Aspaldiko arazoa da. Osasuntsuago jaten saiatzen ari zara, baina familia osoarentzako mahai gainean afaria ere jarri behar duzu, eta —amak esaten zuen bezala— ez zara eskailera motzeko sukaldaria. Umeentzako izoztutako oilasko nuggets edo PB&J beste gau batera jo beharrean, hona hemen denek gozatuko dituzten 40 errezeta garbiak.
LOTUTA: Afarira arte beteta mantenduko zaituzten 15 bazkari garbi eder
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell1. Quinoa Nuggets labean
Umeentzako nahikoa zaporetsua, helduentzako nahikoa osasuntsua. (Eta nahikoa erraza ez zarelako izoztutako nuggetsetara berriro itzuliko.)
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell2. Zoodles Tomate Saltsarekin eta Mozzarellarekin
Pizza-pasta mash-up bat, karbohidratorik gabe.
Lortu errezeta
Oh, nire barazkiak 3. Sagar eta gazta muffinak
Egin sorta handi bat, eta ondoren gosaltzeko proteinak betetako muffin hauek aste osoan.
Asmo handiko sukaldea 4. Oilasko zuri osasuntsua
Inork ez du Coterieko kide Monique Volzek baino hobeto egiten erosotasun-elikadura garbia.
Moderno Propioa 5. Indioilar Piper beteak
Haurrak barazkiak jateko modurik errazena.
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell6. Izokin Hanburgesak
Lortu omega-3 horiek.
Lortu errezeta
Garbi jatearen bikotea 7. Ziti labean osasuntsua
Gure familiako inork ez baitzuen sekula baztertuko karbohidratoak eta gazta urtua. (Eskerrik asko, Coterieko kide Liz Falcigno.)
haurrentzako janari osasuntsuko aurrekontuak
LOTUTA: 19 afari garbiak, benetan, zikin zaporea dutenak
Erdi Labean Uzta 8. Fudgy Ahuakate Brownies Txokolate Fudge Frostingarekin
Gurina, irina edo azukre findua ez. Eta agintzen dugu, ez dutela batere zaporerik aguakatea.
Foodie Crush 9. Sukalde moteleko Teriyaki eta oilasko arroz-ontziak
Maite dugu prestatu eta ahaztu afari hau, Coterieko kide Heidi Larsen-en eskutik.
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell10. Tomate zopa errea
Onartzen dugu gazta erretako ogitarteko bat gehitzeak otordu hau apur bat gutxiago garbituko lukeela, baina erabaki hori zure esku utziko dugu.
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell11. Jackfruit Tacos anana plantxan
Fruta tropikal miragarri honek txerri tiradunaren antzeko zaporea du, baina guztiz beganoa eta bitaminaz beteta dago.
Lortu errezeta
Cookie eta Kate 12. Kale Pesto Pizza
Aholkua: egin pesto gehigarria eta erabili pasta osoko saltsa gisa.
Skinnytaste One and Done13. Eztia Mostaza Oilasko Labea
Ordubete barru prest (baina ez kezkatu, hori gehiena eskuz kanpo egosteko denbora da).
Lortu errezeta
Yum pixka bat 14. Instant Pot Patata Tortilla Zopa
Gure zopa gogokoenetako baten bertsio veggie bat. (Lasai ibili tortilla zerrendak are osasuntsuagoa izan dadin).
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell15. Azalorea Patata Hanburgesak
Errezeta magiko honek hanburgesa veggie gehienen egoerari aurre egitea lortzen du: lehortasuna. Gehitu zure hanburgesa osagarri gogokoenak eta jarraitu.
Lortu errezeta
Baker minimalista 16. Koko-laberik gabeko cookieak
Honen bidez adierazten dugu garbi jateak ez duela postreari uko egin behar. (Batez ere, egiteko 30 minutu besterik ez direnean.)
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell17. Azalore Arroz Frijitua
Animatu zaitez zure familiaren barazki gogokoenak aldatzeko (alboko bonusa: produktuen tiradera garbitzeko modu bikaina da).
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell18. Rainbow Collard Wraps kakahuete-gurin saltsarekin
Izan ere: edozer jango genuke kakahuete saltsarekin zipriztinduta egongo balitz.
Lortu errezeta
Ama osasuntsu zoriontsua 19. Banana krepeak
Igandeko gosari atsegina ikusten dugu zure etorkizunean...
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell20. Berenjena Pizza
Karbohidrato gutxikoak eta glutenik gabekoak dira. Lau izan.
Lortu errezeta
Emaidazu labea 21. Butternut Squash Zopa
Honek ontzi batean udazkenaren zaporea badu ere, urte osoan egitea gomendatzen dugu. Azkarra, goxoa eta naturalki beganoa eta glutenik gabekoa da.
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell22. Garbantzu eta Barazkiak Koko Curry
Zerbitzatu arroz marroiarekin eta gari osoko naanarekin eta ikusi desagertzen den.
Lortu errezeta
Gatza eta Haizea 23. Labean Pesto Oilasko Parmesanoa
Coterieko kide Aida Mollenkamp-ek pasta quinoa-rekin trukatzen du, arrautza zuringoak erabiltzen ditu ogitzeko eta frijitu beharrean labean sartzen ditu, oilasko Parm-en bertsio hau guztiz dietetarako egokia da.
Bi ilarrak eta beren leka 24. Pepino eta aguakate ogitartekoa
Zure haurrak herriko bazkari-kutxarik sofistikatuena izango du, Coterieko kide Heidi Larsen-i esker.
nola egin te berdea te poltsekin
Argazkia: Liz Andrew/ Estiloa: Erin McDowell25. azalorea pizza lurrazala
Glutenik gabe joaten saiatzen ari zaren ala ez, zure karbohidratoak ikusten ari zaren, pizza ofizialki itzuli da menura.
Lortu errezeta
LOTUTA: 15 garbi-jateko pizza errezeta
Inspiratua 26. Kalabazin espagetiak Glutenik Gabeko Indioilar Albondigarekin
Ali Maffucci Coterieko kideak espiralizazio batean inbertitzeko kasu nahiko ona egiten du.
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell27. Ganba Tacos pikanteak Mango Saltarekin
Taco astearterako (edo edozein gauerako, benetan).
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell28. Kalabaza errea eta farro entsalada, aguakate-jantziarekin
Berdin zaporetsua joan-etorrietan - koilara jarri igeltsero-ontzi batean.
Lortu errezeta
Goxo madarikatua 29. Jogurt greziarra Arrautza Entsalada Ogitartekoa
Inoiz ez duzu maionesa galduko proteinaz jositako sammy honetan. (Alda ezazu ogia ale osoko edo letxuga-bilgarriengatik, gauzak garbi mantendu nahi badituzu).
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell30. Zoodle Irabiatu
Hainbeste barazki, hain denbora gutxi. (Nahi izanez gero, oilaskoa, ganba edo tofua gehi ditzakezu proteina gehigarrirako).
Lortu errezeta
LOTUTA: Nola jan garbia aste osoan zehar
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell31. Glutenik gabeko azalorea tomate gnocchiak
Erraza da hutsetik egitea eta zeruko burko samurrak eta gaztaiak bezalakoa da.
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell32. Sukalde moteleko desintoxikazio beganoa koko zopa
Bai, alferra eta osasuntsua izan zaitezke.
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell33. Spaghetti Squash veganoa perretxiko marinara saltsarekin
Italiako jai ikusgarri hau itxura baino errazagoa da prestatzen.
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell34. 30 minutuko One-Pot Cheater-en Bouillabaisse
Frantziako estiloko itsaski gisatua egiteko eltze txiki bat besterik ez duzu behar.
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell35. Keto Sheet-Pan Chicken eta Rainbow Veggies
Hain erraza, hain osasuntsua eta oraindik hain ederra.
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell36. Barazki Niçoise Entsalada Curry Gorri Leka Berdeekin
Ezagutzen dugun entsalada frantsesena aurkezten.
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell37. Radicchio, dilista eta sagar entsalada anaardo beganoarekin
Entsalada krematsua beste guztiak baino askoz handiagoa da.
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell38. Azalore erre osoa pikantea
azalorearen txuleta gaua da!
Lortu errezeta
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell39. Pesto Zoodles
Zoodle zoragarri hauek zure karbohidratoen irrikarako erantzuna dira.
Lortu errezeta
ingelesezko amodiozko film onenak
Argazkia: Liz Andrew/Estiloa: Erin McDowell40. Ganbak azalorearekin eta arugularekin
Agian jatorrizko bertsioa baino are goxoagoa da.
Lortu errezeta
