Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Sharad Pawar ospitaletik alta emateko 2 egun barru
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Poha Indiako gosari tradizionaleko janaria da eta oraindik ere indiar etxeetan onartzen da. Gosaltzeko hainbat platerekin, hala nola, oloa eta krepeak, pohak eserlekua hartu du. Poha-k eskaintzen dituen osasunerako onurak ugari dira eta kontsumitzen direnean sabela arina da, gosariko plater ezin hobea bihurtuz.
h&m jertseak
Indiako hainbat lekutan, plateraren aldaerak daude, hala nola dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha eta beste. Poha arroza berdindua izenarekin ere ezagutzen da eta arroza jipoituarekin egina dago - karbohidrato, burdina, zuntza iturri bikaina da, antioxidatzaileez, bitaminaz eta glutenik gabe josia dago. [1] .
Uneko artikuluan, pohak eskain diezazukeen osasunerako onurak aztertuko ditugu.
Elikadura Pohan
Egositako poha katilu batek 250 kaloria ditu eta, barazkiak gehituta, platerak bitamina, mineral eta antioxidatzaile ugari du. Pisua galtzea nahi baduzu, ez gehitu kakahueteak eta patatak potan, kaloria kopurua handitzen baitute [bi] .
Poha osasuntsuagoa izan dadin, egosi oliba olioan. Koko birrindua eta tipula ere gehi ditzakezu zure eguneko lehen otordua prestatzeko.
1. Erraz digeritzen da
Gosariak eguneko otordu osasuntsuena izan behar du, eguna hasi baino lehen hartzen duzun lehen otordua baita. Azter dezagun zergatik esaten den poha gosari osasuntsuena dela.
Poha digestio sistema arintzen duen gosari arina da. Poha liseritzen erraza denez, ez du hanturarik sortuko eta denbora gehiagoz beteta sentitzen lagunduko zaitu [3] , gosari egokia bihurtuz, pisua galtzea nahi baduzu.
2. Karbohidrato osasuntsuak ditu
Poha karbohidrato osasungarrien iturri oso ona da eta horrek gorputzak energia hornitzeko eskatzen du. Gomendatutako karbohidratoen% 76,9 eta gantzen% 23 inguru ditu [4] . Beraz, poha gosaltzeko energia kantitate egokia emango duzu koiperik gorde gabe.
3. Odoleko azukre mailak erregulatzen ditu
Poha zuntzetan aberatsa da eta azukrea odolera isurtzea kontrolatzen laguntzen du eta odoleko azukre mailan bat-bateko puntuak saihesten laguntzen du [5] . Poha-ren propietate horrek diabetesa duten pertsonentzako elikagai egokia bihurtzen du [6] .
tyler perry ondare garbia
4. Burdinaz aberatsa
Poha kontsumo erregularra burdinaren gabezia prebenitzearekin lotu da eta, beraz, anemia izateko arriskua murriztu da [7] . Haurrek, baita haurdun dauden emakumeek eta edoskitzeek ere, poha aprobetxatu dezakete gosariko plater gisa kontsumitzen direnean.
Haurdun dauden emakumeek haurdunaldi anemia izateko arrisku handiagoa dute eta maiz gomendatzen zaie poha jatea [8] . Gorputzean burdina hobeto xurgatzeko, atera limoi baten zukua.
5. Gluten gutxi
Garia eta garagarra bezalako glutenezko janariekiko sentikorrak diren pertsonek poha aukeratu dezakete, gluten gutxikoa delako [9] . Poha gluten gutxikoa denez, medikuaren gomendioz gluten gutxiko jakiak kontsumitu behar dituzten pertsonek ere har dezakete kontuan.
6. Kaloria gutxikoa
Plater osasuntsu honek kaloria gutxi du. Poha-k gomendatutako karbohidratoen ehuneko 76,9 inguru eta gantzen% 23 inguru ditu, aukera ezin hobea da modu osasuntsu batean pisua galtzeko irrikan dauden pertsonentzat. [10] .
7. Janari probiotiko ona
Poharen osasunerako onura nagusietako bat janari probiotiko ona dela da. Laututako arroza arroia irakiten eta eguzkitan lehortuz egiten delako gertatzen da [hamaika] .
Horren ondoren, lehortu den produktua birrindu egiten da poha egiteko eta hartzidura jasateko, eta horrek mikrobioen flora mantentzen laguntzen du digeritutako karbohidrato eta proteinetatik, eta, horrela, zure hesteetako osasuna hobetzen du. [12] .
Poharako Errezeta
Osagaiak
pepino aurpegia paketea etxean
- 2-3 edalontzi Poha (berdutako arroza)
- 1 koilaratxo mostaza haziak
- 1-2 pipermin berde (txikituta txikiak)
- Tipula 1 (dado txikiak)
- ½ kopa kakahuete edo marañu
- ¾ koilaratxo turmerika
- 4-5 curry hosto
- ½ kopa cilantro freskoa (txikituta) apaintzeko
- Limoi freskoa (amaieran estutzeko)
- Gatza dastatzeko
Jarraibideak
- Beratu Poha 5 minutuz eta xukatu lehorgailuan.
- Berotu olioa zartagin batean.
- Ondu mostaza haziekin eta krakurtu bezain pronto, gehitu tipula zatituta eta pipermin berdeak.
- Frijitu zeharrargia izan arte.
- Gehitu kurkuma eta curry hostoak olio beroari tipulak egin ondoren.
- Gehitu fruitu lehorrak.
- Gehitu Poha eta gatza eta ondo nahastu.
- Egosi 3-4 minutuz eta gozatu!
Azken ohar batean ...
Poha otordu osoa egiteko, barazki nahastuak gehitu daitezke. Kimuak, soja pepitak eta arrautza egosiak ere gehi ditzakezu, proteina handiko otordu orekatua eta altua izan dadin. Pohak bazkari harrigarria egin dezake zure seme-alabak eskolara eramateko. Osasun bultzada gehigarria lortzeko, aukeratu arroz beltzez egindako poha.
Galdera arruntak
G. Poha ona da pisua galtzeko?
TO. % 75 karbohidrato eta% 25 gantz ditu. Are gehiago, zuntz dietetiko ugari ditu, pisua begiratzen dutenentzako aukera ezin hobea bihurtzen dutenak, asetuta mantentzen zaitu eta gosearen untsa kentzen zaitu.
G. Poha gorria poha zuria baino hobea al da?
neska baten gorputz-forma ezin hobea
TO. Poha gorria ehundura zakarragoa da poha zuriaren aldean. Ohitzeko apur bat eskatzen du, baina hori egin ondoren, ohiko dietan sartzera behartuta zaude. Aukera osasuntsuagoa egitea da kontua. Poha gorria poha zuriaren antzera erabil daiteke.
G. Egunero jan al dezakegu poha?
TO . Bai.
G. Poha ona al da gimnasiorako?
TO. Bai. Aurretik entrenatzeko otordu ezin hobea karbohidratoak, zuntzak eta proteinak konbinatzea da; poha ontzi batean aurki ditzakezu.
