Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Vishnu Vishalek eta Jwala Guttak korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: Xehetasunak hemen
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Haurdun dauden emakumeak burdinaren gabeziaren aurrean ahulagoak dira, funtsezko mantenugai hori gehiago behar baitute hazten ari den fetuari hornitzeko eta, aldi berean, globulu gorrien kopurua hobetzeko. Gorputzaren burdin osoaren bi herenak amaren beharretarako dira, eta herenak fetuaren eta plazentaren ehunaren beharretarako dira. [1] Haurdunaldian burdinik eza haurtzaroan eta haurrengan anemia eragile nagusia da.
Burdinak zeregin garrantzitsua du oxigenoa fetuarengana garraiatzean, haurtxoaren hazkuntzan eta garapenean eta globulu gorriak fabrikatzean. Burdina eskaria, ordea, haurdunaldian aldatu egiten da lehenengo hiruhilekoan 0,8 mg / egunekoarekin eta hiruhilekoan 3-7,5 mg / egunera. [bi]
Haurdunaldian burdina bezalako mikroelikagaiak oso garrantzitsuak dira. Burdinaren iturri dietetikoak, burdinazko osagarriekin alderatuta, gomendatzen dituzte adituek, azken honek elikagai iturrietako hemo ez den burdinaren xurgapena murriztu dezake eta gorputzean erradikal askeak areagotu, eta horrek haurdunaldiaren konplikazio gehiago sor ditzake. [3]
Helduentzako eguneko jolasak
Artikulu honetan, haurdun dauden emakumeek eguneroko burdin beharrak asetzeko kontsumitu ditzaketen burdin iturri dietetiko onenetako batzuk zerrendatu ditugu. Begira ezazu.
1. Organo Haragia
Gibela, giltzurruna eta bihotza bezalako organoen haragiek burdinazko eta hemo-burdinazko kantitate ugari dute. Organo haragi hauek zinka, proteina eta B12 bitamina ugari dituzte eta horrek fetuaren garapena eta globulu gorriak eratzen laguntzen du. [4]
2. Laranjak
Laranjak C bitamina ugari duten arren, funtsezko beste mantenugai batzuk ere badituzte, hala nola burdina, A bitamina, zuntza eta proteina. C bitaminarekin alderatuta burdinaren edukia baxua izan daiteke fruta honetan, baina oso ezaguna da beste dieta iturri batzuen bidez burdina xurgatzen laguntzen duela. [5]
3. Almendrak
Burdin ugari duen fruitu lehor hau proteina, E bitamina eta gantz asegabeak bezalako beste mantenugai batzuen funtsezko iturria da. Almendrak lipidoen profila hobetzen laguntzen du eta horrek haurdunaldian pisua gehitzea ekiditen du. [6]
4. Kalabaza Haziak
Kalabaza haziak burdinaz beteta daude eta betakarotenoa, gantz azidoak, E bitamina eta aminoazido ugari dituzte. Oso ezagunak dira haurdunaldian eta erditzearen ondoren edema eta bestelako hanturak arintzen dituztela. [7]
5. Oilaskoa
Burdinez jositako hegazti hau haurdunaldian gomendatzen da, ondo egosita badaude. Oilaskoa proteina gihar, bitamina eta mineralen iturri ona da, fetuaren garapen osasuntsuan laguntzen duena.
6. Sagarrak
Sagarra duten burdina eta bitaminak lagungarriak dira hazten ari den haurra eta ama izan daitezen. Haurdunaldian sagar berdeak nahiago izaten dira sagar gorriak baino. Sagarrak haurdunaldiko konplikazioak prebenitzen laguntzen dute, hala nola erditze goiztiarra, haurdunaldiko diabetesa eta baginan bakterioen infekzioak. [8]
arrautza eta oliba olioa
7. Erremolatxa
Erremolatxetako konposatu bioaktiboen artean burdina, zinka, kobrea, potasioa eta beste flavonoide eta polifenol garrantzitsuak daude. Erremolatxak odolaren presioa murrizten laguntzen du, haurdunaldian giltzurrunetako osasuna eta bihotzeko funtzioak hobetzen laguntzen du. [9]
8. Izokina
Izokina bezalako itsaskiak burdina, proteina eta omega-3 gantz azido ugari ditu. Funtsezko mantenugai hauek fetuaren garunean eta begi garapenean laguntzen dute. Haurdunaldian adituek gomendatzen dituzte astean bi izokin zati. [10]
9. Espinakak
Espinakak burdin, folato, iodo eta kaltzio ugari ditu. Haurdunaldian eta edoskitzaroan dieta vegan onenetariko bat bezala hartzen da. Espinakak hazten ari den haurraren bizkarrezurra eta garunarekin lotutako konplikazioak prebenitzen laguntzen du.
10. Garbantzuak
Garbantzuak burdin, folato, A bitamina, potasio, magnesio eta zuntz iturri onak dira. Mantenugai horiek jaioberrien jaiotzako akatsak prebenitzen laguntzen dute, haurdunaldiko diabetesa kudeatzen dute, haurdunaldiko idorreria tratatzen dute eta haurtxoaren muskulu eta ehunen garapenean laguntzen dute.
borobil ilunak kentzeko etxeko erremedioak
11. Koko Esnea
Koko esneak burdin kopuru egokia du. Potasio, azukre, gantz osasungarri eta proteinetan ere aberatsa da. Koko esneak haurraren hazkundea eta garapena sustatzen ditu eta amari funtsezko mantenugaiak ematen dizkio.
