Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bono guztien zerrenda
- Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Frutak bitamina eta mineral funtsezko iturri bikainak dira. Zuntz ugari dutenez, frutek osasuna hobetzeko antioxidatzaile ugari eskaintzen dituzte, flavonoideak barne. Fruta asko duen dietak jarraitzeak pertsona batek osasun arazoak izateko arriskua murrizten lagun dezake, hala nola minbizia, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa.
Fruta mota desberdinen osasunerako onurak asimilatzeari buruz egindako ikerketa baten arabera, limoiak onuragarrienak zirela egiaztatu zen, ondoren marrubia, laranja, karea eta pomelo arrosa eta gorria zirela.
Fruta dieta jarraitzean, kontuan hartu beharreko zenbait puntu hauek dira [1] :
- Aukeratu fruta ekologikoak : Antioxidatzaile ugari dute. Ikerketek adierazi dutenez, ohiko hazitakoek baino% 20-40 ehuneko antioxidatzaile gehiago dituzte.
- Zenbat eta tarta handiagoa, orduan eta hobeto : Tarta konposatuen maila altuak fruituak antioxidatzaile indartsu gisa funtzionatzen duten mikroelikagai eta fitonutrienteen biltegi aberatsagoa dela adierazten du.
- Fruta koloretsuek abantaila gehiago eskaintzen dituzte : Frutaren larruazalaren kolore sakonenek fitonutriente maila altua dutela adierazten dute eta horrek fruituaren propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak laguntzen ditu.
Orain, ikus dezagun zure osasuna hobetzen lagun dezaketen fruitu osasuntsuenak.
1. Limoiak
Ikasketak adierazi dute limoiaren eta beste zitrikoen flavonoideek bakterioen aurkakoak, minbiziaren aurkakoak eta diabetikoen aurkako ezaugarriak dituztela. Zitrikoek osasungarriak dira norberaren osasunerako funtsezkoak diren fitokimikoak izeneko osagai aktiboetan. 50 g-ko limoi baten zukuak hainbat mantenugai ditu, hala nola karbohidratoak, potasioa, C bitamina, kaltzioa eta zuntza. Limoiak tiamina, erriboflavina, niazina, B-6 bitamina, folatoa eta A bitamina ere badituzte.
Limoiaren onurak lor ditzakezu limoi baten zukua edateko ura dastatzeko edo entsalada bat estutzeko. Limoi ekologikoen azala ere jan dezakezu.
2. Mugurdiak
Ikertzaileak adierazi dute baia hosto berdeen baliokideak direla. Zuntzez, fitonutrientez eta antioxidatzailez josita, mugurdiek frogatu dute kolon-ondesteko minbizi-zelulen eta odol-hodien hazkunde-tasa moteltzen dutela. Ikertzaileen ustez, fruta fitokimikoek erradikal askeen hazkundea neutralizatzen duten entzima defentsak estimulatzen dituzte.
Ikerketak egiten ari dira; bertan, baia-estraktuak gizakien minbizi-zeluletan duen eragina aztertzen ari dira eta ikerlariek uste dute baia koloneko, prostatako eta bularreko minbiziaren terapia osagarri gisa erabiltzeko aukera dutela. Ondorioz, ahabiak, ahabiak eta gereziondoak ere onuragarritzat jotzen dira.
3. Granadak
Iturri bikaina fitonutrienteak , granadek te berdeak edo ardo beltzak baino bi edo hiru aldiz jarduera antioxidatzaile gehiago omen dituzte. Ikerketek adierazi dutenez, granadak minbiziaren aurka babesten, odol-presioa murrizten, kolesterol maila hobetzen eta funtzio kognitiboa hobetzen lagun dezakete.
Hala ere, fruituak izan beharko luke kontrolatutako kantitateetan kontsumitzen da azukre-eduki handia duelako. Seltzerrekin nahastu dezakezu azukre-edukia kontrolpean edukitzeko.
4. Mahats gorriak
Mahats gorrien konposatu polifenolikoak onuragarriak dira norberaren osasunerako. Resveratrol, polifenolen zati batek antioxidatzaileak bezala jokatzen du eta zure gorputza zelula erradikalek eragindako kalteetatik babesten laguntzen du. Mahats gorrien kontsumo kontrolatuak minbizia bezalako osasun arazoak agerrarazten laguntzen duela esan ohi da bihotzeko gaixotasunak .
5. Sagarrak
Sagarrak dira zuntz handiko fruituak , hau da, jateak bihotzaren osasuna bultzatu eta pisua galtzea susta dezake. Sagarren pektinaren edukiak hesteetako osasun ona mantentzen laguntzen du. Sagarrak larruazalarekin kontsumitu onura gehien lortzeko.
Fruta hauek kerzetina maila altua dute, minbiziaren aurkako ezaugarriak izan ditzakeen flavonoide bat. Hainbat ikerketek adierazi dute lotura dagoela sagarrak aldizka jatearen eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku txikiagoa, zenbait minbizi eta diabetesa .
6. Ananak
Fruta exotiko honek hantura murrizten eta ehunen hazkunde osasuntsua sustatzen lagun dezake. Anan bromelina izeneko konposatu aktiboa dieta osagarri gisa hartzen da osasunerako dituen onura potentzialengatik. Ananak eduki manganesoa, gorputzak hezurra eta ehuna eraikitzeko ere erabiltzen duena.
7. Platanoak
Platanoen potasio kopuru handiak energia iturri ona bihurtzen du, platano batek 105 kaloria eta 26,95 g karbohidrato ditu. Zuntzaren edukia ohiko platano batean ohiko hesteetako mugimenduak eta urdaileko arazoak izaten laguntzen du, hala nola ultzera eta kolitisa.
aurpegi ezberdinetarako ilea moztea
8. Aguakatea
Aguakateak azido oleikoan aberatsak dira, gantz monoinsaturatuak, kolesterol maila jaisten laguntzen dutenak. Ikerketen arabera, aguakateak frogatu da kolesterol maila osasuntsua mantentzen laguntzen dutela gantz osasungarriekin bihotzeko gaixotasunak eta trazua izateko arriskua murriztu dezaketela.
9. Heldulekua
C bitamina iturri bikaina, mangoak zuntz disolbagarrian aberatsak dira, eta horrek osasunerako onura ugari eman ditzake. Ikerketek adierazi dutenez, mangoek propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorio sendoak dituzte eta askoren arriskua murrizten lagun dezakete gaixotasunak .
10. Marrubiak
Nutrizio handiko baia hauek C bitamina, manganesoa, folatoa eta potasioa dituzte, oso onuragarriak direnak osasunerako. Alderatuta beste fruitu batzuentzat, marrubiek indize gluzemiko nahiko baxua dute eta, beraz, ez dute odoleko azukre-hazkunde handirik eragiten.
Beste baia batzuen antzera, marrubiek ahalmen antioxidatzaile handia dute, eta horrek gaixotasun kronikoa izateko arriskua ere murriztu dezake.
Ikusi artikuluen erreferentziak- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S. eta Pintado, M. (2019). Fruta eta Barazki Edarien Ingeniaritza eta Osasun Onurak. Alkoholik gabeko edarietan (363-405 or.). Woodhead argitaletxea.
