Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Anirban Lahiri ziur RBC ondarearen aurretik
- Eskasia ez da arazoa: Osasun Ministerioak estatuak salatzen ditu COVID txertoak 'gaizki kudeatzeagatik'
- Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bono guztien zerrenda
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Bollywoodeko Diva Sonam Kapoor-ek mundu guztian txundituta utzi ditu 2017ko Canneseko jaialdian eta beste emakumezko guztien idolo bihurtu da.
Beraz, bere dietaren eta ariketa fisikoaren erregimenaren sekretua ezagutu nahi duten andre guztiek artikulu hau ikusi behar duzu.
Aipagarria da bere gorputzak jasan duen eraldaketa. Zinema sartu aurretik eta filmetan sartu ondoren bere gorputza alderatzen duzunean, benetan inspiratzailea da mundu honetako emakume guztientzat, 35 kg galtzea ez baita hain erraza.
ilea hazteko osasun aholkuak
Bollywoodera sartu zenean berehala txunditu zuena, pisu galera izugarria izan zen.
Hemen nabarmentzen da bere metabolismoari eta gorputzari forma harrigarria mantentzen dion dieta eta entrenamendu plan bat jarraitzen duela.
Horrek gorputzaren irudia hobetzeaz gain, bere buruarekiko konfiantza handia lortzen lagundu dio.
Sonam Kapoorren entrenamendu plana:
Sonamek entrenamendu saio biziak egin zituen pisu entrenatzaileekin eta fitness entrenatzaileekin. Egunero entrenamendu desberdinak egiten ditu bere motibazio maila altua mantentzeko eta kaloria gehiago erretzeko. Power yoga eta yoga artistikoa ere egiten ditu bere gorputza sasoi onean mantentzeko. Kathak dantza ere ikasi zuen gorputza tonifikatuta mantentzeko.
Sonamen ariketa fisikoak egunero 30 minutu kardio egiten ditu, astean bitan dantza ariketak egiten ditu eta beste egun batzuetan power yoga egiten du. Igeriketan eta squashean jolasten du libre dagoen bakoitzean. Aldiro gogoeta egiten du. Horrek burua eta gorputza sasoian eta osasuntsu mantentzen laguntzen dio.
Sonamek gutxienez ordu bat entrenamendu egiten ditu egunero bere burua sasoian eta argal mantentzeko. Sonam Kapoor berotzen hasi eta gero ariketa errutinen nahasketa bat egiten du bere burua motibatuta eta arduratuta mantentzeko. Hona hemen bere entrenamendu plana:
Entrenamendua:
Buruaren okertzea - 10 errepikapen multzo 1
Lepoko biraketak - 10 errepikapen multzo 1 (erlojuaren orratzen norabidean eta erlojuaren kontra)
Sorbaldaren biraketak - 10 errepikapen multzo 1 (erlojuaren orratzen norabidean eta erlojuaren kontra)
Beso zirkuluak - 10 errepikapen multzo 1 (erlojuaren orratzen norabidean eta erlojuaren aurka)
Alboko crunches - 10 errepikapeneko 2 multzo (ezkerreko eta eskuineko aldeak)
familiako filmak ikusi behar dira
Gorputzaren goiko bihurguneak - 20 errepikapen multzo 1
Korrika egitea edo korrika egitea
Burpees - 10 errepikapen multzo 1
Aurrera biraka - 10 errepikapen multzo 1
Saltokiak - 30 errepikapeneko 2 multzo
Cardio - 60 minutu
Pisuekin entrenatzea - 30 minutu
Pilates - 30-45 minutu
Power yoga - 60 minutu
Kirolak (60 minutu saskibaloi, errugbi eta squash)
Dantzan (Kathak-en 60 minutu)
Igeriketa (30-45 minutu)
Meditazioa (30 minutu)
Sonam Kapoorren dieta plana:
zer den aurpegian beltzarana
Dos And Donts
1. Jan ezazu kaloria gutxiko elikagaiak:
Eguneroko entrenamenduez gain, Sonamek jarraitzen duen dieta plan zorrotza ere ez da handitzen saihesteko. Kaloria gutxiko elikagai elikagarriak bakarrik jaten ditu.
2. Ur ugari edatea:
Ur asko kontsumitzen du gorputza behar bezala hidratatuta edukitzeko. Ez ditu ontziratutako zukuak kontsumitzen azukre gehiegizko edukia duelako. Barazki freskoak, frutak, aleak, fruitu lehorrak, arrainak, perretxikoak, arrautzak eta tofua jaten ditu.
3. Koko Ura:
Sonam Kapoor-i fluido asko edatea gustatzen zaio. Koko ura da bere edari gogokoenetako bat. Koko ura elektrolito naturalen iturri da eta agente hidratatzaile eta diuretiko gisa jokatzen du. Fruta zuku freskoak hesteetako mugimendua hobetzen laguntzen du.
4. Pepino zukua:
Gurina eta pepino zukua ere gustuko ditu. Edari hauek energia maila hobetzen dute eta hidratatuta mantentzen laguntzen dute. Alkohola neurrian kontsumitzen du, baina gutxitan. Beti nahiago du erretzaileentzako gune batean egotea. Bidaiatzean, nahiago du sagarrak, osasun tabernak eta ogitartekoak jatea.
5. Gatza eta azukrea oreka:
Gatz eta azukre kantitate orekatua kontsumitzen du eta horiek gehiegizkoak ekiditen ditu. Mokadutxo berantiarra ere ekiditen du. Gozokiak irrikatzen dituenean, txokolate beltz zati bat besterik ez du kontsumitzen.
6. Saihestu zabor janariak:
Sonam Kapoor-ek patata patata frijituak, pizza, hanburgesak, janari frijituak eta koipetsuak, azukre-gozoak, edari aireak, alkohola eta karbohidrato ugari duten elikagai prozesatuak ekiditen ditu.
Batez ere, zortzi ordu lo huts egiten dituela ziurtatzen du.
Sonamen eguneroko dieten taula
Sonam Kapoorren dieta plana gantz gutxiko eta proteina handiko sarrerarekin osatuta dago. Ur epela, eztia eta lima zukua dituen zuku baso batekin ekiten dio egunari. Honek hesteetako mugimendua suspertzen laguntzen du, metabolismoa indartzen du eta toxinak botatzen laguntzen du.
Gosaria:
Gosaltzeko, zuntz ugariko oloa jaten du eta horrek gorputzean gantzak xurgatzea eragozten du. Sasoiko fruta ontzi batek elikadurari bultzada gehiago ematen dio gorputzari eta larruazalaren eta ilearen osasun ona errazten laguntzen du.
Ogi arrea arrautza zuringoarekin eta proteina astinduarekin jaten du goizeko mokaduetarako.
Bazkaria:
Bazkaltzeko, oilaskoa plantxan, dal, arraina, entsalada, curry begetala eta chapatti kontsumitzen ditu. Perle artatxikia edo sorgo chapati zuntz dietetiko ugari du eta tripako arazoak prebenitzen laguntzen du. Daal eta arraina / oilaskoa gihar masa giharra sortzen laguntzen duten proteina iturri bikainak dira.
Barazki curryak eta entsaladak karbohidrato konplexu ugari dituzte, dieta zuntzak, bitaminak eta mineralak. Energia ematen, zelulen funtzioa sustatzen eta metabolismoa eta digestioa laguntzen laguntzen dute.
Arratsaldeko pintxoak:
Sonamek berriro arrautza zuri eta ogi arrea hartzen du arratsaldean pintxoak hartzeko.
Afaria:
Afarian arraina, oilasko zopa eta entsalada daude.
Sonamek bi orduro behin jaten duela dio, bere zeregin fisiko zorrotzek gosea eragiten diotelako. Fruitu lehorrek eta fruitu lehorrek gosea asetzen laguntzen dute. Fruitu lehorrak zelula osotasuna mantentzeko eta hantura murrizteko beharrezkoak diren gantz osasuntsuetan aberatsak dira.
Bere dieta pertsonalizatzea zure beharretara egokitzeko
nola hobetu gorputzaren erresistentzia
Sonam Kapoor-ek dieta nutrizionalki orekatua jarraitzen du, emakume gehienentzat balioko duena, baina ez guztientzat. Dieta hau zure errutina, gorputz mota, altuera, pisua, historia medikoa, etab. Arabera pertsonaliza dezakezu. Dietistarekin hitz egin nahi izango duzu.
Hala ere, ziur egon zaitezke uste bezain zaila ez dela. Sonam Kapoorrek egin dezakeenean, zuk ere egin dezakezu. Pisua murriztea ez da ametsa. Benetako bihurtu. Egon sasoian eta egon osasuntsu!
