Orain uste duzu ile osasuntsua erabiltzen duzun xanpuaren, hartzen duzun ile-banetxe kopuruaren eta topikoki aplikatzen dituzun beste produktu batzuen azpiproduktua dela. Hauek laguntzen badute ere, egia esan, ile osasuntsua zure bizimoduaren eta osasun orokorraren azpiproduktu bat da, elikadura faktore garrantzitsu bat delarik! Ezin da ukatu genetikak zeresan handia duela zure ilearen osasunean eta ehunduran, estresak bezala. Hala ere, dieta egokiarekin, gabezia horiei aurre egin diezaiekezu, eta zure ilea distiratsu, lodi eta naturalki distiratsua izan dadin. Horretarako, uler dezagun lehenik ilearen elikaduraren atzean dagoen zientzia.
bat. Ile osasuntsurako jateko elikagaiak
bi. Ile osasuntsurako funtsezko mantenugaiak
3. Ile osasuntsurako saihestu beharreko janaria
Lau. Topikoki aplikatzeko elikagaiak
5. Ile osasuntsurako errezetak
6. Ile osasuntsuari buruzko galderak
7. Zein proteina da ona ile osasuntsurako eta lodierako?
8. Nola egiaztatzen da ileak proteina behar duen?
9. Ile lodiagoa lor al dezaket almendrak janez?
10. Errezetarik gabeko osagarriak onuragarriak al dira?
hamaika. Zein elikagai ayurvediko edo belar dira onak ilearentzat?
Ile osasuntsurako jateko elikagaiak
Ilearen osasunak zerikusi handiagoa du azalaren azpian dagoenarekin, nahiz eta azkenean goikoa islatzen duen! Ilearen zati ‘bizia’ folikuluan kokatzen da, eta beste organoek bezala, elikagaietatik eta odoletik lortzen dute elikadura. Beraz, mantenugaien eskasia aurkitzen baduzu, zure ilea berehala ikusiko duzu distira gabea, tristea eta argala. Ez da harritzekoa, beraz, haurdun dauden emakumeek, PCOS dutenek, ama berriek, tiroideek eta hormona-desorekak dituztenek ilea galtzea eta ilearen ehundura hondatzea. Ezbeharretako dietak eta anorexiak ere eragin dezakete. Beraz, zer jan behar duzu zehazki zure gorputzak ilearen osasunerako ezinbesteko mantenugai guztiak jasotzen dituela ziurtatzeko?
Ile osasuntsurako funtsezko mantenugaiak
1) Proteina
Proteina ile osasuntsuaren osagaia da. Ilea bera keratina izeneko proteinaz osatuta dago, eta eguneroko estiloarekin, kutsadurarekin eta estresarekin kendu ohi duzu. Ez dago bi modurik, zure dietan proteina-maila handitu behar duzu, zure ilea TLC-ko zatia lortzen duela ziurtatzeko. Zergatik da hain garrantzitsua proteina? Literalki ezinbestekoa baita ile guztiak elkarrekin eustea! Beraz, zure dietan horren kantitate eskasak jasotzen badituzu, litekeena da ile ahul, hauskor eta liraina izatea. Horiek ilearen kolorea galtzea eta grisa goiztiarra ere ekar dezakete. Esnekietan aberatsa den dieta bat kontsumitzea (gazta gazta, prozesatu gabeko beste gazta batzuk, ghee, jogurta), baita arrautzak, hegaztiak, lekaleak, dilistak, babarrunak eta soja kopuru mugatuak ere, proteina-dosi egokia lortuko duzu keratina mantentzeko. maila osorik eta zure ilea itsasontzi itxuran.
2) Omega 3 gantz-azidoak
Omega 3 gantz-azidoak ezinbestekoak dira zure larruazala eta ile-folikuluak lehor ez daitezen, hantura murrizteko (ilea kentzeko arrazoi nagusia da) eta ilearen hazkuntza sustatzeko. Gizonezkoen eredua burusoiltzea eta ile-galera emakumeengan maiz intsulinarekiko erresistentziarekin lotzen dira, eta, aldi berean, Omega 3 gabeziaren azpiproduktu bat da. Beraz, zer janari jan behar duzu hori ez gertatzeko? Probatu izokina - iturri onenetako bat da. Berdela eta sardina bezalako beste arrain batzuk ere aukera bikaina dira. Ilearen osasunaz gain, Omega 3 gantz-azidoek artikulazioak, hezurrak sendotzen eta azala sendotzen laguntzen dute. Begetarianoak, zure eguneroko Omega 3 dosia ahuakateetatik, liho-hazietatik, oliba oliotik eta intxauretatik lor dezakezu, nutriente honen iturri indartsuenetako batzuk baitira.
3) Bitaminak
Bitaminak zure gorputzaren elikaduraren bizibidea dira, eta baita zure ilearena ere. C bitamina kontsumitu behar da erradikal askeak murrizteko eta ile-folikuluetan kolageno-maila mantentzeko, ilea hausturarik gabe geratzen dela ziurtatzeko. Gainera, antioxidatzailea da eta larruazaleko zelulak babesten ditu. Jan guayabak, marrubiak, kiwiak eta laranjak bezalako fruituen laguntza eskuzabala.A bitamina, beta karotenotik datorrena, ile-folikuluen inguruan babes-zorro bat mantentzen laguntzen du, eta, gainera, seboa sortzen laguntzen du zure larruazala lehortu ez dadin. Patata gozoak, azenarioak, kalabaza eta hosto berdeak A bitamina duten elikagaiak dira. Animalien gibela funtsezko mantenugai honen beste iturri handi bat da.
Horretan gauden bitartean, ezin ditugu ahaztu B bitaminak, beharbada ilearen eta azalaren osasunerako ezinbestekoenak! B1 (tiamina), B2 (riboflavina) eta B5 (azido pantotenikoa) bitaminak onak dira ilearen malgutasuna, indarra eta ongizate orokorra lortzeko. Biotina edo B7 bitamina bereziki ezinbestekoa da ilea hazteko, eta azido folikoaren gabeziak grisa goiztiarra eragin dezake. Ile-produktu topiko askok, esaterako, xanpuak eta gontzaileak biotina dutela dioten arren, ez dago ilearen bidez xurga daitezkeen froga erabakigarririk, beraz, irentsi behar duzu. Zure B bitamina dosirako, jan arrautzak (ez utzi gorringoak, hortik dator elikadura gehiena), babarrunak, hainbat arrain fresko, olo-irina, jogurta eta librekiko oilaskoa eta indioilarra.
Azkenik, ez utzi E bitamina, zelulen mintzak osorik mantentzen dituena eta zahartzetik babesten duena. Almendra eta oliba olioa E bitamina maila osorik mantentzeko kontsumitu behar dituzun elikagaien artean daude. Zure eguneroko bitamina-beharrak bete ezin badituzu, komeni da bitamina osagarri batzuk hartzea zure trikologoarekin kontsultatu ondoren.
4) Zinka eta selenioa
Zinka eta selenioa ilearen osasunerako ezinbestekoak diren bi mantenugai baztertuak dira. Mineral hauek ilearen hazkundea bizkortzen dute, eta, gainera, larruazaleko osasuna mantentzen dela ziurtatzen dute. Zinka ezinbestekoa da zure hormonak orekatzeko eta RNA eta DNA ekoizteko, eta horrek ilearen ehundura eta lodiera eragiten du. Selenioa azaleko ehunak oxidaziotik babesten dituen oligoelementua da. Nahikoa ez izateak ile hazkuntza handirik ez izatea da! Ostrak zink-iturri harrigarriak dira, ganbak, muskuiluak, txahala, olo-irina, babarrunak eta arrautzak bezalako zereal gotortuak. Selenioa perretxikoetan, ekilore-hazietan, Brasilgo fruitu lehorretan, arroz integralean, zekale integralean eta karramarroetan aurkitzen da.
5) Burdina eta silizea
Burdina eta silizea ezinbestekoak dira ile, iltze eta larruazaleko osasunerako. Gorputzak egunean gutxienez 18 mg burdina behar ditu ilearen hazkuntza eta indarra osasuntsua bermatzeko. Silicea, berriz, garrantzitsua da kontsumitzen dituzun bitaminak xurgatzeko. Beraz, elikagai osasuntsu asko jaten badituzu ere, baina silizearen eguneroko beharra lortzen ez baduzu, apur bat eraginkorra da. Silicean aberatsak diren elikagaiak babarrun-kimuak, pepinoak eta piper gorriak dira. Burdina, berriz, tofu, berde (bai, benetan garrantzitsuak dira ilearentzat!) eta liho-hazietan aurki daiteke.
6) Jariakin eta zuku naturalak
Horretan ari zaren bitartean, ez ahaztu zure dietan likidoak gehitzea. Honek gorputza hidratatuta mantentzen du. Koko-urak elektrolitoak ditu, elikagaiak gure zelula guztietara eramaten laguntzen dutenak, ile-folikuluetako zelulak barne. Egunero hotzean prentsatutako koilaratxo bat koko-olio edateak E eta K bitamina onurak ditu buruko osasunerako. Estutu berri den pepino zukua flavanoide, antioxidatzaile eta beta karoteno ugari ditu, ile-folikuluak babesten dituena. Kiwi irabiatua aproposa da ilearen immunitatea hobetzeko eta ilearen erorketa murrizteko. Edan berri den martorri edo tea/infusioa edateak burdin eskasia saihesten du, odol-jariotik toxinak kentzen ditu, estresa arintzen du eta kobrean aberatsa da. Kanela teak edo uretan prestatu berri den kanela onura antioxidatzaileak ere baditu. Jakina, ilearentzat ona den edozein fruta edo barazki gordina ere zukua egin dezakezu (marrubiak edo azenarioak adibidez) eta edan dezakezu.Ile osasuntsurako saihestu beharreko janaria
Denek ilearen osasunerako kontsumitu behar dituzten elikagai eta mantenugai jakin batzuk badira ere, badaude ez-ez, onura baino kalte gehiago egin dezaketenak. Azukrea eta edulkoratzaile artifizialak (harridura, harridura!) zerrendaburua da, batez ere hauek proteina xurgatzea oztopatzen dutelako, ilearen osasunerako oso garrantzitsua den osagaia baita. Aukeratu azukre iturri naturalak, frutak edo azukre-zuku edalontzi bat ere. Gaian gauden bitartean, almidoi zuriek albo-ondorio berdinak dituzte. Beraz, ogi eta pasta zuriak ere leihotik kanpo daude. Alkohola da zerrendan hurrengoa. Horrek zure gorputza, azala eta ilea deshidratatzen ditu, zure giltzurrunak lehortu eta hauskor bihurtuz. Gainera, zure gorputzeko zink-mailak agortzen ditu, beraz, alde batera utzi nahi duzu. Gatza ere neurriz kontsumitu behar da. Batzuetan, ez gara konturatzen zenbat hartzen ari garen, baina gehiegizko sodioa ile-galera areagotzearekin lotuta dago. Patata frijituak, pakodak eta krispetak bezalako janari koipetsuak dira bereziki honen errudunak (dakarten kaloriak aipatu gabe!), beraz, hobe duzu ez jatea. Utzi erretzeari eta egin gutxienez zortzi ordu eder lo egiteko.
orrazkera laburrak aurpegi obalatuaren emakume indiarrentzat
Topikoki aplikatzeko elikagaiak
Dieta-urrats hauek guztiak zure ilea errotik elikatzen dela ziurtatzen duten arren, ez dago kalterik elikagai batzuk topikoki gehitzeak zure zurda baldintzatzeko. Maionesa agian ez da ona zure gerrirako, baina ileari aplikatzen zaionean, frizz eta lehortasuna urrun mantentzen laguntzen du. Ditto eztia. Aukeratu oliba edo koko olio epela ilea eta larruazaleko masajea ahal den guztietan, larruazaleko lehortasuna kentzeko. Tres distiratsuetarako, sagar sagardo ozpina aproposa da azken garbiketa baterako. Xanpua, baldintzatu eta garbitu ilea urarekin, egin azken garbiketa bat osagai magiko honekin distira ederra lortzeko. Zure ilea gehiegi koipetsua edo koipetsua bada, arto-almidoia sustraietan igurzteak arazo hau konpontzen laguntzen du. Arrautzak, proteina eta biotinan aberatsak, ile-maskara gisa aplikatzen direnean eta 15-20 minutuz uzten laguntzen dute. Jogurta eta gurin-esnea aukera bikainak dira ilea girotzeko, haustura gelditzeko eta ile-galera geldiarazteko.
Ile osasuntsurako errezetak
Saiatu gosari, bazkari eta afari errezeta erraz hauek astean behin gutxienez sarraila osasuntsuetarako.
Hummus eta arrautzak txigortu gainean
Osagaiak: 4 ale anitzeko ogi xerra txiki edo 2 handi; ½ kopa hummus; 4 arrautza
Metodoa:
1) Ogia txigortu eta gero xerra bakoitzean oliba olioz bustitako hummus freskoa zabaldu.
2) Poxatu arrautzak, eta berehala eta astiro-astiro antolatu ogi xerra bakoitzaren gainean (xerra bakoitzeko bi erabil ditzakezu xerra handiak erabiltzen badituzu).
amla hautsa ilea hazteko berrikuspenetarako
3) Boztatu menda eta erromeroa bezalako belar fin-fin txikituta, ilearen osasunerako onuragarriak diren mantenugaiak ere badituzte. Potxatutako arrautzak egitea zaila bada, arrautzak irakiten eta fin-fin txikitu eta gainean jar ditzakezu.
Azenario eta dilista gorri zopa
Osagaiak: 2 koilarakada kumino haziak; 2 koilarakada oliba olioa edo ghee; 600 g azenario birrindua; 150 g dilista gorri; 1 l barazki salda; 120 ml esne
Metodoa:
1) Zartagin handi batean, berotu kumino haziak minutu batez, ondoren hazien erdiak kendu eta alde batera utzi.
2) Ondoren, zartaginean, gehitu olioa, azenario birrindua, dilista gorriak, salda eta esnea, eta irakiten jarri. Utzi su motelean 20 minutuz edo dilistak guztiz egosi arte.
3) Isuri nahasketa hau elikagaiak prozesatzeko pote batean eta utzi birrintzen zopa antzeko koherentzia leun bat lortu arte.
4) Apaindu jogurt puska batekin. Bazkari osasuntsu bat izateko, Indianizatutako zopa hau arrozarekin nahasten denean ere ondo dator.
Izokin entsalada
Osagaiak: ½ izokina xerra; ¼ kopa dado cherry tomateak; 2 tipula gorri xerratan; ½ Aukeratutako edozein berde kopa (espinakak edo kale), 1 koilarakada aneta txikitu berria; 1 koilarakada ozpin baltsamikoa; 1 koilarakada oliba olioa; piper pixka bat; gatz pixka bat
Metodoa:
1) Parrillan eta gero izokina hoztu, gero azala eta hezurrak kendu.
ilea erortzea nola tratatu
2) Zati txikitan moztu eta gero ontzi batean jarri. Horri gehitu tomateak, espinakak/kale, tipula eta bota.
3) Nahastu aneta, ozpina, oliba olioa, gatza eta piperra eta bota berriro.
4) Hoztu ordubetez eta zerbitzatu.
Ile osasuntsuari buruzko galderak
Q
Zein proteina da ona ile osasuntsurako eta lodierako?
ERA Egiturazko edo zuntzezko proteinak eraiki behar dira ile eta loditasun osasuntsurako. Hauek aminoazidoek indartzen dituzte, landare-proteinetan eta haragi giharretan aurkitzen direnak.
Nola egiaztatzen da ileak proteina behar duen?
ERA Erraz hausten den ile hauskorra baduzu, zure ileak proteina behar duen seinale argia da. Bestela, saiatu aholku sinple hau. Hartu ile bat, busti eta gero luzatu. Ilea atzera egiten badu, ondo zaude. Zure ilea gehiegi luzatu eta gero hausten bada, proteinak behar ditu.
Ile lodiagoa lor al dezaket almendrak janez?
ERA Almendra bustiak jatea, ez gordinak, ona da ilearentzat, zure ileak behar dituen mantenugai ia guztiak baitituzte: zuntza, proteina, omega 3 gantz-azidoak, E bitamina, zinka eta kaltzioa. Almendrak gauean beratzen badituzu, estalduran dauden toxinak fruitu lehortik bereiztea ahalbidetzen du, eta almendrako glutenaren edukia ere murrizten du.
lagunekin jolasteko karta jokoakQ
Errezetarik gabeko osagarriak onuragarriak al dira?
ERA Errezetarik gabeko osagarriek ile ederra bilatzen lagunduko dizute, baina ez dira dieta osasuntsu baten ordezkoak. Beraz, ez pentsa elikadurari uko egin eta pilula bat atera dezakezunik. Baizik eta biak batera egin behar dira. Biotina, D eta A bitaminak bezalako osagarriak ohikoak dira, baita Omega 3 osagarriak ere entzuteko osasuna hobetzeko erabil daitezke, baina FDAk onartutako sendagaiak bakarrik hartu, eta hori ere errezetapean soilik.
Zein elikagai ayurvediko edo belar dira onak ilearentzat?
ERA Ayurvedak fenugreek eta fenugreek haziak erabiltzea gomendatzen du, caspa eta ile erorketaren aurka tratatzeko. Amala C bitaminan aberatsa den beste fruta bat da, garestiagoa eta beste zitriko batzuk baino errazago eskuratzen duena, Ayurvediko testuen arabera ilearen osasuna hobetzen duela esaten dena. Bertako eta sasoiko kalabazak ahalik eta gehien kontsumitu behar dira curry prestaketan. Brahmi eta Triphala infusioak, moringa hostoak eta hosto-hautsa, curry hostoak zure dietan sartzeko beste elikagai batzuk dira.
Argazkiak: Shutterstock
