Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Vishnu Vishalek eta Jwala Guttak korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: Xehetasunak hemen
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Jende argalari beti kostatzen zaio pisua hartzea, batez ere begetarianoak direnei. Ezin da pisua irabazi oilaskoa, arraina eta begetarianoa ez den beste janari batzuk janez. Pisua irabazteko oinarriak berdinak dira, erre baino kaloria gehiago jan behar dituzu pisua hartzeko.
Pisua irabazteko dieta begetarianoak landareetan oinarritutako jakietako proteina kopuru egokia biltzen du, hala nola babarrun lehorrak, ilarrak, aleak, haziak, fruitu lehorrak eta barazkiak.
Pisua irabazteko prozesuak denbora asko behar du. Baina pazientzia da pisua irabazteko helburu eraginkorra lortzeko gakoa.
iltze margo motak
Pisua irabazteko kaloria-kontsumoa handitzea
Pisua irabazteko dietan zenbat kontsumitu behar zenuke pisua mantentzeko zenbat kaloria behar dituzunaren araberakoa da. Adibidez, 37 urte dituen emakumeak, 150 kilo pisatzen ditu eta bizimodu moderatuan aktiboa denez, 2450 kaloria inguru behar ditu pisua mantentzeko.
Pisua irabazteko, 2700 kaloria edo 2950 kaloria jan ditzake kilo erdi eta kilo bat irabazteko, hurrenez hurren.
Jan Proteinetan aberatsak diren barazki gehiago pisua irabazteko
Pisua gihar masa osasuntsuan irabazteko, giharrak barne, proteina handiko dieta egitea eskatzen du. Sartu lekaleak zure dietan, landareetan oinarritutako proteina iturri aberatsak baitira.
Garbantzu edo dilista kopa batek 18 eta 15 gramo proteina ematen ditu kopa bakoitzeko. 2 koilarakada kakahuete gurin eta kinoa katilu batek 8 gramo proteina dituzte.
Landareetan oinarritutako jakiek aminoazidoak dituzte, pisua hartzeko beharrezkoak direnak. Parekatu osoko elikagaiak, esate baterako, gari osoko ogia haziekin edo lekaleekin, fruitu lehorrak lekaleekin edo artoa lekaleekin, behar dituzun aminoazidoak eskuratzeko.
Gainera, esne katilu batek proteina hartzea 8 gramo handituko du. Arrautza handi batek 6 gramo proteina emango ditu. Greziako jogurtak eta gaztak ere kalitate handiko proteinak dituzte.
Gantz osasuntsuak pisua irabazteko
Sartu omega-3 gantz azidoak dietan. Liho haziak, chia haziak, intxaurrak eta abar kontsumitzea, pisu osasuntsua lortzeko.
Pisu bat irabazteko dieta begetarianoa
- Hasi eguna proteina handiko arrautza tortilla batekin, chia esne katilu batekin lagunduta.
- Goiz erdiko mokadutxo bat jateko almendrak.
- Bazkaltzeko, arto entsalada zure barazki gogokoenekin.
- Afaltzeko, kinoa ontzi bat, plantxan egindako barazki kopa eta alboko entsalada.
Kaloria gehigarri gehiago lortzeko, zerbitzatu zure otorduak behi esne edo soja esnearekin.
besoko koipea galdu 7 egunetan
Pisua irabazteko jan beharreko elikagaiak
- Fruta eta barazkiak
- Babarrunak, dilistak eta beste proteina batzuk
- Esne krema osoa
- Gantz eta olio osasuntsuak
- Zerealak
- Postre osasuntsuak
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustatu bazaizu, partekatu gertukoekin.
