Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Sharad Pawar ospitaletik alta emango zaio 2 egun barru
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Omega 3 azido koipetsuak - Iturri aberatsak dituzten elikagaiak BoldskyOmega-3 gantz azidoen berri izan behar zenuen eta horiek zenbateko onura duten gorputzari buruz. Asko dira ziurrenik omega-3 gantz azidoen eta osasunarentzako propietateen berri izan ez dutenak.
Omega-3 gantz azidoak gorputzak beharrezko hainbat funtzio betetzeko eskatzen dituen gantz osasuntsuak dira. Omega-3 gantz-azidoak gantz-azido poliinsaturatuen kategorian sartzen diren funtsezko gantz-azidoak dira eta ALA, EPA eta DHA barne hartzen dituzten hiru mota nagusietakoak dira.
Azido docosahexaenoikoa (DHA) bularreko esnetik edo arrain oliotik lortzen da. Azido eicosapentaenoikoa (EPA) arrain koipetsuetatik edo izokinetik, berdeletik etab. Bezalako arrain olioetatik lortzen da. Azido alfa-linolenikoa (ALA) liho haziak, chia haziak eta fruitu lehorrak bezalako hazietan aurkitzen da.
taldean egin daitezkeen jolasak
Omega-3 gantz azidoek ere garrantzi handia dute giza gorputzaren hazkundean eta funtzionamendu egokian.
Ikus ditzagun omega-3 gantz azido ugari duten Indiako elikagaiak.
jeera ura pisua galtzeko erabiltzea
1. Lihozko haziak
Liho haziak mantenugai ugari dira eta omega-3 gantz azido iturri bikaina dira. Lihozko haziaren abantaila handiena da, erraz gehi daitekeela ogi-irina edo irabiatua. Hartu liho hazien koilarakada egunero omega-3 koipeen kontsumoa handitzeko.
2. Sardinak
Sardinak omega-3 gantz azido ugari dituzten arrain koipetsuak dira. Sodio kopuru handia ere badute. Sardinak mokadutxo gisa jaten dira normalean, ogitartekoei, entsaladei edo pizza gehitzen zaizkie. Nahi duzun moduan ere egosi ditzakezu.
3. Arrautzak
Arrautzak ezagunak dira beren proteina-edukiagatik, baina omega-3 gantz-azido ugari ere badute. Arrautzak beste bitamina eta mineral batzuk ere baditu. Omega-3 gantz azidoen kontsumoa handitzeko, arrautza egosiak izan ditzakezu tortilla moduan edo potxatuta eduki beharrean.
4. Chia Haziak
Chia haziak omega-3 gantz azidoetan aberatsak izateaz gain, beste bitamina, mineral eta dieta zuntz ugari ere badute. Diabetesa prebenitzen, ariketa fisikoaren errendimendua hobetzen eta garunaren osasuna hobetzen laguntzen duten magnesio, proteina eta kaltzioz kargatzen dira.
nola kendu nahi ez diren ileak aurpegitik
5. Azalorea
Azalorea ere omega-3 gantz azido iturri ona da. Barazki hau ona da bihotzaren egoera osasuntsua mantentzeko eta niazina, magnesioa eta potasioa bezalako mantenugaietan aberatsa da. Azalorea lurrundu, germenak hiltzeko kontsumitu aurretik.
6. Izokina
Izokina D bitaminan aberatsa izateaz gain, omega-3 gantz azido iturri bikaina da. Proteina eta fosforo ugari ditu. Izokinak dituen gantz osasungarriek gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua ekiditen dute eta bihotzekoak eta hipertentsio arteriala jaitsi ditzakete.
7. Bruselako kimuak
Brusela kimuak barazki berde txikiak dira, omega-3 gantz azido kopuru handiak dituztenak eta larruazalerako elikagai ezin hobeak direla uste da. Bruselako kimuen errazio bakoitzak 430 miligramo azido alfa-linoleniko (ALA) ditu. Baina lurrun ezazu brusela kimuak kontsumitu aurretik.
nola jan almendra ilea hazteko
8. Kalamu haziak
Kalamu haziak omega-3 gantz azido esentzialez beteta daude. Haziek proteina eta gantz azido poliinsaturatu ugari dituzte, hala nola azido estearidonikoa (SDA) eta azido gamma-linolenikoa (GLA). Kalamu haziak entsaladak edo ogitartekoak bezalako jakietan bota ditzakezu.
9. Soja erreak
Jende askok ez du ezagutzen omega-3 gantz azido ugari duen landareetan oinarritutako proteina hori. Soja azido alfa-linolenikoa (ALA) dute, eta horrek bihotzeko osasun ona sustatzen du. Arin prestatutako soja-ontzi bat eduki dezakezu omega-3 gantz-azidoak gehitzeko.
10. Arrain olioa
Arrain olioa omega-3 gantz azido iturri bikaina da. Arrain olioaren osagarriak gaixo askorentzat aginduta daude, bihotzeko gaixotasunak prebenitu eta kudeatzen baititu. Omega-3 gantzek ere odol-presioa murrizten laguntzen dute.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustuko baduzu, partekatu zure maiteak.
Gibeleko gantz-gaixotasunak jateko 10 janari
