Ez elurrak, ez euriak, ez beroak edo gaueko iluntasunak ez dizute galarazi behar eguneroko korrika egitea. Baina korrikalari hasiberria ez bazara ere, batzuetan zaila izan daiteke zehatz-mehatz zer jantzi behar den jakitea eguraldiaren iragarpena beste zerbait denean. 50 gradu baino gehiago hezetasun baxuarekin eta haizerik gabe. Beraz, adituekin harremanetan jarri ginen: Gretchen Weimer, munduko produktuen presidenteordea HOKA BAT , eta Annick Lamar entrenatzailea , korrikalarien prestakuntza eta heziketa kudeatzailea at New York Road Runners —Haien aholkuak jasotzeko egokiak ez diren eguraldi edo tenperatura baldintzetarako prestatzeko modurik onenei buruz. Hona hemen zer esan behar zuten.
JGI/Tom Grill/Getty ImagesAholku eta trikimailu orokorrak
1. Aukeratu material teknologikoak kotoiaren gainetik
Kotoiak sukaldeko belaki batek bezala xurgatzen du hezetasuna eta oso azkar sentitu daiteke. Beroan, horrek zaildu egiten du zure izerdia lurruntzea eta litekeena da gehiegi berotzea. Hotzean, kotoia hezea zure gorputzera atxiki daiteke eta oso zaila da bero egotea. Errendimendu edo teknologia ehun ugari daude, ia edozein eguraldi-egoeretarako neurrira egindakoak. Korrika-tresna berria erosten ari zaren hurrengoan, prezioari edo estiloari arreta jarri beharrean, Weimerrek eta Lamarrek pieza bakoitza zertarako diseinatu zen zehatz-mehatz zehazteko denbora hartzea gomendatzen dute: bero handia? Izotzetik beherako tenperaturak? Oso klima hezea?—Saskira gehitu aurretik.2. Jarraitu 10 graduko araua
Korrika egiteko arropa aukeratzerakoan gogoratzeko arau bikaina termometroak dioena baino 10 gradu beroago egongo balitz bezala janztea da. Beraz, 35 gradu ateratzen direnean polarrez hornitutako polainaz jantzi beharrean, jantzi benetan 45 graduko moduan eta saiatu pare arinago bat. 10 graduko arauak ariketan zehar gorputza berotzen dela adierazten du eta korrika egiteko arropa kopuru egokia hautatzen lagunduko dizu, dio Lamarrek. Atetik atera beharko zenuke minutu batzuetan hotz apur bat izan dezakezula jakinda, baina eroso egongo zara gorputza berotzen hasten denean.
3. Zalantza duzunean, Geruza gora
Hau bereziki egia da ibilbide luzeagoetarako edo eguraldia zentimo batean alda daitekeen lekuetarako. Geruzak, geruzak eta geruza gehiago! Geruzak egitea funtsezkoa da eguraldi-baldintzak aldatzeko orduan, dio Weimerrek. Ziurtatu nahi duzu arropa-aukera guztiak arin (eratzi eta eraman behar badira) eta transpiragarriak direla (luzaroago mantendu ahal izateko gehiegi berotu gabe). Txapelak edo eskularruak poltsikoetan sartu eta jaka bat gerrian lotu ditzakezun arren, batzuek nahiago dute korrika egiteko motxila batean inbertitu. Gehiegizko ekipamendua eramatea traba handiegia dela iruditzen zaienei dagokienez, Lamarrek korrika egiteko zirkulazioa laburtzea gomendatzen du, etxetik edo autotik pasatzean geruzak jaso edo utzi ahal izateko. Esate baterako, hamar milia luzerako, egin ezazu zure gogoko bost milia bi aldiz eta aldatu behar duzun materiala erdibidean zure etxetik pasatzen zarenean.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Udan solte eta neguan estu
Badago polardun izerdizko galtza horiek neguan galtza besarkatzaile batek bezain bero mantentzen ez zaituztelako. Lamar-en arabera, klima hotzagoetan, larruazaletik hurbil dauden korrika egiteko arropa janzteak beroa harrapatuko du eta gorputzaren tenperatura erregulatuko du. Alderantziz, geruza solteek larruazala airearekin kontaktuan jartzen dute eta lurruntzea eta hoztearen termoerregulazioa laguntzen dute, klima beroagoetan exekutatzen ari bazara.5. Gehitu eskularruak mahukaren aurretik, eta mahukak prakak baino lehen
Baliteke tontakeria sentitzea eskularruak mahuka motzeko kamiseta eta galtza motzak edo uztak erabiltzea, baina errealistan, eskuak hoztuko zaizkizu gainerakoak tenperatura jaisten hasten diren heinean. Hotzikara sentitzeko hurrengo besoak izango dira. Azkenik, zure hankak, gogor lan egiten ari direnak eta, beraz, azkarrago berotuko dira eta gorputzeko ia edozein atal baino hobeto mantenduko dira.
6. Ezagutu zure mugak
Nahiz eta ez dagoen zenbaki multzo unibertsala lasterkari gehienentzat eguraldi-baldintzak seguruak edo kudeagarriak ez direnean zehatz-mehatz adierazten duenik, muga horiek guztiontzat existitzen dira. 13:00etan kanpoan korrika. tenperaturak 100etik gorakoak direnean, hezetasun handiarekin, ez da segurua (ez da dibertigarria, egia esan), eta 15 graduko haize-ekaitz batean korrika egitea ere ez da, laburra izan arren. Korrikalariek aitortu behar dute airearen tenperatura bakarrik ez dela kontuan hartu beharreko faktore bakarra euren ingurunea korrika egiteko segurua den erabakitzeko, aholkatzen du Lamarrek. Haizearen abiadura eta hezetasunak ere faktore bat jokatzen dute korrikalari batek ariketa fisikoa egiten duen egiazko baldintzak zehazteko. Urteko zati handietan eguraldiarekin kontraesanean aurkitzen bazara, ideia hobea izan liteke zinta edo gimnasioko bazkidetza batean inbertitzea.
LOTUTA: Korrika egiteko berria? Hona hemen lehen kilometroetarako (eta harago) behar duzun guztia
espazioa
Eguraldirako Aholku Espezifikoak
Johner Images/Getty Images1. Zer jantzi euritan
Txapela + Euri-jaka + Artilezko galtzerdiak + Ekipamendu islatzailea
Lamarrek dioenez, euripean korrika egiteko beharrezkoak diren bi pieza besterik ez dira (izerdiak kentzen dituen eta tenperatura erregulatzen duten ohiko arropaz gain): txanoa eta jaka. Ez da euri-jaka tipiko bati buruz ari, ordea. Korrika egiteko jakak bereziki sortuak dira izerdia lurruntzeko euria kanpoan uzten duen bitartean. Ehuneko ehun iragazgaitzak euri jaka ez dira eraginkorrak korrikalarientzat, izerdia hasten denean, material iragazgaitzak ez baitu izerdia lurrundu eta hozten uzten. Artilezko galtzerdiak ere ideia ona da eta zure oinak bero mantentzen lagun diezaiekete urradurarik gabe, busti badira ere. Weimerrek gogoeta egiten duen zerbait janztearen garrantzia ere azpimarratzen du, nahiz eta egunean zehar korrika ibili. Euria gero eta handiagoa denez, zailagoa da gidariek zu ikustea errepidetik gertu korrika egiten baduzu. Ezin dut nahikoa azpimarratu islatzaileen beharra, askotan jendeak ez baitu neurri hori hartzen.
EROSI ORAIN Flectson txaleko islatzailea
($ 12)
EROSI ORAIN
EROSI ORAIN Brooks Carbonite jaka
($ 180)
EROSI ORAIN
EROSI ORAIN GoxRunx banda islatzaileak
(15 $ seiko multzorako)
EROSI ORAIN
