Inoiz ez baduzu Barry's Bootcamp klaserik hartu, jakin behar dituzun gauza batzuk daude: guztiz ondo dago proposatutako pisuak zure egoera fisikora egokitzea, ur botila bat eraman nahi izango duzu eta korrika egiten duzunean. zinta bat-batean behartuta egongo zara zehatz-mehatz nola lagungarri (edo nire kasuan, onartezina ) zure kirol bularra oin batera jarritako ispilu handiaren bidez dago.
Infernua, kirol bular berriak behar ditut etsipenez, lehenengo klasea utzi nuenean bururatu zitzaidan gauza bakarra zen. Laster jarraitu zuen, IN Aupa, Abby, duela ia HAMAR URTE unibertsitateko lehen ikasturtean erosi zenuen kirol bular bat daramazu. Esan beharrik ez dago, zalantzarik gabe, hamar urte luzeegiak dira arropa gehienen jabe izateko, are gutxiago izerditan izerditzen duzun bular bat eta janzten duzun bakoitzean ehunaren mugak gainditzen dituzula. Baina galdetzen utzi ninduen, zenbat maiz beharko luke gure kirol sustoak ordezkatuko ditugu?
Adituei galdetu diegu, Mollie Barr-i, emakumeentzako estudioko arropa eta kirol-braten proiektuaren zuzendaria New Balance , eta Julianne Ruckman, emakumeentzako arropa eta brasetako produktu-lerroen arduraduna at Brooks Korrika . Eta erantzunak harritu eta izutu dezake.
Getty ImagesLehenik eta behin, zenbat aldiz ordezkatu beharko genituzke gure kirol sustoak? Erantzun laburra: sei eta 12 hilabetetik behin. «Oro har, kirol-brasari batek urtebetetzea ez ospatzea gomendatzen dugu», dio Ruckmanek, baina, noski, egiten ari zaren ariketa motaren eta zenbat maiztasunaren araberakoa da. Maratoi baterako entrenatzeak eta korrika egiteak txaparra edo yoga bizkor batek baino azkarrago gastatuko du, eta, tamalez, zure kiroletako bularretakoak eraginkortasuna galtzen duten tasa ere zuzenean erlazionatuta dago zure bular handiak direnarekin.
Nola esan dezakegu gure bularretakoak bere garaian igaro diren ala ez? Erreparatu euskarrirako tentsiorik ematen ez duten etiketa gastatuei eta beheko bandak eta uhalak. «Proba erraz bat beheko bandatik tiratzea da. Erresistentzia gutxik esan nahi du zure bularra erretirorako prest dagoela', azaldu du Barrrek.
Gutxiago solidarioa izateaz gain, iraungitako kirol-brasan lan egiteko arriskurik al dago? Efektu negatibo nagusia ondoeza besterik ez den arren, etengabe erabiltzeak bularreko ehuna kaltetu dezake. 'Antrenamendu batean zure bularreko ehunak mugimendu eta eragin handia jasan behar du', dio Ruckmanek. «Izan ere, emakume batek korrika egiten duenean, bere bularreko ehuna zortzi zifrako mugimenduan mugitzen da. Laguntza-maila egokirik gabe, mugimendu honek ondoeza ekar dezake eta denborarekin bularreko ehuna apurtzea ekar dezake', eta horrek, aldi berean, luzapena eta ahultasuna suposa dezake. Ez da zehazki gutako gehienok bilatzen dugun itxura.
Getty ImagesIkasgaia. Orain, nola ziurtatu gure beharretara egokituko den kirol bular bat lortzen ari garela? Kirol bularra egokia aukeratzea bi faktore garrantzitsuren araberakoa da, zure gorputza eta zure entrenamendua. Barrrek azaldu duenez, 'guztion bularreko ehuna desberdina da'. Bularreko ehun sendoagoa dutenek laguntza minimoarekin lan egin ahal izango dute eta mugimendu gutxi edo batere ez izan. Beste batzuek (kopa tamaina edozein dela ere) laguntza gehiago beharko lukete». Eta eragin ertaineko edo handiko entrenamendu bat egiten ari bazara (adibidez, korrika, boxeoa, HIIT edo spinning-a), automatikoki inpaktu txikiko entrenamendu bat egiten duen norbaitek baino laguntza maila handiagoa beharko duzu (adibidez, yoga, barra edo pisu-entrenamendua).
Zer gertatzen da tamaina eta doikuntza egokia aukeratzen dugula ziurtatzea? Zorionez, Barr eta Ruckman-en aholkuak lau puntuko kontrol zerrenda txukun batekin labur daitezke.
1. Hasi beheko bandatik. Kirol-euskarri baten oinarria hau denez, funtsezkoa da beheko banda zuzen eta seguru egotea. Ez luke inora igo behar, ezta mugitzeko erraza izan behar.
2. Jarraian, begiratu edalontziei. Zero isuririk edo hutsunerik egon behar du, eta bularraldeak alanbre bat badu, bular bakoitza uniformeki inguratu behar du inolako atxiloketarik edo bultzadarik gabe.
3. Doitu uhalak. Uhalak bere lekuan mantentzen dituen eta laguntza gehigarria eskaintzen duen tentsioren bat egon beharko litzateke, baina zalantzarik gabe ez lukete zulatu behar (edo irristatu, kasurako). Uhalak ezin badira egokitu eta ez badaude ondo eserita, orduan estiloko bularretako hori ziurrenik ez da egokiena zure gorputzaren formarako eta beste tamaina batean saiatu beharrean, beste ebaketa bateko bat bilatu beharko zenuke.
4. Orain salto! Proba-gelan gora eta behera jauzi egiteko gai izan beharko zenuke mugimendu gutxirekin.
Azken jakinduria hitzik gure bilduma berritzera atera aurretik? 'Saltatu lehorgailua! Gehiegizko beroak ehuna hautsiko du eta zure bularretako aintza-egunak laburtuko ditu', dio Barrrek. Erabili ere egin dezakezu kirol arropa garbitzeko garbigarri espezifikoa izerdiaren bakterioei modu eraginkorragoan aurre egiten diena zure brasen iraupena areagotzeko. Zure tiraderan zenbat kirol-brasita eduki behar dituzunari dagokionez, 'jarraitzea gustatzen zaigun arau orokor bat da, gutxienez, maite dituzun hiru kirol-brastak eduki behar dituzula zure txandakatze barruan', gaineratu du Ruckmanek.
Zure neskei zerbait berria (eta benetan solidarioa) tratatzeko garaia dela dirudi. Erosi gure kirol-brain estilo gogokoenetako batzuk behean.
EROSI ORAIN Brooks Running Rebound Racer kirol bularra
($ 50)
EROSI ORAIN
EROSI ORAIN New Balance Power kirol bularra
($ 60)
EROSI ORAIN
EROSI ORAIN Reebok Pure Move kirol bularra
($ 60)
EROSI ORAINLOTUTA: Boob handientzako kirol-brasiko onenak
