Gure beldurrak ohi baino pixka bat gehiago borborka ari dira egunotan, baina amek, bereziki, ez dute kezkarik falta euren plaka emozionalean —pandemia edo ez. Gabrielle Bernstein-ek auto-zainketa praktika du horretarako. Familiaren podcast arrakastatsuaren azken atal batean Ama Garuna , Daphne Oz eta Hilaria Baldwin-ek antolatuta, Bernsteinek bere taktikak partekatu zituen berrogeialdian pausatzeko, hausnartzeko eta, tira, arnasa hartzeko.
1. COVID-19ak eraginda? Saiatu 'Heart Hold' edo 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Ez nuke hau esango ez balego dagoeneko, baina nire senarrak 35 urte soila ditu. Eta gure bizitzaren zati handi bat den zerbait da. Asko hitz egiten ari da nola gogorra den [pandemia] soiltasunean lanean ari diren eta borrokan ari diren pertsonentzat, benetan beldurgarria delako. Jendea bakarrik dago. Bizitza oso ezberdina da. Jendeak lana galdu du. Zeintzuk dira sufritzen ari diren pertsonak armatzeko aholku eta trikimailu eta tresna batzuk?
Gabrielle Bernstein: Autoerregulazioari buruzkoa da. Kontrolik gabe sentitzen garenean, mendekotasun-ereduetara erortzen gara. Ez dut inola ere iradokitzen 35 urteko pertsona soila trago bat hartzera joango denik. Ez da. Baina baliteke janariarekin antzezten egotea edo telebistarekin edo beste zerbaitekin. Baina ez da bera bakarrik, denak baizik. Baita norberaren menpekotasunik identifikatzen ez diren pertsonak ere. Kontrolik gabe sentitzen garenean, beste gauza batzuk erabiltzen ditugu —janaria, sexua, pornoa, dena delakoa— ondoeza hori eta seguru ez egotearen sentsazio hori anestesiatzeko. Hor sartzen dira segurtasunerako autoerregulazio tresnak.
Sinple bat atxikipena da. Bihotza atxikitzea eta burua eustea dago. Bihotzari eusteko, ezkerreko eskua bihotzean jartzen duzu eta eskuineko eskua sabelean eta begiak itxi ditzakezu une batez. Ondoren, arnasa sakon hartu eta arnasa hartu, diafragma zabaldu eta arnasa botatzen utzi. Arnastu. Arnasa hartu. Arnasaren ziklo horretan jarraitzen duzun bitartean, esan gauza leun, maitagarri eta errukitsuak zure buruari. Seguru nago. Dena ondo dago. Arnasa hartu eta atera. arnasa daukat. Nire fedea daukat. Seguru nago. Seguru nago. Seguru nago. Hartu azken arnasa sakon bat eta ireki begiak, gero utzi arnasa.
Buruari eustea ere egin dezakezu ezkerreko eskua zure bihotzean dagoen eta eskuineko eskua buruan dagoen tokian. Segurtasunerako euskarri bikaina da hau ere. Egin gauza bera. Besterik gabe, arnasa luze eta sakon edo esan Seguru nago edo entzun zuretzako lasaigarria den abesti bat edo entzun meditazio bat. Benetan lagun dezake.
Gainera, Emotional Freedom Technique (EFT) zale handia naiz. Funtsean, akupuntura elkartzen da terapia. Zuk zeuk probatzeko modu erraz bat zure mehatxa eta eraztunaren artean sakatzea da. Puntu hau hor dago eta puntu hauek zure garuna eta energia-meridiano hauek estimulatzen dituzte inkontzientearen beldurra, presioa, antsietatea sustraitutako beldurra, presioa, antsietatea, edozein izanda ere. Beraz, zure burua izu-eraso bat duela nabaritzen duzunean edo izutzen ari zarenean eta kontroletik kanpo sentitzen zarenean, seinalatu puntu hau hatz mehatxaren eta eraztunaren artean eta berriro erabili mantra bera. Seguru nago, seguru nago, seguru nago.
2. Horrek ez badu funtzionatzen, probatu 'Rage on the page' izeneko teknika
Bernstein: Hau benetan irakaspenetan oinarritzen da Dr. John Sarno gure baldintza fisikoak psikosomatikoari buruz asko idatzi zuena. 'Arragia orrialdean' praktika erraza da. Egiten dudanean, aldebiko musika jotzen dut, eta horrek zure garunaren bi aldeak estimulatzen ditu. YouTube edo iTunes edo Spotify-ra joan zaitezke hura aurkitzeko. Gero, 20 minutuz amorratzen naiz. Zer esan nahi du horrek? Neure buruari denbora ematen diot, telefonoaren txirrina itzaltzen dut, jakinarazpen guztiak itzaltzen ditut eta literalki amorratu egiten naiz orrialdean. ateratzen dut. Buruan dena idazten dut: haserre nago egoerarekin. Haserre nago neure buruarekin. Ezin dut sinetsi telefono dei hartan hori esan nuenik. Frustratuta nago gauza hori jan dudalako. Zoratuta nago gertatzen ari diren berri guztiekin. Erotu egiten naiz. Amorrua orrialdean . 20 minutu igaro direnean, begiak ixten ditut —oraindik aldebiko musika entzuten ari naiz— eta erlaxatzen uzten dut. Ondoren, meditazio bat egingo dut 20 minutuz.
Ama askok hau entzuten dute eta pentsatzen dute, izorratu hori, ez ditut 40 minuturik! Egin ezazu ahal duzun denbora guztian. Garrantzitsuena orrialdearen zatiko amorrua da. Nahiz eta gero bost minutu bakarrik egin dezakezun meditazioa, hori bikaina da. Helburua denbora zure beldur subkontzienteak botatzea da. Kontrolik gabe gaudenean eta mendekotasun-ereduetara itzuli nahi dugunean, ez ditugulako prozesatu sortzen zaizkigun gauza inkontzienteak. Eta denok aktibatuta gaude orain. Gure haurtzaroko zauri guztiak eragiten ari dira. Segurtasunik ez sentitzeko gure beldur guztiak pizten ari dira.
Daphne Oz: Gomendatzen al duzu «orria haserretzea» goizean goiz? Edo oheratu aurretik?
Bernstein: Zalantzarik gabe, ez oheratu aurretik, ez duzulako gehiegi estimulatu nahi. Oheratu aurretik bainu bat edo bat da yoga nidra , hau da, loaren meditazioa. 13:00etan orrialdean haserretu ohi naiz. nire umea siesta egiten ari denean. Beraz, 40 minutu horiek hartzen ditut orduan. Baina goizean egin dezakezu esnatzen zarenean ere, garbiketa bat izan nahi baitu. Kendu amorru subkontziente hori eta beldurra, antsietatea eta larritasuna, eta hasi zure eguna.
Elkarrizketa hau editatu eta laburtu egin da argitasunerako. Gabrielle Bernsteinen informazio gehiagorako, entzun bere azken agerraldia gure podcastean , 'Mom Brain', Hilaria Baldwin eta Daphne Oz-ekin eta harpidetu orain.
LOTUTA: Hona hemen nola lagundu haur bati munstroekiko beldurra gainditzen
