Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- BSNL-k instalazio kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
- Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Zure abdominalak bihurguneekin, abdominalekin eta eutsi estatikoekin zizelkatzen lanpetuta egonez gero, abs dieta bat bideratu gabe muskulu sendoak eraikitzeko, orduan zure helburua lortzeko aukera gutxiago dituzu. Zizelatutako eta garbitzeko taulako itxura lortzeko, dieta egokia ere jarraitu behar duzu. Ikus dezagun zer den abs dieta.
Zer da Abs dieta?
Abs dietaren helburu nagusia urdaila berdintzea eta pisua galtzea da. Abs dieta elikagaiz hornitutako 12 elikagai inguru eraikitzen da, zure gorputzak bizirauteko behar dituen bitamina, mineral eta zuntz guztiak eskaintzen dituztela uste da. Muskulu giharrak eraikitzen eta gorputzeko koipea erretzen ere laguntzen du.
Aukera osasuntsuak egitea abdominologia erauziak lortzeko lehen urratsa da, baina, aldi berean, zure kaloria-kontsumoa puntuan egon beharko litzateke. Beraz, abs dietaren zenbait jarraibide jarraituz, erauzitako abdominalak lortzen eta pisua galtzen lagunduko dizu.
curry hostoen onura ilearentzat
Irakurri gizonen eta emakumeen abs dietaren jarraibideak ezagutzeko.
1. Jan bost edo sei otordu egunean
Jende asko dago oraindik bizpahiru otordu handi jan ohi dituena eta askotan ordu askotan ezer jan gabe amaitzen duena. Horrek, ziur asko, pisua eta gantza galtzen zaitu, baina ezin duzu zure gorputza pisua kudeatzeko funtsezkoa den gantzak eraginkortasunez erretzen trebatu.
Egun osoan hiru orduro otordu edo mokadu osasuntsua kontsumitzeak odoleko azukre maila egonkortuko du, mantenugai egokiak emango dizkio gorputzari eta gozokiak eta gantzak nahi ez dituzun janariak kontrolatzen lagunduko du. Horrek glukogenoaren biltegiratze handiagoa ekarriko du gibelean eta gihar ehunetan.
Argalagoa izateko eta erauzitako abdominalak eraikitzeko, maizago jan behar duzu eta ordutegia horrelako zerbait izan daiteke:
Gosaria - 08: 00etan
Merienda - 11:00
Bazkaria - 13:00
Merienda - 16:00
Afaria - 18:00
Merienda - 20.00etan
2. Ez zaitez gose izan
Giza gorputzak mantenugaiak behar dituela adierazten duenerako, dagoeneko kenduko zinateke. Hori ekiditeko, jan goseak gorputza jo aurretik. Edalontzi bat proteina astindu eta platano bat edo azukre gutxi duen proteina barra bat izan ditzakezu.
Gehien irakurria: 6 aholku sinple baina eraginkorrak zure gosea kontrolatzeko
3. Gelditu kalorien zenbaketa
Ez zenbatu kaloriak arreta eta motibazioa galduko zaituelako. AEBetako Nekazaritza Sailak egindako ikerketa baten arabera, gizonezkoek zer jaten zuten galdetu eta errealitatearen aurka egiaztatu zuten. 25 eta 50 urte bitarteko gizonezkoek kalkulatutako gantzak, aleak eta gozokiak bi aldiz kontsumitzen zituztela jakin zen.
Beraz, egunero sei bazkari orekatu jaten badituzu, zure zatiak zuntz eta proteinen bidez erregulatu ahal izango dituzu.
4. Alkoholaren kontsumoa mugatu
Edari alkoholdunek kaloria gehitzen diete zure gorputzari, abs dieta egiten ari zarenean nahi ez dituzunak. Alkoholaren kaloria hauek kaloria hutsak dira eta horrek gehiago jan eta gorputza gantz gutxiago erretzera bultzatuko zaitu. Beraz, nolabait esateko, gantzak gorputzean biltegiratzea dakar.
5. Egin Super elikagai hauek zure oinarrizko dieta
Abs dietak elikagai mota gutxi batzuk bideratzeko aukera emango dizu zure oinarrizko elikadura beharrak asetzeko. Elikagai horien artean daude fruitu lehorrak, babarrunak eta lekaleak, barazki berdeak, esnekiak, berehalako oatxina, arrautzak, haragi magra, kakahuete gurina, oliba olioa, ale osoak eta zerealak, gazura hautsa eta baia. Superelikagai horiek zure dietan sartzeak zure nahiak eta papilak asetuko ditu.
6. Potentziarekin janari guztiak proteinekin
Zenbat proteina jan behar dituzu egunean? Fisikoki aktiboa eta entrenatzen duen pertsona batek 0,8-1 g proteina behar ditu gorputzeko pisu kiloko, muskuluak irabazteko eta koipea galtzeko nahikoa da. Gainera, proteinak zure tasa metabolikoa areagotzen du. Beraz, sartu dietetan oilaskoa, indioilarra eta arrautza zuringoak bezalako proteina ugari duten jakiak. Abs dieta egiten ari diren begetarianoek proteina elikagaiak izan beharko lituzkete, hala nola arroza, gaztanbera, soja, babarrunak eta lekaleak.
7. Edan Smoothies aldizka
Demagun zure irabiatuak abs dieta egiteko super elikagaiekin egitea. Batitu hauek otorduen ordezko gisa eta mokadu nutritibo gisa ere joka dezakete. Batituak egiteak zure denbora aurreztuko du, zuntzaren presentziagatik beteko zaitu eta bai, zure nahia gozoak ere asetuko ditu baia edo kakahuete gurina elkarrekin nahasten badituzu.
Irakurriena: 10 Super Energy smoothie onenak
8. Jan karbohidrato konplexuak
Patatak, pasta, arroz beltza eta barazkiak bezalako jakietako karbohidrato konplexuak pilatu. Oro har, ez zenuke 2 edo 3 g karbohidrato jan behar gorputzeko pisu kiloko.
ile kolorea azal marroiarentzat
Gainera, funtsezkoa da otordu guztietan karbohidrato kopuru berdina banatzea.
9. Edan ur asko
Ura funtsezkoa da karbohidratoak eta proteinak metabolizatzeko. Zure gorputza hidratatuta ez badago zure entrenamendu ahaleginak jasango ditu. Physiology of Sport and Exercise aldizkariak dioenez, gorputzak ezin ditu aminoazidoak gihar ehunetara eman behar adinako urik gabe.
Beraz, ez itxaron egarri arte, zure gorputza deshidratatuta dagoenaren seinale baita.
Gehien irakurria: 10 ur mineral txinpartatsuek osasunean dituzten onura harrigarriak
Partekatu artikulu hau!
