Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Anirban Lahiri ziur RBC ondarearen aurretik
- Shah Rukh Khanek berrogeialdia egin du Pathan taldeko kideen ondoren, COVID-19rentzat positiboa izan da
- Eskasia ez da arazoa: Osasun Ministerioak estatuak salatzen ditu COVID txertoak 'gaizki kudeatzeagatik'
- Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bonuen zerrenda
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Egunero entrenatzen aritu al zara eta oraindik ez zara gai izan jeans bakero horiekin irristatzeko? Etsigarria izan daiteke, batez ere gaur egun, jendea erabat obsesionatuta dagoenean izter argal eta tonuekin eta izterraren iheskor iheskorrarekin.
Emakumeek gantzak pilatu ohi dituzte gorputzaren erdialdean eta gogor saiatzen dira murrizten. Baina ulertu behar duzu lekuen murrizketa benetan mito bat dela. Ezinezkoa da izterrak bakarrik lantzea eta arlo horretako gantza soilik murriztea. Beraz, izterrak argalagoak izateko moduak osorik lantzen hasi behar duzu. Denboraren poderioz, izterretan ere emaitzak ikusten hasiko zara.
10 Ariketa Erraz Hankak Argaltzeko
mutur zatitutako ilearen etxeko erremedioak
Leku murrizketa posible ez den arren, entrenamendu saioan muskuluak tonifikatzeko nahi duzun eremuan arreta jarri behar da. Dieta egokiarekin eta ariketa egokiekin, nekez igaroko dituzu aste batzuk zure izterretako aldaketak ikusteko. Biak konbinatuta, hau da, janari zuzena eta entrenamendu erregimena norberak bere helburua lor dezake. Beraz, laguntzeko, izter argalagoentzako aholku zoragarriak ditugu. Jarrai itzazu aholku erraz hauek eta lortu nahi dituzun izterrak finagoak.
Hollywoodeko film bero eta erromantikoen zerrenda
• Dieta egokia
Oso urrats garrantzitsua da fitness ordutegia antolatzen hasten zarenean. Zenbat entrenamendu egin, alferrikako eta osasuntsu ez dagoen mokadua kontrolatzeko borondaterik ez baduzu, ezin izango duzu nahi duzuna lortu. Zehaztu zure kaloria kontsumoa eta irudikatu karbohidratoak, koipeak, proteinak eta zuntzak ere. Gogoratu zure beharren arabera jan behar duzula. Hasieran gehiegi irudituko zaizu baina ondo zizelkatutako gorputz batentzat ahaleginak egin beharko dituzu.
• Arraina bezalako ura edan
1 surya namaskar batean erretako kaloriak
Edan ur asko gutxienez 3 litro egunean. Ia, gure gorputzaren% 70 urez osatuta dago eta izerditzen dugunean asko galtzen dugu. Oso garrantzitsua da gure gorputzean hidratazio kopuru egokia mantentzea.
Top 5 ariketak ipurdia argalagoa eta tonifikatua lortzeko
• Kardio Ariketa
Kardio-ariketek erritmoa ezarri eta gantzak erretzea lortuko dute. Kardiakoa edozein jarduera fisikoren bidez sar dezakezu txirrindularitza, korrika, igeriketa, soka saltoka edo antolatutako edozein kirol eginez. Horrek zure bihotzaren taupada handituko du eta izterretako eta zure gorputzeko beste ataletako koipe burugogor hori kentzen lagunduko dizu. Kalera ateratzeko astirik ez baduzu, eskaileretan gora eta behera korrika egitea, jauzi-jauziak egitea edo zure gogokoen erritmoak dantzatzea bezalako jarduerak ere sar ditzakezu. Ziurtatu izerdi ona ateratzeko adina denbora egiten duzula.
irabiagailuaren eta nahasgailuaren arteko aldea
• Indar Ariketak
Azkenean, ez da gutxienez, hauek lagunduko dizute izterrak koskorrak diruditen muskulu lausoak tonifikatzen eta, aldi berean, iraupen laburrean pisua galtzen baduzu, itxura itxurako tarte horiek sortzen dituzte. Indar ariketak zure gorputzari indarra ematen dio. Igogailu astunak egiten laguntzen dizute eta oso funtsezko papera betetzen dute sasoian eta osasuntsu mantentzeko. Hauetarako, squats, lunges, ilargierdi jaurtiketak, igela eta tximeleta tartea bila ditzakezu. Hauek dira izterretarako mirariak egingo dituzten indar ariketa harrigarriak.
