11 ETXEKO ERREMEDIOAK GIHARRETARAKO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Ongizatea Ongizatea oi-Amritha K By Amritha K. 2020ko maiatzaren 22an

Inoiz bizi izan al duzu bat-bateko mina giharretan, kanpoko kausarik gabe? Ibiltzen edo lotan egon zaitezke, eta mina bat-batean arrastaka eramaten zaitu, loalditik esnatzen zaitu, mina zerk eragin duen galdezka. Izterrak, oinak eta txahal muskuluak izaten dira gehienetan, eta osasun orokorrerako arrisku larririk ez duen arren, nahiko narritagarriak eta gogaikarriak izan daitezke.

Muskulu karranpak zure gihar baten edo gehiagoren nahigabeko eta bat-bateko uzkurdurak dira eta min handia eragin dezakete [1] . Bat-bateko mina zorrotza, segundo batzuetatik 15 minutura irauten duena, muskulu-karranparen sintomarik ohikoena da [bi] .

Muskulu karranpek hainbat arrazoi dituzte. Zenbait udaleku muskuluen gehiegizko erabilerak (ariketa fisikoa egiteak) eragiten ditu, eta lesioek eta deshidratazioak karranpak ere sor ditzakete [3] . Gorputzeko kaltzio, potasio, sodio eta magnesio maila baxuak giharretako karranpak ere sor ditzake. Gainera, hankak eta oinak odolez hornitzeak eremu horietan karranpa sor dezake ariketa fisikoa egitean, oinez [4] .

Zenbaitetan, bizkarrezurreko nerbioen konpresioa, giltzurrunetako gutxiegitasuna, haurdunaldia, alkoholismoa eta abar bezalako baldintza medikoek muskulu karranpa ere sor dezakete [5] . Muskulu karranpak kaltegabeak izan ohi dira eta ez dute mediku arreta behar, etxeko erremedio azkar eta errazekin tratatu baitaitezke.

Nerabeentzako filmak ikusi behar dira

Gaur, giharretako karranpetarako etxeko erremedio eraginkor batzuk aztertuko ditugu.

Ohar : Etxeko erremedioak gehiegizko ariketa fisikoagatik eta beste zenbait arrazoi txikiek eragindako giharretako karranpetarako erabil daitezke, eta ez dira kontuan hartu behar giltzurruneko gutxiegitasuna, nerbio konpresioa, etab.

1. Konprimitu hotza

Giharretxeak, terapia hotza edo konpresio hotzak arintzeko etxeko erremediorik onenetariko bat zauritutako gunean izotza edo hotza aplikatzea da. [6] . Kirol lesio zorrotz baten ondorioz sortzen diren giharreko minak murrizteko erabili ohi da. Konpresa hotza aplikatzeak giharretako karranpak eta giharretako tentsioak murriztu ditzake [7] .

Itzuli izotz kubo batzuk eskuoihal batean eta jarri kaltetutako eremuan 10 eta 15 minutuz.
Errepikatu hau egunean zenbait aldiz.

2. Bero Terapia

Bero-terapia karranpek kaltetutako eremuan pakete beroak aplikatzean datza. Hanka kaltetutako eremuan bero pakete bat aplikatzeak muskulu zurrunak erlaxatzen eta mina arintzen laguntzen du [8] .

Jarri berogailua (ez beroegia) estutze-eremuan.
Aplikatu berdin 15 eta 20 minutuz.

3. Masajea

Mina mota gehienen aho bateko konponbideak, karranpak dauden eremua masajeak hankako mina eragiten duen giharretako kalteak azkarrago berreskuratzen lagun dezake. Hanketako odol zirkulazioa ere hobetzen du [9] .

Igurtzi koko edo mostaza olio epela kaltetutako eremuan.
Masajea 10 minutuz eta egunean 3 aldiz egin.

4. Epsom gatz bainua

Epsom gatzak modu naturalean sortzen duen minerala da, gihar ehunen hantura murrizten eta karranpek eragindako giharreko mina arintzen eta estresa arintzen laguntzen du. [10] . Fibromialgia bezalako baldintza kronikoetako giharreko minak ere murrizten ditu.

akne orbainen etxeko erremedioa

Bainurako, gehitu 1-2 kopa Epsom gatzarekin ur epelez edo beroaz betetako tamaina arrunteko bainuontzi batera.
Erlaxatu bertan 15-30 minutuz.

5. Sagar Ozpina

Hau da giharretako karranpak berehala arintzeko erremediorik eraginkorrenetako bat [hamaika] . Inflamazioen aurkako eta mina arintzeko propietateak sagardo ozpina karranpek eragindako giharretako mina lasaitzeaz gain, errepikatzea ekidin dezake [12] . Sagar sagardo ozpina (ACV) muskulu karramarroen erremedio gisa erabiltzeak onartzen du karranpak sarritan potasio gutxi duzula eta sagar sagardo ozpina potasio ugari duenaren seinale direla.

ACV bainurako

Gehitu 2 sagar sagardo ozpin gordin ur bainuontzi batean.
Beratu kaltetutako hanka 30 minutuz.

ACV edateko

Nahastu bi koilarakada sagar sagardo ozpina eta koilaratxo bat eztia ur epeleko edalontzi batera.
Ondo nahastu eta edan.

6. Cayenne piperra

Kapsaizina dauka, karranpak eta muskulu orokorreko mina eragiten duen mina arintzen duena [13] . Kapsaizina muskulu lasaigarri naturala da, fibromialgia duten pertsonei eta gomendagarria artritis erreumatoidea [14] .

begi urtsuetarako etxeko erremedioak

Zure pasta egin dezakezu 1/4 eta 1/2 koilaratxo Cayenne piper nahastuz oliba kopa batekin edo koko olio (epela).
Aplikatu igurtzia kaltetutako eremuan, eta garbitu eskuak aplikazioaren ondoren.

Ohar : Mantendu igurtzia begietatik, sudurretik eta ahotik urrun, narritadura sortuko baitu.

7. Iltze olioa

Ikerketek adierazi dute iltzea osagaiak direla, odola zirkulatzen laguntzen dutenak eta giharretako karranpek eragindako mina murrizten laguntzen dutenak [hamabost] . Iltza olioa ezaguna da hanturaren aurkako propietateengatik eta horrek minaren erliebea ematen laguntzen du.

Hartu ale-olio tanta batzuk eta berotu.
Astiro-astiro igurtzi kaltetutako muskuluak eta masajeatu eskualdea.

8. Erromero olioa

Erromero olioa da giharretako karranpak arintzeko beste funtsezko olio bat. Olio esentzial gehienek hanturaren eta analgesikoen propietateak dituzte eta hauek erabiliz masaje batek giharretako karranpek eragindako mina arintzen lagun dezake. [16] . Era berean, olio esentzialen usainak gorputzaren erlaxazio sakonean laguntzen du.

Hartu izpilikako ezinbesteko olio tanta batzuk eta berotu.
Astiro-astiro igurtzi kaltetutako muskuluak eta masajea karranpak eragindako eremua.

9. Magnesioa

Gorputzeko magnesio maila baxuak giharreko min orokorrak eta giharretako karranpa sor ditzake. Hartu magnesio osagarria (kontsultatu medikuari lehenik). Zure dietan magnesio ugari duten jakiak sartzen has zaitezke [17] .

Magnesioaren elikagai garrantzitsuenetariko batzuk melaza, kalabaza eta kalabaza haziak (pepitas), espinakak, zerbak, kakao hautsa, babarrun beltzak, liho haziak, sesamo haziak, ekilore haziak, almendrak eta anakardoak dira.

10. Gerezi zukua

Gerezi zuku kontzentratuak giharretako karranpak arintzen lagun dezake, antocianina izeneko gerezietan aurkitutako antioxidatzaileek hantura murriztuz funtzionatzen dutela uste baita. [18] . Hauek gero eta onuragarriagoak dira ariketak eragindako giharretako karranpak.

Saiatu gerezi zukua edaten entrenamendu egunetan min eta hantura gutxiago lortzeko.

keto dieta barazkijale ez diren indiarrentzat

11. Belar linimentua

Zenbait belarrek hanturaren aurkako eta ekintza lasaigarriak dituzte. Belar-linimentuek (lozio, gel edo baltsamoren moduan aplikatutako belarren extract erdi solidoa) azalean eta ehunetan barneratzeko eta sendatzen laguntzeko gaitasuna dute. [19] .

Kamamila, eukaliptoa, erromeroa eta abar erabiltzen dira adinetik giharretako karranpak tratatzeko. Izpilikua eta Rose Mary ezagunak dira aromaterapiaren efektuengatik, lasaigarriak dira larruazalean aplikatzean eta muskuluak xurgatzean espasmoak eta karranpak erlaxatzen dituzte. [hogei] .

Azken ohar batean ...

Muskulu karranpak agertzea ere prebenitu dezakezu zeure burua ondo hidratatuz, deshidratazioa gihar karranpak eragiteko arrazoi nagusietako bat baita. Muskuluak luzatzeko ariketa apur batek mina arintzen ere lagun dezake.

Jakin behar zenuke mostaza jateak edo mostaza olioa erabiltzeak ez dituela muskulu karranpak azkar arintzen lagunduko, mostazaren mantenugaiak odolean elektrolitoak aldatzeko eta ariketarekin lotutako gihar karranpa arintzeko bezain azkar sartzen ez direlako.