Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- BSNL-k instalazio kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluru kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
B5 bitamina, azido pantotenikoa bezala ere ezaguna, uretan disolbagarria den bitamina da, gorputzeko zelula bizidun guztietan aurkitzen dena. B5 bitaminak eginkizun nagusia betetzen du metabolismo energetikoan, energia ekoizten duten erreakzio kimikoen koenzima gisa jokatuz.
Ikerketek erakutsi dutenez, B5 bitaminak eginkizun garrantzitsu asko betetzen ditu gorputzean, besteak beste, elikagaien elikagaiak energia bihurtzea, odoleko azukre maila orekatzea, kolesterol txarra murriztea, tentsio arteriala jaistea eta nerbioetako kalteak eta mina saihestea.
B5 bitamina oso funtsezkoa da nerbio sistemaren osasuna mantentzeko eta globulu gorriak fabrikatzeko ere.
B5 bitaminaren gabeziak nekea, depresioa, suminkortasuna, insomnioa, urdaileko mina, botaka, goiko arnas infekzioak eta gihar karranpa sor ditzake. Beraz, B5 bitamina-gabezia gutxitzeko, landareetan zein animalietan oinarritutako elikagai iturriak sartu behar dira.
Hona hemen zure dietan sartu beharko zenituzkeen B5 bitamina elikagai aberatsen zerrenda.
nola gelditu ilea erortzea eta ilea modu naturalean hazten
1. Perretxikoak
Perretxikoek mantenugai gehienak dituzte, B5 bitamina horietako bat da. Bota perretxiko zuriek, perretxiko marroiek eta ostrako perretxikoek B5 bitamina gehiena dute. 100 gramo errazio batean, perretxikoek bitamina horren eguneroko gomendioaren ehuneko 36 dute.
2. Arrautzak
Arrautzak B5 bitaminan aberatsak diren animalien beste proteina iturri bikaina dira. Egositako arrautza bakar batek B5 bitamina ehuneko 7 dauka. Beraz, hasi arrautzen hartze kopurua handitzen B5 bitamina indartzeko. Nahastuta edo egosita eduki dezakezu.
nola saihestu ilea erortzea etxeko erremedioak
3. Patata gozoa
Patata gozoa B5 bitamina iturri oso ona da. Patata gozoak labean bitamina horren% 10 ematen du. Kaloria eta koipe gutxi duen arren, zure gorputzarentzat kaltegarria da. Plater gozoetan zein zaporetsuetan patata gozoak erabil ditzakezu.
4. Okela
Okela ere oso ona da B5 bitamina edo azido pantotenikoa. Lean behi txuletak B5 bitamina ehuneko 12 dauka. Okel organoen haragiak bitamina horren iturri oso onak dira batez ere. Behi ebakiek B5 bitamina ugari dute, beraz, horren arabera jan dezakezu.
5. Oilaskoa eta indioilarra
Oilaskoa eta indioilarra B5 bitaminan ere aberatsak dira. Oilasko egosiaren zati bakar batek B5 bitaminaren% 6 ematen du. Oilasko hanka eta izterrak, indioilar hanka eta oilasko bularra dira B5 bitamina iturri onak. Indioilar haragia eta oilaskoa nahiko polifazetikoak dira eta otordu oparoetan erabil daitezke.
6. Ekilore Haziak
Ekilore haziak B5 bitaminaz guztiz kargatuta dauden mokadu aukera onak dira. 100 gramo ekilore haziak B5 bitamina horren ehuneko 71 dauka. B5 bitamina duten beste haziak liho haziak, kalabaza haziak eta abar dira, hurrenez hurren bitamina horren% 9 eta% 2 inguru laguntzen dutenak.
7. Aguakateak
Aguakateak, gurina bezala ere ezagutzen direnak, elikagai balio ugari dute. B5 bitamina ehuneko 20 inguru dute, beraz, fruta osasuntsu hau zure dietan sartu beharko zenuke. Baina, kontsumitu ahuakateak neurriz, kaloria asko baitauka.
8. Gazta
Gazta hainbat barietatetan dator eta sukaldaritzako hainbat plateretan erabiltzen da. Jende gehienari gustatzen zaio gazta jatea eta bere dietaren zati bat izatea. Gazta urdinak eta feta gaztak zure gorputzean bitamina hori areagotuko duten B5 bitamina dute. Gozatu zure gazta plantxan ogitartekoak eta pizzak!
Tronuen jokoan aktore indiarra
9. Arrain koipetsuak
Omega-3 gantz azidoetan aberatsa izateaz gain, arraina B5 bitamina iturri bikaina da. Izokin arrainak eta hegaluzeak B5 bitamina ugari dituzte bitamina horren% 16 eta% 12rekin, hurrenez hurren. Jan arrain koipetsuak maizago B5 bitamina handitzeko.
10. Barazkiak
Azalorea, brokolia, artoa, arbia eta tomatea B5 bitamina iturri bikainak dira. Emakume haurdunek bitamina hori egunean 6 eta 7 mg artean omen dute. Lekaleak eta babarrunak eta ilarrak bezalako beste barazki batzuk ere B5 bitamina iturri onak dira.
11. Frutak
Fruta guztiak ez dira aberatsak B5 bitaminan edo azido pantotenikoan. Hala ere, marrubiak eta pomeloak 0,49 mg eta 0,35 mg inguru dituzten B5 bitaminan aberatsak dira. Sartu marrubiak maizago fruta-entsaladetan, krepeetan eta olo-irinetan.
B5 bitaminak osasunerako hainbat onura ditu. Begira ezazu.
12. Osasun kardiobaskularra hobetzen du
B5 bitaminak zeregin garrantzitsua betetzen du kolesterolaren erabileran eta erregulazioan. Gainera, kolesterol maila osasuntsua mantentzen laguntzen du arterien barruan eta plakatxo arriskutsuak sortzea ekiditen du, eta horrek bihotzekoak sor ditzake.
13. Elikagaiak Energian Metabolizatzen ditu
B5 bitaminak, B konplexuko beste bitamina batzuekin batera, zure gorputzak jaten dituzun jakiak erabiltzen lagundu dezake ehunak, giharrak eta organoak berreraikitzeko. Digestioa eta mantenugaiak erauzten laguntzen du eta, beraz, metabolismoa bizkor pizten du.
ile luzerako olio onena
14. Buruko errendimendua hobetzen du
B5 bitaminak memoria galtzea, migrainako buruko mina, garuneko sindrome kronikoa, depresioa, mugimendu gaixotasuna eta insomnioa saihesten lagun dezake. Oro har, bitamina horrek buruko funtzioa hobetzen du eta arazo mentalak izateko arriskua gutxitzen du.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustatu bazaizu, partekatu gertukoekin.
