Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Gizakiaren etsaia dira irrikak. Uste dut guztiok ados egon gaitezkeela. Baina zer esan nahi badizuet, zure osasunarentzat onuragarriak diren pintxo osasuntsuak janez, desira ditzakezu. 'Pintxoak' hitza entzuten duzunean, naturalki, gure buruak 'osasuntsua' dela uste du - baina aldatu dezagun, ba!
Gehienok huts egiten dugu gosari osasuntsua eta osoa goizean jatearekin, goiz nekatuarekin eta bazkal aurreko orduetara iritsiz eta horrek zaildu zaitzake zure lanean kontzentratzea edo dagokion zeregina amaitzea. Horrenbestez, horrek nahiak sortzea eragiten dizu eta, batez ere, patata frijituak kurruskatzen edo hanburgesa handi bat erortzen hasten zara.
Argi berarekin, gehienok gauaren erdian esnatu eta sukaldera puntetara joateko ohitura daukagu hozkailuan crackers eta bonboiak ikusteko. Hainbat arrazoi daude loaren erdian gose sentitzeko, erdikoa bizimodu modernoa izanik, osasun baldintzekin eta botikekin batera.
Uneko artikuluan, goizean eta gauean izan ditzakezun pintxo osasungarrien zerrenda emango dizugu, gose mina kentzeko eta prozesuan pisua galtzea sustatzeko.
nola handitu gorputzaren indarra
1. Gazta eta Sagar xerrak
Zati kontrolatutako gaztak goiz erdian askari aproposa dira. Hauek lau gramo zuntz dituzte eta 70 kaloria inguru dituzte. Sagarrekin eduki dezakezu zuntz-kontsumoa handitzeko. Hau goizeko pintxo osasuntsu onenetarikoa da [1] .
2. Garbantzu erreak
Hauek zortzi gramo proteina eta sei gramo zuntz dituzte [bi] . Garbantzu katilu batek sabela beteta eduki dezake gutxienez 5 orduz eta gosearen minak osasuntsu lagun ditzake. Hauek zure mahaian gorde ditzakezu mokadutxo gisa.
arrosa uraren onurak azala
3. Marrubiak Eta Greziako Jogurtak
Potentziaz beteriko konbinazio hau 20 gramo proteina asetzaile ditu [3] . Marrubiek beharrezko zuntz kantitatea eman diezazukete gorputzari eta gose minak arindu. Jogurta eta marrubiaren konbinazioak gosea ekidin dezake bazkalordura arte.
4. Pistatxoak
Hauek sei gramo proteina eta hiru gramo zuntz dituzte [4] . Pistazoi oskolak jateak desira kontrolatzen lagun dezake eta janari osasungaitzak jan ez ditzake. Era berean, oskoleko pistatxoak pisua galtzeko goiz erdiko pintxo onenetarikoak dira [5] .
5. Gantz gutxiko gazta eta platanoa
Landa gazta proteina iturri izugarria da. Kopako laurdenean 10 gramo inguru ditu [6] . Platano txiki batek 10 gramo zuntz inguru eman ditzake eta, beraz, beteta egon zaitezke. Pisua galtzeko goizeko pintxo osasuntsuetako bat da hau. Platano oso bat jateak gosearen minak osasuntsuagoak izaten ere lagun dezake.
6. Kimuen Entsalada
Kimuek mantenugai ugari dute, kaloria eta koipe oso gutxi [7] . Tentsio arteriala murrizten eta odola desintoxikatzen laguntzen duten moong kimuak erabil ditzakezu. Entsalada limoi pixka batekin jan dezakezu eta horrek gantzak osasuntsu erretzen ere laguntzen du [8] .
7. Kakahuete gordinak
Kakahueteak onuragarriak dira zure bihotzaren osasunerako [9] . Antioxidatzaileetan eta gantz monoinsaturatuetan aberatsak dira, zure gosea ahalik eta modu osasuntsuenean asetzen laguntzen dutenak [10] . Egunean kakahuete gutxi batzuk kontsumitu eta hori baino gehiago ez.
8. Makhana (Azeri fruitu lehorrak)
Kolesterola, gantzak eta sodioa gutxi dutenak, makhana mokadu ezin hobea da otorduen gosearen arteko minak asetzeko [hamaika] . Hipertentsio arteriala, bihotzeko gaixotasunak eta gizentasuna duten pertsonek mokadu osasuntsu honetaz baliatu daitezke.
9. Poha
Plater hau arroz berdez egina dago, karbohidrato osasuntsuen iturri ona da. Poha urdailean argia da eta erraz digeritu daiteke, zure nahietarako mokadu ezin hobea bihurtuz [12] .
10. Granola taberna
Azukre eta kaloria gutxiago duten granola tabernetara jo behar duzu [13] . Hauek zazpi gramo zuntz, sei gramo proteina, bost gramo azukre eta ezin hobeak dira goizeko mokadutxo bat egiteko, batez ere gosaria galtzen duzunean.
nola gutxitu eskuko koipea
11. Platanoa Almendra Gurinarekin
Platanoa, hain zuzen ere, dagoen janari osasuntsu eta onenetarikoa da. Banatu platano txiki bat gozo gabeko almendra gurina koilara batean eta jan gosearen minak loarekin jolasten ari direnean. Kaloria osasuntsuen konbinazioak ere loa sustatzen laguntzen du [14] .
12. Zereal beroa
Ez, zerealak ez dira soilik gosaltzeko. Oloa bezalako ale osoko zerealak edukitzea ona da gaueko nahietarako, zure sabelaldea betetzen ez ezik lo hobea sustatzen baitu. [hamabost] . Gehitu kanela edo fruitu lehorrak.
ilea hazteko arrautza gordina
13. Trail Mix
Trail nahasketak osasuntsuak eta zaporetsuak dira [16] . Etxean almendrekin ibilbide nahasketa bat egin dezakezu. Gehitu fruta lehorrak, ale osoko zerealak eta txokolate beltza nahasketa osatzeko eta kontsumitu gaueko erdian bat-bateko gosea arintzeko.
14. Arrautza zuringoak
Arrautza zuringoetako proteina oso ona da zure osasunerako, odoleko azukrea egonkorra izaten laguntzen duelako eta, beraz, gosearen minak osasuntsu kontrolatzen ditu. [17] . Arrautza magdalenak ere egin ditzakezu, barazkiak eta arrautza zuringoak nahastuz egiten direnak (hobe aurretik arratsaldean batzuk egiten badituzu eta hozkailuan mantentzen badituzu).
15. Kalabaza Haziak
Gauerdiko gose minetarako irtenbide onenetako bat kalabaza haziak dira. Gaziak, kurruskariak eta osasuntsuak, kalabaza haziak magnesio ugari dituzte eta horrek loaren kalitatea sustatzen eta hobetzen lagun dezakete [18] .
Azken ohar batean ...
Mokadu osasuntsu hauek pisu galera lortzeko onuragarriak dira gose mina bat-batean izaten duten bitartean. Gantz osasuntsuak eta zuntz eduki onak daudela eta, pintxoak erraz egiten dira eta jateko zaporetsuak dira.
Indiako 10 andre eder onenak
Galdera arruntak
G. Mokadua ona da pisua galtzeko?
TO. Ikerketa gehienek adierazi dute otorduen artean askatzeak ez duela pisuan eragiten. Eta proteina ugari duten zuntz askoko pintxoak jateak pisua galtzen lagun dezake ».
G. Zer jan behar dut bazkaltzeko pisua galdu nahi badut?
TO. Arrautza osoak, hosto berdeak, izokina, gurutze barazkiak, patata egosiak, babarrunak eta lekaleak bezalako jakiak dira aukerarik onenetakoak.
G. Zer elikagai saihestu dieta egitean?
TO. Janari frijituak, hala nola patata frijituak, edari azukredunak, ogi zuria, gozokiak, opilak, galletak, pastelak eta izozkiak dira dieta egiten saiatu beharko liratekeen janari motak.
G. Zenbat pintxo jan behar ditut egunean pisua galtzeko?
TO. Pisua galtzeko dietari buruzko nahasketarik ohikoenetako bat egunean jan behar diren otordu kopurua da. Zenbait ikerketek egunero hiru otordu jateak, tartean pintxoak izan gabe, hobeto funtzionatzen duela diote, beste batzuek sei otordu txikiagoak jaten dituztela uste dute pisua hobeto kontrolatzeko.
