialdetik, gustuko ez dituzun klipak luze sakatuta. Hortik aurrera, interesatzen ez den ikonoa agertuko da. Bertan klik eginez gero, zure jarioan agertzen diren antzeko bideoen kopurua murriztuko da.
@dr.kojosarfoZure bizitza onena bizitzea posible da, zugan sinesten dut! #antsietate soziala #konfiantza #lagunak eginez
♬ Ezagutu nazazu gure tokian, Willow smith eta Tyler Cole-k - The Favourites.
3. Aurkitu zure komunitatea
Hortik sare sozialak tresna bihur daitezke abiarazle beharrean. Zure jarioa nahi ez duzun edukia blokeatzeko konfiguratu ondoren, saia zaitezke zure lineako esperientzia eraldatzen laguntza-sistema bat eraikitzera bideratuta.
Kojo doktoreak komunitateak aktiboki bilatzea gomendatzen du (hashtag, talde, influencers eta gehiagoren bidez) non zure bidaiarekin erlazionatu dezaketen beste pertsona batzuk dauden. Hau da, Kojo doktoreak esan duenez, TikTok eta Instagram bezalako aplikazioen benetako indarra erakusten du.
Sare sozialak izatea eta jendeak bere esperientziaz hitz egiteko modu autentiko eta ahulean hitz egiteko gune horiek izatea... Nire ustez, horixe da isilean borrokan ari diren pertsonei laguntzeko katalizatzailea, azaldu zuen.
multani mitti arrosa ur aurpegia paketea
Eta komunitate hauek aurkitzea uste baino errazagoa izan daiteke. TikTok-en, dozenaka hashtag mega ezagun daude berreskuratzen ari diren pertsonentzat, besteak beste #Sobrietatea (663 milioi bideo ikustaldi) eta #Berreskuratzen dugu (790 milioi ikustaldi). Bitartean, Reddit-ek milaka kide dituzten foroak ditu, esaterako r/Alkoholismoa eta r/Alkoholiko Anonimoak , non erabiltzaileek euren istorioak partekatzen dituzten.
Lagungarria izango da pasatzen ari zarena ulertzen duen norbait izatea, esan zuen Kojo doktoreak. Izan ere, bide beretik ez dagoen beste norbait ezagutzen baduzu, zertan ari zaren azaldu behar diozu. Mugak bete behar dituzu. Baina lortu berri duen norbaitekin zaudenean, gauzak asko errazten ditu. Ikusita, entzuna eta estimatua sentiarazten zaitu.
Zuk edo ezagutzen duzun norbait alkoholaren erabilera nahaste bat jasaten baduzu, deitu Substantzien Abusuaren eta Osasun Mentaleko Zerbitzuen Administrazioa 1-800-662-4357 telefonora baliabideak eskuratzeko edo bisitatu Lineako Alkoholiko Anonimoen arteko Taldea . Tokiko programak eta terapeutak ere bilatu ditzakezu Alkoholismoaren eta Alkoholismoaren aurkako Institutu Nazionala sareko nabigatzailea.
Istorio hau gustatu bazaizu, begiratu In The Know-ek Brandon Anthony aktibistari egindako elkarrizketa, Recovery Road Reddit bideo seriearen sortzailea .
