Gauero gutxienez zazpi ordu lo egiten dituzu. (Gau gehienetan. Ados, batzuk gauak.) Astean bitan egiten duzu yoga. Igande osoa sofan eman zenuen, bike-behaketa Bridgerton . Beraz, zergatik sentitzen zara oraindik... bla ? Orain-biral baten arabera TED Talk Saundra Dalton-Smith M.D. , gorputzak behar dituen zazpi atseden mota guztiak jasotzen ez dituzulako da. Nahikoa lo egiten ari bazara ere, ziurrenik lehortuta eta nekatuta sentituko zara zure esna-orduetatik hamar pantailei begira, bileretan eserita eta zure zereginen zerrendari aurre egiten eman badituzu. Atsedena da gure esku dagoen terapia alternatiborik erabiliena, kimikorik gabekoa, seguruena eta eraginkorrena, Dalton-Smith-ek esan digunez. Beraz, lo egitea bakarrik ez bada mozten, zazpi atseden mota hauek zure errutinan sartzeko garaia da.
1. Atseden fisikoa
Dalton-Smith-ek azaldu du atseden fisikoa aktiboa edo pasiboa izan daitekeela. Atseden fisiko pasiboa zure gorputza benetan lo dagoenean da, gauez lo egiten dugunean bezala. Baina gaua bueltaka bueltaka eman baduzu ere, ez da berandu atseden fisiko pasibo bat gehitzeko zure egunean. Gau txarra egiten badugu, egunean zehar siesta egiteak efektu berreskuratzaileak izan ditzake gure adimenean eta errendimenduan, gaineratu du Frida Rångtell-ek, doktoreak eta lotarako adituak. Loaren Zikloa . Atseden fisiko aktiboa , berriz, gorputza berreskuratzen duen jarduera bat da, yoga, masaje terapia edo luzaketak bezalakoak. Atseden mota hau zure eguneroko funtzionamendurako atseden fisiko pasiboa bezain erabakigarria ez den arren, oraindik ere oso garrantzitsua da atseden fisiko moduren bat hartzea astean bi edo hiru aldiz gutxienez.
2. Atseden mentala
Deitu garuneko lainoa. Bazkalosteko lainoa. 14:00etan. makaltasuna. Bat-bateko neke-hots hau zure gorputzak esan nahi dizu atseden mentala ASAP hartzeko ordua dela. Atseden mental eraginkorrak hartzeko modu bat ezarri eta ahaztu? Lortu zure teknologia zuretzako funtziona dezan, alderantziz beharrean, dio Dalton-Smith-ek. Erabili telefonoa edo ordenagailua bi orduz behin hamar minutuko atsedenaldia antolatzeko. Atsedenaldi horretan, ibilaldi bizkor bat, mokadu bat hartu, arnasa sakon hartu eta atseden hartzeko eta berrezartzeko denbora gisa erabili, beste bi ordu lan produktiborako prest egongo zara. Eta estresagarriagoa den egun bat izaten ari bazara, onuragarria izan daiteke teknologiari erabat kentzea. Gainera, denbora pixka bat erabilgarri egon gabe eta Internetetik, sare sozialetatik eta gure mezu elektronikoetatik deskonektatuta egon gaitezke, Rångtellek azaldu duenez. 15 minutuko atsedenaldi batek ere alde handia eragin dezake.
3. Atseden sentsoriala
Begiratu ingurura segundo batez. Zenbat argi daude piztuta zure gelan une honetan? Pantailarik al dago zure ikuspegian? Zer esan zaratatik: kaletik, zure txakurra edo zure umetxoa, ahoa zabalik dagoen cracker-ak egiten? Konturatu ala ez, zure zentzumenak estimulu ugariz gainezka ari dira egun osoan. Argi distiratsuak, ordenagailuen pantailek, dei-telefonoen hondoko zaratak eta bulegoan gertatzen diren hainbat elkarrizketak gure zentzumenak larritu ditzakete, Dalton-Smith-ek dioenez. Kontrolatu gabe, horrek zentzumen-gainkargaren sindromea sor dezake. Horrek atseden sentsorial bat eskatzen du: deskonektatu elektronika, itzali argiak ahal izanez gero eta itxi begiak minutu batzuk kargatzeko. Eta larriki agortuta sentitzen bazara, kontuan hartu egun bateko (edo aste bat , benetan erronkarako prest bazaude) alferrikako elektronika guztietatik oporrak. Hondartzan aste bat bezain lasaia da. (Beno, ia.)
4. Atseden sortzailea
Zure lanak sormen-osagai bat behar badu (Pitch bilerak? Brainstorming saioak? Laneko emaztearen mahaiko landare-bilduma bat egiteko moduak asmatzea?), bereziki garrantzitsua da sormen-atsedenerako garaiz antolatzea. Sormen hutsa sentitzen bazara, egin ibilaldi bat inora ez joango zaren tokian... eta ez egin eraman zure telefonoa. Rångtell-i gustatzen zaio musika piztea eta sukaldean abestea eta dantzatzea bere sormen-zukua ateratzeko. Edo agian eseri eta liburu bat irakurri edo bereziki inspiratzailea iruditzen zaizun pelikula bat ikusi nahi duzu. Eta oso artistikoki kaka bazara, begiratu Artistaren bidea Julia Cameronen eskutik, sormen abiarazte baterako. (Pertsonalki maite dugu goizeko orriak .)
5. Atseden emozionala
Jende atseginentzat, bai hitz arriskutsua da. Norbaitek mesede bat eskatzen dizun bakoitzean, hitza ahotik ateratzen zaizula benetan eskatzen ari dena pentsatzeko aukera izan baino lehen. (Noski, mugitzen lagunduko dizut, duela bi aste baino ez ginen elkartu arren! Zoragarria dirudi! Itxaron ...) Hau zu bazara, atseden emozionalaren beharra duzu, Dalton-Smith-ek gomendatzen du. Bai oporrak hartzeko garaia da. Gauza bera gertatzen da egunero lan emozional asko egiten duten pertsonei. Ekintzaileak, irakasleak, zaintzaileak, gurasoak, zure garun emozionalak etenaldi bat erabil dezake ziurrenik. Hurrengo asterako, dena baietz esan beharrean, saiatu, pentsatu behar dut, beharrean. Eman zeure buruari une bat erabaki bakoitzaren alde onak eta txarrak aztertzeko eta ez zaitez ados egitea beste norbaitek nahi duelako (pertsona hori ez bada behintzat). zuk ).
6. Atseden soziala
bat zaren ala ez barneratua edo, besterik gabe, zure bizitzako pertsonen itxaropenek aspertuta sentitzea, gizarte atseden gaztetu baterako garaia da. Orri baten alde batean, egin zure bizitzako pertsonen zerrenda gogotsu lagungarriak, atseginak eta errazak iruditzen zaizkizunak. Beste aldean, egin ezazu ibiltzeko neketsu, zorrotz eta nekagarri iruditzen zaizun jendearen zerrenda. Lehen taldearekin denbora gehiago pasatzeko garaia da, eta azken taldearekin ahalik eta denbora gutxien.
7. Atseden espirituala
Helburu pertsonal handi bat bete berri duzu: zoaz! Baina 25 kilo galdu, lanean ipurdia lan egin ondoren igoera lortu duzun edo etxe handiago batera joan, zuregan eta zure helburuetan arreta guztiak mundutik deskonektatuta sentiarazi zaitu. Dalton-Smith-ek iradokitzen du meditatzen hasteko, eliza edo zentro espiritual berri bat ikusteko edo zure egutegian denbora pixka bat antolatzeko izkinan dagoen sukaldean boluntario izateko.
Itxaron, nola jakin dezaket zer atseden mota behar dudan?
Une batean edo bestean, zerrenda honetako atseden mota guztiak beharko dituzu. Seguruenik, atseden mota bat baino gehiago beharko dituzu bigarren honetan. Baina egun egiten ari zarenaren arabera, eta zure platerean duzunaren inguruan sentimenduaren arabera, arrasto izugarria da. Lanera joatearen beldur al zara, egun osoan zonbi bat bezala sentitzen zarelako? Atseden mental edo sentsorial baterako garaia da. Zure gidoia amaitzen atzeratzen ari al zara pentsamendu negatiboak sartzen jarraitzen duelako? Atsedenaldi sortzailea. Zortzi hilabete eman berri al dituzu zure ezkontza antolatzen eta inoiz ez al duzu catering hitza berriro entzun nahi? Atseden espirituala deitzen ari da.
Eta nola Asko Behar al dut atseden mota hauetatik, hala ere?
Egunero zazpi-bederatzi orduko atseden fisiko pasiboa (siesta edo lo moduan) hartu beharko zenukeen arren, beste sei atseden motetarako ez dago erantzun zehatzik. Bulego batean lan egiten baduzu, atseden mentalak eta sentsorialak zure laneko errutinaren eguneroko parte izan beharko lukete, ordu gutxitan minutu pare bat besterik ez bada ere. Askotan sormen-proiektuak egiten badituzu, blokeatuta zauden bakoitzean une egokia izango litzateke sormen-atseden bat hartzeko. Eta zure buruarekin edo beste pertsonekin zapuztuta aurkitzen zaren bakoitzean, momentu bikaina da atzera egiteko eta zure egunean atseden emozional, sozial edo espiritual bat txertatzeko. Ahh , deskantsatuago sentitzen gara dagoeneko.
LOTUTA: 3 zodiako zeinu lasaienak eta nola kopiatu ditzakegun gainerakook
