Egun handia daukazu bihar, baina, antza, zure garunak eta gorputzak ez zuten oharrik jaso, azken hiru orduetan bueltaka ibili zarelako. Beraz, zer egin behar duzu lo ezin duzunean? Saiatu atsedena sustatzen duten 27 gauza lasaigarri hauetako bat. (Hmm, agian loak hartuko duzu hau irakurtzen duzun bitartean.)
LOTUTA: 22 Insomnioek bakarrik ulertzen dituzten gauzak
Hogei201. Galtzerdiak jarri.
Azterketa bat dio azkarrago lo hartuko duzula eskuak eta oinak beroak badituzu. Aizu, merezi du jaurtiketak.2. Ikusi zure haurtzaroko etxea.
Imajinatu horma, tximinia eta Laura Ashley edredoi bakoitzaren xehetasun guztiak. Eguneko estresetan pentsatzen ez duzunean, azkarrago joango zara.
3. Itzali telefonoa eta ordenagailua.
Ez kezkatu: Instagramen ez da ezer gertatzen 1:00etan Bai, gau osoan.
4. Irakurri liburu bat.
Gomendatuko genizuke liburu horietako bat ? Bost orrialde sartu eta zure estalkiak astuntzen hasten direla sentituko duzu.
5. Ezarri termostatoa 65 eta 68 gradu artean.
Hori da gaueko atseden hartzeko leku gozoa, azterketa honen arabera .
6. Ezkontide zurrungarekin lo egitea?
Eraiki buruko horma bat zure inguruan zarata blokeatzeko.
Hogei207. Ezkutatu iratzargailua.
Bai, erlojua ikusteak gora egingo zaitu. Egin hau goizeko 3:17ak direla ikusi ez dezazun. Aupa, orain 3:18ak dira.8. Jarri zure maskotak gelatik.
Zure katuak edo txakurrak ohean lo egin behar al du zurekin? Ezetz esan beharko genuke oheko txerria den edo gau osoan buztana urratzen duen.
9. Eta zure seme-alabek.
Hobe maskotak baino, baina hala ere gauaren erdian ostikoka botako zaituela eta zure REM ziklotik esnatuko zaituela ziurtatuta.
10. …Eta gero itxi eta itxi zure atea.
Ikusi azken bi zerrendako elementuak. Beraz, ezin izango da maskotarik edo umerik sartu alarmak jo arte. Duh.
11. Saiatu loaren indukziozko mat batean etzanda.
Endorfina askapena estimulatzen duen yoga mat bat bezalakoa da eta gero lo egiteko erlaxatzen zaituena.
Hogei2012. Idatzi zerrenda bat.
Sartu kezkatzen zaituen guztia. Goizean esnatzean ere hor egongo da, agintzen dizugu.13. Aldatu zure PJ erosoena.
Ez da onartzen ehun sintetikorik edo azkurako etiketarik.
gailurrak gona beltzarekin
14. Sortu istorio berri bat ikuskizun baterako.
Hau zure buruan egin dezakezu.For Game of Thrones beharbada ? (Ez egin ere bai zirraragarria edo egun pasako zara.)
15. Elektronikaren debekua kendu.
Segundo batez eta deskargatu Lasai , arreta gogokoen meditazio-aplikazioa, euria eta olatuak bezalako soinu lasaigarriak eskaintzen dituena, arreta distraitzen duten zaratak itotzeko.
16. Ardien ordez, zenbatu zure arnasak.
Hiruko multzotan (1, 2, 3, 1, 2, 3...). Jakin baino lehen aterako zara.
Erlazionatua: Meditatzen hasten bazara gerta litezkeen 8 gauza
Adriene Mishler (@adrienelouise) partekatutako argitalpena 2016ko maiatzaren 30ean, 10:08 PDTan
17. Probatu luzatzen.
Yoga With Adreine Youtuben Oheratu orduko sekuentzia harrigarria (eta doakoa) du, estresa desegiteko diseinatuta dagoena.18. Jarri lo egiteko maskara.
Ziurrenik dagoeneko marraztu dituzu pertsianak, baina honek zure ordenagailuko argi keinu txiki gogaikarri hori ere blokeatuko du.
19. Jaiki eta hartu bainu bero bat.
Hamar minutuko bustitzeak muskuluak lasaitu eta loa eragingo du.
20. Hartu beste manta bat.
Zoaz armairura, zure beste esanguratsuarekin lozorroan sokatira batean jokatu beharrik ez izateko.
21. Jarri izpiliku-olio ezinbestekoa zure burkoan.
Lore landarea zientifikoki erakutsi da zure bihotz-taupadak aldi baterako moteltzeko eta odol-presioa jaisteko.
Hogei2022. Aldatu zure burkoa.
Edo burko-zorroa besterik ez. Zure egungoak zu mantentzen zaituzten alergeno narritagarriak izan ditzake.23. Jaiki eta ibili etxetik.
10 bat minutuz bakarrik, ez da nahikoa zure bihotz-taupadak igotzeko, baina nahikoa gelditzen zaituen energia kanporatzeko.
24. Presta ezazu kamamila tea.
Eta agian beste batzuk atera Game of Thrones istorioak poliki-poliki edaten duzun bitartean.
25. Jan bi kiwi.
Melatonina-iturri naturalak dira, beraz, laster lo egin beharko zenuke.
26. Saiatu giharren isolamendua.
Poliki-poliki kontzentratu tentsioan, gero zure gorputzeko muskulu bakoitza askatu, oinetatik hasi eta bururaino. Egunean zehar eraman dezakezun estres gehigarria askatuko duzu.
27. Izan zaitez atsegin zure buruarekin.
Beraz, baliteke bihar lanean siesta bat egin behar izatea. Edo baliteke eguna guztiz txundituta igaro behar izatea. Zenbat eta lehenago onartu eta emaitzaz kezkatzeari uzten diozun, orduan eta lehenago lotara joango zara. Zzzzz…
Erlazionatua: Frustratuta sentitzen zara? Hartu siesta
Adam Sandler eta Barrymore filmak marraztu zituen
