Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Anirban Lahiri ziur RBC ondarearen aurretik
- Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bono guztien zerrenda
- Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Ketosia epe laburrean pisua galtzeko eta errendimendua hobetzeko metodo ezagun eta eraginkorrenen artean jotzen da. Ezaguna da gorputzaren egoera metabolikoa maila berri batera eramaten duela.
Jende asko kezkatuta dago dieta mota honen segurtasunaz eta eraginkortasunaz. Jakin dezagun zer den zehazki ketosia, osasunarentzako onurak, sintomak eta beste hainbat.
Zer da Ketosis?
Ketosia dieta ketogenikoa edo zetoa jarraituz lortzen den egoera metabolikoa da. In gantzak eta proteinak erretzea da glukosa (karbohidratoa) ordez energia lortzeko. Horregatik, ketosia dieta ‘karbohidrato baxua, proteina moderatua eta gantz asko’ izenarekin ere ezagutzen da.
Nola dabil?
Gorputzak batez ere karbohidratoak erabiltzen ditu energia iturri gisa. Kontsumitzen ditugun elikagaiak karbohidrato edo glukosa bihurtzen dira lehenik eta gero energia moduan bihurtzen dira. Energiak erregai gisa jokatzen du eta gorputzaren funtzio anitzak betetzen laguntzen digu. Gainera, zenbait karbohidrato gibelean gordetzen dira etorkizuneko beharretarako.
zein oliba-olio ona den azalerako
Ketosian, karbohidratoen kontsumoa asko murrizten da. Karbohidratoak izan ezean, gorputza gantzak erregai iturri gisa erabiltzen hasten da. Gibela, karbohidrato kopuru txikia gordetzen ari dena, laster agortzen da egun bat edo bi igaro ondoren.
Gure burmuinak etengabeko energia hornidura behar du gorputzeko funtzio asko lantzeko eta kontrolatzeko. Garunean energia gutxi hornitzeko, gibela jaten dugun koipetik zetona edo zetonaren gorputzak sortzen hasten da. Prozesu horri ketosi deritzo.
nola kendu azala erre-markak
Zetosira iritsi ondoren, gorputzeko atalen garuna eta zelulak behar bezala funtzionatzeko eta energia sortzeko erabiltzen hasten dira, karbohidratoak berriro kontsumitu arte.
Zenbat denbora behar du?
Gibela ketona gorputzak sortzen hasten da bizpahiru egunen buruan karbohidratoen gabezia ikusten duenean. Hala ere, gizabanakoaren gorputzaren metabolismoaren eta gorputz motaren araberakoa da, pertsona bakoitzak egun desberdinetan zetonak sortzen baititu. Zenbait pertsonak oso dieta zorrotza egin behar dute zetonen gorputzak ekoizteko.
Zetosiaren onurak
Zetosi egoera metabolikoa lortzea oso lagungarria da gaixotasun kroniko asko tratatzeko eta etorkizunean arriskua gutxitzeko. Zetosiaren onura ezagunenetako batzuk hauek dira:
1. Pisua galtzea
disney kanaleko saio zaharrak
Ikerketa batek dio dieta ketogenikoak pisua murrizten laguntzen duela, batez ere gizentasuna duten pertsonengan. Ikerketa 24 astetan keto dieta egin zieten 83 gaixo obesori egin zitzaien. Emaitzek beren gorputzaren pisua, gorputz masa, triglizeridoen maila eta bigarren mailako efektuik gabeko kolesterol maila murriztu direla erakusten dute. Ikerketak ondorioztatu zuen dieta ketogenikoa etorkizun hurbilean pisua galtzeko balizko metodo terapeutiko gisa erabil daitekeela. [1]
2. Glukosa maila kudeatzen du
Ikerketa batek ketosiaren onurei buruz hitz egiten du, 2. motako diabetesa bezalako sindrome metabolikoa duten pertsonei obesitateari buruz. Karbohidrato gutxiko dieta kontsumitzeak glukosaren maila kontrolatzen eta intsulinarekiko sentsibilitatea hobetzen lagundu du, eta horrela diabetesa neurri handi batean kudeatzen da. [bi]
3. Funtzio kognitiboak hobetzen ditu
Zetonaren gorputzak garunak glukosa baino maite ditu. Ikerketa baten behaketak dio zeto dietak garunaren sare funtzioa hobetzen duela eskala handian eta funtzio kognitiboekin lotutako ia arlo guztiak hobetzen dituela. [3] Halaber, Alzheimerra, krisiak, esklerosi anizkoitza eta autismoa bezalako beste gaixotasun neurologiko batzuekin laguntzen du.
4. Gosea kentzea
Saiakuntza klinikoen ikerketa batek dio dieta ketogenikoak gizabanako batean jateko gogoa kentzen duela. [4] Grelina izeneko hormona (gosearen hormona izenaz ere ezaguna) kendu egiten da eta kolezistokinina izeneko hormonak (betetasun sentsazioa ematen du) askatu egiten dira. Horregatik, ketosian dauden pertsonek denbora guztian betetasun sentsazioa izaten dute alferrikako jatea eragozten diena.
5. PCOS kudeatzen du
Obulutegi polikistikoaren sindromea (PCOS) emakumeen hormona desoreka arrunta da. Kausa, batez ere, intsulinarekiko erresistentzia eragiten duen gizentasuna da. Ikerketa batek dioenez, karbohidrato gutxiko dieta egiten duten sei hilabetetan pisua, testosterona maila, intsulina maila eta bestelako sintomak murriztu zituzten PCOS emakumeengan. [5]
haurrentzako gabonetako filmak
Zetosiaren sintomak
Zetosiak seinale eta sintoma ugari erakusten ditu hasieran. Baina pertsona bat dieta motara ohitzen denean, sintoma gutxiago izaten ditu. Zetosian zaudela esaten duten ohiko sintomak honako hauek dira:
- Nekea
- Arnasa txarra
- Energia gutxi
- Beherakoa edo idorreria
- Muskulu karranpak
- Loezina
- Garun lainoa
- Entrenamendu errendimendu murriztua
- Metabolismoaren gutxitzea
- Berreskuratutako pisua
Nork Saihestu beharko luke
Zetosi dieta ez da guztiontzat. Hori egitea saihestu beharko luketen zenbait talde daude, hala nola
- fibrosi kistikoa dute,
- pisu txikia dute,
- zaharragoak dira,
- nerabeak dira eta
- haurdun edo edoskitzen ari diren emakumeak.
Ohar: Modurik onena dietista edo osasun arloko aditu batekin kontsultatzea da keto dietarekin hasi aurretik.
Zer jan Keto dietan?
Keto dieta egitean, kontuan hartu behar da gantz asko duen dieta egiteak ez duela proteina dieta handirik egitea esan nahi. Haragi produktu batzuek koipeak dituzte, baina proteina ugari dute. Proteina gehiegizkoa glukosa bihurtzen da. Beraz, zetonak ekoizteko zailagoa izan daiteke.
nola kentzeko bum markak
Gantz ugari duten elikagaiak honako hauek dira:
- Arrautzak (egosiak, frijituak edo nahastuta)
- Izokina eta atuna bezalako arrain koipetsuak
- Gazta
- Aguakatea
- Fruta lehorrak
- Almidoi barazkiak
- Lekaleak babarrunak bezalakoak
- Esneak eta jogurta bezalako esnekiak
Amaitzeko
Zetosian doazen pertsonek etengabe dieta ketogenikoa jarraitu beharko lukete, gorputza forma mantentzeko eta osasunerako onurak lortzeko. Karbohidrato egokiak kontsumitzeak berehala alda dezake egoera metabolikoa zetonetatik glukosara. Hala ere, hilabetez keto dieta ondo jarraitzen baduzu eta horretara egokitzen bazara, emaitza onak lortzen hasiko zara.
