Tarteko baraualdia Borondatezko baraualdia edo kaloria gutxitzea eta aldi jakin batean baraurik ez izatea dakarren otorduen ordutegietarako terminoa da. Deitzen ere energia murrizketa tarteka , honek kontrolatzen zuen c argaltzeko metodo ezaguna da barau eta jaten artean baraualdia.
Hori esanda, ez dago ezer berririk; aldizkako baraualdia mundu osoko erlijio-praktiken parte da , hinduismoa, islamismoa, kristautasuna, judaismoa eta budismoa barne. Gizakiaren historian zehar praktikatua, tarteka baraualdia izan daiteke osasunerako sekretua ! Irakurri gehiago jakiteko.
bat. Zer da Aldizkako Baraualdia?
bi. Ordezko eguneko baraualdia
3. Aldizkako baraualdia
Lau. Denboraz mugatutako elikadura
5. Alde onak eta txarrak: Aldizkako baraualdia ona ala txarra da?
6. Ohiko galderak: Aldizkako baraualdia
Zer da Aldizkako Baraualdia?
Aldizkako baraualdia ez da zukua ateratzea edo elikagai gordinak edo osoak jatea ez baita dieta bat, jateko eredu bat baizik. Noiz aldizkako baraualdia praktikatzea , besterik gabe zure otorduak antolatu horiei etekinik handiena ateratzeko, jaten duzuna ez aldatuz, jaten duzunean baizik.
Aldizkako baraualdia hiru mota daude, honela azaltzen den moduan:
1. Ordezko eguneko baraualdia
Honetan aldizkako barau mota , 24 orduko barau-egun bat eta 24 orduko baraurik gabeko eguna edo jai-aldia txandakatzen dituzu. Osatu txandakako eguneko baraualdia edo energia-murrizketa guztiz intermitenteak ez du kaloriarik kontsumitu behar barau egunetan. Bestalde, aldatuan txandakako eguneko baraualdia edo energia murrizketa partziala etengabe, eguneko kaloria beharren ehuneko 25erainoko kontsumoa onartzen da barau egunetan. Hitz errazetan, mota hau aldizkako baraualdia egun txandakatua da jateko normalarekin eta a kaloria gutxiko dieta .
nola kendu maitasunaren ziztada
2. Aldizkako baraualdia
Aldizkako baraualdia da egun osoko baraualdia eta 24 ordu baino gehiagoko segidako baraualdi bat dakar. urtean 5:2 dieta , adibidez, astean egun bat edo bi barau egiten duzu. Muturreko bertsioa ere badago hainbat egun edo aste baraualdia ! Berriz ere, barau egunetan, baraualdi osoa egin edo ehuneko 25 kontsumitu daiteke eguneko kaloria ingesta .
3. Denboraz mugatutako elikadura
Honek janaria egunero ordu kopuru jakin batean bakarrik jatea dakar; besteak beste, besteak beste bazkari bat saltatzea edo jarraituz 16:8 dieta , hau da, 16 barau orduko eta baraurik gabeko zortzi orduko zikloa.
Aholkua: Uler ezazu zer den tarteka baraualdia aldatu aurretik dieta plana eta bazkari orduak.
Alde onak eta txarrak: Aldizkako baraualdia ona ala txarra da?
Jakin ezazu infografia honekin!
Ohiko galderak: Aldizkako baraualdia
G. Aldizkako baraualdia egokia al da niretzat?
ERA. Aldizkako baraualdia abantailak eta txarrak dituen dieta plana da, beraz, zure egungo osasunaren eta osasunaren arabera. osasun helburuak , zuretzat funtzionatzen duen dieta edo otordu-plana hauta dezakezu.
etxeko azala distiratsurako aurpegia
Saihestu tarteka baraualdia baldin baduzu:
- Haurdun edo edoskitzen ari bazara, edo familia bat sortu nahi baduzu
- Izan elikadura-nahasteen historia bulimia edo anorexia bezala
- Diabetesa edo hipertentsio baxua bezalako osasun-baldintzak izatea
- Botikak hartzen ari dira
- Pisu gutxikoak dira
- Ez zaude ondo lo egiten edo estresatuta zaude
- Berriak dira dieta eta/edo ariketa fisikoa egitea
Emakumeetan, baraualdiak egin dezake lorik eza eragin , antsietatea eta aldi irregularrak adierazitako hormonen desregulazioa, besteak beste. Beraz, emakumezkoek beharko luketen bitartean erraz hasi tarteka baraualdiarekin , izan ere kontuz:
- Kiroletan lehiatu edo atletismoa
- Ezkonduta egotea edo seme-alabak edukitzea
Aldizkako baraualdiak emaitza positiboak ekartzen dituela esaten da, errendimendu baxuko epeak ahalbidetzen dituen lana, dieta eta ariketa fisikoa egiten ari direnentzat edo kaloria eta janaria ondo kontrolatzeko gai direnentzat.
G.Nola hasi aldizkako baraualdia egiten?
ERA. Jarraitu aholku hauek:
Identifikatu zure helburu pertsonalak
nola lortu arrosa ezpainak modu naturalean
Zure helburua pisua galtzea den edo osasun orokorra hobetzea , identifikatu zure beharrak edozein dieta hasi aurretik edo ariketa plana . Kontuan izan zure bizimodua eta diseinatu zure dieta plana eta otorduen ordutegiak horren arabera. Gogoratu helburu txiki eta errealistak ezartzea, erraz lor ditzakezun eta aurrera egin ahal izango dituzun helburuak ezarri beharrean. Helburuak bete ez izanak atsekabea sortuko zaitu, beraz, hartu urratsez urrats.
urte berri on aipamenak
Behar kalorikoak zehaztea
Horrekin aldizkako baraualdiak, besterik gabe, denbora tarte jakin batean ez jateak ez dizu pisua galtzen lagunduko ; kaloria defizita sortu behar duzu kontsumitzen ari zarena baino kaloria gehiago erretzeko. Bestetik, baduzu pisua hartu nahi , erretzen ari zaren baino kaloria gehiago kontsumitu behar duzu. Beraz, kalkulatu kontsumitzen dituzun kaloriak eta mantenugaiak eta zer aldaketa egin behar dituzun; horretarako hainbat tresna daude eskuragarri. Dietista batekin ere hitz egin dezakezu orientazio eske.
Aukeratu Metodoa
Zure helburuak eta kaloria beharrak zehaztu ondoren, kontuan hartu nola egin nahi duzun zure eguneroko eta epe laburrerako edo epe luzerako helburuak betetzeko. Mota bakoitzaren oinarriak ulertzea aldizkako barau plana eta aukeratu zuretzako balioko dizun bat. Normalean, edozein metodorekin jarraitu beharko zenuke gutxienez hilabete bat edo gehiago zuretzako balio duen edo ez ikusteko, beste bat probatu aurretik.
Honetaz gain, gogoratu astiro hastea: zeure buruaren bertsio osasuntsuagoa bihurtu nahi duzu, ez gaixotu jarraian muturreko dieta planak !
G. Nola kudeatu gosea tarteka barau bitartean?
ERA. Gogoan izan gosea olatu bat bezala pasatzen dela. Ez kezkatu zure gosea jasangaitz bilakatzeaz; alde batera uzten baduzu eta gogoa lanera edo beste jardueretara bideratzen baduzu, ondo egongo zara. Denbora luzez barau egiten duzunean, gosea areagotu egiten da bigarren egunean, baina hasten da pixkanaka atzera egin . Hirugarren edo laugarren egunerako, osoa espero dezakezu gosea galtzea sentsazioa zure gorputza gordetako gorputz-koipetik elikatzen den heinean!
Garrantzitsuena, gogoratu hidratatuta egon behar duzula askotan, gosea dela hautematen duzuna egarria besterik ez da. Edan gehienez zortzi baso ur egunean eta hartu zukuak edo teak. Nahiago edulkoratzaile naturalak eta zapore hobetzaileak bezalako espeziak eta belarrak azukrea baino, edo kaloria gehiago hartuko dituzu.
Gainera, saihestu janariaren argazkiak eta bideoak ikustea tentaziotik ez izateko!
