Aranak: Elikagaien osasunerako onurak eta haiek jateko moduak

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 7 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 8 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 10 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 13 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Teknologia Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bono guztien zerrenda
• Albisteak Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
• Kirolak IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
• Filmak Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
• Automobilak Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Aranak, aran lehorrak ere deituak, mantenugai ugari dituzte eta antioxidatzaile ugari dute. Zuntz eta mantenugaien iturri kontzentratua dira. Inausketako zukuak, inausietatik ateratakoak, osasunarentzako onura berdinak ditu.

Prunek azukre ugari dute eta horrek hartzitu gabe lehortzea ahalbidetzen du.

Aranen nutrizio balioa

100 g prunek 275 kcal energia dute eta baita ere

kafea sabela hutsik edatea

• 2,50 g proteina
• 65 g karbohidrato
• 5,0 g zuntz
• 32,50 g azukre
• 1,80 mg burdina
• 12 mg sodio
• 6,0 mg C bitamina
• 1250 IU A bitamina

Aranen onurak

1. Gaixotasun kardiobaskularrak prebenitu

Prunek fenol izeneko nutriente kopuru handia dute, gorputzean LDL kolesterolaren oxidazioa inhibitzen dutenak. Ikerketek erakutsi dutenez, inausietan dauden antioxidatzaileek eta zuntzek kolesterol maila murrizten lagun dezakete ^[1] , ^[bi] .

2. Lagundu pisua galtzen

Liverpooleko Unibertsitateak egindako ikerketen arabera, aranak pisu galera dietaren barruan jateak pisu galera hobetu dezake. Ikertzaileek aurkitu zuten dieta osasuntsu baten baitan inausiak jan zituzten parte-hartzaileek 2 kg pisatu zutela eta gerritik 2,5 cm-ra bota zutela. ^[3] .

hondatutako ilearen etxeko erremedioa

3. Presio arteriala murriztu

Zientzialariek iradokitzen dute inauteriak kontsumitzeak eta inauteri zukuak edateak odol presioa nabarmen jaitsi dezaketela. Ikerketa batek erakutsi zuen egunero prunak jaten zituzten parte-hartzaileek odol-presioa murriztu zutela ^[4] .

4. Idorreria arintzea

Prunes zuntz ugari dute, eta horrek idorreria kronikoa dela eta sortzen diren hemorroideak prebenitzen laguntzen du. Biribilduek eta ibar-zukuek laxante gisa funtzionatzen dute sorbitol-eduki handia dutelako. Ikerketa batek erakutsi duenez, zortzi ihar lehorrek, egunean 300 ml urarekin 4 astetan egunean, hesteetako funtzioa hobetu zuten ^[5] .

5. Koloneko minbiziaren arrisku txikiagoa

Ikerketek erakutsi dute inauteriak zure dietan sartzeak koloneko minbizia izateko arriskua murriztu dezakeela. Aranak jateak koloneko mikrobiota positiboki eragin eta handitu dezake, Texas A&M Unibertsitateko eta Ipar Carolinako Unibertsitateko ikertzaileek egindako ikerketa baten arabera. ^[6] .

6. Hezurren osasuna hobetu

Boro minerala lehorreko aranetan ugari dago eta horrek hezur sendoak sortzen laguntzen du eta muskuluen koordinazioa hobetzen du. Ikerketa baten arabera, iharas lehorrak eta lehorreko inauts hautsak erradiazioaren eragina murriztu dezakete hezur-muinean, hezur-dentsitatearen galera ekidinez ^[7] . Prunek ere osteoporosia prebenitzeko gaitasuna dute.

7. Anemia prebenitu eta tratatu

Inausketa burdin iturri ona da, garrantzitsua da burdin gabeziaren anemia prebenitzeko eta tratatzeko. Anemia gorputzak globulu gorri osasuntsuak nahikoa ez dituenean gertatzen da.

Lehen aldiz jabeentzat txakur arraza onenak

8. Ikusmena hobetu

Prunek A bitamina ugari dute, ikusmena argi edukitzeko garrantzitsua den bitamina. A bitaminaren gabeziak gaueko itsutasuna, endekapen makularra, kataratak eta begi lehorrak sor ditzake.

9. Biriketako gaixotasunen aurka babestu

Biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa (BPGK) biriketako gaixotasun kronikoa da, arnasteko zailtasunak eragiten dituena. Prunak antioxidatzaileez josita daude, BPK, biriketako minbizia izateko arriskua murrizten dutenak eta biriketako osasuna hobetzen dutenak ^[8] .

10. Murriztu gosearen desira

Aranak denbora gehiagoz beteta sentitzen lagun zaitzake, zuntz ugari dutenez. Zuntzak denbora digeritzen du eta, beraz, jateko gogoa denbora gehiagoz pozik mantentzen da. Gainera, aranek indize gluzemiko baxua dute, hau da, glukosa odolean motelki xurgatzen da eta horrek gosea urrun mantentzen du. ^[9] .

zer jan ilea erortzeko

11. Azalaren eta ilearen osasuna hobetu

Pasailetan dauden bitamina eta mineralek larruazala eta ilea osasuntsu laguntzen dute. Fruta honek ilea sustraitik indartzen du eta ilea kaltetzea eta haustea ekiditen du. Zahartze prozesua ere moteltzen du eta zimurren agerpena atzeratzen du.

Aranak kontsumitzearen bigarren mailako efektu posibleak

• Aranak eragin edo okerrera egin dezake beherakoa horien zuntz edukia dela eta.

• Prunek sorbitola dute, urdailean gasak eta puzturak handitzen dituen azukrea.

• Gehiegizko aranak kontsumitzeak pisua hartzea eragin dezake azukrea egoteagatik.

• Osasun egoera jakin batzuk dituzten pertsonek, hala nola ultzerazko kolitisak, ez lukete kontsumitu behar.

• Prunek histamina aztarnak dituzte, eta horrek alergia erreakzioa sor dezake gorputzean.

• Lehortze prozesuan, inausiek akrilamida izeneko produktu kimikoa osatzen dute, Minbiziaren aurkako Institutu Nazionalak minbizi gisa kontsideratzen duena.

Nola gehitu prunes zure dietan

• Pruna lehorrak kontsumitu mokadutxo gisa.
• Nahastu aranak beste fruitu lehorrekin eta ibilbide osasuntsua lortzeko.
• Gehitu prunak ogi, krepe eta gofreetan.
• Gehitu edarietan, irabiatuetan eta labean.
• Erabili prunak marmelada egiteko.

Zenbat izan?

AEBetako Nekazaritza Sailak egunean bi fruta lehor errazio gomendatzen ditu (25 eta 38 g). Hala ere, kopurua adin taldeen eta elikadura beharren arabera alda daiteke.

1. [1]Gallaher, C. M. eta Gallaher, D. D. (2008). Aran lehorrek (prunes) aterosclerosis lesioaren eremua murrizten dute apolipoproteina E gabezia duten saguetan. British journal of nutrition, 101 (2), 233-239.
2. [bi]Gunness, P. eta Gidley, M. J. (2010). Zuntz polisakarido disolbagarrien kolesterola murrizteko propietateen azpian dauden mekanismoak. Elikadura eta funtzioa, 1 (2), 149-155.
3. [3]Liverpooleko Unibertsitatea. (2014, maiatzak 30). Aranak janez gero, pisua galtzen lagun daiteke, azterketak erakusten du. ScienceDaily.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A. eta Shuja, F. (2010). Erabili prunes hipertentsioaren kontrol gisa. Journal of Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W. eta Whelan, K. (2019). Ibarburuen eragina gorotz-irteeran, hesteen igarotzeko denboran eta hesteetako mikrobiota: ausazko kontrolatutako saiakuntza. Nutrizio klinikoa, 38 (1), 165-173.
6. [6]Texas A&M AgriLife Communications. (2015, irailak 25). Aran lehortuek koloneko minbizia izateko arriskua murriztu dezakete, ikerketak erakusten du. ScienceDaily.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Aranaren dieta lehorrak erradiazio ionizatzaileak eragindako hezur-galeretatik babesten du. Zientzia-txostenak, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). BPK egonkorraren tratamendua: antioxidatzaileak. Europako Arnasketa Iritzia, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T. eta Kern, M. (2010). Mokadu motak asetasun erantzunetan eragiten du emakume helduetan. Appetite, 54 (3), 564-569.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean