Dena prest dago zure berrogeialdiko fitness helburuak lortzeko, baina denbora murrizketarekin borrokatzen ari zara? Beno, ez kezkatu gehiago, Surya Namaskar-ekin, pisu galera eta fitness-bidaia ahaleginik gabe has dezakezu. Eguzkiaren agurra izenez ere ezaguna, yoga entrenamendu hau ezaguna izan da pertsonak bere 12 yoga jarreren bidez moldatzen laguntzeagatik. Gehitu ariketa hau zure goizean goizeko errutinara beroketa tarte batzuekin, Surya Namaskar pisua galtzeko egiteko.
bat. Zer da Surya Namaskar?
bi. Surya Namaskarren onurak
3. Surya Namaskar pisua galtzeko
Lau. Nola egin Surya Namaskar
5. Surya Namaskar Pisua galtzeko: Ohiko galderak
Zer da Surya Namaskar?
Irudia: 123RF Surya Namaskar Eguzkiari (Namaskar) ospea (Namaskar) esanez, sanskritoko hitza da eta 12 yoga asana intentsiboz osatutako multzoa osatzen du, zure osasun mentalean eta fisikoan aparteko eragina dutenak. Oinarria osatzen duen gorputz-entrenamendu oso bat da botere yoga eta pisu galera sustatzen du.
Pisua galtzeko modu eraginkorrenetariko bat dela aitortu da eta adituek probatu eta probatu dute mendeetan zehar. Zure gorputza eta muskuluak indartzen ditu, odol-fluxua hobetzen du, arnasketa sinkronizatzen du eta gorputza forman mantentzen du.
Ariketa eguneko edozein unetan egin daitekeen arren, urdaila hutsik egiteak aukera emango dizu. onura maximoak .
Surya Namaskarren onurak
Pisua galtzeko Surya Namaskar egiteko, aldizka eta koherentziaz landu behar duzu. Gure gorputza hiru elementuz osatuta dago: kapha, pitta eta vata. Surya Namaskarren ohiko praktikak hirurak orekatuko ditu haietatik. Batzuk gehiago ariketaren onurak barne hartzen ditu:- Malgutasuna
- Azala distiratsua
- Artikulazioak eta giharrak sendotzea
- Digestio sistema hobea
- Osasun mental hobea
- Desintoxikatzea eta odol-zirkulazioa
Surya Namaskar pisua galtzeko
Irudia: 123RF
ile koipetsuentzako arrautza maskara
Surya Namaskar entrenamendu erregimen ezin hobea da pisua galtzeko gimnasioetara ateratzeko presiorik gabe. Zure lanetik ihes ezin hobea etxeko errutina , egin behar duzun guztia irribarre batekin yoga esterillara igo eta prozesuaz gozatzea da. Gehitu gutxienez bi minutuko meditazio asana aurretik eta ondoren, zure burua eta gorputza desintoxikatzeko.
Surya Namaskarren txanda bat egiteak 13,90 kaloria erretzen ditu gutxi gorabehera , eta pisua galtzeko Surya Namaskar aplikatzeko zenbaki magikoa 12 da. Egunero 5 multzo egiten has zaitezke eta gero 12ra arte handitu denborarekin, eta horrek 416 kaloria galtzen lagunduko dizu. Surya Namaskar pisua galtzeko probatzeko gogoz? Irakurri aurretik asanak sakon ulertzeko.
AHOLKUA: Eutsi pose bakoitzari gutxienez 5 segundoz emaitzarik onenak lortzeko. Gainera, asana hau Eguzkiaren aurrean egiteak osasun-emaitza hobeak lortzen lagunduko dizu, zure D3 bitamina maila handituko luke eta.
Nola egin Surya Namaskar
Asana 1 - Pranamasana (otoitz jarrera)
Irudia: 123RF
Hasi zuzen zutik zure mat gainean sorbaldak zabalduta eta eskuak alboan. Arnastu bi eskuak gorantz altxatzen dituzun bitartean eta arnastu namaskar mudra batera biltzen dituzun bitartean.
AHOLKUA: Gogoratu bizkarra zuzen eduki behar duzula uneoro, bizkarrean behealdean presiorik ez egiteko.
Asana 2 - Hastauttanasana (Besoak altxatuta)
Irudia: 123RF
Hurrengo urratsa otoitz postutik atzeko arku bat egitera pasatzea da. Horretarako, arnastu ezazu zure gorputza luzatu, eskuak gora altxatuz eta gero atzerantz okertuz.
larruazaleko albo-ondorioetarako soda gozogintza
AHOLKUA: Luzatze egokia sentitzeko, sakatu orpoak lurrean behera eskuekin sabairaino iristen zaren bitartean.
Asana 3 - Hastapadasana (Eskuz Oinetik Jarrera)
Irudia: 123RF
Ondoren, arnastu eta makurtu gerritik, bizkarra zuzen dagoela ziurtatuz. Hasiberria bazara, aldatzeko aukera dezakezu eta belaunak okertu ditzakezu palmondoak lurrean mantentzeko.
AHOLKUA: Helburua ahurrekin lurra ez ukitzea da, bizkarra zuzen mantentzea da makurtuta nola jaitsi.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (zaldizko jarrera)
tartaro krema errezeta
Jarraian, arnastu ezkerreko hanka atzerantz bultzatzen duzun heinean, eskuineko hanka bi ahurren artean mantenduz. Ukitu ezkerreko belauna lurrera eta zentratu pelbisa lurrerantz bultzatzen, bizkarra zuzen mantenduz eta gorantz begiratuz. Arnasketa ezinbestekoa da entrenamendu guztietan. Denborarekin, saiatu zure sabeletik arnasten zentratzen eta horrek pisua galtzen lagunduko dizu, muina aktibatzen baitu.
Asana 5 - Dandasna (Makilaren jarrera)
Irudia: 123RF
Oholaren jarrera bezala ere ezaguna, arnastu eta eraman eskuineko hanka atzera, bi hankak aldaka-zabaleran daudela ziurtatuz. Mantendu besoak lurretik perpendikularra eta erabili gorputzaren pisua orekatzeko. Hartu arnasa sakon. Kontuan izan zure aldakak eta bularra non kokatuta dauden; ez luke altuegia edo baxuegia izan behar.
AHOLKUA: Gogoratu zure gorputz osoa marko zuzen batean lerrokatzea, makila bat bezala.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (zortzi gorputz atal agurrekin)
Irudia: 123RF
Orain, arnastu eta astiro-astiro eraman belaunak, bularra eta bekokia lurrera, aldakak gorantz bultzatzen dituzun bitartean. Jarri behatzak eta mantendu postura honetan arnasa sakon hartzen duzun bitartean.
Asana 7 - Bhujangasna (Cobra Asana)
Irudia: 123RF
Ondoren, arnastu bularrean gora eta aurrera irristatu ahala. Ziurtatu eskuak lurrean tinko mantentzen dituzula eta ukondoak saihetsetik hurbil. Bizkarreko behealdean minik ez egiteko, ziurtatu gorantz begiratu duzula, bularra kanpora bultzatu eta pelbisa lurrerantz.
AHOLKUA: Edozein momentutan deseroso sentitzen bazara, lasaitu zure gorputza arnasa sakon batzuk hartuz.
keratina tratamenduaren alde onak eta txarrak
Asana 8 - Adho mukh savana (Beherantz begira dagoen txakurra)
Irudia: 123RF
Kobraren jarreratik, arnasa hartu eta altxatu gerria eta aldakak gora, eskuak eta hankak lurrean tinko mantenduz. Zure gorputzak triangelu bat osatu behar du. Gogoratu bizkarra zuzen mantentzea eta belaunak apur bat tolestu behar dituzula iskaibarretan tarte mingarri bat sentitzen baduzu.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (zaldizko jarrera)
Irudia: 123RF
Orain, arnastu eta itzuli Zaldizko Jarrerara, baina oraingoan eskuineko hankarekin. Horretarako, makurtu aurreko jarreratik, eta eraman ezkerreko hanka ahurren artean eskuineko belauna lurrean mantenduz. Sartu behatzak eta ziurtatu ezkerreko hanka lurretik perpendikular mantentzen duzula.
AHOLKUA: Emaitza hobeak lortzeko, mantendu muina aktibatuta zilborra sartuz eta ipurdia estutuz.
Asana 10 - Hastapadasana (Eskuz Oinetik Jarrera)
Irudia: 123RF
Asana 3.aren berdina, Arnastu eta eraman eskuineko hanka atzera aurrerantz eta saiatu bi hankak zuzen mantentzen bizkarra tolestuta mantenduz. Asana hau hamstrings (hanken atzealdea) indartzen laguntzen duen gutxietako bat da.
AHOLKUA: Asana hau egiten duzun bitartean gorputza erlaxatzea ezinbestekoa da odol-fluxu egokia ziurtatzeko.
Asana 11 - Hastauttanasana (Besoak altxatuta)
Irudia: 123RF
Arnastu eta itzul zaitez 2. posturara, zure gorputz osoa luzatzen duzula ziurtatuz, oinetatik hasi eta hatz puntaraino.
eztei-bidaia gaueko amodioa ohean
AHOLKUA: Luzatzen ari zaren bitartean, ziurtatu bizepsa belarrietatik hurbil edukitzea eta sorbaldak biribilduta.
Asana 12 - Tadasana (zutik edo palmondoaren jarrera)
Irudia: 123RF
Azkenik, arnasa bota eta eskuak jaitsi.
AHOLKUA: Surya Namaskarren aldaera asko daude. Bat jarraitu eta egunero praktikatzeak azkarrago galtzen lagunduko dizu.
Surya Namaskar Pisua galtzeko: Ohiko galderak
G. Surya Namaskar nahikoa al da pisua galtzeko?
ERA. Surya Namaskar egunero aldi berean egiteak pisua galtzen lagunduko dizu. Hala ere, emaitza onenak lortzeko, konbinatu beroketa errutina arinekin eta beste yoga-jarrera batzuekin fitness esperientzia osoa .
G. Zenbat denbora behar duzu Surya Namaskar praktikatzeko?
ERA. Surya Namaskarren txanda batek 3,5 eta 4 minutu inguru behar dituela kontuan hartuta, egunean 40 minutu gutxienez utzi behar dituzu eta astean 6 egunetan praktikatu.
Irakurri ere: Surya Namaskarren onurak - Nola egin
