Mundu ideal batean, denak bosgarren mailatik zure lagunik onena bezain gozo, dibertigarria eta lasaia izango lirateke. Egia esan, zure bizitza mota guztietako nortasun zailez beteta dago, zure bazkaria jaten jarraitzen duen lankide toxikotik hasi eta bilobak bere jabetza pertsonala direla uste duen zure amaginarreba nartzisistaraino. Hona hemen zure bizitzako pertsona zail guztiei aurre egiteko 30 modu (osasuntsu).
LOTUTA: 7 modu sotil Nartzisista batekin ezagutzen ari zaren esateko
Hogei201. Ezkutatu haien alertak zure telefonoan.
Pertsona zaila zure nagusia edo gertuko kide bat ez bada behintzat, ez dago kalterik isiluneko alertak botoian klik egitean, testu amorratuek eta krisi-deiak zure eguna eten ez dezaten. Entsalada tabernan olibarik gabe geratu eta zure koinatak izu-eraso bat izaten ari bada, ez dago laneko bilera eten behar duen arrazoirik.
2. Hartu arnasa sakon.
Borroka eremu baten erdian zaudenean, baliteke zure burua tirabira jartzen eta estres egoera barneratzen. Arnasketa sakonak segundo gutxi batzuk ere zure borrokaren edo hegaldien erantzuna baretzen lagun dezake. Harvardeko Medikuntza Eskola Gela lasai batera ihes egitea proposatzen du (aizu, bainugelak pixka batean funtzionatuko du), gero sudurretik poliki-poliki arnasa hartzea, bularra eta beheko sabela altxatzen utziz. Ondoren, arnasa poliki-poliki atera ezazu ahotik. Errepikatu minutu batez, eta lasai itzuli elkarrizketara.
3. Ez espero aldatuko direnik.
Noski, primerakoa izango litzateke institutuko zure tren-hondatutako laguna bat-batean azken hamar urteotan berekoi eta errespetu faltan aritu zela konturatzea. Baina aukerak dira, epifania larri bat izan ezean edo terapia bizi batean sartu ezean, gauzak berdin jarraituko dute. Espero ezazu ordubete berandu iritsiko dela, eta behatzak kolpatu eta erlojuari begiratu beharrean, hartu denbora goxoa bertara iristeko eta ekarri liburu bikain bat galtzeko.
4. Saiatu arroka grisaren metodoa.
Hau bereziki ona da nartzisistarentzat eta beste mota toxikoentzat. Laburbilduz, ahalik eta aspergarrien, interesik gabekoen eta arduragabeen jokatzeko egiten duzu onena (arropa xamurra jantzita ere iritsiz). Azkenean, interesik gabe geratuko dira eta aurrera egingo dute.
LOTUTA: Saiatu 'Grey Rock Metodoa', pertsona toxikoak ixteko teknikarik gabeko teknika
Hogei205. Entzun.
Izan ala ez benetan entzutea zure esku dago. Baina askotan, jende zailak norbait kexatzea besterik ez du nahi, ez benetako irtenbide bat.
6. Bisita laburrak antolatu.
Sei hilabete barru, zure izeba handia Mildred ez da gogoratuko egun osoa berarekin pasa zenuen edo bere etxean 45 minutuko bazkaria egin zenuen. Egon presente berarekin zauden bitartean, baina babestu gainerako denbora ahalik eta gehien.
Hogei209. Egiaztatu zurekin.
Tarteka (ezarri alarma bat behar baduzu), hartu une batzuk ingurune toxikotik alde egiteko eta egiaztatzeko. Nola sentitzen zara? Arnasa sakon hartu behar al duzu? Ba al dago beste zerbait egin dezakezun pertsona zailaren artean distantzia osasuntsua mantentzeko? Zure buruan segundo batzuk ere lagun dezake.
7. Ez bat etorri haien intentsitate maila.
Pertsona zail batek ahotsa altxatzen duenean, tentagarria izan daiteke beraiei oihu egitea... eta jakin baino lehen, garrasi partida baten erdian zaude. Horren ordez, mantendu lasaitasuna eta egin ahalik eta onena ez erreakzionatzeko.
8. Eman pauso bat atzera.
Jende zailei gustatzen zaie euren arazoak zure arazo bihurtzea, eta arduratsu sentitzen saiatzea. Argi eta garbi definitu eta gogorarazi zein den zure kezka eta zein den benetan pertsona toxikoaren kezka, esaten dizuna edozein dela ere, iradokitzen du Damon Ashworth psikologo klinikoak.
10. Mantendu arreta irtenbideetan.
Zure amaginarrebaren hodiak izoztu egin ziren, bere teilatua izotzez estalita dago eta bide osoa pala behar du. Bera egiteko gai da, baina nahiago du egun osoa zuri kexatzen pasatzea. Horren ordez, eutsi positiboari (bere arazoren bat konpondu gabe): eman iturgin baten zenbakia, atera bere pala garajetik eta ahalmena eman arazoa bere kabuz konpontzeko.
11. Izan erantzun bat eskatu gabeko aholkuetarako.
Zure lagun toxikoak uste du zure seme-alaba beganoa hazi behar duzula, eta etengabe ekartzen du elkarrekin zauden bakoitzean. Elkarrizketa irauten utzi beharrean, esan, arrazoia izan dezakezu eta utzi horrela. Xarma bezala funtzionatzen du.
25. Ez esan damutzen zarenik.
Edo behintzat ikusi zenbat aldiz esaten ari zaren. Pertsona zailak zure errua ez diren gauzen errua leporatzen saia zaitezke (edo bada dira zure errua, errieta egingo dizute erabat ikaragarria sentitzen zaren arte, nahiz eta benetan ez diren gauza handiak). Saihestu hau konpontzeko tranpa, barkatu pilo bat aldiz esanez, aholkatzen du Brownek. Sarritan, ez duzu ezer barkamena eskatzeko.
12. Sari ezazu zeure burua zaintzearekin.
Badakizu zerk berehala arintzen duen pertsona toxiko batekin egun osoan egotearen estresa? Ordubeteko masajea. Tratatu zeure burua.
LOTUTA: Zergatik izan daiteke Reiki inoiz lortuko duzun masajerik gabeko onena
Hogei2013. Konfiantzazko norbaitengana jo.
Denbora luze bat pertsona zail batekin tratuan eman ondoren, batzuetan zaila izan daiteke errealitatera itzultzea. Izan zen benetan Zure arrebaren zakar eta desegokia zure autoa bi astez maileguan eskatzea, ala sentiberaegi ari zara? Konfiantza ezazu norbait inpartziala (eta fidagarria) gauzak zuzentzen laguntzeko.
14. Jarrai gai neutroekin eta solasaldi txikiekin.
Tristea da ezin diozula zure lehengusuari ezkontza soinekoak erosketak egiten igaro dituzun asteburuari buruz kontatu, baina badakizu barre egingo duela sirena jantzia aukeratu duzula esaten duzunean eta hurrengo 20 minutuak burla egiten igaroko dituela. Ez esan beren iritzi eta epai negatiboak zuri uzteko aukera emango dien ezer, aholkatzen du Gill Hassonek, liburuaren egileak. Nola aurre egin pertsona zailekin . Beraz, asteburu honetan zer egin duzun galdetzen dizunean, hitz egin telebistan ikusi duzun zerbaiti buruz edo nolako eguraldi hotza egin zuen. Aspergarria, baina funtzionatzen du.
15. Ez agertu ezer pertsonalegia.
Harreman osasuntsu batean, barregarria izan liteke unibertsitatean gehiegi mozkortu eta bularretako tabernan dantzan amaitu zenuen garai hura agerian jartzea. Harreman toxiko batean, ordea, zure S.O. baliteke informazio hau zure aurka erabiltzea, zure lankideei, gurasoei eta lagunei esanez lotsatu nahian. Mantendu zure txartelak zure bularraren ondoan (eta zintzo honekin ateratzen bazara, atera harremanetik, stat).
16. Biei gustatzen zaizun zerbaitetan zentratu.
Orokorrean, askoz seguruagoa da bazkari osoa zenbat maite duzun hizketan pasatzea Star Wars . Jarrai ezazu eztabaidan sartu gabe hitz egin dezakezula dakizun zerbaitekin.
Hogei2017. Mugatu zure konpromisoa posta elektronikoaren eta sare sozialen bidez.
Zure pertsona zaila 03:00etan 25 mezu elektroniko bidaltzea zalea bada, ez izan behartuta gaur erantzutera. Edo aste honetan. Hautsi jauzi egiteko eredua salto egiteko eskatzen dizutenean. Zenbat eta gutxiago espero zuregandik, orduan eta hobeto.
18. Jokabidearen errora iritsi.
Zure anaiaren jokabide pasibo-agresiboak zurekin ez du zerikusirik momentu honetan benetan nola jokatzen ari zarenarekin, eta zure gurasoek sei urterekin urtebetetze festa batera joaten utzi zintuzten garai horrekin. Sakonago sakondu eta baliteke arrazoiak zurekin zerikusirik ez duela konturatu.
19. Ez jaramonik egin.
Gogoratu, ez zaude bere ordutegian, eta pertsona zail batek zuregandik zerbait nahi badu, komeni den arte itxaron beharko du. zuk . Honek galdutako zazpi dei, 18 testu-mezu eta 25 mezu elektroniko zuzenean baztertzea esan nahi badu, beraz.
20. Saihestu tornado emozionalak.
Elizabeth B. Brown, egilea Jende izorratuarekin arrakastaz bizitzea , Emotional Tornadoes terminoa asmatu zuen, hau da, pertsona zail batek arazoak bat-batean botatzen dizkizutenean sentitzen denaren metafora zoragarria. Joera, jende askorentzat, pertsona zailen arazoetan bilduta geratzea da. Horren ordez, egin ahal duzun guztia iruzkin gabe entzuteko eta gero aurrera.
Hogei2021. Aukeratu zure borrokak.
Ados, 37 urte daramatzazu zure osaba ezagutzen. Badakizu eskerrak emateko garaian berarekin politikari buruz borrokatzen saiatuko dela. Informazio honekin armatuta, errazagoa da deskonexioa. Praktikatu goiko lema egokia izan dezakezun kalabaza tarta zerbitzatu eta etxera joan arte.
22. Ez adostu ezerrekin.
Positiboa, malgua eta atsegina izateaz harro zaude, baina pertsona toxiko batek zure borondate ona aprobetxatuko du. Batere mesederik ez dizuten pertsona zailarentzat dozena bat gauza egitera manipulatu baino lehen, praktikatu esaten: pentsatu behar dut ezer adostu aurretik. Horrek espazioa eta denbora ematen dizu erabakitzeko benetan zure lehengusuari bere arropa-negozioan lagundu nahi diozu, edo osasuntsuagoa bada alde egitea.
amodiozko eta dramako filmak
23. Ikusi mundua haien begietatik (segundo batez).
Pertsona toxiko bati aurre egin behar izateak frustratuta aurkitzen zarenean, eman urrats bat atzera eta pentsatu nolakoa izan behar duen haien bizitza. Pertsona hau zaila iruditzen bazaizu, litekeena da beste pertsona askok ere egitea. Izan sinpatia zure lagunak autokontzientzia hori falta duelako, eta eskertu sentitu itsasontzi berean ez zaudelako.
Hogei20Pertsona zail batek pozik ikusten zaituenean, baliteke ahal duen guztia egingo du hura kentzeko. Zure koinata zure etxe berriarekin jeloskor badago, baliteke gaizki sentitzen zaren guztia modu sotil batean adieraztea. Zorionez, Brownen arabera, zoriontasuna pertsonala da eta babesteko modukoa da. Gure zoriontasuna eta zentzua haiek aldatzeko itxaropenean oinarritzen badira, gure bizitzaren agintea eman diegu. Pozik zaudenean, ez dago berak-edo beste inork egin beharko lukeen ezer astintzeko.
26. Ez egin haien estresa zure estresa.
Mutilak, hau garrantzitsua da. Zure laguna bere bizitzan ezer ez dagoela funtzionatzen kexatzen ari denean, eta bere lana gorrotatzen du eta bere bizitza miserablea denean (berak egiten duen bezala bakoitzean bazkarian ikusten duzunean), ez saiatu bere arazoak konpontzen, iradokitzen dute Rick Kirschner eta Rick Brinkman-ek, liburuaren egileek. Jasan ezin duzun jendearekin aurre egitea . Irtenbide hobe bat? Errukia izan beren bizitza kontroletik kanpo diruditen Whiners errukarriekiko. Egoera honetan benetan kontrolatzen duzun gauza bakarra da, azken finean.
Hogei2027. Begiratu zure gorputz-hizkuntza.
Pertsona toxiko batekin denbora luze bat ematen ari bazara, egiaztatu aldian-aldian eta behatu zure gorputza. Eskuak ukabiletan daude? Lepoa tentsioa al duzu? Arnasa sakon hartzen ari al zara? Eseri posizio neutroan, hartu arnasa sakon zure gorputzetik estresa kanporatzeko eta saiatu ahalik eta lasaien egoten elkarrekintzan zehar.
28. Zure sena fidatu.
Zure izeba dramatikoak esaten badizu zure lehengusua lizun dagoela zure ezkontzara ez joateagatik, litekeena da egia esatea. Hala ere, hala da litekeena zure izeba arazoak sortzen ari dela, maiz egiten duen bezala, eta ez dagoela zure lehengusuarengandik gogor sentimendurik. Zure izebaren istorioan bildu beharrean, eman urrats bat atzera eta gogoratu bere ibilbidea gatazka mota hauekin.
29. Eman zaitez bizkarrean.
Uf . Egin zenuen. Pertsona zail batekin elkarrekintza zaila lortu duzu. Eman zure buruari hortik pasatzeagatik, iradokitzen du Barbara Markway psikologoak . ' Energia asko behar da txoro bat bezala ez jokatzeko beste norbait gaizki portatzen denean', dio. 'Ez utzi urrats hau!'
30. Beste guztiak huts egiten badu, kendu itzazu zure bizitzatik.
Batzuetan, pertsona toxiko batek hainbeste eragiten dio zure bizitzari, zure aukera bakarra zure bizitzatik guztiz kentzea da. Azken batean, zure burua zaindu behar duzu lehenik, eta pertsona zaila ezin bada ekuazio horretan sartzen, harreman osasuntsu bat ez da inoiz posible izango. Zenbat eta lehenago uzten dituzun, orduan eta lehenago zentratu zaitezke harreman osasuntsuagoak ikastera, hazten eta ezagutzera, eta, zorionez, zure lagun zailak ere aurrera egin ahal izango du.
LOTUTA: 6 pertsona toxiko zure energia azkar xahutzeko
