Haserreak ospe txarra hartzen du. Baina osasun mentaleko aditu gehienek ados egongo lirateke benetan osasuntsua dela. Harriet Learner-ek psikologo kliniko eta egileak bere liburuan idatzi duenez Haserrearen Dantza , Haserrea seinale bat da, eta entzutea merezi duena. Baina batzuetan seinalea entzuten dugu eta benetan gertatzen ari dena gaizki ulertuz bideratzen dugu, gauzak okerrera egin eta harremanak hondatuz. Beraz, normalean haserrearen aurrean jarduteko modua ulertzeak gure antenak lehenik eta behin zergatik apuntatzen diren aztertzen laguntzen digu. Eta pertsona batek edozein zenbaki haserre-estilo bizi dezakeen arren, hona hemen bost ohikoenak, nola antzeman eta zer egin zure komunikazioa eraginkorra eta osasuntsua izan dadin.
1. Haserre erasokorra eta etsai
Bere liburuan Ohoratu zure haserrea , Beverly Engel psikoterapeuta eta haserre adituak dio haserre oldarkorra duten pertsonek haserrea modu zuzen baina indarrez adierazteko joera dutela, pertsonak eta egoerak kontrolatu nahi dituztela, eta hori erantzun gisa ezetza ez hartzean ager daiteke. Horrek esan nahi du teknikak erabiltzea besteek errua hartzeko edo atzera egiteko. Engelen ustez, haserre oldarkorraren seinaleak sarkasmoa, umiliazioa, irainak, kexak, mehatxuak eta tratu txarrak dira. Gaizki ematen du ezta? Baina hona hemen kontua: denok gaude mehatxatuta sentitzen garen uneetan haserre mota hau sentitzeko programatuta. Baina, batez ere, haserre-estilo oldarkorra eta etsaia dutenek, askotan, benetan mehatxagarriak ez diren agertokietan adrenalina gora egiten dute. Era berean, beste batzuk arriskuan jartzen ari dira.
Adibidea: Ezabatu zaituen egun baten ondoren, etxera etorri eta familiarentzako afaria prestatzen duzu. Baina prestatu dituzun janari guztiak jan ondoren, haurrek eta zure senarrak mahaia uzten dute garbitzen lagundu gabe. edozer gauza . Beraz, telebista gelara sartuko zara, mandoa senarraren eskutik hartu eta lurrean kolpatzen duzu, pilak sofaren azpian bira emanez eta bikotekidea eta seme-alabak uxatzen. Afaria egin nuen eta nago ez bakarrik garbitzen! oihu egiten duzu. Emaitza? Zure bikotea eta seme-alabak laguntzera etortzen dira, baina prozesuan txundituta eta traumatizatuta daude.
Haserre oldarkorra bizi al duzu? Batetik, lan ikaragarria aitortzea ukatu beharrean. Zure nortasunaren akats itsusi bat izan daiteke alfonbra azpian sartu nahi duzuna, baina aitortzen ez baduzu, ezin duzu zuzendu. Hartu hitzordua osasun mentaleko profesional batekin edo erabili antzeko aplikazio bat TalkSpace — nondik datorren ulertzea eta haserre oldarkor hori haserre osasuntsura nola bideratu. Bitartean, saiatu arnasketa karratua hartzen. Bren Brownek mindfulness teknikaz zin egiten du lasai eta kontzentratuta egoteko. Izan ere, frogatuta dago bihotz-taupadak jaisten dituela eta odol-presioa jaisten edo egonkortzen duela.
2. Haserre pasiboa
Haserre pasiboa saihesteko haserrea da. Lerner-ek Nice Lady sindromea deitzen duena ere bada: [errealistan haserrea edo protesta sor dezaketen] egoeretan, isilik egoten gara, edo negarrez, autokritiko edo «minduta» bihurtzen gara. gatazka irekia izateko aukera saihestu. Adierazpen eza horrek bere eragina du, ordea. Lernerrek dio gure energia beste pertsona bat babestera edo harreman bat gordetzera bideratzen denean gure beharrei erantzun beharrean, geure buruaren zentzua galtzen dugula (bere buruaren burua deitzen zaio). Izan ere, Lernerrek dioenez, zenbat eta «politak» izan modu hauetan, orduan eta gehiago metatzen dugu inkontzienteki haserre eta amorru biltegi bat. Beste era batera esanda, haserretzen zarenari inoiz ez diozunean zuzentzen, erlojupeko bonba bihurtzen zara.
Adibidea: Ezabatu zaituen egun baten ondoren, etxera etorri eta familiarentzako afaria prestatzen duzu. Baina prestatu dituzun janari guztiak jan ondoren, haurrek eta zure bikoteak mahaia uzten dute garbitzen lagundu gabe. edozer gauza . Haserre zaude, baina dena garbitzeko prozesua hasten duzu eta zure haserrea erru bihurtzen da; orain errudun sentitzen zara haiekin haserre egoteagatik ez laguntzeagatik. Azken finean, zure bikotea da sustatzailea eta zure seme-alabek eskola eta etxeko lanen presioa dute. Hurrengo ordu eta erdia afaria garbitzen ematen duzu. Zure bikotekideak telebistatik deitzen duenean, On, laguntzarik behar al duzu? erantzun duzu, Ez! Guztiz ondo!
Haserre pasiboa bizi al duzu? Haserre pasiboa zure ingurukoentzat hain zuzen ere kaltegarria ez den arren, korrosiboa da zure buruarekiko eta nola adierazten zaren. Zure haserrea modu produktibo batean adierazteko gai izan beharko zenuke, eta agian hori egunkariarekin hasten da. Aldizkari bat beldur duzun iritzirik gabe adieraz dezakezun leku segurua da. Zure pentsamenduak eta emozioak lantzen dituzun bitartean, ikusi ea zure lagunei pertsonalki ekar ditzakezun 'Ni' adierazpenak erabiliz ('Sentitzen dut', 'Nire kezka da...' 'Nahi dut...') Bada ezin duzula sentitzen duzu, zalantzarik gabe, osasun mentaleko aditu batekin hitz egiteko garaia da zure sentimenduak partekatzeko modu produktiboak garatzeko.
ile liso aurpegi obalatuaren ilea moztea
3. Amorru pasibo-erasokorra
Ematen jarraitzen duen paradoxa emozionala da. Zure aurpegiko haserre agresiboaren aurka, pasiboa -amorru oldarkorra zeharka ematen da. Ikusi, eraso pasiboek ez dute zertan gatazka saihestu nahi, baina ez dute lehertu edo lasaitasuna galdu nahi. Engelek idazten duen bezala, haserre-estilo hau isil-tratamenduaren bidez ager daiteke, maitasuna eta arreta kenduz, esamesak eginez, txisteak eta lankidetzari uko eginez. Metodo hauek guztiak afektiboak dira baina oraindik klandestinoak. Ia inkognitoaren haserrea bezalakoa da; zalantzarik gabe, hor dago, haren presentzia suma dezakezu, baina ezin duzu beti ikusi. Nolabait esateko, haserre pasibo-agresiboa oso antzekoa da gas argiztapena . Gauza bat egiten ari zara, baina beste bat esaten, zure helburua ezegonkortzen. Kaltegabea dirudi, baina hala Dr. Andrea Brandt , ezkontza eta familia terapeuta batek idazten du Greater Good aldizkaria , Zoritxarrez, askoz zailagoa da ebazpena eta itxiera iristea, haserrea beti sutan ari delako, inoiz ez da azaleratzen aurre egiteko.
Adibidea: Ezabatu zaituen egun baten ondoren, etxera etorri eta familiarentzako afaria prestatzen duzu. Baina prestatu dituzun janari guztiak jan ondoren, haurrek eta zure bikoteak mahaia uzten dute garbitzen lagundu gabe. edozer gauza . Haserre zaude lan hau guztia zuretzat utziko luketelako, beraz, prozesua marmar egiten duzun bitartean hasten zara, ezin dut hau sinetsi. Telebista-gelatik, zure seme-alabek galdetzen dute: Zer ezin duzu sinetsi, ama? Eta erantzuten duzu, Ezer ez, eta zure seme-alabek eta bikotekideak hurrengo egunean bazkarirako paketeak egiteari buruz eztabaidatu zuten hondarra ezkutatzera zoaz.
Haserre pasibo-agresiboa bizi al duzu? Pasiboa izateak ez du esan nahi kaltegabea denik, zuretzat edo zure harremanetarako. Haserrea botilaratu eta beste zerbaitez janzten ari bazara, saiatu alderantziz egiten: zuzendu gelako elefanteari. Eta ez testuaren gainean, erasotzaile pasiboentzat meatze eremu bat izan daitekeena. (A aztertu Brigham Young Unibertsitatekoek aurkitu zuten haien arteko desberdintasunak argitzen edo testu-mezuen bidez barkamena eskatzen saiatzen diren harremanetako emakumeek zorigaitz-maila handiagoak salatzeko joera zutela.) Horren ordez, saiatu 'I' adierazpenak. 'Sentitzen dut...'-rekin hasten diren esamoldeak dira, eta baloia martxan jartzen lagunduko dizute. Ziurrenik ere ideia ona izango da zure haserrea zerbait positibo batera bideratzen lagun zaitzakeen osasun mentaleko aditu batekin jorratzea.
4. Proiektiboa-Agresiboa
Askotan haserre pasibo-agresiboarekin nahastuta, Simon Grantek bere liburuan azaltzen du Haserrearen kudeaketa haserre proiektibo-eraso hori zure haserrea beste norbaiten gainean proiektatzen duzunean da, pertsona horrek zuregatik bere haserrea joka dezan edo adieraz dezan. Jedi buruaren trikimailua? Egia esan, ekintza magiko gutxiago eta gimnasia emozional sakonagoa da. Esaterako, Engelek idazten du: [Batzuetan] proiekzio bat errealitatean oinarria duen zerbaiten gehiegikeria izan daiteke. Beraz, adibidez, zure bikotekidea apur bat haserretu daiteke zurekin lehenik, baina zuk gorroto duzula leporatzen diozu. Engelek azaldu duenez, eraso proiektiboa ezagutua izateko beldur sakon batetik datorrela: haien ezaugarri eta sentimendu negatiboak deritzonak, haserrea adibidez, beste pertsonengan proiektatzea da hainbeste lan egin duten irudi perfektua mantentzeko modu bat.
Adibidea: Ezabatu zaituen egun baten ondoren, etxera etorri eta familiarentzako afaria prestatzen duzu. Baina prestatu dituzun janari guztiak jan ondoren, haurrek eta zure emazteak mahaia uzten dute garbitzen lagundu gabe. edozer gauza . Haserre zaudete, baina isil-isilik eta umilki esaten duzue haurrei: Polita da garbitzen laguntzea, mutilak. Zure emazteak, zure haserrea sumatuz, zure ordez jarduten du: zoaz amari laguntzen orain garbitzen! oihu egiten du. Zure seme-alabek negatiboki erreakzionatzen dute oihuak jasaten eta zure emazteari buelta ematen diozu esaten: Ikusi zer egin zenuen? zure haserrea ikusle bati arrakastaz proiektatzea.
Haserre proiektibo-erasokorra bizi al duzu? Haserre mota hau zehaztea zailagoa izan daitekeen arren, haserrea patata bero baten antzera pasatzen ari zarela sentitzen baduzu eta ezin baduzu ondo ulertzen zer sentitzen ari zaren edo nola zuzendu nahi duzun, hartu kolpea. momentua jabetu eta espazioa eskatu. Saiatu honelako zerbait: 'Horregatik atsekabetuta nago, baina zurekin ondo badago, nahiago dut gaur gauean honetaz hitz egin'. Erasotzaile proiektiboek arazoak dituzte euren haserreari beren zigilua jartzeko, baina horrela, zure pentsamenduak bildu ditzakezu, haietaz pentsatzeko denbora eman eta gero gaiei aurre egiteko. Osasun mentaleko profesional batekin hitz egitea ere ez da txarra haserrearen beldurra argitzen laguntzeko eta zuk zeuk eutsi eta ulertzen uzteko.
5. Haserre asertiboa
Haserrearen forma osasuntsuena denak, haserre-estilo asertiboa duten pertsonek modu irekian adierazten dute, eta aldi berean ingurukoak errespetatuz. Christine Hammond, MS, LMHC , Dauka kontrol-zerrenda haserre asertiboko adibideen artean, besteak beste:
- Frustratuta dagoenean, besteei errua bota gabe adierazten du
- Ez du mehatxurik edo beldurrazko oharrik egiten
- Zintzoa da haserre sentimenduei buruz, indartsu edo umil izan gabe
- Gatazkak elkarrekin konpontzea bilatzen du
- Akatsen erantzukizuna onartzen du
Adibidea: Ezabatu zaituen egun baten ondoren, etxera etorri eta familiarentzako afaria prestatzen duzu. Baina prestatu dituzun janari guztiak jan ondoren, haurrek eta zure senarrak mahaia uzten dute garbitzen lagundu gabe. edozer gauza . Beraz, telebista gelara sartu, itzaltzeko eskatzen diezu, eta lasai esanez, badakit egun luze baten ondorioz denok nekatuta gaudela, baina min egiten dit inork garbitzen laguntzeko eskaintzen ez izanak denok egin ondoren. egin nuen afari batez gozatu nuen. Beraz, eskertuko nuke hau pausatu eta laguntzea.
nola prestatu nire epeak berehala
Haserre asertiboa bizi al duzu? Ondo egina! Askok borroka egiten dugu gure haserrea modu produktiboan adierazteko, baina iltzatu duzu. Jarrai ezazu lan bikaina egiten.
LOTUTA: Nola izan baikorragoa: Estresatuta zaudenean probatu beharreko 7 gauza
